Коллаген: эмне үчүн, канча ичүү керек жана ал пайдалуубу?

Колаген акыркы бир нече жыл ичинде эң көп сатылган кошумчалардын бири болуп калды, ошондой эле эң көп сатылып кеткендердин бири. Бул териңиз үчүн сыйкырдуу эмес жана бул тамак-ашыңыздагы белоктордун ордуна эмес, бирок айрым нерселер үчүн илим жакшы. Бул жерде эмне белгилүү, канча алып, ал акчага татыктуу болуп саналат.

Коллаген деген эмне жана ал организмде кандай роль ойнойт ?

Коллаген - бул организмдеги бүтүндөй протеиндердин 30% түзөт. Ал териде, ийиндерде, байламталарда, сөөк жана сөөк сөөктөрүндө, негизинен ткандар бөлүнүп кетүүгө каршы турушу керек болгон бардык жерлерде болот. Аны ичкенде, тизеге чейин жетпейт. Тамак сиңирүү процесси аны аминокислоталарга жана кыска пептиддерге бөлүп, негизинен глицин, пролин жана гидроксипролинге бөлүп, алар канга кирип, чийки зат катары жана айрым изилдөөлөргө ылайык, байланыш ткандарынын клеткаларына коллаген өндүрүүнү күчөтүү үчүн сигнал катары кызмат кылат.

Ал эми этикеткалардагы үч түрү бирдей эмес:

• Желатин бул бышырылган коллаген. Ал гель болуп, ысык суюктукта гана эрийт.
• Гидролизделген коллаген (коллаген пептиддери) ал суунун муздак бөлүгүндө эрийт жана 2,5-15 грамм дозада берилет.
• II типтеги денатурацияланбаган коллаген ал иммундук механизм аркылуу иштейт жана күнүнө 40 мг гана дозада колдонулат.

Далилдер эмнени көрсөтүп турат жана эмнени көрсөтпөйт?

Бөйрөктөр

Бул жерде маалыматтар эң күчтүү. Спорт менен машыгуунун айынан муундар ооруган спортчулар менен спорттук күч көтөрүүчүлөр 12 - 24 жума бою күнүнө 5 - 10 грамм коллагенди ичсе, оорунун азабын азайтышат. Ал жок болбойт, бирок айырмасы байкалат. II типтеги деннатурацияланбаган дарылар үчүн күнүнө 40 мг бери дегенде 12 жума жетиштүү. Дарылоо эмес, жакшырууну күткүлө.

Тендерлер жана байламталар

Эң кызыктуу бөлүгү. Сыналып жаткан протокол мындай: 15 грамм желатин же коллаген пептиддери жана болжол менен 50 мг С витамини тренингге чейин 30 - 60 мүнөт мурун, андан кийин 6 - 10 мүнөт ошол тканды максаттуу жүктөп алуу, мисалы, 5 топтомду 30 секундга изометрикалык кармап туруу менен 1 мүнөт эс алуу. Бул амин кислоталары механикалык жүктөө синтезди тутантканда гана айлануусу керек. Бул тууралуу көптөн бери айтылып келет.

Териси

Күнүнө 2,5 - 10 граммдан 8 - 12 жума ичүү теринин суюктугу менен ийкемдүүлүгүнүн бир аз, бирок өлчөнүүчү деңгээлде жакшырышына алып келет. Бул абдан эле жөнөкөй натыйжа берет. Башкалардын өзгөрүүлөрдү баалаарын күтпө.

Сөөктөр

12 ай бою күн сайын 5 грамм коллаген пептиддерди ичкен постменопаузалык аялдарда сөөк тыгыздыгы бир аз жогорулаган. Кызыктуусу, бирок күч-аракетке машыгуу, D витамини жана кальцийдин жетиштүү өлчөмү негизги негиз болуп саналат.

Мускулдар

Бул жерде коллаген начар тандоо. Ал триптофанды камтыбайт жана 2% лейцинди гана камтыйт, ал эми сироптун 10-11 пайызы лейцинден турат. Көлөмү боюнча коллагенди күнүмдүк белоктун өлчөмүнө салышпагыла. Эгерде этикеткада 20 г колагенден алынган белок жазылса, анда гипертрофия үчүн бул 20 г эт, жумуртка же сиропоткадан алынган белокко караганда кыйла аз.

Коллаген организмди кыймылдаткыч эмес, аны бириктирип турган заттардын курамына кирет. Бул - булчуң менен ийиндин айырмасы жана анын кадимки протеинди алмаштыра албаганынын себеби.

Дарылануу убактысы жана канча убакытка чейин берилиши керек

1. Бөйрөктөр жана тери: Күнүнө 10 грамм гидролизделген пептиддер, каалаган убакта, тамак-аш менен же болбосо да.
2. Тендерлер: 15 грамм жана 50 мг С витамини, 30 - 60 мүнөт мурун.
3. II типтеги деннатурацияланбаган: 40 мг күнүнө, күн сайын бир убакта.
4. Убакыт: аны колдонуунун натыйжалуулугу жөнүндө чечим чыгаруудан мурун, аны жок дегенде 12 жума бою колдонууга аракет кылыңыз. Ал эми 8 жуманын алдында аны баалоонун эч кандай мааниси жок.

Деңиз коллагенинен уй коллагенинен артык же беш түрдүн аралашмасы бир түрдөн жакшыраак экендигине эч кандай далил жок. Порошок капсулаларга караганда бир граммы арзан, күнүнө 10 грамм алуу үчүн 15-20 капсула керек, бул финансылык жактан да, практикалык жактан да мааниге ээ эмес.

Ким пайда алып , ким акчасын текке кетирип жатат ?

Эгер жумасына 4 же андан көп жолу машыгып, тизе, жону же Ахиллестин талмасы катуу ооруса, байланыш ткандарынын жаракатынан айыгып жатса же 40 жаштан ашкан болсоңуз жана тез-тез секирип, чуркап, оор жүк көтөрүп жүрсөңүз, аны аракет кылууга болот.

Эгер күнүнө бир килограмм салмакка 1,6 грамм белок жебесеңер, 5 саат уктасаңар, жумасына эки жолу машыксаңар эч кандай нааразычылыктар болбосо же коллаген эки жылдан бери болуп келген ооруну айыктырат деп ойлосоңор, акчаңарды текке кетирип жаткандырсыңар.

Жаман таасирлери жана коопсуздугу

Коллаген - бул азыктын коопсуз түрлөрүнүн бири. Көбүнчө сезгенген нерселерибиз: сезгенүү, толуп калуу жана жеңил ич катуу, адатта бир маалда 15 граммдан ашык дозада, андыктан аны 5 - 7 граммдан экиге бөлүп алыңыз. Балыкка аллергиясы барлар деңиздеги коллагенден оолак болушат. Эгерде бөйрөк оорусу менен оорусаңыз же дарыланып жатсаңыз, дарыны кошумчалоодон мурун доктуруңуздан сураңыз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Кошумча дарылоо диагнозу эмес. Төмөнкү учурларда доктурга кайрылыңыз:

• муунуңуз шишип, кызыл жана ысык болсо же ысык болсо;
• оорунун күчүн азайтууга карабастан 6 жумадан ашык убакытка созулушу;
• эртең мененки катуулук 45 мүнөттөн ашык убакытка созулат;
• тизеңиздин астынан жабылып же түшүп калышы;
• оору түн ичинде ойгонот же эч кандай себепсиз арыктап жатасыз.

Кыскачасы

• Гидролизделген пептиддердин күнүнө 10 г муундар жана тери үчүн же деннатурацияланбаган II тип үчүн күнүнө 40 мг.
• Тендерлер үчүн: 15 г + 50 мг С витамини, максаттуу иштен 6-10 мүнөт мурун 30 - 60 мүнөт.
• Эффектти эки жумадан кийин эмес, 12 жумадан кийин баалагыла.
• Булчуңдардын күнүмдүк протеинге ээ болушуна кирбейт: Леуциндин аздыгы, триптофандын жоктугу.
• Бул натыйжалар реалдуу, бирок жөнөкөй; уйку, жалпы белок жана акылга сыярлык машыгуунун көлөмү бардык порошоктордон алда канча көп.