HMB: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

HMB бул көптөгөн жылдар бою креатин менен кыйла катуу заттын ортосунда сатылып келген кошумчалардын бири, бирок иш жүзүндө бул эки нерсе эмес. Бул тууралуу бир топ изилдөөлөр жүргүзүлгөн, бирок натыйжалар ким алганы жатат. Бул жерде эмне белгилүү, канча алуу керек жана ал жөн гана акчаны текке кетирүү болуп саналат.

HMB чынында эмне

HMB - бета-гидрокси-бета-метилбутираттын кыскартылышы. Аны организм леуцинди, үч тармактуу аминокислотанын бирин, бузуп алганда жаратат. Калыбы - бул конверсиялык чен: жөнүндө гана 5% лейцин HMB болуп калат. 3 г HMB үчүн, албетте, болжол менен Күнүнө 60 г таза лейцин. 25 г сыворотка белоктун кашык 2,5 г лейцин берет, башкача айтканда күнүнө 24 кашык. Тамак-аш булактары (авокадо, гүл капуста, балык) HMBди миллиграмм менен беришет, бул маанилүү эмес.

Ал эки бөлүктөн турат жана алардын күчү бирдей эмес. HMB булчуңдагы белок синтезинин сигналдарын бир аз жогорулатат, бирок анын негизги жана жакшыраак далилденген таасири Мускулдык белоктордун бөлүнүшүн басаңдатуу. Башкача айтканда, HMB биринчи кезекте антикатаболикалык жана экинчи кезекте анаболикалык. Бул бир эле факт кимге жардам берерин көрсөтүп турат: Булчуңдарды жоготуп жаткан адам, аны тынч куруп жаткан адам эмес.

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы

1990-жылдардагы алгачкы изилдөөлөр көбүнчө тажрыйбасы жок адамдар менен жүргүзүлгөн: 3 грамм күнүнө, 3 - 7 жумалык машыгуу жана плацебого салыштырмалуу болжол менен 0,5 - 1 кг майсыз масса жана кичинекей күч чеги. Бул - жаңыдан үйрөнүп жаткан киши үчүн чоң, бирок жөнөкөй эле нерсе.

Андан кийин 2014-жылы машыккан көтөрүүчүлөр боюнча жүргүзүлгөн изилдөөдө ачык эле акылга сыйбаган сандар тууралуу айтылган - 12 жуманын ичинде 7 кг арык массага ээ болуп, 5 кг ашык майдан арылган, ал эми 50 кг ашык салмак көтөрүлгөн. Бул тармак муну туура эле талкалады, анткени бул натыйжалар фармакологиялык дары-дармектерден да жогору. Аларды эч бир көз карандысыз топ көчүрө алган эмес.

Эгер жетиштүү белок менен камсыз болгон адамдар менен жасалган бардык иштерди бириктирсек, анда майсыз массага жана күчкө болгон таасири: нөлгө жакын жана негизинен өлчөө катасынын ичинде. Бүгүнкү күндө далилдер так ушундай.

Ким үчүн бул түшүнүктүү ?

• 606565 жаштан жогору адамдар Булчуңдарынын көбүн жоготуп жаткан адамдар, өзгөчө, кыймылсыз жүрүш учурунда. 10 күнгө созулган төшөктө жатып изилдөөдө контролдук топтун салмагы 2 кг га чейин төмөндөп, ал эми күнүнө 3 г HMB алган топтун салмагы дээрлик жоголгон эмес.
• Катуу кыймылдатуу жана калыбына келтирүү гипс, операциядан кийинки жумаларда, ооруканада жатып, 2-6 жума эч кандай машыгуу болбогон жагдайларда.
• Агрессивдүү диетаБул көрсөткүчтөр 4-8 жума бою кармап туруунун 700-1000 ккал төмөндүгүнө, жогорку тренингдик көлөмгө жана азык-түлүктүн чектелүү болушуна байланыштуу.
• Узак убакыт кызматтан кеткенден кийин кайтып келдим .же биринчи айларда көтөргөндө жаңыдан баштагандар.

Кимге жардам бербейт: 2 же андан көп жыл машыгып, бир килограмм салмакка 1,62.22,2 г белок жеген, 799 саат уктаган жана акылга сыярлык программаны аткарган адам. Ал жактагы эффекттин көлөмү өтө эле кичине болгондуктан, аны таразага же тилкеге түшүрүп коюуга болбойт.

Дарылануунун формасы жана мөөнөтү

Күнүнө 3 грамм. Бул доза дээрлик бардык олуттуу изилдөөлөрдө колдонулат жана чыгармачылыкка умтулуунун эч кандай себеби жок. Күнүнө 1,5 г дан төмөнкү өлчөмдө дээрлик эч кандай маалымат жок, ал эми 6 г дан жогору өлчөмдө кошумча пайда көрсөтүлгөн эмес.

Эки түрү бар. Кальцийдин HMB (Ca- HMB) деңгээли 60 мүнөттөн кийин кандын ичинде эң жогорку деңгээлге жетет. Эркин кислота түрү (HMB-FA) 30 мүнөттүн ичинде бир аз жогору концентрацияда жогорку деңгээлге жетет. Бул айырмачылык спорт залда жакшы натыйжа берери аныктала элек.

1. Аны бөлүп 3 x 1 г тамак менен же 30 60 мүнөт мурун бир эле учурда 3 гди ичип алыңыз.
2. Алгыла . эс алуу күндөрү да, ошол эле дозада. Маселе кандын туруктуу болушунда, машыгуу алдындагы өсүшүндө эмес.
3. Болжол менен 2 жума натыйжалары аныкталганга чейин токтотуу керек. 81212 жума.

Ал эми HMB менен чоң дозадагы лейцинди бириктирүүнүн эч кандай пайдасы жок.

Коопсуздук жана доктурга кайрылуу

Коопсуздук профили жакшы. 3 г күнүнө 12 ай боор ферменттеринин, бөйрөк маркерин же кандагы липиддердин олуттуу өзгөрүүсү болгон эмес. Бир эле учурда, бүт дозаны бош ашказанда ичкенде, эң көп кездешкен оору - ашказан оорусу.

Мындай учурларда доктурга кайрылыңыз:

• көзү жок жоготуу 6 ай ичинде дене салмагынын 5% же андан көп, же белгисиз себепсиз булчуңдардын жоголушу
• бөйрөк же боор оорусу, диабет же дарыланып жаткан дары-дармектер
• операциядан же ооруканада узакка жаткандан кийин айыгуу дарыгериңиздин дарыны кошумчалоо боюнча көз карашы көп учурда ошол жерде болот
• кош бойлуулук жана эмчек эмизүү жана 18 жашка чейинкилер маалыматтар жок

HMBге тийгенге чейин эмнелерди оңдош керек

Бул кыска тизме, чыныгы сандар менен, анткени HMB эч качан негизги нерселерге тоскоолдук кылбайт: протеин менен 1,62.22,2 г/кг күнүнө; Бир жуманын ичинде бир булчуң тобуна 102020 жумушчу топтому, жүктүн же кайталоонун ар бир 1-2 жума сайын өрчүшү, 799 саат Түшкө чейинки убакытты жана Күнүнө 355 гБул бир аз эле кымбат жана анын артында алда канча күчтүү далилдер бар. Эгер мунун баары орундуу болсо, HMB акыркы эки пайыз жана ал да талаш-тартыш.

HMB булчуңдарды тезирээк куратпайт. Ал жаман шарттарда аны жай жоготот. Эгер абалыңар жакшы болсо, анда ал эч нерсе кыла албайт.

Кыскачасы

• HMB лейциндин метаболити болуп саналат жана тамак-аш менен натыйжалуу өлчөмдө камсыз кылуу мүмкүн эмес, анткени лейциндин 5% гана конверт болот.
• Дозасы: 3 г күнүнө3 x 1 г тамак менен же 3 г жарым сааттык машыгуудан мурун; натыйжаларды 81212 жумадан кийин баалаңыз.
• Анын негизги таасири булчуңдардын бузулушун бөгөттөө болуп саналат, ошондуктан эң чоң жеңиштер улгайган адамдарга, кыймылсызданууга, калориялардын кескин тартыштыгына жана башталгычтарга тиешелүү.
• Ал эми жакшы даярдалган көтөрүүчүлөр 1,6 2,2 г/кг белок жегенде, бул натыйжаны эсептей албайбыз.
• Ал күнүнө 3 грамм менен 12 айга чейин коопсуз, бирок булчуңдардын же салмактын жоголушуна себеп жок, бул дарыгердин кабинетине эмес, дары-дармек кошумчалары сатылган дүкөнгө таандык.