Тренингден өткөндөрдө тизенин алдыңкы бөлүгүндө оору: оорунун себептери, эмнелерди өзгөртүү керек жана доктурга качан кайрылуу керек

Тизенин алдыңкы бөлүгүндөгү, тизе кабыгынын тегерегиндеги же анын алдындагы оорулар - көтөрүү же чуркоо менен алектенген адамдардын эң көп ооруган ооруларынын бири. Көпчүлүк учурда бул операцияга муктаждык жок, теринин тез өсүп кеткенинин белгиси. Бул жерде анын артында эмнелер турат, кийинки алты жуманын ичинде эмнелерди өзгөртсөң болот жана кайсы белгилер аны текшерип көрүшүң керектигин көрсөтүп турат.

Кандай оору менен күрөшүп жатканыңды кантип аныктасаң болот ?

Бул көрүнүш ар бир адамда кайталанат:

• Оору тунук жана жайылып кеткен. Бир манжа менен көрсөтүүгө болбойт, бүтүндөй тизе кабыгын колдун үстүнөн жаап коюу керек.
• Ал эми чуркап, тепкичтен түшүп, тепкичтен түшүп баратканда начарлайт.
• Ал 20-30 мүнөттөн кийин, машинеде же столдо отуруп алып, бутуңузду ийкеп отургандан кийин пайда болот.
• Тизе сыздап, кыймылдап турат, бирок шишип, жабышып, багынып бербейт.

Эгер оору тизе кабыгынын астындагы ийинге тийип, секирүү жана конуу учурунда күчөп кетсе, анда бул ийиндин ийин оорусуна жакын. Ал ыкма да ушуга окшош, бирок айыкканга көп убакыт талап кылынат.

Эмне үчүн ал машыккан адамдарга тийип жатат ?

• Бир заматта көлөмү көтөрүлөт. Жумалык сеттерге же жумалык аралыкка 20-30%дан ашык кошуп алуу эң көп кездешкен себеп. Эки-үч жума эс алып, кайра ошол эле салмак менен көтөрүү да маанилүү.
• Көп сандаган кайталоо. Тизе кабыгы менен жамбаш сөөгүнүн ортосундагы басым тизе ийрилген сайын жогорулайт. Ошондуктан бир сеанста терең жөлөккө отуруунун беш сериясы, ошондой эле жөлөккө жөлөккө отуруу жана бутуңузду кысуу тез эле чектен чыгат.
• Жүктөөгө даярдалбаган төрт кабырга. Көбүнчө булчуңдун алсыздыгы эмес, булчуңдун бул жумушка көнбөгөндүгү.
• Бул аз эле көнүгүүлөр. Эгер баары тик туруп, чуркап жүрсө, жамбаш жана буту алсыз бутакта калат, ал эми тизе айырманы сиңирет.
• Дененин салмагынын тез эле көбөйүшү же жаңы бети же бут кийими программа өзгөрүлбөстөн калтырылат.

Дароо эле окутууну өзгөртүү керек

Максатыңар - баарын токтотуу эмес, машыгууну уланта берсеңер, муундарга болгон оорчулукту азайтуу. Бир жөнөкөй эрежеди колдон: сетте оору же андан төмөн бойдон калат 10 кишинин ичинен 3 кишиАл эми кийинки күнү эртең менен тизе начарлабашы керек. Эгер ошондой болсо, анда мурунку отурум өтө эле көп болгон.

• Кыймылдын диапазонун кыскартуу. Жамбаш менен бутуңду оорубаган тереңдикке чейин, адатта, тизеңдин ийрилигин 60 градуска чейин гана басып тур. Ар бир 7-10 күндө 10-15 градус артка кайтуу.
• Оордукту азайтып, жумушту токтотпо. Адаттагы жүктүн 50-60%ын көтөрүп, 5 сериянын ордуна 10-12 сериядан 3 серияны аткаргыла.
• Жөө басуу менен секирүүнү экиге бөлүп алгыла . эки жума бою. Аны велосипедде отургуч көтөрүлүп, сүзүп же сүзүп жүрүү менен 20-30 мүнөткө алмаштырыңыз.
• Тээп бараткан же тепкич менен түшкөн кишини калтырбагыла . эң начар мезгилде.
• Кайра куруп жатканда жумасына 10%дан ашык кошуп койбогула. сеттерде же аралыкка.

Адатта , тез жардам берген көнүгүүлөр

• Төрт башынын изометриясы. Испандык чуркап же дубалга отуруп , 60 градуска жакын: 45 секунддук 5 серияЖумасына 4-5 жолу эс алгыла. Көптөрдүн оорусу бир нече саатка чейин басылат.
• Тизе узундугу чектелген аралыкта. 90 градустан 45 градуска чейин, 12ден үч топтом, 3 секунддан ашык төмөндөтүү.
• Артка түшүү. 10-15 см кадам, ар бир бутка 8 кадамдын 3 сериясы, 3 секунд төмөндөтүү.
• Муун. Беттик куралдар жана ичеги-карындын көпүрөлөрү, жумасына эки жолу 12-15 дозадан үч комплект.
• Букачарлар. Токтогуч көтөрүлөт, 15 топтун үчөө, анткени алар конуу күчтөрүнүн бир бөлүгүн сиңирип алышат.

Бул жумасына үч-төрт жолу 15-20 мүнөт. Алгачкы белги оорунун жок болуп кетиши эмес, тепкичтен түшүү менен көтөрүлө башташы, бул 2-3 жума талап кылынат.

Адатта , эмне жардам бербейт ?

• 5-7 күндөн ашык толук эс алуу. Ал эми оору ошол эле деңгээлге келгенде кайра кайтарат, анткени ортодо чыдамкайлык төмөндөйт.
• Бир гана дарылоо ыкмасы - созулуу.
• Тасма, брекет жана жамбаш кыска мөөнөттүү ооруну азайтат, бирок алар оорунун себебин өзгөртпөйт, ошондуктан алар машыгуу менен бирге болушу керек, анын ордуна эмес.
• Оорунун 10дон 5тен ашып кетишин каалагандыктан, ал өзүнөн өзү өтүп кетет деп үмүттөнөм.

Эмне жардам берет жана аны оңой эле унутуп коюуга болот: Күнүгө 7-8 саат уктагыла, бир килограмм салмакка 1,6-2,2 грамм белок кошуп, күнүнө 6000-8000 кадамды түз жер үстүндө жасагыла.

Канча убакыт талап кылынат ?

Көчөтүлгөн жүктүн көлөмү жана күчөтүлгөн күчтү көтөрүү менен, адатта, 4-6 жуманын ичинде жакшыруу байкалат, ал эми 2-3 айдын ичинде терең жөлөккө түшүп, кадимки аралыкка чыгуу мүмкүн. Тендер оорулары көпкө созулат, адатта 3-6 ай. Эгер 6-8 жума бою тынымсыз иштесеңер, эч нерсе өзгөрбөйт.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Белгилүү бир жаракаттан 1-2 сааттын ичинде пайда болгон шишик.
• Тизең тутанып, толук түзө албайт же ийрилип калбайт же сенин астыңдан түшүп калат.
• Бир нече кадамга да бутуңду оордой албайсың.
• Түнкүсүн эс алып жатканда ойгонуп, кызарып, ысык болуп, ысык болуп же ооруй башташыңыз мүмкүн.
• Жөнөкөй көнүгүүлөргө жана оордукту азайтууга карабастан 6-8 жумадан ашык убакытка созулган оору.
• Өспүрүмдөрдө: оору жана тизе кабыгынын астындагы сөөктүн шишиги, бул башка жүктөө планын талап кылат.

Кыскачасы

• Тизенин алдыңкы бөлүгүндөгү оору, адатта, туруктуу эмес, өтө тез көтөрүлгөн жүк.
• Машыгууну токтотпо. Алыскы аралыкты кыскартып, салмактын 50-60% га чейин түшүрүп, 10-12 серияны үч жолу аткар.
• Изометрия, 45 секунддан 5 жолу, жумасына 4-5 жолу, ооруну тез арада басаңдатуу.
• Эреже боюнча, оорунун деңгээли жумуштагы 10 оорунун 3төн төмөн, эртеси эртең менен начарлабайт жана жумасына 10%га чейин өсөт.
• 6-8 жумадан кийин шишип, ириңдеп, ысык же ооруганда дарыгерге кайрылуу зарыл.