Көмүрчө оору (Теннисчү: Эмне үчүн ал күч көтөргөндөргө тийип жатат?

Бирөөңүздүн колуңузду кармап, эшиктин туткасын буруп же кофе чөйчөктү көтөрүп жатканда пайда болгон моюнтуруктун сырткы жагындагы оору көбүнчө стресс эмес, ал өтө оордуктагы бутундуку. Бул оору теннисче моюнтурук деп аталат, бирок аны жуктургандардын көбү эч качан ракетка кармаган эмес. Спорт залда бул оору күч көтөрүү, көккө көтөрүү жана трицепс узартуудан пайда болот. Көпчүлүк учурда ал алты ай эс алуу менен эмес, машыгуу ыкмасын өзгөртүү менен чечилет.

Бул жерде эмне болуп жатат?

Бул - колдун жалпы узартуучу ийиндин (ийиндин) тиндинопатиясы, негизинен узун карпи радиалис брейвис, ал жерде ал моюнтуруктун сыртындагы сөөктүк көгөргөнгө жабышат. Эпикондилит деген ысымга карабастан, бул илдеттин микроскоптон көп кездешпеген белгиси. Ал жерде коллагендин бузулушу жана жаңы кан тамырлардын пайда болушу - булчуңдун калыбына келтирилиши мүмкүн болгондон да көп жүктөлгөнү - байкалат.

Аны бир манжанын учундай ооруган жерден, 1 - 2 см төмөндө аныктай аласыз. Бул каршылыктарга каршы туруп, колун сунуп, колун түз кармап, бир нерсени көтөрүп алганда, катуу кармап алганда ооруйт. Колготкондун ички жагындагы оору - бул гольфчунун колтогу ошол эле окуя, анын ордуна ийилген жана ийилген кыймылдар.

Эмне үчүн көтөрүүчүлөр аны алышат ?

Бул бир эле көнүгүү эмес. Ал көбүнчө үнү көбөйүп, колду кармап туруу менен бирге болот.

• Бир заматта үнү көтөрүлөт. Эки-үч жуманын ичинде жумасына 8ден 16-20га чейинки серияларды тартып туруу. Булчуңдар 2-3 жуманын ичинде ылайыкташат, булчуңдар 8-12 жума талап кылынат.
• Көп кармануу. Бир эле жумада аркансыз, фермердин ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган ташыган та ташыган ташыган та та та ташыган ташыган та ташыган та та ташыган та та та та та та та ташыган та та та та та ташыган та та та та ташыган та та та та та ташыган та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та та
• Супинация жана артка кармап туруу. Чин-аптар, тескери бурамалар, балка бурамалар билегинин узартуучулары туруктуу стабилизаторлор катары иштешет.
• Түз трицепс иштейт. Калпакты талкалоочу аппараттар жана үстүнкү бөлүктөр мээни оор абалда кармайт.
• Бөлмөдөгү сындырылган билеги. Колдун согончогунун ордуна манжалардын ичиндеги тилке ар бир топтом үчүн колдун алдындагы колдун эсебинен төлөнөт.
• Спорт залынын сыртындагы бардык нерселер. Күнүнө 6-8 саат баскычтоп жана чычкан менен, кол шаймандар менен, баланы көтөрүп жүрүү... Мунун баары бир ийинге кошулат.

Ал көбүнчө 35-54 жаштарда кездешет жана кайсы бир жылы чоңдордун болжол менен 13%3% ооруйт. Эгер сиз бул көрсөткүчкө ылайык келип, жумасына 4-5 жолу машыксаңыз, анда сизде экзотикалык диагноз болбойт.

Бүгүн эмне өзгөрүшү керек ?

Ал эми машыгууну токтотпо. Оорулуу ийинди жеңилдетип, калганын таштап койсоң болот.

1. 2-3 жума бою тарткан комплекттерди 3050%50% кыскартуу (мисалы, жумасына 16дан 810га чейин).
2. Туура тилкелерди EZ тилкесине алмаштырыңыз, мүмкүн болсо, нейтралдуу туткалар же аркандар менен алмаштырыңыз.
3. Чин-аптарды нейтралдуу кармагыч менен же нейтралдуу кармагыч менен терип-конуу менен алмаштырыңыз.
4. Калпакты талкалоочу аппараттарды аркан менен түртүп, билекти бейтарап кармап тургула.
5. 1 РМден 80% жогору көтөрүү үчүн боо же илгичтерди колдонуңуз арканын машыктыруу үчүн узартуучу ийиндин төлөшүнө себеп жок.
6. Ал эми отургучта балканы 1,5 шыңдай туурасында кармап, колдун согончогунда кармаңыз.
7. Оордуктун эрежеси: 34/4/ 10 бир топко кабыл алынат, эгерде ал 24 сааттын ичинде баштапкы деңгээлге кайтып келсе. Андан жогору салмакты 20-30%га азайтыңыз.

Чынында , бул тамырдын эмнеден улам оңдолуп жатканын карап көрөлү .

Тендер эс алуу менен эмес, ченеми менен оңдолот. План мындай.

1-2- жума: изометриялык

Колдун асты жамбаштын үстүнө, колдоруңдун үстү түшкөн, билегиң созулган. Орунду кармаңыз 45 секунд, эс алуу 60 секунд, жалпысынан 45 кайталоо, күнүнө эки жолу. Ооруну 34/4/10 көтөрүп жатканда usually көбүнчө 12 кг.

3- 8 - жума: эксцентриктер

Ошол эле абалда. Анан экинчи колуң менен салмакты көтөр. 34 секунддан төмөндөт Ал ооруган колун гана колдонот. 15 кайталоодон турган 3 серия- Бир күндөн кийин. 0,5 1 кг менен баштагыла жана эртеси эртең менен үч топтомду тең аяктагандан кийин гана 0,5 кг кошуп алгыла.

Анын жанында, дайыма

• Супинация жана пронациялоо балка же 1 кг. таяк менен: 3 х 121515 ар бир багытта.
• Тутканы кармалат: 3 x 30 секунд максималдуу күчтүн болжол менен 50% менен.
• Омуртка жана баш сөөктүн сөөгү, жумасына 2-3 жолу: 3x15 жана 3x1215.15 тышкы айлануулар.

Күтүү 61212 жума жакшырышы байкалат. Көпчүлүк адамдар бир жыл ичинде эч кандай операция жасабай эле жакшы болуп калышат.

Эмне үчүн убакыт бөлбөйсүң ?

• Толук эс алгыла. Оору басылып, ийин алсырап, биринчи жуманын ичинде кайра пайда болот.
• Жалал-аракетке каршы гельдер жана таблеткалар. Бир нече саат бою ооруну басаңдатып, ийиндин өзүн өзгөрткөн жок.
• Муз. Кыска мөөнөттүү жеңилдик, 10-15 мүнөт, андан башка эч нерсе жок.
• Каршы күчкө ээ боо. Ал күнүнө 2-4 саат бою жардам берет, бирок ал өз алдынча эч нерсени оңдобойт.

Эгер 8 жума бою ооруган болсо, анда көйгөй - бул көп эс албагандыгыңар эмес, бир жуманын ичинде бир нерсе ошол ийинди дагы деле оордотуп жатканы.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Машыгуунун өзгөрүшүнө карабастан 6-8 жумадан ашык убакытка созулган оору.
• Бармактын кычышуусу же сезбей калуусу, же күчүн жоготуп, тумшугу начарлап баратканы.
• Түнкүсүн ойгонуп же эс алып жаткан оору.
• Оорунун ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жеринин ооруган жери бар.
• Көтөрүүдө күтүлбөгөн жерден жарылуу, же моюнтурукту толук түздөө же ийирүү мүмкүн эмес.
• Муундан ийинге жана колуна көбүнчө моюнтурукка эмес, ооруйт.

Кыскачасы

• Теннисче локоть - бул ашыкча жүктөлгөн узартуучу тарамыш; адаттагы түртүшчү - бул бир жумада тартылуу көлөмүнүн өсүшү жана өтө көп кармап туруу.
• Машыгууну токтотпоңуз тартылуу көлөмүн 30-50% кыскартыңыз жана түз тилкелерди жана тумшук кармагычтарды бейтараптарга алмаштырыңыз.
• Изометрикалык 45 секунд x 45,5, эки жума бою күн сайын эки жолу кармайт; андан кийин эксцентрикалык 3 x 15 менен 34 секунд төмөн, ар бир экинчи күнү.
• Эгер 24 сааттын ичинде басылса, ал оорунун 3 4/10 чейинки өлчөмү жакшы.
• 6 - 8 жумадан кийин же кычышуу, түнкү оору, шишик же кыймылдын жоголушу пайда болсо, доктурга кайрылыңыз.