Кантип тердөө керек: Түшүмдүн көнүгүү жөнүндө эмнелерди билдирери

Тер - муздатуу системасы, ал эсептөө тактасы эмес. Денеңиз аны жакшы даярдык менен тапкандыктан эмес, теринин температурасы жогорулап, жылуулук бир жакка кетип жаткандыктан бөлүп чыгарат. Механизмди түшүнгөндөн кийин, сиз сессияларыңызды көйнөгүңүздүн канчалык нымдуу болгонуна карап баалоону токтотуп, суюктук жана туз менен конкреттүү нерселерди жасоого киришесиз.

Жылуулук кайдан келет ?

Мускулдар - натыйжасыз кыймылдаткыч: Ал эми 20~25% энергия кыймылга айланып, 75~80%ы жылуулук катары кетип калат. Бул орточо ылдамдыкта иштеген же схема иштеген учурда болжол менен 70010001000 ватт жылуулук. Эгер муздатуу жок болсо, анда температураңыз ар бир 5-8 мүнөттө 1°С жогорулайт. 20 мүнөттүн ичинде чоң кыйынчылыкка туш болосуз.

Ошентип 2 миллион 4 миллион эккриндүү тер бездери иштейт, алардын эң көп бөлүгү маңдайда, колдун үстүндө, буттун этегинде жана белдин үстүнкү бөлүгүндө; бир эле колдун үстүндө алардын он миңдеген түрү бар. Көптөрдүн жаңылып жатканы мына ушунда:

Сени суусу тамчылап аккан тер эч качан муздатпайт. Териден бууланып кеткен тер гана жардам берет.

Бир литр терди буулоо 580 килокалория жылуулукту алып салат. Ошондуктан, бир нерсе менен жуунуп алганда, ал суук болот. 70% нымдуулуктун үстүндө буулануу токтоп калат, тер агып чыгат, жана суунун чоң көлөмүн жоготкондугуна карабастан, жылынып турасыз.

Чынында канча жоготуп жатасыңар ?

202424 °C температурада чоңдорду ички абада машыктыруу үчүн реалдуу көрсөткүчтөр:

• Күч менен иштөө, 60 мүнөт, 23 мүнөт эс алуу: Саатына 0,40.0,8 литр
• Кондиционердик, сүзүүчү же спин велосипед, 45-60 мүнөт: 1,01.1,8 литр/саат
• 30 °C температурада жана 60% дан жогору нымдуулук менен ачык асман алдында иштетүү: 1,5-2,5 литр/саат, ал эми чоң кишилер үчүн 3 литрден ашык

Өзүңдүн номуруңду тактап алуунун кажети жок. Тренингден мурун ич кийим кийип, кийин да салмактагыла. Килограммдагы айырма болжол менен жоголгон суюктуктун литрлерине барабар. Мисал: 80,0 кг мурун, 78,6 кг кийин, 0,5 л ичилген → жалпы жоготуу 1,4 + 0,5 = 1,9 литр. Аны үч жолу башка шарттарда жасаңыз, ошондо жайында жана кышында бирдей болот.

Ал эми ал эми башкаруу системасы Дене массасынын 2%. 80 кг адам үчүн бул 1,6 кг, тактап айтканда 1,6 литр. Бул учурдан кийин жүрөктүн кагышы мүнөтүнө болжол менен 5-8 соккуга чейин көтөрүлөт, бул жоголгон массанын 1%ын түзөт, күч-аракет жогорулайт жана акыркы сеттердеги техника көзгө көрүнгөндөй бузулат.

Туз, суу эмес

Тердин 99% суудан турат, бирок калганы маанилүү. Натрийдин концентрациясы абдан ар түрдүү: литрине болжол менен 460-1800 мг (208080 ммол/л), бул 13 грамм туз/литр. Эгер караңгы көйнөктө ак сызыктар бар болсо жана тер көзүңөрдү тиштеп жатса, анда силер жогорку деңгээлдегилерсиңер.

Иш жүзүндө колдонорлук график:

• 607575 мүнөткө чейинки сессиялар, бир литрден төмөн жоготуулар: 400800800 мл таза суу.
• 90 мүнөттөн ашык сеанстар же саатына 1,2 литрден ашык жоготуулар: натрий кошулат, 300600600 мг/л. Бир чай кашык аш тузунун көлөмү 6 г туз жана 2300 мг натрийди түзөт.
• Окуудан кийин: ичүү Ар бир жоголгон килограмм үчүн 1,251.51,5 литр кийинки 2-4 сааттын ичинде, туздуу тамак менен бирге. Бир литрди натрийсиз алмаштырып, бөйрөгүңдүн бир бөлүгүн таштайсың, ошондуктан азыктын жетишсиздиги сакталат.

Ал эми башка жол менен кыймылдабай калат. Көп тузсуз суу ичүү кандагы натрийдин деңгээлин төмөндөтөт (гипонатриемия). Ал ар бир бекеттин ичинде иче берген марафончуларга жана күн бою жөө баскандарга да болот . бир нерсе болсо эле. Көп ичүү дайыма жакшы деген ой менен эмес, суусаганча жана өлчөнгөн өлчөмдө ичүү менен.

Эмне үчүн кээ бирөөлөр куюп , башкалары жарык көрбөй калышат ?

Ал кеңири жайылган жана көбүнчө силердин көзөмөлүңөрдөн тышкары: бездердин саны жана сезгичтиги, дене массасы (чоң денелер жылуулукту көбүрөөк бөлүп чыгарат), денедеги майдын пайызы, жынысы, генетикасы жана жылуулукка канчалык көнүп калгандыгыңыз. Машыктырылган адам тердеп , мурунку жана андан көп бул адаптациянын натыйжасында терморегуляция жакшыраак болот, ал эми сеанс оор болгон эмес.

Жылуулук тез эле көнүп калат . 101414 күн күнүнө 609090 мүнөт максималдуу интенсивдүүлүктүн 50665% ысыкта. Андан кийин тердөө теринин температурасы төмөндөп башталат, жалпы көлөмү жогорулайт, ал эми тердин натрий деңгээли 50% га чейин төмөндөйт, анткени бездер аны жакшыраак сиңирип алат. Эгер июлда жарымы марафонго же кондиционерсиз спорт залга барууну пландап жатсаңар, ал үчүн бир күн мурун эмес, эки жума мурун пландаштыргыла.

Жыты жана териси

Таза эккрин аргымы дээрлик жытсыз. Сөөктүн жыты тери бактериялары акрин бездеринин (кошуна, жамбаш) секреттерин кислоталуу жана күкүрт түрүндөгү заттарга бөлүп салганда пайда болот. Ошондуктан 15-20 мүнөттүн ичинде душка түшүп, кургак, дем алуучу кийимдерди кийүү башка нерселердин баарын жеңет. Антиперспирант менен дезодорант бир эле нерсе эмес: дезодоранттар бактерияларды жана жытты гана бузат. Сууга батпай калган көйнөктө отургандан кийин бир эле учурда бет терисинин кычышуусу да, жыты да пайда болот.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Тез жардам: ысыкта тердеп калбайсыз, териңиз ысык жана кургак болуп калат, алсырап же алсырап каласыз suspect ысык соккудан шектенесиз. Ошол эле учурда шашылыш: муздак, нымдуу тердөө, көкүрөк оорусу, дем алуунун кыйындыгы же жаакка жана колго жайылган оору.
• Түнкү тердөө, төшөктү нымдатуу, ысытма, туруктуу жөтөл же 61212 жумада дене массасынын 5% дан ашыгын жоготуу.
• Жумушка тоскоолдук кылган ысыкка же күч-аракетке байланыштуу эмес, 6 айдан ашык убакыт бою колдун, буттун же жамбаштын катуу тердөөсү hyper бул гипергидроз жана аны дарылоо мүмкүн.
• Дененин же бетинин бир гана тарабынан тердөө же колдун титиреши менен кокустан жаңы тердөө, салмак жоготуу жана 100дөн ашык дем алуучу пульс.
• Ичкилик ичкенге жана тамакка туз кошууга карабастан, ар бир узак отурумдан кийин кармап туруу, ич катуу же баш оору.

Эгер жакында эле дарыланып баштаганыңарда тердөөңөр өзгөргөн болсо, айтып бергиле: Антидепрессанттар, кээ бир ооруну басаңдатуучу дарылар жана калкан безинин дарылоосу терморегуляцияны көп өзгөртөт.

Кыскачасы

• Бир гана бууланган тер сууну муздатат аба агымы жана желдеткич сүлгүдөн да көптү кылат.
• Алгачкы жана кийинки окуялар: 1 кг айырма 1 литрге жакын суюктукка барабар; жоготуулар дене массасынын 2% дан төмөн болушу керек.
• Суу 75 мүнөткө чейин жетиштүү; 90 мүнөттөн кийин 300600600 мг натрийди литрге кошуңуз.
• Кийинки 2-4 сааттын ичинде жоголгон килограмм үчүн 1,251.51,5 литрди тамакка туз кошуп алмаштырыңыз.
• Сууга толгон көйнөк - бул натыйжа эмес. Барга жүк, топтомдор аяктады жана убакыт чыңалуу астында.