Мускулдар космосто кантип иштейт?

Эл аралык космостук станциядагы астронавттар жумасына алты күн, күнүнө эки саат машыгышат. Бирок алардын эч кимиси жакшы көрүнгөндүгү үчүн эмес. Алар жерге конгондо өз алдынча турушу үчүн. Микрогравитация - бул булчуңдардын тез жоголушунун эң тез белгилүү модели, ал эми бул жерде бир айдын ичинде эмне болот, бул жерде отуруп отуруп бир нече жыл талап кылынат.

Эч нерсе кылбай турганда тартылуу күчүнүн эмне кылары

Сиз жөн гана токтоп турганда, сизди сиңирген бутуңуз, төрт бутуңуз, ийиндериңиз жана омурткаңыздын булчуңдары сизди тартылуу күчүнө каршы кармап турат. Эч кандай аң-сезимдүү аракет кылбай, дайыма эмгектенип келем. Бул антигравитациялык булчуңдар. Алар негизинен I типтеги жай булалардан жасалган. Алар жеңил жүк менен сааттар бою иштей алышат.

Орбитада станция жана андагы нерселердин баары Жерди айланып эркин жылып жатат, ошондуктан булчуңдардын жүгү нөлгө жакын. Ал эми денеге керексиз ткандар үчүн электр энергиясын төлөбөй калат.

Булчуңдарыңар орбитада жатасыңарбы же диванда жатасыңарбы, билбей калат. Ал акыркы күндөрү канча күч талап кылганыңды гана билет.

Сандар: канчалык тез жүрөт

• Алгачкы миссияларда, олуттуу машыгуу жабдуулары жок, экипаждар жоготууларга учурашкан. 5-11 күндүн ичинде булчуңдардын 20% учуу.
• Ансыз бутунун жана жамбаштын булчуңдарынын көлөмү болжол менен азаят. 0,5% күнүнө 1% алгачкы эки жуманын ичинде, андан кийин ылдамдыгы басаңдайт.
• Күчтүк чоңдукка караганда тез төмөндөйт . жетиштүү машыгуусуз алты айлык миссияда жүрүп, бутунун күчү төмөндөйт. 2030%30%.
• Сөөктүн жоголушу 11.1,5% тыгыздыгы айына Менопаузадан кийинки остеопорозго караганда он эсе тез.
• Айланада эки литр суюктук Ал эми баштын үстүнө карай жылгандыктан, анын бети шишип, буттары жука болот. Омурткасы созулбай калат да , космонавттар убактылуу күч алышат . 3-5 см бийиктиги.

Кабылдын формасы да өзгөрөт. I типтеги темир талчалар эң көп атрофияга учурап, айрымдары тез иштегендердин касиеттерин ээлейт. Ооруканада узакка жаткандарда да ушундай көрүнүш байкалат.

Булчуңдарды орбитада кармап турган протокол

Бул станцияда үч машина бар: вакуумдук цилиндрлерди колдонуу менен каршылыкты көрсөтүүчү шайман 270 кг каршылык көрсөтүү, тепкич менен жүрүү 60~70% дене салмагынын, жана кыймылсыз велосипед. Бул график төмөнкүдөй:

1. жөнүндө 60 мүнөт каршылык менен иштөө бир күн: тизелеп, көк көтөрүү, бут көтөрүү. Спорт залдарындагыдай эле.
2. жөнүндө 30 мүнөт кардио көнүгүү бир нече жолу жумасына бир нече жолу аралык менен жүрүүчү темир жолго же велосипедге түшүп туруңуз.
3. Жалпысынан 2 - 2,5 саат күнүмдүк графиктен чыгарылган, Жумасына 6 күн.
4. Тамак-аш: 1,21.1,7 г белок килограммга күнүнө дене салмагынын, плюс 800 IU D витаминиКүн жарыгы жок болгондуктан.

Ушунун баары менен алты айлык миссиянын ичинде булчуңдардын жоголушу бир нече пайызга чейин төмөндөйт. Кимдир бирөө дагы деле көбүрөөк калорияны жоготуп жатканынын эң көп кездешкен себеби: Экипаждар көбүнчө 101515% азыраак жешет, ал эми булчуңдарды эч кандай машыгуу коргой албайт.

Эмне үчүн бул жерде маанилүү?

Бул эффектти кайталоо үчүн ракетага муктаж эмессиң. Гипс, операция, ооруканада бир жума болуу же кыймылдоо аз болгону жетиштүү.

• 5 күн тизе кыймылдагыч: төрт кабыргасы төмөн карай кесилген 3,5%күчтү азайтуу 9%.
• 14 күн кыймылсыздануу: бутунун булчуңдарынын массасы төмөндөйт 59%9%күчтү азайтуу 2025%25%.
• Ден соолугу чың адамдар Күнүнө 10 000ден 1 500гө чейин кадам эки жума бою буттагы булчуңдардын массасы болжол менен 34%4% жана инсулинге сезгичтик кескин начарлайт.
• 65 жаштан кийин ошол эле убакыт аралыгында иштен кетүү эки эсе көп чыгым алып келет жана кайра куруу жоготуудан бир нече эсе көп убакытты талап кылат.

Булчуңдарды кармап турган эң аз нерсе

1. Аптасына эки жолу күч сынаш, негизги булчуң тобуна 466 жумушчу топтор. Бул өсүш үчүн керектүү көлөмдүн үчтөн бир бөлүгү, бирок аны сактоого жетиштүү.
2. Жүк: 61212 кайталоо, акыркы сетте 12 кайталоо болуп, ал ишке ашпай калган. 20-30 жолу кайталоонун натыйжасы оордуксуз да жакшы болот.
3. Гипс менен же операциядан кийин: Изометриялык, 5 х 30 секунд, күнүнө эки жолу, сизде келишим түзүүгө уруксат берилген нерселердин бардыгын. Ден соолугу чың бутуна машыгуу жаракат алган бутунун жоготуусун төмөндөтөт . 510%10%.
4. Кадамдар: максатына Күнүнө 7 000 8 000. Эгер жумушта отуруп иштесеңиз, ар бир 30-45 мүнөттө туруп, 2 мүнөттүк жөө басууну же 15 дене салмагы боюнча жөө отурууну жасаңыз.
5. Белоктор 1,6 г/кг бир күндүн ичинде 344 тамакка бөлүнөт. 254040 г. 80 кг салмактагы адам үчүн бул 130 г. Жадагалса эс алуу учурунда да калорияны аз жебегиле . 500 ккалдан ашык дефицит күч менен машыгуусуз түздөн-түз булчуңдан чыгат.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Бир букачарда узак эс алуудан же узак учуудан кийин шишик, оору жана жылуулук. Шашылыш, бул укташуу болушу мүмкүн.
• Кылмышсыз жоготуулар 5% дене салмагынын алты айдан ашык.
• Дененин бир тарабынын алсыздыгы же сезбей калышы.
• Биринчи жолу келгенден кийин чай түстөгү заара жана катуу булчуң оорусу. Шашылыш түрдө.
• 65 жаштан ашкан жана 15 секунд 5 жолу отургучтан туруп, күч жана саркопенияны баалоону сураңыз.

Кыскачасы

• Булчуңдар бир гана жүктөм менен кармалат: Алсыз жоготуулар көп болот. Күнүнө 1% Алгачкы эки жуманын ичинде күчтү ылдамдык менен азайтып, көлөмдү азайтат.
• Астронавттар аны көзөмөлдөп турушат . Жумасына 6 күн 60 мүнөт кардио жана 30 мүнөт кардио көнүгүүлөрдү жасагыла, ал эми алты айдын ичинде жоготууларды бир нече пайызга чейин кармап турат.
• Жер бетинде Жумасына 2 жолу күч сынашуу жана 4 major6 топтун негизги топтору бар нерселерди сактоо үчүн жетиштүү.
• Белоктун 1,6 г/кг жана жетиштүү калориянын жалпы өлчөмү - бул иштин экинчи жарымы, айрыкча уктап жатканда.
• Сөөктөр булчуңдарга караганда кыйла жай калыбына келет. Ошондуктан кыймылдан көп убакыт бою алыстагандыктан, алар көрүнгөндөн кымбатыраак болот.