Мелатонин: ал чынында эмне кылат, кандай дозаны колдонуу туура жана кимге жардам берет

Мелатонин уйку таблеткасы катары сатылат, бирок ал андай эмес. Бул мээңиздин башка бөлүктөрүнө караңгы экенин билдирүү үчүн колдонгон гормону - убакыт белгиси, өчүргүч эмес. Бул айырмачылык анын үчүнчү түнү бир адамга жакшы таасир этип, бир айдан кийин башка адамга эч кандай таасир этпегенин түшүндүрөт.

Мелатониндин чынында кандай пайдасы бар ?

Түйшүгүңүз мелатонинди адаттагы уйку убактысынан 2 саат мурун бөлүп чыгарат, ал эми түнкүсүн организмиңиз 0,1 - 0,3 мг ортосунда бөлүп чыгарат. Жарык аны бошотууну токтотот . Ал эми кечиндеги күндүзгү бөлмөдө 100-300 люкс enough жетиштүү сигналды кийинчерээк берүү үчүн.

Мелатонин рецепт боюнча берилген гипноздордой болуп, сени эс-учун жоготпойт. Ал дене саатыңды өзгөртүп, уйкунун босогосун бир аз төмөндөтөт. Ошондуктан изилдөөлөрдүн жыйынтыгы жөнөкөй жана бирдей: 7 - 12 мүнөт ылдамыраак уктап, 8 - 30 мүнөт уктаганга жетишет. Эгер 15 мүнөт убакыт жетпесе, пайдалуу. Эки сааттан кийин пайдасыз.

Дарылануу: Аз болсо , көп болсо , жакшы болот .

Көпчүлүк адамдар ушул жерде жаңылышат. Адатта, сатылчу азыктардын өлчөмү организмдин өз алдынча чыгарган өлчөмүнөн 10 - 30 эсеге көп болот. Мелатониндин көбөйүшү күчтүү сигнал эмес, ал узак сигнал, ал эртең мененкиге чейин сизди тумандуу, баш оорулуу жана жай жүрүүчү кылып калтырат.

• Баштоочу доза: 0,5 мг. Ал эми башкаларды салыштырууда 0,5 мг 5 мгдан жакшы же андан жакшы өзгөртөт. Эгер сизде 3 мг таблеткалар гана болсо, аларды бөлүп алыңыз. Бул так эмес, бирок бүт таблеткага караганда максатка жакын.
• Эстүү чектөө: 1 - 3 мг. Андан жогору эч кандай таасир болбойт, жөн гана терс таасирлер болот.
• Сынак мөөнөтү: 10-14 күн. Эгер эки жуманын ичинде эч кандай өзгөрүү болбосо, токтотуңуз. 10 мгга чейин көтөрүү - бул чечүүнүн жолу эмес.

Дарылануунун убагы дозадан алда канча маанилүү

Мелатониндин саны кутучадагы миллиграммдардын санынан да көп нерсени чечет.

• Түнкү саат 2 же 3тө уктап каласың . бирок саат 7: 00дө туруп алышым керек . 0,5 мг, ал учурдагы өзүнөн өзү пайда болгон уйкудан 4 - 6 саат мурун жана ойгонгондон кийин 20 - 30 мүнөт ачык жарык менен ичүүгө тийиш. Бир эле учурда эки саатка эмес, эки-үч күндө бир жолу 15 мүнөт эрте жатып алгыла.
• Уктаганга убагында барсаң да , 45 мүнөт убакыт талап кылынат . 0,5 - 1 мг, уктаардан 30 - 60 мүнөт мурун.
• Чыгыш тарапка саякаттоо, айталы, 7-8 убакыт зонасы: Алгачкы 3 - 5 түнү 0, 5 - 3 мг өлчөмүндө белгиленген убакытта уктаңыз. Батышка учуудан азыраак пайда болот.
• Түнкү саат үчтөрдө ойгоносуң . жана кайра түшө албай: Мелатонин бул жерде эч кандай таасир этпейт. Бул башка маселе.

Эгер сен машыксаң ,

Күч, гипертрофия жана чыдамкайлык үчүн мелатонинге эч кандай далил жок. Ал терең уйкуну жакшыртпайт жана ал капсуладагы калыбына келтирүү эмес. Белгилүү болгондой, бир нече түнү 6 сааттан аз убакыт өткөрүү күчтү азайтат, күчтү азайтат жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

Мелатонин 15 мүнөткө чейин созулат. Ал өзүңө арнаган 90 мүнөтүңдү кайтарып бере албайт.

Анда адегенде уйкуңузду эмне бузат? Кафеиндин жарым өмүрү 5-6 саат, демек, кечки саат 7де 300 мг машыгуу алдында. Түн ортосуна чейин 150 мгдай кан айланып турат. Кечки саат 21:30да катуу чабуул коюлат . акыркы катуу сетти уктаардан кеминде 90 мүнөт мурун бүтүрүңүз. Кечинде эки-үч ичимдик ичсеңер, алар менен эмне ичсеңер да, ал REM уйкусун үзөт.

Таблетке колуңду тийгизбей туруп , аларды оңдо .

1. Белгиленген ойгоо убактысы, дем алыш күндөрү кошо алганда ±30 мүнөттүн ичинде.
2. Ойгонгондон кийинки биринчи саатта күндүзгү жарыктын 20 - 30 мүнөтүн өткөрүү.
3. Жарыктарды өчүрүп, жатар алдындагы бир саат бою экрандын жарыгын азайтыңыз.
4. 18-19 °С жылуулуктагы бөлмө, караңгы жана тынч.
5. Түшкө чейин 8 - 9 саат мурун ичкен акыркы кофе: Эгер саат 11де уктасаңыз, саат 2ден кийин эч нерсе кылбаңыз.
6. Эгер 20 мүнөттөн ашык уктабасаң, төшөктөн туруп, уйкусурап калганда гана кайра бар.

Жаман таасирлери жана биз билбеген нерселер

Алардын көбүнчөсү - баш оору, эртең мененки туруксуздук, кыялдар, ич катуу жана баш айлануу, алардын дээрлик бардыгы 5-10 мг дозанын тегерегинде топтолот. Мелатонин классикалык көз карандылыкка алып келбейт жана ал белгисиз түрдө токтоп калуучу ооруга ээ эмес, бирок 6 айдан кийин күнүмдүк колдонуу жөнүндө маалыматтар өтө эле аз, айрыкча балдар менен өспүрүмдөрдө, алар витамин эмес, гормон менен күрөшүшөт.

Экинчи маселе - бул продукттун сапаты. Кошумчалоонун анализинен табылган маалыматтар боюнча, анын курамы 80 пайыздан төмөн жана бир нече жүз пайыздан жогору, кээ бир үлгүлөрдө эч кандай болушу керек эмес ингредиенттер бар. Жалпы эреже: Эгер канча дозаны ичип жатканыңды билбесең, анын натыйжалуу экенин аныктай албайсың.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Жумасына 3 түндөн ашык уктабай жүрүү биринчи кезекте уйкусуздукка когнитивдик жүрүм-турум терапиясы менен дарылоо керек, кошумча дары эмес.
• 8 саат бою төшөктө жатканыңарга карабай катуу үркүп, дем алууну токтотуп, эртең менен башыңар ооруп же күндүз уктап каласыңар.
• Жатып жатканда эле бутуңду кыймылдатуу сезими пайда болот.
• Жакшы уктагандан кийин да чарчоо калкан безинин, темирдин жана кандын санын текшерүүгө болот.
• Эгер сиз антикоагулянттар, антиэпилептикалык, иммунодепрессанттар, кан басымы же диабетти дарылоочу дарыларды колдонуп жатсаңыз же кош бойлуу же эмчекти эмизген болсоңуз.
• Балдар жана өспүрүмдөр үчүн эч качан жалгыз болбо.

Кыскачасы

• Мелатонин - бул убакытты белгилөөчү дары эмес, аны менен уктаган кишинин 7 - 12 мүнөт эртерээк уктап калышы мүмкүн.
• 0,5 мгдан баштагыла жана 1 - 3 мгдан ашпагыла; 5 - 10 мг көбүнчө эртең мененки кыжырланууну пайда кылат.
• Убакыттын өтүшү менен натыйжа болот: Уктаардан 30 - 60 мүнөт мурун, адаттагысы уктаса, саатты жылдырсаңыз 4 - 6 саат эртерээк уктаса болот.
• Ал чыгыш тарапка карай учуунун артка кеткени жана уктабай уктаган учурларда жакшы иштейт. ойгонуу.
• 10-14 күн бою кармаңыз, эгерде эч нерсе өзгөрбөсө, токтоп, жарыкты, кофеинди жана машыгуу убактысын өзгөртүңүз.