Тоолуулар канча калория күйөт? Күнүнө 8 000 кишинин саны

Тоодо сейилдөө - физикалык жактан күйгөндөй жей албаган аз эле иш. Экспедициянын маалыматына ылайык, күнүнө 5 000ден 8 000ге чейин калория керек, ал эми тамактын көлөмү 2 500дөн ашпайт. Бул жерде чыныгы сандар, алардын келип чыгышы жана алар менен тоодо өткөн дем алыш күндөрү эмнелерди өткөрсөңөр болот.

Үч нерсе бири-бирине кошулат

Механикалык жумуш. Денени көтөрүү жана баштыкты көтөрүү эң чоң чыгым жана аны так эсептөөгө мүмкүн болгон жалгыз чыгым.

Гипоксия. 4000 метрден жогору жерде эс алууда зат алмашуу 10-30%га өсөт жана ал жогорку абалда жүргөндө да улантылат. Дем алуунун ылдамдыгы эки эсеге же үч эсеге өсөт.

Муздак. Тынчтыкка караганда, калтырап-титиреп жүрүү саат сайын 200-400 калорияны талап кылат. Бир жаман түн минус 20 градуста эки сааттык тоонун бооруна жөө басууга барабар.

Түз метр жана саат боюнча сандар

Эгер сиз бүгүн бир санды билгиңиз келсе: Тоого чыгып кетүү болжол менен 1 калория ар бир 100 вертикалдык метрге жалпы массанын килограмы боюнча. Жалпы масса - бул силер жана багаж жана жабдуулар.

• 75 кг салмактагы адам 15 кг салмактагы пакетин көтөрүп жүрсө: 100 вертикалдуу метрге 90 калория.
• 1200 метрди көтөрүү: бир гана вертикал үчүн 1 050 калория.
• Төмөндө түшүү үчүн 25-30% каражат керек болот. 1200 метрге түшүү 250-320 калорияны талап кылат.
• Саатына 400 метр тик тепкичте жүрүү 350-400 калорияга барабар; бутуна чейинки кардын арасынан өтүү 600-900 калорияга чейин көтөрөт.
• Анын үстүнө, бул эң башкы чыгымдар, 75 кг адамга саатына 70тен 80ге чейин калория, жана бул эч качан токтобойт.

Экспедиция: Дефицит болгон жумалар

Бийик чокуларда суунун өлчөмү эки жолу белгиленгендиктен экспедициянын ичинде күнүнө орто эсеп менен 5000-7000 калория алынат. Ал эми 12-18 саатка созулган күндүн жыйынтыгы 8 000ден 10 000ге чейин жетет. Негизги лагерде эс алуу күнү, эч нерсе кылбай, дагы деле 3000-3500 сомго чейин.

Жогорку лагерлерде тамактын калориясы 1 500-2 500 калориядан көп эмес. Бул күнүнө 3000-5000 калориядан ашык тамакка жетиштүү. Ошондуктан адамдар 6-8 жумалык сапардан 3-8 килограммга жеңил болуп кайтып келишет. Алардын үчтөн бир бөлүгү майдан эмес, булчуңдан болот.

7000 метр бийиктиктеги альпинист ашыкча кыймылдаганы үчүн эмес, ал жеген тамагынын жарымын жей албай калганы үчүн арыктайт.

Эмне үчүн алар көп жей алышпайт ?

5000 метрден жогору жерде тамакка болгон каалоо 30-50%га төмөндөйт. Бул эрк менен байланыштуу маселе эмес. Гипоксия ачкалыктын гормонун өзгөртөт, бийиктиктен ич катуу ооруйт, тамак сиңирүү жайлайт, анткени кан булчуңдарга жана дем алууга өтөт. Андан тышкары, майды сиңирүү бийиктикте төмөндөйт, ошондуктан эң тыгыз энергия булагы эң начар иштейт.

Суюктук да ошол эле окуя. Суук муздак аба менен эки эсе көп дем алуу күн сайын өпкө аркылуу 1-2 литрди жоготот. Жалпы керектөө 4-5 литрге жетет. Мунун баары кардын эришинен келип чыгат, бул күйүүчү майга жана убакытка чыгым кылат.

Бул сенин чоң күнүңө кандай таасир этет ?

Сиздин күнүңүз Эверест эмес, бирок эсептөө ыкмасы бирдей. 1200 метр тик көтөрүлүп-төмөн түшүп, 10 кг салмак менен 7 саат кыймылдап жүрүү жалпысынан 3500-4500 калорияга ээ. Иш жүзүндө:

1. Эртең мененки тамак: 100-150 г көмүртектин, мисалы, 100 г шорпонун, банандын жана балдын кашык.
2. Кыймылда: Саатына 50 - 70 г көмүртек, бул иш жүзүндө 45 мүнөттө 150 - 250 калорияга барабар. 4 сааттан кийин жогорку чекке көз чаптырыңыз.
3. Суюктук: Эгер сизде ысык болсо же тердеп жатсаңыз, саатына 500 - 750 млден 400 - 800 мг натрийге чейин.
4. Кийинкиси: 60 - 80 г көмүртек жана 25 - 40 г белокту бир сааттын ичинде жегиле, айрыкча эртең кайра сыртка чыга турган болсоңор.
5. Улуу күндүн биринде: 8-10 г көмүртектин жана 1,6-2,0 г белоктун килограммы.

Эртең менен жана кечинде өзүңдү таразалап көрүү - эң арзан тест: Күнүнө дене массасынын 2%дан ашыгын жоготуу - бул дегидратация, ийгилик эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Бийиктик жана чоң дефицит менен сүйлөшүү мүмкүн эмес көйгөйлөрдү жаратууда:

• Эс алуу, суюктук жана 300-500 метрге чейин түшүү менен жок болбогон баш оорусу, айрыкча, кусуу же мас абалында, туруксуз жүрүү мээнин шишигинен кабар берет жана дароо түшүп, медициналык жардамга муктаж.
• Дем алуунун кыйындыгы, көбүкчөлүү слюн менен жөтөлүү же топтогу башка адамдардан кыйла төмөн кычкылтек менен тоюлуу.
• Бир айдын ичинде дене массасынын 5%дан ашыгын же үйдөн кийин да жоготуп алса болот.
• Жүрөктүн 10 жолу кадимкиден көп соккондугу, бир-эки жумадан ашык убакыт бою жүрөк кагышы, ал эми чарчоо сезими күчөп кетпейт.
• Этек кирдин өтпөй калышы, стресстен улам сынган сөөктөр, көп ооруган оорулар classic узакка созулган энергиянын тартыштыгынан улам пайда болгон классикалык оору.
• 30 мүнөттөн кийин кайра жылуулоодон кийин өңү өзгөрбөгөн туруксуздук же ак манжалар, ошондой эле көкүрөк оорусу, эсинен кетүү же пульс бузулуу дайыма жана дароо.

Кыскачасы

• 100 метр тик жерге көтөрүлгөндө 1 килограмм массага 1 калория керек болсо, түшкөндө 25-30 пайызга чейин керек болот.
• Бийиктиктеги абал денебиздин алмашуу процессине 10 - 30 пайызга чейин тоскоолдук кылат.
• Экспедициянын орточо күнүнө 5 000ден 7 000ге чейин калория, эң жогорку күндөрү 8 000ден 10 000ге чейин, ал эми тамактын көлөмү сейрек эле 2500дөн ашат.
• Жыйынтыгында 6-8 жуманын ичинде 3-8 кг. булчуңдардын көп бөлүгү жоголот.
• Өзүңдүн тоодогу күнүң үчүн: Саатына 50 - 70 г көмүртек жана 500 - 750 мл суюктук, андан тышкары тамактын аяктаганына бир саат калганда чыныгы тамак.