Бодибилдингдин тарыхы: Сандовдон азыркыга чейин

Бодибилдинг күзгү жана резина менен капталган тарелкалар менен спорт залында башталган эмес. Ал сахналардан жана жарманкелерден башталган, ал жерде адамдар кимдир бирөөнүн оор шар көтөрүп, көйнөгүн чечкенди көрүү үчүн билет сатып алышкан. Бул жерде кыскача тарых, чыныгы даталар жана сандар, жана аягында, сиз чындыгында өз тренингдериңизге алып бара аласыз.

Спорттун аталышы болгонго чейин

Гректердин кайырмак алыскы секирүү үчүн да, машыгуу үчүн да колдонулган 2-9 кг салмактагы таш же металл салмактар. Милондун Кроттондон чыккандыгынын баяны, ал күн сайын бирдей букачарды көтөрүп жүрүп, ал букачарга айланганга чейин, балким, уламыш болсо керек, бирок ал азыр биз "прогрессивдүү ашыкча жүктөө" деп атаган нерсени так сүрөттөйт: кичинекей өсүш, миң жолу кайталоо.

Азыркы спорт Юген Сэндоу (1867251925) менен башталат. Ал 175 смдей эле, азыркы стандарттарга ылайык 80 кг салмакта жарышка чыккан, үч жыл бою олуттуу машыккан орточо адам. Анын салымы чоң эмес, идея болгон: дененин көрүнүшү оор нерселерди көтөрүүнүн терс таасири эмес, анын өзү болушу мүмкүн.

1901-жылдын 14-сентябрында: биринчи сынак

Ошол күнү Лондондун Королдук Альберт залында "Улуу мелдеш" өткөрүлгөн. Ал залдын баары сатылып бүткөн, ал эми калыстар тобуна Сандо жана жазуучу Артур Конан Дойл кирген. Уильям Л . Мюррей жеңишке жетишип, сыйлыкка Сандоунун алтын менен жасалган айкели берилген. Ошол эле айкел дагы деле " Мырзабыз " сыйлыгына ээ . Олимпиаданын жеңүүчүсү 120 жылдан ашык сакталып калган бир нече детальдардын бири.

Америка: Кум, барбелл жана биринчи чыныгы спорт залдар

1932-жылы Боб Хоффман "York Barbell" компаниясын негиздеп, массалык өндүрүштү баштаган. 1934 - жылы Санта Мониканын кумдарынын үстүндө Мускулл Бич деп аталган спорт залы пайда болгон. Биринчи Мр . Америка 1939-жылы өткөрүлгөн.

Стив Ривз ошол доордон чыккан: Мырзабыз . Америка 1947-жылы, Мр. 1950-жылдагы аалам, 185 см жана 97 кг. сахнада. Рег Парк, үч жолу "Мистер" Аалам (1951, 1958 жана 1965), популярдуу болгон 5х5 эки же үч курама лифттердин үстүндө бешден беш топтом, топтордун ар биринде салмак кошулат. Бул шаблон дагы деле биринчи эки же үч жылдык машыгуу учурунда жакшы иштейт.

1965: Мырзабыз . Олимпиада жана баары эсинде сактаган доор

Джо жана Бен Вайдер IFBB уюмун 1946 жылы негиздешкен. Олимпиада Бруклинде өткөн. Аны Ларри Скотт 93 кг салмакта жеңген. Андан кийин Серхио Олива (1967-1969), андан кийин Арнольд Шварценеггер жети титул (1970-1975 жана 1980) менен келди. 1977 - жылы чыккан "Жемирди насостук" тасмасы бул спортту жер төлөдөн алып чыгып, телевидениеге тартуулаган.

Ошол убактагы окутуунун көлөмү абдан чоң болгон: Жумасына алты күн, көп учурда мелдешке чейин күнүнө эки жолу, бир машыгууда ар бир булчуң тобуна 20-30 серия. Бул профессионалдык машыгуу менен 9 саат уктаган адамдар үчүн иштеген. Сегиз сааттан иштеген жана жумасына үч жолу иштеген адам үчүн ошол эле план - бул иштөөгө тоскоолдук кылуучу жана ийиндин сезгенишине алып баруучу ишенимдүү жол.

Адатта , бул окуянын көпчүлүккө айтылбаган бөлүгү

Дианабол 1958-жылы кабыл алынып, спортко тез эле кирген. Алгач оор атлетика, андан кийин бодибилдинг менен алектенген. Бул салыштыруунун өзү эле жетиштүү: биринчи Мр . Олимпиаданын жеңүүчүсү 93 кг салмакта болгон, ал эми 1990-жылдардын аягында жана 2000-жылдардын башында жеңүүчүлөр сахнага 130-135 кг салмакта жана окшош бийиктикте чыгышкан. Бул айырмачылыктар машыгуудан же тамак-аштан эмес.

Эгер сиз сүрөт көрүп, программаңыздын эмне үчүн бирдей натыйжа бербей жатканын билгиңиз келсе, анда алгач сүрөт ошол эле оюндан алынганын текшериңиз.

Демек , тарыхтын да жөнгө салуучу бөлүмү бар: Америка Кошмо Штаттары 1990 жылы анаболикалык стероиддерди көзөмөлдөнүүчү заттардын катарына киргизген. Кадимки физиканын чоңоюшуна жооп катары, Classic Physique бөлүмү 2016-жылы киргизилген.

1990-жылдар: көлөмү төмөндөйт

Дориан Йейтс, алты жолу "Мистер" болгон. Олимпиа (1992~1997), жумасына төрт күн машыктырып, бир машыгууда 45-60 мүнөт, бир булчуң тобуна 3-4 машыгуу жана бир-эки машыгуу сериясы ийгиликсиз болгон. Майк Менцер ошол эле принципти дагы да күчөтүп койду. Ал алтын доордун таптакыр башка нуктагысы болгон жана адаттагыдай эле чындык эки ортодо турат.

Сизге чынында эмне өткөрүп берет

1. Биринчиден, алгач. Дененин төмөнкү бөлүгүн көтөрүүдө +2,5 кг же дененин жогорку бөлүгүн көтөрүүдө +1 кг же жумасына бир-эки жолу кайталоо.
2. Көчөмү: Жумасына бир булчуң тобуна 10-20 жумушчу топтор, эки сессияга бөлүнөт. Жумасына 30 даана эмес.
3. Өкүлдөр: 6дан 12ге чейин көпчүлүк лифттерде 1ден 3кө чейин кайталоону резервге калтыруу. Ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал эми ал
4. Бир килограммга 1,6 - 2,2 г белок күнүнө дене салмагынын: 80 кг салмакта 130-175 г.
5. 7 - 9 саат укта. Бул окуяны эч бир доор калтырган эмес.
6. Реалдуу ылдамдык: салмагынын 0,25- 0,5% жумасына жана 12-20 жуманын ичинде айырма сүрөттө көрүнгөнгө чейин.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Муун же ийин оорусу 2 жума жүк азайтылганына карабастан.
• Катуу басым же кысылуу, эс-учуңду жоготуу же дем алуунун тартыштыгы күч-аракетке жараша сабакты токтотуп, ошол эле күнү дарыланууга кайрылыңыз.
• Тынчтык кан басымы жогору 140/90 үч бөлөк өлчөөдө.
• Эгер сиз анаболикалык стероиддерди колдонуп жатсаңыз же аны колдонууну ойлонуп жатсаңыз: боор ферменттери, липиддер, гематокрит, кан басымы. Гематокрит жогору 52% дарыгерлердин текшерүүсүнө муктаж, күтө туруунун ордуна.
• Катуу булчуң оорусу жана шишик менен кара заара 24-72 сааттан кийин өзгөчө катуу сеанстан кийин urgent шашылыш, бул рабдомиолёз болушу мүмкүн.

Кыскачасы

• Биринчи чоң мелдеш: 1901-жылдын 14-сентябрында Королдук Альберт залында; Сандовдун статуэткасы бүгүнкү күндө дагы деле сыйлык болуп саналат.
• Биринчи Мр . Олимпиада 18 сентябрь 1965-жылы болжол менен 93 кг салмакта жеңилген; эки муундан кийин этабы 130 кг жана андан жогору болгон.
• Алтын доордо күнүнө бир булчуңга 20-30 комплектти колдонгон, 1990-жылдары 1-2 комплектти колдонгон. жумасына ортосу акылга сыярлык.
• Ар бир доордо сакталып калган бир гана принцип - бул прогрессивдүү ашыкча жүктөө: кичинекей көлөмдө, бир нече жыл бою бир калыпта колдонулат.
• 2 жумадан ашык оору, 140/90дан ашык кан басымы же машыгуу учурундагы көкүрөк оорусу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.