Глютамин: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

Глютаминдин зарыл кошумчалар Бул организмдеги эң көп кездешүүчү аминокислота болгондуктан, ал организмдеги эң көп кездешүүчү аминокислоталардын бири. Бул жакшы себеп окшойт, бирок логикасы көп, ошондуктан дагы алгыла - Бул туура эмес. Бул жерде белгилүү болгон нерселер, белгисиз нерселер жана жумасына 3-5 жолу машыккан адам үчүн канчалык маанилүү экени көрсөтүлөт.

Глутамин деген эмне жана сизде канча бар

Глютамин - шарттуу түрдө зарыл болгон аминокислота. Ал көбүнчө булчуңдардын курамында, болжол менен Күнүнө 40 - 80 грамм. Булчуңдардын ткандарынын арасынан 50 - 60% эркин аминокислоталарды түзөт. Шарттуу зарыл бул нормалдуу шарттарда өз өндүрүшүңүз суроо-талапты камтыйт дегенди билдирет жана өтө оор учурларда гана (оор күйүк, сепсис, узакка созулган оор оору) керектөө сунуштан ашып түшөт.

Андан тышкары, тамак-аш бекер берилет. Глютамин көпчүлүк белоктордун аминокислоталарынын 5-8% түзөт. Эгер жесеңер Күнүнө 150 г белок 80 кг салмактагы адам үчүн олуттуу машыгуу бул болжол менен 8-12 г тамактан алынган глютамин. Тактап айтканда: 200 г тооктун көкүрөгүнөн болжол менен 3 г, 250 г майсыз капустадан болжол менен 4 г, 30 г кашык сиреньден 1,5-2 г. Демек, 5 граммдык кашыктын өлчөмү бир эле тамактануунун өлчөмүнөн аз.

Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы

Мускулдук масса жана күч

Бул эң жакшы изилденген бөлүк жана жооптор кызыксыз. 6 жумалык күч менен машыгуунун натыйжасында күнүнө арык массасынын килограмына 0,9 г глютамин 50 кг арык массага ээ адам үчүн күнүнө 45 г) күч же дене курамы жагынан плацебого караганда артыкчылык берген эмес. Стандарттык дозалар андан 5-10 эсе аз. Эгер чоң доза эч кандай пайда алып келбесе, анда кичинекей доза жашыруун иштебейт.

Кайра калыбына келүү жана булчуң оорусу

Бул жерде сүрөттөр бир аз татаал. Бир нече чакан изилдөөлөр 0,3 г/кг күнүнө 24 - 72 сааттан кийин эксцентрикалык машыгуудан кийин бир аз тез күч калыбына келтирилип, оорунун азайышы байкалган. Бул натыйжалар кичинекей, үлгүлөр кичинекей (10-20 адам) жана башка изилдөөлөр эч нерсе тапкан жок. Бул бир аз жардам бериши мүмкүн ., жок Дүйшөмбү күнү сиз муну сезесиз..

Иммунитет жана ичеги

Иммунитеттин тарыхы кандагы глютаминдин 2 сааттан ашык марафондон же сеанстардан кийин төмөндөп кеткенин байкагандыктан келип чыккан. Ал спортчулар суук тийген учурларды көбүрөөк айтышат. Ал эми кошумча тамак ичүү кандагы кандын деңгээлин көтөрөт. жок жетиштүү калория жана белок менен тамактануу менен ооруган спортчуларда инфекциянын санын азайтат. Ичегинин жагы көбүрөөк бетон: 0,25-0,9 г/кг дозасы ысыкта, мисалы 30°С+ температурада 60 мүнөт чуркаганда ичегилердин өткөрүмдүүлүгүнүн жогорулашын азайтат. Бул чектелген колдонмо ultra ультра чуркоочулар, жылуулук менен машыгуу, 2 сааттан кийин туруктуулукту күчөтүү.

Глутаминдин ролу кандай?

Клиникага, спорт залга эмес: оор күйүк, оор оорулуулар, ичегинин кыскасы синдрому, химиялык терапиядан улам пайда болгон оозеки мукозит, айрым операциядан кийинки абалдар. Ал жакта дары дарыгердин өзү чече турган дозада колдонулат. Ал тургай бул шартсыз жакшы эмес crit көп органдардын иштебей калышынан жапа чеккен бейтаптар менен жүргүзүлгөн чоң сыноодон өлүмдүн көп болушу Глютаминдин жогорку дозасы менен колдонулган топто.

Организмдин буга чейин эле иштеп чыккан аминокислотасы, кандай дозада болбосун, кандай абалда болбосун, зыянсыз дегенди билдирбейт.

Дарылоону, эгерде дагы деле болсо аны сынагыңыз келсе

• Жалпы доза: 5 г/күн. Эң көп сатылган жана эң аз далилденген доза; жетиштүү өлчөмдө протеин жеген адам үчүн бул эч нерсени өзгөртпөйт.
• Калыбына келтирүү боюнча изилдөөгө алынган доза: 0,3 г/кг күнүнө эки бөлүктөн (80 кг үчүн: 12 г эртең менен, 12 г кечинде) 4-7 күн бою өтө оор машыгуу блогунун тегерегинде.
• Жылуулукка болгон күч-аракет үчүн ичеги-карындын дозасы: Сеанска чейин 60-120 мүнөт мурун 300-500 мл сууга 0, 25 - 0, 9 г/ кг.
• Убакыт: Бул маанилүү эмес. Бул тууралуу эч кандай далил жок. машыгуудан кийин аны эртең мененки тамак менен ичкенден жакшы.
• Чечим чыгаруу мөөнөтү: эгерде 4-6 жумадан кийин эч кандай айырмачылыкты көрө албасаңыз (бирдей жүктөмдө кайталоо, 1-10 масштабдагы оору, уйкунун сапаты), токтотуп, акчаңызды калтырыңыз.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Ден соолугу чың чоңдордо бир нече ай бою күнүнө 14 г чейинки дозалар жана 0, 65 г / кг чейинки бир жолку дозалар олуттуу көйгөйлөрсүз изилдөөлөрдөн өткөн. Адаттагы арыздар - бир эле учурда көп өлчөмдө ичкенде ичегинин ириңдеп, ич катуусу келет. Боор же бөйрөк оорусу барлар аминокислоталарды өз алдынча ичпеши керек: Азотту башкаруу бул жагдайда кошумча жүк болуп саналат.

Ошол эле акчага көбүрөөк эмгектенгендер

1. Жалпы белок: Күнүнө 1,6-2,2 г/кг, ар бири 0,3-0,4 г/кг болгон 3-5 тамакка бөлүнөт.
2. Креатин моногидрат: Күн сайын 3-5 г, жүктөө этаптары талап кылынбайт.
3. Уйку: 7-9 саат. Бир жуманын ичинде 5 сааттан бери бир саатка машыгуунун баасы ар кандай кошумчалардын баасынан көп.
4. Өсүш: +2,5 кг же +1-2 жолу негизги көтөрүүлөрдү 1-2 жума сайын, жумасына бир булчуң тобуна 10-20 жолу жасаңыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• 3-4 жумадан ашык убакытка созулган тамак сиңирүү оорулары (диарея, карма, сезгенүү) же талаадагы кан.
• 6 айдын ичинде салмактын 5% дан ашыгы менен жоголушу.
• Бөйрөк же боор оорусу, кош бойлуулук жана эмчек эмизүү ар кандай аминокислоталардын порошогунан мурун.
• Химиотерапия, операциядан кийинки оор оорудан айыгуу же ичегинин сезгенүү оорусу: Глутамин чындыгында жардам берет, бирок дарыгер аркылуу, кошумча азыктарды сатып алуу аркылуу эмес.
• Көп жолу жуктуруп алганда (жылына 4-5 жолудан ашык) жана өнөкөт чарчоо кан анализинен өтөт.

Кыскачасы

• Денесиңиз күнүнө 40-80 г глютамин өндүрөт жана 150 г белокту камтыган диета 8-12 г кошуп берет; 5 г кашык - бул тегеректөө катасы.
• Бул 6 жума бою 0,9 г/кг арык массада да эч кандай таасир этпейт.
• Күнүнө 0, 3 г/ кг дозада ооруну жана айыгууну азайтуу мүмкүн, изилдөөлөрдүн жыйынтыгы бири- бирине дал келбейт.
• Бир гана спорттук максатта колдонулат: ысыкта узак убакыт бою күч жумшаганда, тренингге чейин 0,25-0,9 г/кг.
• Эгер акчаны кайда коротууну чечсеңер: Креатин 3-5 г, 7-9 саат укта ошол тартипте.