Электролиттер: Алар чынында эмне кылат, канча дозада колдонулат жана алар пайдалуубу?

Бир нече кыска эле жылдын ичинде электолиттер марафондун жардам берүүчү бекеттеринде таратылган нерседен тердеп жаткан ар бир адамга сатылган продукцияга айланган. Чындык андан да кызыксыз: Алар организм тер менен жоготуп алган кадимки минералдык туздар. Көпчүлүк учурда аларды тамак-аш жана суу жакшы алмаштырат. Бирок айрым учурларда кошумча дарылоонун натыйжасы жакшы болот.

Электролиттин кандай жана кандай пайдасы бар?

Электролиттер - суунун ичинде электр зарядын алып жүрүүчү минералдар. Бул нервдердин сигналдарын жана булчуңдардын тартылышын билдирет. Окутуу үчүн төрт нерсе:

• Натрий клеткалардын сыртындагы негизги электролит. Ал кандын көлөмүн кармап, суюктукту кармап турат.
• Калий клеткалардын ичинде иштейт, булчуңдардын тартылышына жана жүрөктын ритмине таасир этет.
• Магний 300дөн ашуун ферменттик реакцияларда, анын ичинде АТФ өндүрүшүндө жана булчуңдардын кыскаруусунан кийин эс алуусунда кофактор.
• Хлорид жана кальций хлорид натрий менен жүрөт, ал эми кальций бул талчанын тартылышын шарттайт.

Электролиттин кандай пайдасы бар ? жок эмне кылуу керек: Аларда эч кандай калория жок, ошондуктан энергия бербейт, булчуңдарды куратпайт, зат алмашуу процессин тездетпейт жана эч нерседен арылбайт. Эгер сиз 5 саат уктап, 1400 калория жегендиктен жалпак болсоңуз, анда суудагы порошок аны оңдобойт.

Чынында канча жоготуп жатасыңар ?

Орточо эсеп менен алганда , адам жоготот . Саатына 0,5 - 1,5 литр тер жана 2 литрден ашык ысыкта же узак аралыкта. Натрийдин концентрациясы абдан ар түрдүү болот - болжол менен 200-2000 мг/л, орточо 900 мг/л. Калийдин көлөмү 200 мг литрге, магнийдин көлөмү 5-10 мг литрге чейин, бул күн сайын 300-400 мг жеген тамагыңызга салыштырмалуу анча деле маанилүү эмес.

Ойлонуп көрүүнүн ордуна, өлчөп көр. Машыгуудан мурун жана андан кийин өзүңдү жылаңач салмакта. Ар бир килограммдын жоголушу бир литрге жакын суюктукка барабар. Мисал: 78,0 кг мурун, 77,2 кг кийин, жана сиз 500 мл ичип бул болжол менен 1,3 литр тер. Аны эки-үч жолу кайталаңыз, ошондо чыныгы санды аласыз.

Бул эч кандай мааниге ээ болбогон учурларда

Эгер сиз 45-75 мүнөт кондиционер менен камсыз кылынган спорт залда машыксаңыз, кадимкидей жесеңиз жана суусаганга чейин ичсеңиз, анда электролиттин кереги жок. Адаттагы диета күнүнө 3000-4500 мг натрийди берет, бул бардык көрсөтмөлөрдөн жогору. Бир сааттык күжүрмөн машыгуу үчүн арак сатып алуу - бул акчаны текке кетирүү.

Ал эми акылга сыярлык болсо ,

• Машыгуу же чуркоо 90 мүнөттөн ашык, же 27 °C температурада 60 мүнөттөн ашык.
• Түшүү ылдамдыгы Саатына 1,2 литр, же кийимиңизге кургаган соң, анын үстүндө туздун ак белгилери бар.
• Бир күндө эки жолу, ортосунда 6 сааттан аз убакыт.
• Алгачкы 1-2 жуманын ичинде, ал кезде бөйрөктөр ашыкча натрийди бөлүп чыгарат.
• Ич өткөк, кусуу же көпкө саунада отургандан кийин.
• 1600 калориядан аз тамак-аш, ал эми иштетилген тамак-аштын дээрлик баарын жана тузду жокко чыгаруу.

Дарылоо: иш жүзүндө болгон сандар

• Натрий: 1 - 2 саат бою аракетиңизди улантуу үчүн 300 - 600 мг суюктук; 2 сааттан кийин же туздуу свитер болсо 600 - 1000 мг суюктук. Өз алдынча жаса: 1 литр суу + 1,5 г аш тузу (болжол менен чейрек чай кашык) болжол менен 600 мг натрий берет. 90 мүнөттөн ашык убакытка чейинки аракеттер үчүн литрге 306060 г көмүртек кошулат.
• Калий: 150-300 мг литрге жетиштүү, жана аны жеген оңой 420 бир банандын курамында 420 мг, 200 г кайнатылган картошканын 800 мг.
• Магний: Күн сайын 200-400 мг элементардык магний, эң жакшысы кечинде. Цитрат, глицинат жана малат кычкылтекке караганда жакшыраак сиңип алышат. 400 мгдан ашык кошумча тамак ичүү диареяга алып келет. Аялдарга күнүмдүк керектүү доза 31020320 мг, эркектерге 400420 мг, анын көпчүлүгү тамактан алынышы керек.
• Кийинки гидратация: кийинки 2 - 4 сааттын ичинде жоготкон салмагыңыздын 125 - 150 пайызын ичкиле. 1 кг сууну 1 килограммдан агып, 1,25 1,5 литр суу ичип, анда натрий же суу кошуп, көбүнчө заарага түшөт.

Эгерде арак аралашмасы 2-3 жуманын ичинде бирдей машыгуудан көрүнүктүү айырмачылыкты жаратпаса, анда ал эч кандай айырмачылык жаратпайт.

Кысылуулар: элге жакпаган чындык

Кысыктардын себеби электролиттерде, бирок ооруган адамдарды башка адамдар менен салыштырууда минералдардын деңгээлинде эч кандай айырмачылык жок. Ал нерв булчуңдарынын чарчоосу менен байланышкан . жүктөмдүн өсүшү, жаңы көнүгүү, көп сериялар ийгиликсиз болуп калат. Кургакча сатып алардан мурун акыркы 2 жуманын ичинде жалпы көлөмүңүздүн 20% ашык кошулуп кеткенин, 7-9 саат уктаганыңызды жана оор күндөрү килограммга 4-6 г көмүртек жеп жатканыңызды текшериңиз. Эгер узак сеанстардын акыркы үчтөн биринде дагы эле кармап турса, 3 жума бою 500-1000 мг натрийди бир литрге колдонуп, андан жыйынтык чыгарыңыз.

Көбүрөөк болсо , жакшыраак болбойт .

Бир нече саат бою 1 литрден 1,5 литрге чейинки таза сууну көп ичүү кандагы натрийди 135 ммол/лден төмөндөтөт. Бул гипонатриемия, ал олуттуу. Белгилери: баш оору, ич катуу, ичегинин шишип кетиши, манжалардын шишип кетиши, баш айланганы жана эң ачык белгиси: сеанс учурунда салмак кошуу. Ошондой эле кан басымы жогору кишиге күнүнө 5 граммдан ашык туз ичүү да пайдалуу эмес.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Ич алуучу дарыларды, АЭК ингибиторлорун же кан басымын басуучу дарыларды ичип жатсаңыз, сурабай туруп натрий же калий кошпоңуз.
• Бөйрөк оорусу, жүрөк оорусу же аритмия бар.
• Кысык 4 жумадан ашык убакытка созулат, эс алууда же түнкүсүн пайда болот же кычышуу жана алсыздык менен коштолот.
• Көпкө чейин күч жумшагандан кийин баш оору, башы айлануу, же кусуу - бул өзгөчө абал.
• 48 сааттан ашык убакытка созулган ич өткөк же кусуу, айрыкча, туруп жатканда баш айлануу.
• Машыгуу учурунда жүрөк титиреп же эсиңизден кетсеңиз, өзүңүздү канчалык жакшы сезсеңиз да.

Кыскачасы

• Электролиттер тердин эсебинен жоголгон энергияны алмаштырат. Алар энергия бербейт жана булчуңдарды куратпайт.
• 75 мүнөттөн аз убакыт спорт менен машыгуу үчүн суу жетиштүү.
• Алгачкы жана кийинки окуялар: 1 кг айырма 1 литрге барабар, бул сан сизге бир нерсе керекпи же жокпу аныктайт.
• Иштетүүчү доза 300-1000 мг натрийди литрге, ал эми 1,5 г кадимки тузду литр сууга куюп алганда 600 мгдай болот.
• Магний 200400400 мг күн сайын цитрат же глицинат түрүндө; оксид көбүнчө дааратканага кетет.