Сөөктөр тууралуу маалыматтар: сиздин сөөгүңүздө эмне болуп жатат

Сөөктөр кургак, өлүк материалдай көрүнгөнү менен, алар күн сайын бузулуп, кайра калыбына келтирилип, оордукка туруштук берип, атүгүл гормондорду бөлүп чыгарат. Эгер машыксаңыз, сөөктөрүңүз да булчуңдарыңыз сыяктуу өзгөрөт - бирок кыйла жай жана кыйла тыптынч. Бул жерде чындыгында кызыктуу нерсе жана андан да маанилүүсү, аны менен эмне кылса болот.

Скелеттин дайыма жаңыланып турат .

Чоң кишинин 206 сөөктөр. Жаңы төрөлгөн баланын өсүү учурунда 270 көп фитнестери болот, анын ичинде баш сөөгүнүн пластиналары, кабык сөөгү жана тазалык. Көпчүлүк адамдарда өсүш пластиналары 16-21 жашка чейин жабылат.

Андан кийин сөөктөр токтобой калат. Ал эми остеобласттар жаңы сөөктү жайгаштырат. жөнүндө Жыл сайын сөөктүн 10% алмаштырылат .Бул болжол менен он жыл ичинде жаңы сөөктү алып жүрөсүң дегенди билдирет. Спанчтуу сөөк омурткалар жана жамбаш сөөгүнүн мойну курч кортикалдык сөөктөн тезирээк бурулат, ошондуктан жоготуу биринчи болуп ошол жерде пайда болот, жана остеопороздун биринчи сыныктары омуртка жана жамбаш сөөктөрүндө пайда болот.

Бир нече сандар

• Скелетти Дене массасынын 15% 80 кг салмактагы адамга 12 кг.
• Бут сөөгүнүн сөөгү 170 МПа Ал эми басымдуулугу жөнөкөй бетонго караганда 4-5 эсе көп.
• Эң кичинекей сөөктөр - ортоңку кулактагы сөөктөр: жөнүндө 3 мм узун жана төмөн 4 миллиграмм.
• Сөөктүн моюнчасы болжол менен Ар бир секундада 2 миллион кызыл кан клеткасы.
• Тиш сөөгү - денедеги башка сөөктөр менен муундар аркылуу байланышпаган жалгыз сөөктөр.
• Сөөктүн массасынын 60%ы минералдардан (негизинен кальций жана фосфордон), 25%ы коллагенден турат. Минералдык заттар катуулукту, коллаген катуулукту берет. Ошондуктан сөөктөр айнек сыяктуу талкаланып кетпестен, кургак жыгач сыяктуу талкаланып калат.

Сөөктөр жүктөлгөндү угушат

Сөөктүн көбөйүшү анын кысылып, бүктөлгөн жеринде болот. Кесипкөй теннисчилердин кортикалык сөөгү 20% оор башка колундагыга караганда бир эле адам, бир эле тамактануу, башка жүктөө.

Ал артка да иштейт. Микрогравитациядагы космонавттар жоготууда 1 1,5% жамбаш сөөктөрүнүн массасы айына, узакка чейин төшөктө жатып алуу да ушундай таасир этет. Эгер эч ким жүктөбөсө, анда Bone кымбат бойдон калууга негиз жок.

Сөөктү куруп жаткан сигналдын узактыгы эмес, ал жүктөөнүн көлөмү жана ылдамдыгы. Эки сааттай жеңил басуу 30 секирүүдөн да аз салмактуулукту камсыз кылат.

Чынында эмне кылуу керек ?

1. Аптасына 2 жолу оор аралашмаларды көтөрүү: 35 сериясы 36 кайталоосу 1РМдин 80885% ылдамдыкта.
2. Соккунун жүгү: 3 серия 10 секирүү же 203030 смден түшүү, жумасына 3 жолу. 101515 секунд бою секирүү аралыгында эс алуу сөөктүн секирүү аралыгы 100 секирүүдөн айырмаланып, бөлөк импульска жакшыраак жооп берет.
3. Аткаруунун жүрүшү: жумалык аралыкты 10%дан ашык көтөрбө. Алдыга секирүү бутунун жана бутунун стресстен улам сынган сөөктөрүнүн эң көп кездешкен себеби.
4. Күнүнө 510 мүнөт: 30 секунд бою бир буту менен туруп туруу. 50 жаштан кийин сындырууну алдын алуунун эң жакшы жолу - кулап кетпөө.

Жүзүү жана велосипед тебүү жүрөккө жана муундарга жакшы таасир этет, бирок сөөктүн тыгыздыгы үчүн дээрлик эч кандай пайда алып келбейт.

Сөөктү бекемдеген тамактар

• Кальций: 1000 мг күнүнө чоңдорго, 1200 мг 50 жаштан ашкан аялдарга жана 70 жаштан ашкан эркектерге. Маалымат үчүн: 200 мл сүт ≈ 240 мг, 30 г катуу сыр ≈ 200 мг, 150 г йогурт ≈ 200 мг, 100 г сөөктүү сардин ≈ 380 мг, 100 г капуста ≈ 150 мг.
• D витамини: Күнүнө 80010001000 IU. Жайында кол жана бетке 15-20 мүнөт күн тийгендиктен, көп нерсе жабылат, бирок октябрдан мартка чейин түндүк кеңдиктерде күндүн нурунан эч нерсе чыкпайт.
• Белоктор: дене салмагынын килограммына 1,6-2,0 г. Сөөктүн төрттөн бир бөлүгү коллаген, ал эми коллаген белоктордон турат.
• Каллориялар жетиштүү: М. с. с. 18,5тен төмөн болгон сөөк сөөктөрүнүн саны бир эле минералдын жетишсиздигинен алда канча жогору.

Эмнеден улам жоготуу тез болот ?

Сөөктүн массасынын максималдуу деңгээли 25-30 сомго чейин жетет. Андан кийин сиз өзүңүз курган нерсени коргоп турасыз. 40 жаштан баштап , ал эми 40 жаштан кийин , 0,51%1% жылдык, ал эми аялдар жоголот . Жылдык 23%3% менопаузадан кийинки 5-7 жыл ичинде. Тамеки чегүү, күнүнө экиден ашык спирт ичимдиктери, 3 айдан ашык кортикостероиддерди ичүү жана катуу күч-аракетсиз бир күн бою отуруп туруу - баары тең бул ооруну тездетет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Туруу бийиктигинен кулап түшкөндөн же кичинекей күчкө каршы жасалган кыйрылуу - бул кайсы куракта болбосун эскертүү белгиси.
• чуркоону токтотуп, стресстен улам сынган сөөктү алып салуу.
• Сөөктөрдөгү оору 2-3 жумадан ашык убакытка созулат, түнкүсүн ойгонот же эс алууда күчөйт.
• Бийиктиги 3 см же андан көп төмөндөйт же алдыга карай жаңы көз караш пайда болот.
• сөөктү түздөн-түз тийгизген машыккан аялдарда 3 ай же андан көп убакыт бою цикл жок.
• Декса тыгыздыгы боюнча сканерлөө 65 жаштан ашкан аялдарга жана 70 жаштан ашкан эркектерге, мурдагы тобокелдик факторлору менен сунушталат. Т-баллдын -1ден -2,5ге чейинки деңгээли остеопендияны, ал эми -2,5тен төмөнкү деңгээли остеопорозду билдирет.

Кыскачасы

• Сөөктөр тирүү ткандардан турат. Жыл сайын сөөктүн 10% алмаштырылат.
• Көчөмдүк оор көтөрүүлөрдөн (35 × 36 кайталоо 80885% 1RM) жана секирүүлөрдөн (3 × 10, жумасына үч жолу) келип чыгат, кардиодон эмес.
• Күнүнө 10002001200 мг кальций жана 8001000 IU D витамини жана килограммга 1,62,0 г белок алууну максат кылыңыз.
• Сөөктүн массасынын максималдуу деңгээли 25-30 градуска жетет. 40 жаштан кийин жылына 0,5-1% азаят, ал эми климакс бүткөндөн кийин 3%га чейин төмөндөйт.
• Туруу бийиктигинен кулап түшкөндөн улам сынган, чуркап баратканда катуу ооруган же бийиктигинен 3 см төмөн түшкөн адам текшерилсин, күтпөсүн.