Машыккан кишилерде мурдун оорутуу: Эмнеден улам, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек?

Муздун оорушу көбүнчө капысынан пайда болот. Регулярдуу машыккан адамдарда ар дайым эле: Жума сайын көлөмү өсүп, муунуна мүмкүн болбогон тереңдикке чейин тизилип, же катуу машыгуунун үстүнө 8 саат отуруп алса болот. Көпчүлүк учурларда, эгерде бир нече нерсени эртерээк өзгөртсөңөр, 6 - 12 жуманын ичинде эле жакшы болуп кетет.

Биринчиден: кайсы жак ооруйт ?

Бир манжа менен ошол жерди көрсөт. Жердин жайгашуусу себептеринин тизмесин онлайн тесттерден тезирээк таркатат.

• Алдынкы жагындагы жамбаштын тереңинде адатта, муундардын өзү: жамбаш сөөктүн мойнунун жамбаш сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөрүнүн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктөргөн сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү сөөктү с с с с с с с с с с с с с с с с с с сөөктүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтүтү с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с с Адатта, ал жамбаштын түбүндө жана жамбаштын терең ийрилгендигинде пайда болот.
• Сыртынан, жамбаштын сөөктүү учунан орто жана орто ичегилердин ийиндери. Ал жакта жатып, тепкичтен же дөңсөөдөн чыкканда ооруйт.
• Артындагы сөөктүн астындагы жакынкы муундун ийнеси. Катуу отургучта отурганда жана румындыктар көтөргөн оор жүк учурунда ооруйт.
• Мурун, жамбаштын жанына жакын, кысып турган сезим жамбаш сөөктүн ийкемдүү бөлүктөрү, адатта, секирик, спринт же даярдыксыз бутуңузду көтөргөндөн кийин.

Эмне үчүн бул машыккан адамдарга болот ?

Өтө тез өрчүп бараткан оору

Бул оорунун эң көп кездешкен себеби начар көнүгүү эмес, тез секирүү. Эгер сиз жумасына 8 жолу бутуңузду иштетип, эки жуманын ичинде 16га жетсеңиз же бир айда 80 килограммдан 100 килограммга чейинки салмактагы бутуңузду жаткырып жатсаңыз, ткандар эч качан кармап калбайт. Иш жүзүндө колдонулуучу эреже: жумалык көлөмгө 10 пайыздан ашык кошуп албаңыз, ал эми дененин төмөнкү бөлүгүн көтөрүү үчүн цикл боюнча 2,5-5 кг салмакта секирүү.

Белиңдин тереңдиги жок

Муздун жамбашынын жамбашы ар кимде бирдей эмес. Эгер жамбаш сөөгүңдүн түбүнө чейин тыгылып калса же жамбаш сөөгүңдүн эң төмөнкү жеринде кысылып калса, бул ийкемдүүлүккө байланыштуу көйгөй эмес. Буттун буттарынын боорунун боорунун бооруна 15-30 градус бурулуп, оору башталган жерден 2-3 сантиметр жогору токтоп тургула.

Иритацияланган ийинди созуу

Бул классикалык ката. Азап сырткы же арткы тарапта болгондо, биринчи инстинкт созуп алуу болуп саналат. Тизелеп, катуу секирүү, тизени денесинен сүйрөө жана узак убакыт бою эки буту менен отурган учурда, адатта, оорунун белгилери 24 сааттын ичинде пайда болот.

Ар бир сессияда бир эле нерсе.

Бир эле жол менен чуркап, тик тик туруп, бир буту менен чуркабай, эч кандай кыймыл жасабай. Муун - бул чоң аралыкты ээлеген муундар. Биз аны түз сызыкта гана азыктандырабыз.

Азыр эмне өзгөрүшү керек ?

1. Бардыгын токтотуп койбо. Эки жума толук эс алуу ооруну кайра кайтарган күнү эле басаңдатат. Анын ордуна, бир нече жолу ичкенде оорунун деңгээли 10 баллга же андан төмөн болуп, эртеси күнү кайра көтөрүлбөйт.
2. Кыймылдын диапазонун кыскартыңыз, аныктамаларды эмес. Румыниялыктар 40 см кутучага илинип, темирди жерге эмес, белинин ортосуна түшүрүшөт.
3. Түздөн-түз козгогучтарды 3-4 жума бою алып салуу керек . көбүнчө жылуулук учурунда терең жөлөккө отуруп, артка кайрылып, жамбаш сөөгүн ийлеп-жеп, жылуулукка чейин чыңалат.
4. Бир буту менен жумасына эки күн эс алгыла .: Болгариялыктар 8-10 орундуу 3 топтогу бөлүнгөн жамбаш баскычтарды көтөрүшөт. Бир буту менен 10 орундуу 3 топтогу бир буту бар бир топтогу 10 орундуу 3 топтогу бир буту бар бир буту бар бир буту бар бир буту бар 3 топтогу 10 орундуу 3 топтогу бир буту бар бир буту бар 3 топтогу 10 орундуу 3 топтогу 1 топтогу 1 топтогу 10 орундуу 3 топтогу 1 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 3 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 3 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 3 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 4 топтогу 10
5. Аны 24 сааттан кийин соттогула. Эгер эртең мененки катуулук 30 мүнөттөн ашык убакытка созулуп кетсе же оору сеанска чейинкиден күчөп кетсе, анда салмак өтө эле көп болгон.

Изометриялык түзүлүштөр

Ал эми бөйрөк же мурдун ийри мүчөлөрү ооруганда, кыймылсыз кыймыл менен кыймылдап туруу оорунун белгилерин созууга караганда жакшыраак басат. Тактап айтканда: Жумасына 5 жолу 30-45 секунд кармап, алардын аралыгында 60 секунд эс алуу., ал эми эң чоң жыйрылуунун 60 - 70 пайызы.

• Тышкы бөлүктөр үчүн: тизелеп, тизелериңизди ийип, тизелердин үстүнө ороңуз, тизелерди сыртка түртүп, кармаңыз.
• Арткы бөлүгү: отургучта отуруп, такаңызды жерге коюп, такаңызды алдыга тартып жаткандай кылып, ылдый жылдырыңыз жана кармаңыз.
• Алдыңкы бөлүктөр үчүн: бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бир буту менен бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири бири

Эгер кармап туруу 10 секунддун 4төн ашык ооруса, 20 секундга кыскартып, анча катуу эмес түртүп тургула.

Спорт залынын сыртында эмнелер болуп жатат ?

• Отуруу: 45 мүнөттөн бир туруп, 2-3 мүнөткө чейин тургула. Муундун сырткы же арткы бөлүгү ооруганда, төмөн, жумшак отургучтардан жана бутту кысып отургучтан алыс болгула.
• Жөө басуу: Күнүгө 20 - 30 мүнөт түз жерде жүрүү. Тоолор менен тепкичтер жүлүн ийнесинин ичин оордотот, андыктан оорунун белгилери сакталып турганда, аларды кыскартыңыз.
• Уйку: 7-9 саат. Эгер сырткы жагың ооруса, тизелериңдин ортосуна жаздык коюп, башка жагына жатып уктай бер.
• Белоктор: Күнүнө дене салмагынын килограммынын эсебинен 1,6 - 2,2 грамм 80 80 кг үчүн 128 - 176 грамм, 4 тамакка бөлүнөт.
• Дененин салмагы: Жөө басуу учурунда жамбаш дене салмагынын 3-4 эсеге көбөйөт, ошондуктан ар бир килограмм жоготуу симптомдорго кирет.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Келишимди күтпөй эле белгилеп алгыла:

• оорунун күчөшүнө карабай 6 жумадан ашык убакытка созулушу;
• бутуңузга оордук келтирүү мүмкүн эмес же 2-3 күндөн ашык кыйналсаңыз;
• жамбаш сөөктөрүнүн жабылышы, катуу оорусу же астыңыздан түшүшү;
• оору түнкүсүн ойгонот же эс алууда да күчтүү;
• сезгенүү, кызаруу, 38 градустан жогору ысык, же жакында эле кулап кеткен;
• бутунун төмөн жагына чейин күчөп кеткенде сезбей калат же алсыз болот.

Эгер сиз климакстын аяктаган аялы болсоңуз, көптөн бери кортикостероиддерди колдонуп жүрсөңүз же чуркаган аралыгыңыз кескин өссө, устуноңдун мойнундагы стресс сөөктүн сынгандыгын айтып коюңуз. Ал оору, адатта, курч, ар бир кадам менен күчөп, бир нече күн эс алгандан кийин да басылбайт.

Кыскачасы

• Жердин жайгашуусу себепти кыскартат . жамбаш сөөктөр муундарга, сырт сөөктөр сөөктөрдүн ичин ийип ийип ийилет.
• Адатта, бул жумасына 10 пайыздан ашык көбөйгөн көлөмдөн, ал эми туура эмес көнүгүүлөрдөн эмес.
• Бир сеттеги оору 10дон 3кө чейин түшүп кеткенге чейин, машыгууну толугу менен токтотуунун ордуна, кыймылдын диапазонун кыскартып, оордук келтиргиле.
• Изометрия, жумасына 5-6 жолу 30-45 секунд бою 5 жолу кармап туруу, кыжырданган ийинди созуудан өтөт.
• Алты жумадан кийинки оору, түнкү оору, аксап баруу же жамбаштын жабылып калышы аны текшерүүгө алып баруунун себеби болуп саналат.