Мандариндин калориясы жана белоктору: Канчалык көп тамак жегенге болот?

Мандариндер автопилот менен желет: 10 секундда кабыгы тазаланып, жарым мүнөт ичинде үчөө жок болуп кетет. Бул жөнөкөй сандар: бир калорияга арзан, клетчатка жана С витамини үчүн жакшы, ал эми протеин булагы катары эч кандай пайдасы жок. Алардын ичинде эмне бар жана аларды күнүмдүк жашооңорго кантип колдонсоңор болорун карап көрөлү.

Калориялар жана макросу

Баалар боюнча 100 г жегенге жарактуу бөлүгү, бул кабыгы же үрөнү жок кабыгы жок же мөмөсү жок мөмө:

• 53 ккал
• 13,3 г көмүртек, анын ичинен болжол менен 10,6 г кант
• 1,8 г була
• 0,8 г белок
• 0,3 г май
• болжол менен 85% суу

Иш жүзүндө таякчанын кабыгын жулуп алган мандаринди салмактай албайсың. Орто салмактуу 80100100 г кабыгы мененБул салмактын төрттөн бир бөлүгүн кабыктын жана мембраналардын кошулушу менен түзөт. 607575 г жегенге. Бул Бир бөлүккө 324040 ккалжөнүндө 81010 г көмүртектер жана белгиси 0,5 г белок. 130150150 г салмактагы чоңураак сорттор 556565 ккал.

Эсибизде бек сакташыбыз керек болгон эреже: үч орто мандарин ≈ 110 ккалБул бир чоң банан же бир кесим толук дан нан менен барабар.

Белоктор: Мандариндер оюнда жок .

100 гга 0,8 г белок менен 20 г белок бир тамактын баасы болжол менен 2,5 кг кабыгы кабыктай болгон мандариндер жана анын ичинде 1300 ккал. Ошол эле 20 граммды:

• 65 г тооктун көкүрөгү (болжол менен 110 ккал)
• 3 чоң жумуртка (болжол менен 215 ккал)
• 0 % грек йогуртунан 180 г (болжол менен 110 ккал)
• 85 г консервделген тунду Сууда (болжол менен 95 ккал)

Эгер күнүмдүк максаттуу өлчөмү 0, 1 2, 2 г белок болсо, анда 80 кг салмактагы адамга 12817176 г күнүнө мөмө-жемиштердин ага салымы дээрлик жок. Мандариндерди көмүртек жана була булалары катары карагыла, андан башка эч нерсе эмес.

Чынында эмне алып жатасыңар

• С витамини: 100 гга 26,7 мг, орточо өлчөмдөгү мөмө-жемиштерге болжол менен 18 мг. Төрт мандарин чоң кишиге күнүмдүк керектүү дозаны (759090 мг) камтыйт.
• Кымбаттуулуктагы: бир бөлүккө 1,3 г. Үч мандаринден 4 г же күнүнө сунушталган 25-30 г өлчөмүнүн 13%ы болот.
• Калий: 100 гга 166 мг. Ал көрүнүктүү эмес, бирок күндүн аягында пайда болот.
• Көчөмү: 85 пайыз суу менен 150 килокалория мандариндин ашказанды толтуруусу 150 килокалория печеньеден (болжол менен 30 грамм же эки печенье) алда канча жакшы.

Аларды тартыштыкка ылайыкташтыруу

Адатта, күнүнө 300-500 ккал салмак жоголот, бул жумасына болжол менен 0,30,5 кг салмак. Төрт мандариндин калориясы 130-160 ккал, демек Бул жалпы тартыштыктын үчтөн бир бөлүгүнөн жарымына чейинки бөлүгү. Адамдар мандариндерди эсептегенде гана ката кетишет.

Үч нерсе жардам берет:

1. Бараардан мурун канча экенин чечип алгыла. Үчүнчүсүн идишке салып, баштыгын башка бөлмөгө калтырыңыз. 2 кг салмактуу баштыктан түз эле жеген адам дээрлик ар дайым 688 бөлүктү жейт, бул 250 250320 ккал.
2. Аларды белок тамактан кийин десерт катары колдон. 150 грамм эт менен бир капталынан кийин, эки мандарин (70 ккал) таттуу каалоону башка нерселерден арзандатат.
3. Аларды тамакка алмаштыргыла. Эгер сиз 50 грамм крекерден жесеңиз (болжол менен 220 ккал), анда беш мандарин 180 ккал турат, 6 грамм клетчатка берет жана аны жегенге беш эсе көп убакыт талап кылынат.

Окутуунун тегерегинде

Эки мандарин 304545 мүнөт мурун бир сеанста 18 грамм тез көмүртекти берип, 45-60 мүнөт машыгуу үчүн жеңил отуруп алгыла. Кыйын сеанстарда (мисалы, 5 сериядан 5 серияны жана кошумча буюмдарды) 20 г көмүртекти жетишсиз; крахмалдын булагын эки-үч саат мурун кошуңуз.

Машыктырылгандан кийин, мандариндер өз алдынча эч нерсе кыла алышпайт. Эң негизгиси 254040 г белок кийинки эки сааттын ичинде; жемиштердин жанындагы көмүртектердин көлөмү да бар.

Бүт мөмө-жемиштер менен ширелер

250 мл ширеден 566 мандарин: жөнүндө 110120120 ккал жана 25 г кант, анын көпчүлүгү камырда калат. Аны 20 секундда ичип алсаң, эч нерсе сезбейсиң. Бүт мөмө сыяктуу эле калориялуу 5-6 мүнөт жеп, 6 г буланы берет. Ар бир жолу бүт мөмө жеңет.

Канчасы көп?

Бул жерде катуу чектөө жок, бирок Күнүнө 355 даана (110200200 ккал, 254545 г көмүртектер) дээрлик бардык планга туура келет. 10 мандаринде 350-400 ккал жана 90 грамм көмүртектин бир булагы бар. Бул күнүмдүк бюджетиңиздин көп бөлүгүн камтыйт. Жогорку өлчөмдөгү тамакка байланыштуу эки көйгөй пайда болот: теринин талчыгынан сезгенүү жана мөмө кислоталарынан улам тиштин эмалынын сезгичтиги (суу менен чайкап, щеткадан жарым саат мурун күтүш керек).

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Диабет же диабеттин алдындагы оору: Мандариндер принцип боюнча жакшы, бирок кандын өлчөмүн жана убакытын доктур менен же диетолог менен макулдашыңыз, айрыкча глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөп, анын өсүшүн байкасаңыз.
• Бөйрөк оорусу: эгер сизди калийди аз ичүүгө үндөшсө, цитрус жемиштерин көп ичүү зыянсыз эмес specific күнүмдүк өлчөмүн сураңыз.
• Рефлюкс же гастрит: Эгер ситрустар ич күйдүргү же ооруну пайда кылса, анда аны күч менен көтөрүп кетпеш керек. Аны карагыла.
• Дарылануу: Грейпфруттун бир нече дары-дармектер менен (статиндер, айрым кан басымынын дарылары, иммунодепрессанттар) өз ара аракеттенүүсү жөнүндө жакшы маалыматтар бар. Мандариндер көйгөй жаратпайт, бирок эгерде сиз мындай терапияны колдонуп жатсаңыз, доктуруңуздан же фармацевтиңизден сураңыз.
• Оозунун шишиги, тамактын кычышуусу же беттин сызары цитрус жегенден кийин токтоп, текшерилип көрүңүз, анткени бул аллергиялык реакция болушу мүмкүн.

Кыскачасы

• 100 г кабыгы тазаланган мандарин: 53 ккал, 13,3 г көмүртектер, 1,8 г клетчаткалар, 0,8 г белок.
• Бир орто мандарин 324040 ккал жана жөнүндө 0,5 г белок; үч бөлүк болжол менен 110 ккал.
• Ал эми белоктун булагы катары пайдасыз. 20 г белок керек. 2,5 кг жемиштер.
• Ал эми витамин С (4 бөлүк = бир күндүк тамак), клетчаткалар жана калорияга туура келген тамактар пайдалуу.
• Кылдат кармануу Күнүнө 355 даанаАл эми мөмө-жемиштерди ширеден артык көргүлө.