КЛА: ал чынында эмне кылат, дозасы, жана анын мааниси барбы

CLA жыл бою стимуляторсуз май күйгүзүүчү катары сатылып келген жана ал эң начар натыйжаларга ээ эң жакшы изилденген кошумчалардын бири. Бул алдамчылык эмес таасири чын бирок ал ушунчалык кичинекей, аны тараза жана өлчөөчү тасмасыз эч качан байкабайсың. Бул жерде сандар, чынында кандай доза сыналган жана аны колдонбош керек болгон жагдайлар.

КЛК чынында эмне ?

CLA - конъюгацияланган линол кислотасынын обону. Эки нерсе маанилүү: c9,t11 (румен кислотасы) азыктагы CLAнын болжол менен 80% түзөт жана t10,c12Бул май ткандарынын көбүн жана көпчүлүк көйгөйлөрдү алып келет.

Аны албетте, оюнчуктордун эттеринен жана сүт азыктарынан алабыз: уй, козу, сары май, толук майлуу сыр жана йогурт. Адатта, күнүнө 50 - 200 мг тамактанат. Кошумча тамактар - башка жаныбар: алар шафра же күнөскана майын химиялык жол менен иштетүү менен жасалат жана көбүнчө эки изомердин 50:50 аралашмасын камтыйт. Капсуланын дозасы тамактан алган дозанын 15 - 60 эсеге көп. Ошондуктан май же майлуу сыр жегенден эч нерсе өзгөрбөйт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй ,

Адамдар менен жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн мета-анализдеринин жыйынтыгы бирдей: салмактын жоголушу 0,05 кг жумасына плацебо менен салыштырмалуу. Бул ай сайын болжол менен 0,2 кг же күн сайын ичкенден кийин 6 ай өткөндөн кийин 1 - 1,3 кг.

Салыштыруу үчүн: 400 ккал күнүмдүк дефицит ошол эле килограммды 2-3 жуманын ичинде берет. Күнүнө 3000 кадам кошуп жасасак, 100-150 ккал калория күйөт, бул бир айдын ичинде CLAны бир жылга жетишпей калат.

Ал эми калган бөлүгү андан да начар. Изилдөөлөрдүн дээрлик жарымында салмактын өлчөмүнө болгон таасир плацебодон айырмаланбайт. КЛКнын булчуңдарды коргоорунун далилдери бири - бирине шайкеш келбейт. Бул күчкө, чыдамкайлыкка же калыбына келүүгө эч кандай таасир этпейт. Чычкандын натыйжасы - 30 - 70% майлуу ткандар азайды - бул адамдарга тиешелүү эмес, анткени чычкандар май алмашуу процессин башкача жүргүзүшөт.

Дарылануу: керек болгон сандар

Изилдөөлөрдө эң көп колдонулган доза: Күнүнө 3,2 г активдүү изомерлер. Жарыяланган диапазон 3 - 6, 8 г; 6 гдан жогору эч кандай кошумча пайда жок, жөн гана терс таасирлер көбөйөт.

• Капсулалардын санын эмес, этикетканы окугула. Адатта, 1000 мг майдын капсуласында 78% 80 CLA бар, демек, активдүү заттын 800 мг. 3,2 граммга жетүү күнүнө бир эмес, төрт капсуланы билдирет.
• Аны тамакка эки - үч жолу бөлүп ич. Ал май; ачка болгондо көбүнчө ич катуу жана рефлюкс пайда болот.
• Убакыттын тардыгы маанилүү эмес. Аны машыгуу менен байланыштырууга эч кандай себеп жок.
• Убакыттын узактыгы. Сынактар 12 жумадан 24 айга чейин созулат. Эгер 12 жумадан кийин тамактанып, машыгып жүрүп белдин салмагы 1 смден кем болбосо, аны сатып алуунун кажети жок.

Жаман таасирлери жана ким сак болушу керек?

Бул белгиде сейрек айтылган бөлүк. 3 г жана андан жогору болгондор төмөнкүлөрдү байкашат:

• Тамак сиңирүү органдарынын оорулары он кишинин биринин: ич катуу, талаасы бошоң, ич өткөк, рефлюкс.
• Инсулинге болгон сезгичтигинин төмөндөшү. Т10, с12 изомери бир нече изилдөөлөрдө глюкозанын деңгээлин начарлатып, метаболикалык синдром менен ооруган ашыкча салмактуу эркектерде эң ачык байкалган, инсулинге туруктуулук 12 жуманын ичинде 152020 пайызга чейин жогорулаган.
• Липиддер жана сезгенүү. Изилдөөлөрдүн бир бөлүгү боюнча HDL холестеринин төмөндөшү жана сезгенүү жана кычкылдануу стрессинин белгилери жогорулашы.
• Боор. Кээ бир колдонуучуларда боордун ферменттеринин жогорулашы, айрым учурларда курч гепатит жана боордун майлуулугу катталган.

Эгер сизде 2 - типтеги кант диабети, кант диабетинин алдындагы оору, зат алмашуу синдрому же боордун оорусу болсо, ошондой эле кош бойлуулук же эмчек эмизген учурда аны колдонбоңуз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Оң кабырга астындагы оору же басым, кара заара, теринин же көздүн саргайышы, туруктуу ич катуу дарыны ичпей эле ошол эле күнү текшериңиз.
• Түшүндүрүлбөгөн чарчоо, суусагандыктын күчөшү жана тез-тез заара кеткени . Глюкоза менен HbA1cдин деңгээлин текшериңиз.
• Эгер үй- бүлөңөрдө кант диабети же боор оорусу бар болсо: Ал эми 12 жумадан кийин кайрадан текшерилет.
• Эгер стетиндер, кандын кан агуусуна каршы каражаттар, кант диабетинин дарылары же калкан безинин дарылары менен дарыланып жатсаңар сатып алганга чейин сурагыла, кийин эмес.

Бир эле күч - аракеттин акыбети кайтат

1. Күнүнө бир килограммга 1,6-2,2 г белок.
2. Күнүмдүк 300-500 ккал кемтикти, жумасына дене салмагынын 0,5 - 0,7 пайызын көздөйт.
3. Жумасына 3-4 күч көтөрүү, жумасына бир булчуң тобуна 10-20 серия, 5-12 кайталоо диапазонунда, чоң көтөрүүлөрдө 2,5 кг кошуп, ал эми жогору жактагыларды жапкан соң.
4. Күнүгө 8 000 - 10 000 кадам жана 7 - 9 саат уктаган.
5. Эгер сизде дагы деле кошумча акча калса, күнүнө 355 г креатин моногидраты бир нече эсе күчтүү далилдерге ээ.

Кыскачасы

• КЛК иштейт, бирок араң: ал эми плацебодон тышкары жумасына 0, 05 кг майды алып, ал 6 айдын ичинде 1 - 1,3 кгды түзөт.
• Дарылануучу дозасы күнүнө 3, 2 г активдүү изомер адатта, тамак-аштын ар бир бөлүгүнө бөлүнгөн 4 1000 мг капсула.
• Тамактан күнүнө 50-200 мг алабыз, ошондуктан май же майлуу сыр эч нерсе өзгөртпөйт.
• Т10, с12 изомери инсулинге сезгичтикти жана боордун белгилерин diabetes diabetes
• Эгер 12 жумадан кийин белдин салмагы 1 смден кем болбосо, токтотуңуз; белок, кадамдар жана уйкуга сарпталган акча көп нерсеге жардам берет.