Жашыл чай экстракты: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

Жашыл чай экстракты - бул чыныгы маалыматтар менен камтылган майды жоготуу боюнча азыктардын бири. Бирок бул натыйжаны өлчөп көрсө болот, бирок ал аз, жана көйгөйлөр башталган доза натыйжа берген дозадан көп эмес. Бул эмне кылат, канча алып, ким пайда алат.

Капсулада чынында эмне бар

Экстракт жашыл чай жалбырагынан жасалган. Кесиптик компоненттери - катехиндар, ал эми баары EGCG жөнүндө сүйлөшөт. Капсуланын ичиндеги 400-500 мг экстракттын нормасы 45-50% EGCGге чейин жетет. Кафеиндин курамы ар кандай болот: Кафеинсиз түрлөрү 0 мг, кадимки түрлөрү 60 - 80 мг.

Эгерде этикеткада: жашыл чай экстракты 500 мг жок ЭГКГнын X пайызын камтыйт- Сен эмне алып жатканыңды билбейсиң. 15 жана 50 пайыз экстракттын ортосундагы айырма эч нерсе менен толук дозанын ортосундагы айырма.

Салыштыруу үчүн: бир стаканга (2 г жалбырак, 200 мл суу, 3 мүнөт) болжол менен 50-100 мг ЭГКГ жана 25-40 мг кофеин бөлүнөт. Төрт стакан бир капсулага барабар.

Ал чынында эмне кылат ?

Калорияларды күйгүзүү

ЭГКГ менен кофеин күнүмдүк энергияны 3-4 пайызга көбөйтөт. 80 кг салмактагы адамга бул күнүнө 60-100 ккал. 12 жумалык мета-анализдер плацебого салыштырмалуу 0,5 - 1,5 кг айырмачылыкты көрсөттү. Көбүнчө диета катуу көзөмөлдөнбөгөн изилдөөлөрдө. Ал эми башкарылган жерлерде айырма көп учурда жок болот.

Түшүнүктүү түрдө: 100 ккал - бул бир кесим нан же 12 мүнөт жөө басуу. Бул - бүтүндөй эффект.

Бир маанилүү нерсе: Эгер сиз күнүнө 300 мг кофеин же андан көп ичсеңиз, термогендик таасири кыйла алсыз болот, анткени сиз ал механизмдин жарымына чыдамаксыз.

Кан басымы жана холестерол

8 - 12 жуманын ичинде 300 - 600 мг катехинди ичкенде, мета- анализдер систоликалык кан басымы 1-2 мм рт. ч. га төмөндөп, LDL холестеринин 0, 13 ммол/ лге төмөндөп кеткенин көрсөттү. Чыныгы, бирок кичинекей. Күнүгө 30 мүнөт басып жүрүп 5 килограммдан арылуу бир нече эсе көп пайда алып келет.

Эмнеге жардам бербейт?

Ал майды белгилүү бир аймактарга багыттабайт, булчуңдарды коргобойт, калыбына келтирүүнү жакшыртпайт жана күчтү көтөрбөйт. Бир да маалыматка ылайык, сиздин 1RM жогорулайт же сиз дагы бир жолу отургучта иштейсиз.

Дарылануу дозасы жана аны кантип ичүү керек

• Күнүнө 300-400 мг ЭГКГ бул изилдөөлөрдө таасир көрсөткөн диапазон.
• Калуу күнүнө 500 мг EGCG азыктандырылган азыктардан. Европанын тамак-аш коопсуздугу боюнча органы күнүнө 800 мг өлчөмүндө боордун жабыркашынын белгилери пайда боло турган деңгээл деп белгилеген.
• Ар дайым тамак менен, эч качан орозо кармабай. Боз ашказанда EGCG кандагы көрсөткүчтөрү 2ден 5 эсеге жогорулайт. Бул жерде боор оорулары көбөйөт.
• Эгер эки капсула алсаңыз, аларды экиге бөлүңүз: бири эртең мененки тамак менен, бири түшкү тамак менен.
• 8-12 жума бою иштетип, андан кийин 4 жума эс ал. Жогорку дозада ичүү коопсуздугу жөнүндө узак мөөнөттүү маалыматтар жок.

Адамдар туура эмес түшүнгөн жерлер

Адатта, сатылган май күйгүзгүчтөрдө жашыл чайдын экстракты 150-200 мг кофеинге толтурулат. Кафеиндин жарым өмүрү 5-6 саатка созулат, ошондуктан аны күнүнө 400 мг кофеинден азыраак ичпегиле.

Экинчи ката - темир. Катехиндар өсүмдүктөрдөн алынган темирди 60 пайызга чейин азайтат. Эгер вегетариандык, анемиялык же көп мезгилге туш болсоңуз, капсула менен темирге бай тамактын ортосунда кеминде 2 саат убакыт калтырыңыз.

Орозо кардио менен орозо экстракты боорго эң жаман кошумча, ал эми ашыкча майды жоготууну такыр алып келбейт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Дароо токтоп , текшериле бергиле . эгерде байкасаңар: көздөрдүн же теринин саргайышы, кара чай түстөгү заара, көгөргөн тажатма, оң кабыргалардын астындагы оору, 2 - 3 күндөн ашык убакытка созулган ич катуу же тамакка табитиңиздин начарлашы же түшүндүрүлбөгөн чарчоо. Мындай реакциялар сейрек кездешет, бирок алар олуттуу жана катталган.

Баштоодон мурун доктурга кайрылгыла . эгерде сизде боор оорусу болсо, варфарин же башка канды суюлтуучу каражаттарды колдонуп жатсаңыз, кан басымын же жүрөк дарыларын колдонуп жатсаңыз, стимулятордук дарыларды колдонуп жатсаңыз, анемияга чалдыксаңыз, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз же 18 жашка чейинки болсоңуз Эгер кан басымыңызды төмөндөтүү максатында дарылансаңыз, анда дарылоонун ордуна башка дарылануу керек.

Бул сага пайда алып келеби ?

Эффекттин өлчөмүнө жараша буюмдарды жайгаштыруу: 7 - 8 саат уктагыла, дене салмагынын 1 кг -га 1,6 - 2,2 г белок кошуп, күнүнө 500 ккалга жакын дефицит пайдалангыла, жумасына 3-4 жолу 45 - 60 мүнөт күч сынашып, күнүнө 8 000ден 10 000ге чейин кадам жасагыла. Бул топтом натыйжанын 95% түзөт. Жашыл чай экстракты акыркы эки пайыздын бир бөлүгү.

Эгер жогорудагылар бир нече ай бою жабык болсо жана күнүнө дагы 100 калория керек болсо, анда бул туура. Эгер андай болбосо, акчаңар тамакка көбүрөөк кызмат кылат. Ошондой эле 3-4 стакан чайдын да дозасы бирдей экенин жана ашыкча ичүү коркунучу жок экенин унутпагыла.

Кыскачасы

• Жумушчу дозасы күнүнө 300-400 мг EGCG болуп, практикалык чеги 500 мгга жакын.
• Ал эми күнүнө 60-100 ккал жана 12 жуманын ичинде 0,5-1,5 кг.
• Тамак менен ич. Орозо кармап ичүү боорду коркунучта калтырат.
• Кафеинди ар бир булактан кошуп, күнүмдүк дозаны 400 мгдан төмөн сактагыла.
• Терисинин сары түсү, заарасы кара түстө же оң кабыргасынын астындагы оору ошол эле күнү токтоп, доктурга көрүнүш керек.