100 жыл мурун спорт залдар кандай болгон?

1925-жылы спорт залына кирип, биринчи жолу сизди бир катар жамбаш кийимдер сагынган. Андан кийин күзгү экөөнүн тең стандарттуу эмес. Азыркы учурда көптөрдүн дене тарбия залдарындагы оордуктарды көтөрүп жүрүшкөн. Мына, бул бөлмөлөрдө чынында эмне бар эле, окутуу кандай түзүлгөн жана кайсы бөлүктөр дагы деле сакталып турат.

Бөлмө: жыгач пол, кичинекей зал, күзгү жок

Адаттагы залдын аянты 60-150 чарчы метрге чейин, көбүнчө жер төлөдө же пабдын үстүндө, жыгач полу жана бир көмүр меши бар. Көз айнектердин аздыгы жана кичинекейдиги алардын форманы текшерүү үчүн эмес, сакал таштоо үчүн колдонулганын көрсөтүп турат. Ал жерде желим пластиналар жана коргоочу пол жок болчу, ошондуктан тилке эч качан түшүрүлчү эмес - аны көзөмөлгө алып түшүрүп койсоңуз же көтөрүп койбосоңуз.

Уюштурулган машыгуулардын көпчүлүгү гимнастикалык клубдарда, ал эми гимнастикалык залдарда өткөрүлгөн. Бул программа бодибилдингге караганда гимнастика сабагына окшош болчу: параллелдик тилкелер, шакектер, колдун темир ташы, дубалдын тилкелери жана шыптар, мугалимдин буйругу менен топ катары жасалган. Бальзама көтөрүү башка, азчылыктардын дүйнөсү болчу.

Сизге таанылгыс жабдуулар

• Глобустук штангалар көмүртек же кум менен толтурулган көмүртек шарлары. Боз болсо 152020 кг салмакта, жүктөлгөндө 90 кг салмактан ашып кетти, салмагын өзгөртүү үчүн 101515 мүнөт талап кылынды.
• Таякча менен толтурулган тилкелер 1,25 жана 2,5 кг кадам менен чубалгы диски. Алар кылымдын башында пайда болуп, 1920-жылдары акырындык менен жер шарынын бетин ачкан.
• Кетлбеллер 16, 24 жана 32 кг, анткени бир орус пуду так 16.38 кг.
• Индиялык клубдар ар бири 0,5-2 кг болгон жыгачтан жасалган, 10-15 мүнөт бою айланага жылдырылган.
• Дарылоочу топтор 3-7 кг, тери, чапан же жылкынын жүнүнөн толтурулган.
• Дубал катушкалары азыркы кабелдик темир торлордун ата-бабасы.

Алар чынында кантип машыгып келишкен ?

Стандарттуу түрдө жумасына үч жолу, дүйшөмбү, шаршемби жана жума күндөрү 60тан 75 мүнөткө чейинки сеанстар өткөрүлчү. Ар бир көнүгүү 1ден 3гө чейинки топтомдорБул жерде эч ким 20 сетканы көкүрөк оорусу үчүн жасачу эмес. Ал оорунун өрчүшү механикалык жол менен болгон . Бардык сеттерде 12 жолу кайталаңыз, 1,25 же 2,5 кг кошуп, 8ге чейин түшүрүңүз.

Анын жанында жеңил балбандар мектеби да бар эле: 2 - 4 кг салмактагы коңгуроо, көнүгүү үчүн 50 - 100 кайталоо, күнүнө 15-20 көнүгүү, булчуңду аң-сезимдүү кысууга басым жасалат. Ал чоңураак көлөмгө чейинки жол катары сатылган; азыр анын негизинен кондиционер жана жылытуу катары иштегенин билебиз.

Мелдештин көтөрүүсү кайрадан башкача көрүндү. 1920 жана 1924 - жылкы Олимпиада оюндарында беш жолу көтөрүлүштү өткөрүшкөн. 1928 - жылдан тартып ал үчкө чейин төмөндөдү: Басып, жулуп, тазалап, соруп. 1928 - жылы оор салмактагы жеңүүчү 372,5 кг салмакта болгон . үч

Калпаксыз чуркоо, отургучсуз баскыч

Ал эми эскичтер жок болгондуктан, балканы өз аркаңа көтөрүшүң керек болчу. Бир жолу аны көкүрөгүңө чейин тазалап, үстүңө кысып, колуңдан келген нерселердин баарын кысып алсаң болот. Экинчиси - жүктөлгөн тилкесиңизди бир четинде туруп, анын астына бир ийинди салып, аны аркаңызга айлантыңыз; бул ыкма 1920-жылдардын ортосундагы жөлөкчөлөрдү 250 кг чейин көтөргөн.

Замандын эрежеси: Эгер салмакты жерден ийиниңе көтөрө албасаң, аны аркаңа көтөрүп жүрүүгө акың жок.

Сиздер билгендей, скамейка пресстери 1930-1940-жылдары гана кеңири жайылган. Алгач, басуу ичке кыймыл менен же казыктын үстүнө көтөрүлүп, абалына келтирилип жасалчу. Ошондуктан бул мезгилдин эң маанилүү сандары сиз күткөндөн кыйла төмөн.

Тамак-аш: сүт, жумуртка жана башка эч нерсе жок

Ал эми азыктарды кошуп ичүү дээрлик жок болчу. Кадимки кеңештер боюнча күнүнө 3-4 литр сүт, 688 жумуртка, күнүнө бир же эки жолу эт жана нан көп ичүү керек болчу. 1930 - жылдардын башында белгилүү болгон бир ыкма 20 кайталоочу жөлөкчөАр бир сеанста 2,5 кг кошуп, үстүнө 4 литр сүт кошуп. Бул иштеди бирок пайданын көпчүлүгү таза майдан болгон, анткени эч ким калорияларды же белокторду санаган эмес.

Эмнелер дагы деле күчүндө ?

Үч нерсе тирүү калат: кичинекей, үзгүлтүксүз секирүүлөр (1,25,2,5 кг), эки жылга чейинкилер үчүн жумасына 3 жолу толук дене менен машыгуу жана бир топ чакан секирүүлөрдүн ордуна жакшы секирүүлөр. Калганы - элдик уламыш: 2 кг салмактагы гантель менен 100 жолу кайталоо булчуңдарды куруп бербейт, жана бир кезде кооптуу деп эсептелген кючту качуунун эч кандай негизи жок.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Катуу чөкмөлөр жана 15 20 кайталоо менен дем алууну токтотуу кан басымын кескин көтөрөт. Эгер кан басымыңыз жогору болсо, жүрөк оорусуңуз бар болсо, грыжаңыз пайда болсо же көп жыл бою кыймылсыз жүрүп, 40 жаштан ашкан болсоңуз, оор нерселерди көтөрө баштаардан мурун дарылануудан өтүңүз. Эгер көкүрөгүңдө оору же басым болсо, эсиң кетсе, башың катуу ооруса же муундарыңдагы оору 2-3 жумадан ашык убакытка созулуп, эс алуу менен басылбаса, дарыланууну токтотуп, текшерилип көр.

Кыскачасы

• 1925-жылдагы спорт залы күзгүсү, текчеси жана резина плитасы жок кичинекей жыгач залда болчу.
• Дары-дармек жабдууларынын тизмеси: ок менен толтурулган шакекчелер, 16/24/32 кг. кеттлбеллер, 0,522 кг. таяктар, 37 кг. дары топтор.
• Бир жуманын ичинде 3 жолу толук дене менен машыгуу, ар бир машыгуу үчүн 13 серия, 812 кайталоо, 1,252.52,5 кг кошумча.
• Ал жерде отургуч жок, жамбаштап отургуч жок. Барды өзүң көтөрүп алчусуң.
• Алар күнүнө 344 литр сүт ичишкен; кошумча азык жок болчу.