Темир: Ал эмне кылат, канча ичүү керек жана пайдасыз болгондо?

Темир - бул сизди машыктыруу учурунда кандай сезсеңизди өзгөртө турган аз гана кошумчалардын бири бирок эгерде сизде ал аз болсо гана. Эгер андай болбосо, анда таблетка эч кандай таасир этпейт. Ал эми жогорку дозада зыян келтирет. Бул темага биринчи кан анализи алып, экинчи сатып алуу керек.

Темирдин чынында эмнелерди кылары

Денедеги темирдин 70% гемоглобинге, өпкөдөн булчуңдарга кычкылтек алып бара турган белокко, кирет. Алардын айрымдары булчуңдун ичиндеги миоглобинде, ал эми айрымдары АТФ өндүргөн митохондриялык ферменттерде болот. Иш жүзүндө бул үч нерсени билдирет: Канча кычкылтекти жеткире алаарыңар, булчуңдар канчага кармап тура аларыңар жана күйүүчү майды энергияга канчалык тез айлантарыңар.

Дүкөндөрдө азык жок болсо, чыдамкайлык биринчи орунда турат. Аны адамдар оор буттар деп сүрөттөшөт: Жүрөк кагышы 10-15 жолу жогорулап, ошол эле темп менен жүрөт, сериялардын ортосундагы эс алуу 90-150 секундга созулат, ал эми 5 км чуркоо ойлонбой эле жүрүп, күтүлбөгөн жерден ооруйт. Бир жолу кайталоо көпкө созулат, бирок 12 жолу кайталоо күрөшкө айланат. Анемия actual гемоглобиндин төмөндөшү биринчи эмес, акыркы баскыч.

Ал эми лабораториядагы сандар

Үч нерсени сура: ферритиндеген сыяктуу . гемоглобинжана трансферринге тоюлуу. Ал эми кандын жалпы санынын деңгээли жетиштүү эмес, анткени гемоглобиндин деңгээли көтөрүлгөнгө чейин феритиндин деңгээли бир нече айга чейин төмөндөйт.

• 15 нг/мл төмөн ферритиндин сактагычтары бош, негизинен тастыкталган.
• Ферритиндин 15-30 нг/ мл кемтиги анемиясыз; адатта катуу машыккан адамдарда дарыланат.
• Ферритиндин 30- 50 нг/ мл боз зона; белгилериңизге жана көнүгүүңүздүн көлөмүнө жараша болот.
• 100 нг/млден жогору болгон ферритин кошумча темир эч нерсе алып келбейт.
• Трансферриндин 16% дан төмөнкү деңгээлдеги каныккандыгы диагнозду ырастап турат .

Бир тузак: Ферритиндин деңгээли сезгенүү менен жана катуу сеанстан, узак чуркоодон же жарым марафондон кийин 2-3 күн бою жогорулайт. Эртең менен кан алып, орозо кармап, акыркы катуу сеанстан кийин 3 күндөн кийин кан алып көрүңүз болбосо жалган ишендирүүчү санга ээ болосуз. Ошондуктан, адатта, CRP да кошумча көрсөтүлөт.

Ким чындап эле коркунучта турат ?

• Этек кирлери көп аялдар орточо күнүнө темирдин 0,5-1 мг жоготуусу, ал эми көп циклдер менен бул кыйла жогору.
• Узак аралыкка чуркагандар бут менен чуркаганда кызыл кан клеткалары жок болот, тердин түшүшү жана ичеги-карындын кан агуусу пайда болот.
• Вегетариандар жана вегандар өсүмдүктөр темирди 2-3 эсе начар сиңирет.
• Жакында кан бергендер бир жолу кан берүүдөн болжол менен 200-250 мг темир алынат.
• Калориянын көпкө созулган тартыштыгы бар адам, анткени тамактын жалпы өлчөмү төмөн.

Бир жумада 4 жолу машыккан, этти дайыма жеген кишиге эч кандай тобокелдик болбойт, ал эми кошумча тамактар акчаны текке кетиргендик.

Дары ичкенге чейинки тамак

Сунушталган күнүмдүк дозасы болжол менен Эркектер үчүн 8 мг жана 18 мг репродуктивдүү курактагы аялдар үчүн; чыдамы күчтүү спортчуларга 30-70% көбүрөөк керек. 100 грамм тамактан эмне пайда болот:

• Букачардын эти: 2,5 мг, ал гем темир, 15-35% сиңип калат.
• Боордун: 6-7 мг, бул эң тыгыз булак.
• Даярдалган линза: 3, 3 мг, бирок сиңип алуусу 2-10% гана.
• Көк бөрү уруктары (30 г): 2,5 мг.
• Шпинат: Кагаз бетинде 3,6 мг, ал эми чындыгында оксалаттын айынан азыраак.

Бир амалы эч кандай таблеткасыз да иштейт: 100-250 мг С витамини менен бирге өсүмдүк темирди жарым чийки калемпирди, кивини же лимонду фасоль үстүнө кысып жегиле. Бул тамактын сиңип калышын эки эсеге көбөйтөт.

Даамы: канча жана кантип

Эгер лабораториялар ал оорунун жоктугун далилдесе, дарылоо ыкмасы: 40-100 мг элементардык темир. Сандарга көңүл бурсаңар: 325 мг темир сульфаты 65 мг элементардык темирди камтыйт, ал эми кутучада көбүнчө чоңураак сан көрсөтүлөт.

1. Алгыла . күн сайынКүн сайын эмес. Гепцидин, сиңип алууну токтотуучу гормон, дозадан кийин 24 саат бою жогору бойдон калат, ошондуктан эс алуу күнү сизде жалпы темирдин саны азайып, терс таасирлери аз болот.
2. Бир дозаны эртең менен, ачка болуп, бир стакан суу жана С витамини менен ичүү керек.
3. Кафе, чай же сүт ичпеш керек 1 саат мурун же андан кийин полифенолдор менен кальцийдин сиңиши 40-60% га төмөндөйт.
4. Аны катуу сеанстан 3-6 саат өткөндөн кийин ичпеңиз, гепцидиндиндин жогорку деңгээли ошол жерде.
5. Ферритиндин 8-12 жумадан кийин кайрадан текшерилет; толук толтурулган запастар 3-6 айга созулат.

Эгер ич катуу же ич катуу көйгөй болсо - бул адамдардын болжол менен үчтөн бирине - аны кичине тамак менен бирге ичүү керек. Ал эми ичкен таблеткалар чекене таблеткадан алда канча жакшы. Темирди ичкенде кара тапактын пайда болушу кадимки нерсе жана коркууга себеп эмес.

Бул эч кандай мааниге ээ болбогон учурларда

Эгер ферритиндин деңгээли 50 нг/млден жогору болсо, кошумча темир VO2max же чыдамкайлыкты жакшыртпайт жана бул жыйынтык изилдөөлөрдүн арасында бирдей. Дарыгердин көзөмөлүсүз колдонууга боло турган эң жогорку өлчөм - күнүнө 45 мг. 200-300 кишинин 1инин оорусунан улам тукум кууп өткөн гемохроматоз оорусунан улам темирди ичүү боорду, жүрөк менен безгекти түздөн-түз жабыркатат.

Темир стимулятор эмес. Ал жок нерсени калыбына келтирет, андан башка эч нерсе кошпойт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Темирди көзү көрбөй кабыл алба. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• Чарчоонун себеби белгисиз, 3-4 жумадан ашык убакытка созулат.
• Эгер сиз эркек же климакстан кийинки аял болсоңуз жана сизде анемия бар болсо кан агуунун булагы дайыма текшерилет, көбүнчө тамак сиңирүү органдарында болот.
• Калкандын ичинде кан бар же кара болуп, темир ичпей жатасыз.
• Этек кирлериңиз 7 күндөн ашык созулат же 2 саат сайын эмес, көп учурда коргоо чараларын алмаштырасыз.
• Жүрөгүңдүн кагышы, тепкичтен дем албай калуу же түнкүсүн бутуңдун тынчы кетпеши мүмкүн.
• Сиз 3 ай бою темир ичкенсиз жана ферритиндин деңгээли көтөрүлбөйт бул анын бир жерде жоголуп кеткенин же сиңип кетпегенин билдирет (целия, гастрит, сезгенүү).

Кыскачасы

• Темирдин жардамы төмөндөйт. Биринчиден, ферритин, гемоглобин жана трансферринди сактоо, экинчиден сатып алуу.
• 30 нг/млден төмөн феритиндин белгилери менен дарыгерге кайрылуу керек; 100 нг/млден жогору болсо эч нерсе пайда болбойт.
• Дарылоо дозасы 40-100 мг элементардык темирди, эртең менен эрте, С витамини менен бирге.
• Кафе, чай, сүт жана акыркы 6 сааттагы катуу сеанстар - баары сиңирүүнү жок кылат.
• 8-12 жумадан кийин кайра текшериңиз; дүкөндөр 3-6 айдын ичинде толукталат, андыктан бир жуманын ичинде өзгөрүү күтпөңүз.