Арканын төмөнкү бөлүгүндөгү оору: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Арканын төмөнкү бөлүгүндөгү оорулар - бул дайыма машыккан адамдардын эң көп кездешкен оорусу. Көпчүлүк учурларда бул структуралык зыян эмес, жүктүн, техниканын жана калыбына келтирүүнүн ортосундагы дал келбестик. Бирок көнүгүүлөрүңдүн эч кандай өзгөрүшү болбосо, ал өзүнөн өзү эле жок болбойт.

Көбүнчө көтөргөн адамдарда пайда болгон оорулардын себеби

Жүккө өтө эле көп жүк түшкөн

Классикалык үлгү: Эки жумалык тыныгуудан кийин, мурдагы салмактарга кайтып келип, жумасына бир жолу кошумча салмак көтөрөсүз. Жалпы жүк (сеттер × кайталоо × килограммдар) жети күндүн ичинде 30-50% га өсөт, ал эми бир-эки күндөн кийин белдин оорушу байкалат. 10 күндөн ашык тыныгуудан кайтып келгендер акыркы иштөө салмагынын 60-70%дан башташат жана жумасына 10% тоннаждан ашык эмес кошушат.

Сериалдын акыркы үчтөн биринде бөлүнүп-жарылган техника

Оору көбүнчө биринчи кайталоодо башталбайт, ал жетинчи жана сегизинчи кайталоодо башталат, бул учурда тазалык сөөгү тизелеп, арткы бөлүгү кысылып калат. Биринчи иштеген камераны боорунан тартып, жамбаш бийиктигинде тартыңыз. Эгер омурткаңыздын абалы биринчи жана акыркы кайталоонун ортосунда байкалып өзгөрсө, анда бул учурда көзөмөлдөгөндөй узакка созулган: 5 жолу кайталаңыз жана 10% арзандатыңыз.

Күндүзү бирдей жүктөө жүрөт .

Сегиз же тогуз саат отуруп, андан кийин 45 мүнөт терең ийилүү (200-кадам, начар көзөмөлдөнгөн) же ашыкча созулуу (жогорку баскычты арканын аркасы менен басып, гиперекстенцияларды аягына чейин) менен башкарылган машыгуу. Ошол эле ткандар күнүнө 12 саат бою бирдей стресске дуушар болушат. Ал эми ар түрдүү жүктөр аларды көбүрөөк чыдамкай кылат.

Калыбына келтирүү жетишсиз

Аптасына беш жолу катуу машыгуу, алты саат уктаган жана акыркы үч айда бир жумалык эс алуу ооруну себепсиз эле басууга жардам берет. Мунун себеби бир эле өкүл эмес, жалпы болуп саналат.

Биринчи 7-10 күн

1. Уктаба. Күнүнө 2-3 жолу 10-15 мүнөт жөө басуу. 48 сааттан ашык эс алуу, адатта, ооруну кыскартуунун ордуна, узартат.
2. Машыгууну таптакыр токтотпо. Ооруну айкын чагылдырган кыймылдарды гана алып салгыла. Далай жолу жөлөкпулду тегиз кармап, көкүрөгүн колдоп, бутуңузду кыска аралыкка кысып, көтөрүп, шейшепти түртүп туруңуз.
3. Изометрия менен баштагыла. Беттик такта 3 × 20-30 секунд, ар бир тарап 3 × 8 өлүк курт, 5 секунд кармап турган куш ит 3 × 8. Бул жалпысынан 8-10 мүнөт, жумасына 4-5 жолу.
4. Жылуулук, муз эмес. 15-20 мүнөт жылуулук менен, андан кийин 5 мүнөт жай дем алуу менен дем алуунун узагыраак болушу менен, ал өзүнчө ооруган коргоону азайтат.
5. Бир саптуу журнал алып жүр. Ар күнү эртең менен ооруну 0дон 10го чейин баалагыла. 7 күндүк тенденция бир эле жаман эртең менен эмес, көп нерсени билдирет.

Окууну кантип өзгөртсө болот ?

• Эки жумалык жүк ташуу: Акыркы иштөө салмагынын 50-60%ын, 3 сериясы × 5 кайталоосу, аракети 5-6-10 аралыгында. Андан кийин жумасына 5-10% кошуңуз.
• Бүтүндөй үлгү эмес, өзгөрүүлөрдү алмаштырыңыз: катардагы же терең катардагы катардагы же катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы катардагы ка
• Жабыкча иштетүү үчүн кыскартылган топтомдор: 5 × 3 же 4 × 5 ордуна 3 × 10. Бир нече жолу кайталоо деген төмөндөтүүчү ыкма менен аткарылган бир нече жолу кайталоону билдирет.
• 85% дан жогору гана бир жолу кайталоонун максималдуу көрсөткүчтөрүнүн. Аны бүт сеанс бою кийүү эч нерсени чечпейт.
• Кадамдар: Күнүнө 7-9 миң. Миңдеген адамдар үчүн бул эки жуманын ичиндеги биринчи өзгөрүү.
• 7-9 саат уктагыла жана дене салмагынын килограммына 1,6-2,2 грамм белок жегиле. Тканды калыбына келтирүү - талап, жарлык эмес.
• 6-8 жума сайын бир аз жеңил жума: бирдей салмакта, 50 пайыздан көп.

Кандай деп ойлойсуң , бул жардам бербейт .

• Эки күндөн ашык эс алуу.
• Муундун төмөнкү чегине чейинки оору менен бирге муундун сөөгүн созуу алгачкы 7-10 күндө бул ооруну көбүнчө күчөтөт.
• Ар бир күн сайын арткы белиңди оңдоп туруу: жеңилдик 20-30 мүнөт созулат, ал эми негизги жүктөм бирдей бойдон калат.
• Биринчи кадам катары сүрөттөрдү алуу. 30-40% адамда эч кандай оору жокСК дисплейинин бузулушун же грыжаны көрсөтөт.

Эгер оору кыймыл, абал жана машыгуунун көлөмү менен өзгөрсө, анда ал кыймыл, абал жана машыгуунун көлөмүн өзгөртүү менен да чечилет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ошол эле күнү, эч кандай кечиктирүү жок:

• Жөө жүрүү же жамбаштын тегерегиндеги сезгичтик, заара кетирүү же ичеги-карынды башкаруунун начарлашы.
• Буттун же бутунун бир заматта алсыздыгы бутуңдун манжаларын көтөрө албайсың, тегиз жерге жыгылып каласың.
• Кулап түшкөндөн, соккудан же кырсыктан кийин башталган оору.
• 38 °Cден жогору ысытма, үшүк же эч кандай абалда жеңилбеген оору, түнкүсүн ойгонот.
• Бир нече айдын ичинде 5 кг же андан көп салмактын байкабай жоголушу же рак оорусу менен ооругандыгы.

Бир нече күндүн ичинде жолугушууну белгилеп алгыла: оору эки жумадан ашык убакыт бою тизеден төмөн жайгашкан; 4-6 жумадан кийин эч кандай жакшыртуу байкалган жок; бул 12 айдын ичиндеги үчүнчү ооруңуз; бир буттагы кычышуу 7 күндөн ашык убакытка созулат.

Кыскачасы

• Адаттагы себеп диск эмес, жүктүн секирүүсү week жумалык тоннаждын өсүшүн 10% же андан төмөн кармап туруу.
• Жумушчу топту капталынан тартып тартыңыз; эгерде омуртканын абалы акыркы кайталоодо өзгөрсө, топторду 5 кайталоого чейин кыскартыңыз жана тилкеден 10% түшүрүңүз.
• Биринчи 7-10 күн: күнүнө 2-3 жолу 10-15 мүнөт жөө басуу, капталдагы такта 3 × 20-30 с, өлгөн курт жана куш ит 3 × 8, 50-60% га чейинки жүктөмү.
• 7-9 саат уктагыла, 7-9 миң кадам жасагыла, бир килограммга 1,6 - 2,2 грамм белок кошуп, 6-8 жума сайын бир аз уктоого убакыт бөлгүлө.
• Тез арада дарыгерге кайрылыңыз, эгерде сизде жамбаш сөөктөрүнүн сезгичтиги, ич безесинин же ичеги- карындын өзгөрүшү, буттун алсыздыгы, ысытма же травма болсо; 4-6 жуманын ичинде эч нерсе жакшырбаса, бир нече күндүн ичинде.