ЭАК: Алар чынында эмне кылышат, канча дозада колдонушат жана алар пайдалуубу?

ЭААлар - бул организм өз алдынча кура албаган тогуз маанилүү аминокислота, ошондуктан алар тамактан же порошоктан алынышы керек. Маркетинг аларды өзүнчө курал катары сатат, бирок алар сиз түшкү тамакка жеген протеиндин бөлүктөрү гана. Алар иштейби же жокпу, бул суроо эмес, алар сизге керекпи же жокпу. бөлүп тамактангандыктан.

ЭААнын чынында кандай пайдасы бар ?

Булчуңдардын белок синтезинин күчөшүнө кандагы маанилүү аминокислоталардын деңгээлинин өсүшү себеп болот. Денесиң зарыл эмес нерселерди өзү жасайт, андыктан алар сага тоскоолдук кылбайт. Бир тамакка карата лейциндин практикалык чеги болжол менен 2,53 г 40 жашка чейинки адамдар үчүн жана 344 г 60 жаштан ашкан адамдар үчүн, анткени булчуңдар жаш өткөн сайын ошол эле сигналга азыраак жооп берет.

Жооп алуудан 30 - 45 мүнөттөн кийин башталат, 90 мүнөттүн тегерегинде эң жогорку чегине жетет жана 3 сааттын ичинде баштапкы деңгээлге кайтып келет. Бул бир нерсени эстен чыгарбоого жардам берет: ЭААлар өзүнөн өзү булчуңдарды куруп бербейт. Алар сигнал беришет. Күч менен машыгуу, калория менен белоктун жетиштүү өлчөмүндө болушу болбосо, натыйжасы анча деле жакшы болбойт.

ЭАА, БСАА жана тамак-аш белоктору

Бул 9 аминокислотанын ичинен BCAA 3 гана (лейцин, изолейцин, валин) турат. Алар сигналдын көлөмүн жогорулатышат, бирок башка 6 элементти калтырышат, ошондуктан жооп толук спектрге караганда алсызыраак жана кыскараак болот. Эгер BCAA же EAA тандасаңыз, EAA алыңыз. Эгер EAA же кадимки белокторду тандаса, математика көбүнчө белокторду колдойт.

• 25 г сирень болжол менен 111212 г ЭАА жана болжол менен 2,7 г лейцин берет.
• 150 г бышкан тооктун көкүрөгүнөн 45 г белок жана болжол менен 3,4 г лейцин алынат.
• 3 чоң жумурткадан болжол менен 19 г белок жана болжол менен 1,5 г лейцин алынат, бул көрсөткүчтөн төмөн.
• 10 г эЭА порошогунун кашыкчасы болжол менен 10 г эЭА жана 2,5 г лейцин берет, бирок адатта, лейциндин граммы 244 эсе кымбат.

Эгер тамак жесеңер, ал дээрлик ар дайым жеңип чыгат. ЭАА тамак-аштын мүмкүн эместигин чечүүдө.

Дарылануу: канча жана качан

1. Бир порцияга 101515 г ЭАА, кеминде 2,533 г лейцинге ээ. 566 г өлчөмүндөгү тамактар аз жана көбүнчө текке кетишет.
2. Эгер сиз орозо кармап машыксаңыз, машыгуунун биринчи үчтөн биринде же андан 15-30 мүнөт мурун бир порция ичиңиз.
3. Күнүнө бирден экиге чейин. Андан тышкары, сиз тамак-аштын ордуна кошумча акча төлөп жатасыз.
4. Ал эми жалпы протеиндер дагы деле негизги рычаг болуп саналат: Күнүнө дене салмагынын килограмына 1,62.22,2 г0,4 г/кг болгон 4 тамакка бөлүнүп, ар 3-4 саат сайын.
5. Эгер сиздики 90 мүнөттөн аз болсо жана акыркы 2-3 сааттын ичинде 30+ г белок менен тамактанып алсаңыз, кошумча бир порция эч нерсе кошпойт.

Алар чын жүрөктөн мааниге ээ болгондо

• Таңкы саат алтыда . ал эми физикалык жактан көтөрүү алдында тамак жей албай турган учурда.
• Оорудан, стресстен же 500 ккалга жетишпегендиктен тамактын салмагы 1,6 г/кг. ашпоо.
• Дене кыймылынан ажыратуу: операциядан кийинки гипс, бутуна оордук келтирбестен 2-3 жума. Күнүнө эки жолу ичүү булчуңдардын жоголушун басаңдатат.
• 65 жаштан ашкан адамдар күнүнө 2 аз тамак жешет жана лейциндин чегине сейрек жешет.
• Өсүмдүктөрдөн жасалган тамак-аштын пландаштырылбаган түрү.

Акчанын текке кетиши

Эгер буга чейин эле 1,6-2,2 г/кг белок алсаңыз, дагы 10 г ЭАА булчуңдарды өстүрбөйт. Алар майды күйгүзбөйт, муундарды оңдобойт жана эртеси ооруну азайтпайт. Ар бир сеанста бир нерсе иче беришиң керек деген ой 45-75 мүнөттүк машыгууларда туура эмес.

Коопсуздук жана терс таасирлери

Ден соолугу чың адамдарда күнүнө 15 20 г чейинки доза жакшы кабыл алынат. Боз ашказанда ири дозаны ичкенде ичтин ириңдеп, ичкилик ириңдеп, заңдын көбөйүшү мүмкүн. Татымы орой болгондуктан, азыктарга таттуулар көп кошулуп, айрымдардын ашказандары ооруйт. Кошумчалар дары-дармектер сыяктуу жөнгө салынбайт, ошондуктан labelде көз карандысыз лабораториялык текшерүүлөр жүргүзүлгөн нерселерди тандап алуу керек.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Клетканын же боордун өнөкөт оорусу, же кан анализинен креатинининдин жогорулашы. ЭААларды өз алдынча колдонбоңуз.
• ЭААлар фенилаланинди камтыгандыктан, фенилкетонурия же башка зат алмашуунун бузулушу.
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү.
• Леводопа менен дарылануу, анткени аминокислоталар анын сиңип кетишин азайтат жана инсулин менен дарыланган туруксуз диабет.
• 6 айдын ичинде дене салмагынын 5% дан ашыгын же 8-12 жума бою үзгүлтүксүз машыгуудан кийин да күчүн жоготуп алуу.

Кыскачасы

• ЭААлар лейцин аркылуу булчуңдагы белокторду синтездейт, бирок машыгуусуз жана жетиштүү жалпы белоксуз эч нерсе кура албайт.
• Иштеген дозасы 101515 г, анын ичинде 2,5 2.53 г лейцин, күнүнө бир же эки жолу.
• 25 г сирень же 150 г тоок бирдей жумуш аткарат, адатта, аз акчага.
• Алар орозо кармап машыгуу, тамакка табити начар, кыймылсыз абалда болуу жана кары кишилер үчүн орунду ээлешет.
• Алгач доктурга кайрылуу үчүн бөйрөк, боор, ПКУ, кош бойлуулук жана леводопа керек.