Жамбаштын оорушу: Дене тарбиялоонун себептери, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек

Алгач жамбаш оорусун байкабай коюу оңой ал жылуулук учурунда, андан кийин сериялардын ортосунда гана, анан төшөктө оодарылып жатканда ойгонот. Көбүнчө булчуңдардын же булчуңдардын көйгөйү менен ооруган адамдарда булчуңдар же булчуңдардын көйгөйү менен ооруган адамдар көп. Бирок алардын бир бөлүгү булчуңдуу эмес жана аларды дарылоо керек. Аларды кантип айырмалап, эмнелерди өзгөртүү керектигин айтып беребиз.

Эмне үчүн бул аймак түшүнүксүз болуп жатат ?

Ал эми колдун көлөмүндай болгон жерде сүйрү сөөгүнө байланышкан беш булчуң, жамбаш сөөгүнүн ийкемдүү органдары, ичтин төмөнкү бөлүгү, жамбаш сөөгү, жамбаш сөөгү жана бир нече нерв бар. Ошондуктан Муун оорусу - диагноз эмес, аныктоочу белги. Бул оорунун себеби - кан тамырдын тартылышы, жамбаш муунунун жабыркашы, грыжа же бөйрөк ташы. Ошентип биринчи кадам - бул көнүгүү эмес, ал категорияларга ороп бөлүү.

Машыккан адамдардын көбүнчө пайда болгон оорулары

Адапторлор

Ал эми эң көп кездешкендер. Оору ички жамбаш сөөктүн ичине, көбүнчө ийин сөөктү тосуп турган жерден 2 - 5 см аралыкта жайгашкан. Ал тизелерди бириктиргенде, чоң абалдагы жөлөк тизилгенде, сумонун өлүк көтөрүүсүндө, боюн көтөргөндө жана багытты кескин өзгөрткөндө күчөйт. Ал дээрлик ар дайым кыштан кийинки биринчи футболдук сеанстан, жумасына үч жолу спринт менен жаңы программадан же сумо оюндарына түн ичинде өтүүдөн кийин болот.

Муундун ийлигишүүсү

Оору алдыга жана тереңге жакын. Ал тизелерин кыймылдатууда, чуркоодо, буттарын көтөрүүдө жана сегиз саат отуруп алып машыгууда байкалат. Адатта, бул оорунун себеби - чыңалуу менен ооруган адамда катуу сезим пайда болот.

Муун мууну

Адамдар жамбаштын тегерегиндеги колун кармап, ал ооруну көрсөтүшөт. Ал терең тикесинен түшкөндө жана узак аралыктан кийин ооруйт, кээде кыймылдап калат. Эртең мененки катуулук 15 мүнөттөн ашык убакытка созулат жана бир нече ай бою тигил же бул жердин тереңдиги акырындык менен азайып турат.

Ичтин дубалы жана спорттук грыжа

Кашык, чүчкүрүү, чуркоо жана дене мүчөлөрүнүн кескин айлануусу менен коштолгон оору. Ал жерде бир нерсе болушу керек эмес. Бул оорунун алдын алуу үчүн эс алуу керек.

Муздар эмес нерселер

Белинин мойнундагы стресс сындыруу (жөөт кыймылынын көбөйүшү же мезгил-мезгили менен энергиянын аз чыгышы), чыныгы жамбаш сөөктүн грыжасы, бөйрөк таштары, урологиялык жана гинекологиялык себептер жана белдин төмөнкү бөлүгүндө оору.

Үч мүнөттүк өзүн-өзү текшерүү

1. Кысуу сыноосу: тизелеп, тизелериңизди ийип, тизелериңиздин ортосуна бир сүлгү же топту коюп, 5 секунд кысып туруңуз. Ички жамбаштын оорусу - бул адукторлор.
2. Бир буту бар көк бөрү: 10 кичинекей шакек. Ал эми ичегинин катуу ооруганы же ооруй албай жатканың текшерүүдөн өтүшүң керек, бирок өжөрлөнбө.
3. Каш оорусу: Эгер оорунун күчөшү байкалса, анда ичтин дубалын элестетсеңиз болот.
4. Буту сыртка бурулган тизе каршы ийинге: Ал эми алдыдагы терең оору жамбаш муунуна багытталат.

Дээрлик бардык учурларда колдонулган эреже: 10 кишинин 3төн бир бөлүгү ооруйт, ал оору 24 сааттын ичинде жоголот. Андан жогору турган нерсе бир кадамды өткөрүп жибердиң дегенди билдирет.

Азыр эмне өзгөртүүгө болот? Биринчи 7-14 күн

• Толук токтобо. Эки жума эс алуунун натыйжасында алсыздык күчөп, оору кайра пайда болот.
• Ооруп жатканда жамбаштын туурасы менен баштыктагы тереңдикти кыскартыңыз. Сумонун оор көтөргүчтөрүн кадимкилерге алмаштыргыла.
• Жүктү нөлгө чейин кыскартуунун ордуна 30-40% кыскартуу: 3 топтому 8ди 5 менен 5ти 85% менен алмаштыруунун ордуна болжол менен 60% менен алмаштыруу.
• Топту чуркоо, кесүү жана тепкилөө: 10-14 күнгө чейин.
• 10 мүнөт жылуулагыла: Велосипедде 5 мүнөт, андан кийин 10 жеңил кысуунун 2 сериясы жарым күч менен.
• Азаптуу жерди алгачкы 7 күн бою катуу созуп албаңыз. Жаңы ийинди созуу аны сууруп чыгат.

Реалдуу сандар менен көнүгүүлөр

1. Изометрикалык кысуу, тизелери 45-60 градуска чейин ийилген: Алгачкы 5-7 күндүн ичинде күн сайын 50-70 пайыз күч-аракет менен 30 секунддук 5 серия, 30 секунд эс алуу. Бул эле ооруну бир жуманын ичинде эле басат.
2. Копенгаген ташы, кыска кол менен тизеси отургучтагы: Бир тарапка 6 - 8 кайталоодон турган 3 серия, жумасына 2-3 жолу, ортосунда кеминде 48 саат аралык. 6 - 8 жуманын ичинде буттун үстүндө туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу туруктуу ту ту туруктуу туруктуу ту ту ту ту туруктуу ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту ту
3. Туруучу тилке менен кошулуу: Ар бир тарапка 12-15 штуктан 3 топтом, 2 секунд ичинде, 3 секунд сыртта.
4. Беттик илинүү же капталдык жылдыруу: Ар бир тарапка 8ден турган 3 топтом кошулат. Биринчи эки топтом оорусуз болгондон кийин гана кошулат.
5. Муун үчүн: Бир буттагы 3х8 жана 3х12 көңдөй көңдөйү менен жумасына эки жолу.

Жумасына 10-15 пайызга көбүрөөк жүктөп тургула. 40 пайызга секирүү бул жаракаттардын көбүнүн кайра кайталанышына себеп болот.

Качан кайрадан кадимки абалга келе аласың ?

Тагдыр эмес, критерийлерди колдонуу: катуу кысуу, катуу чуркоо, катуу чуркоо, катуу чуркоо, 20 жолу бир бутта секирүү, катуу чуркоо, андан кийин үч жолу 60, 80 жана 100 пайыз ылдамдыкта чуркоо. Акумулдук тамырдын жеңил түрү 2-3 жуманын ичинде, орточо түрү 4-8 жуманын ичинде басылат, ал эми ичтин дубалынын же сөөктүн оорушу кыйла узак убакытка созулат. Кайра келгенден кийин, жумасына 2 комплект Копенгаген тактасын туруктуу сактаңыз бул жеткиликтүү эң арзан камсыздандыруу.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Ошол эле күнү, эч кандай кечиктирүү жок:

• бул сааттар менен эсептелет
• жыгылуудан же соккудан кийин оору, бутуңузга оордук келтирүү мүмкүн эмес
• ичегинин ичине кайра кирбей, сыртка чыгып кеткен шишик, ич катуу же кусуу
• ысытма, кызаруу жана катуу сезгичтик
• артка тарап кеткен толкун сыяктуу оору же заараңыздагы кан

Бир нече күндүн ичинде:

• stress stress stress
• 4 жумалык өзгөртүлгөн машыгуудан кийин жакшырбаган оору
• сезбей калуу, кычышуу же буттардын алсыздыгы
• айыз айлануусу менен байланышкан оору же заара кетирүү

Кыскачасы

• Алгач аны аддуктор, жамбаш мууну, ичтин дубалы же булчуң эмес деп бөлүп көрүңүз.
• Толук эс албаңыз: 30-40%га түшүрүп, абалыңызды кыскартып, 10-14 күн чуркап жүрүңүз.
• Күн сайын 5 жолу 30 секунддук изометрикалык кысуудан баштагыла, андан кийин жумасына эки жолу 3х6-8 деген өлчөмдөгү Копенгаген такталарына өтгүлө.
• Календарь боюнча эмес, критерийлер боюнча кайтуу (оорусуз кысуу, 20 секирүү, үч спринт).
• Тестикулярдык белгилер, кыскартылгыс шишик, ысытма же соккудан кийинки оорулар үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз; эгерде бул оору 4 жумадан ашык созулса же түнкүсүн ойгонуп кетсе, бир жуманын ичинде.