Дем алуунун белгилери: 11 мүнөттөн 24 мүнөткө чейин

Дем алуу - бул орточо адам менен дүйнөлүк рекорддун ээсинин ортосундагы айырмачылыктын отуз пайыз эмес, он эсе көп болгон аз нерселердин бири. Ал эми статикалык апноэ 12 мүнөттөн аз убакытка созулат. Мына, бул сандардын артында эмне турат жана анын канчасы көңүл ачуу үчүн машыккан адамга пайдалуу.

Эң жогорку сандар

Негизги сабагыбыз - статикалык апноэ: Ал эми саат биринчи дем алганга чейин созулат. Жүзүү же тереңдик жок, жөн гана убакыт.

• Эркектер, кычкылтек даярдабагыла: 11 мүнөт 35 секунд (Стефан Мифсуд, 2009), андан кийин 11 мүнөт 54 секунд (Бранко Петрович, 2014).
• Аялдар: 9 мүнөт 2 секунд (Наталия Молчанова, 2013).
• Алдын ала таза кычкылтек менен дем алуу: 24 мүнөт 3 секунд (Алекс Сегура, 2016), андан кийин 24 мүнөт 37 секунд (Будимир Шобат, 2021). Бул өзүнчө категория - баштапкы абалда таза кычкылтекке бир нече мүнөт убакыт эки эсе көп кетет, ошондуктан эки тизме эч качан салыштырылбайт.
• Тереңдиги: Герберт Нич 2007 - жылы 214 метрге чейинки салмактагы сандал менен жүрдү. Өзүнүн канатынын күчү менен, жардамсыз, мыкты суучулдар 130 метрди басып өтүшөт.

Салыштыруу үчүн: Ал эми спорттун бир нече ай бою олуттуу түрдө иштеген спортчусу кургакта 3-4 мүнөткө жетет. Бул көпчүлүк адамдар өзгөчө жөндөмсүз жана адамдарды өлтүрүү үчүн үйрөтүлбөгөн жолдор менен жеткен чекке жакын.

Эмне үчүн чындап дем алуу керек ?

Дем алуунун себеби кычкылтектин жоктугунда эмес. Ал көмүр кычкыл газынын көбөйүшүнөн пайда болот. Мээнин жана артериялардын рецепторлору көмүр кычкыл газынын деңгээлин аныктайт. Ал жогорулаганда, адам дүрбөлөңгө түшүп, диафрагма тартылат. Бул contractions адатта башталат 50 чейин 60 Сиздин максималдуу убакыт ошондуктан алар келгенде, сиз гана жарымы жолду.

Кандын кычкылтек менен тоюлушу 97 - 99 пайызды түзөт. Ал эми бир жолу аракет кылганда, ал 60 пайыздан төмөн түшөт. Көпчүлүк адамдар ошол диапазондун ичинде бир жерде эс алуудан ажырашат.

Чөгүү рефлекси сага жакшы таасир этет .

Муздак суу бетиңе тийгенде, денесиңдин температурасы автоматтык түрдө төмөндөйт. Жүрөктүн кагышы 70тен 40 же 50гө чейин түшөт. Ал эми кан тамырлар кармалып, кан жүрөккө жана мээге багытталат. Ал эми бөйрөк 200-300 миллилитрге чейинки кызыл клеткаларга бай канды кан айланууга чыгарып, гемоглобиндин көлөмүн 2-3 пайызга көбөйтөт.

Бул реакция суукта, болжол менен 10 - 20 градус суу астында, ал эми жүзү суу астында отурганда, отургандан да күчтүү болот. Иш жүзүндө: Ошол эле кармагыч 20-30 секундга узакка созулат, ал эми жүзүңүздү муздак сууга салып отургузуу отургучтагыга караганда узакка созулат. Индонезиянын Баджау элинин арасында чөккөндө бир дем менен сууга түшүп, бир нече муундан бери сууга түшүп келишет.

Ал кантип үйрөтүлөт ?

Эки классикалык стол, экөө тең даяр кургак, жерде, суунун жанында эмес:

1. CO2 таблицасы 8 ок. Ал эми калган бөлүгү саат 2:00дөн башталат жана ар бир раундда 15 секундга кыскарып, саат 0:45ке чейин кыскарат. Бул ыңгайсыздыкка чыдамдуулукту үйрөтөт.
2. О2 столу 8 ок. Калгандары саат 2:00дө токтоп турат. 1:00, 1:15, 1:30, 2:15ке чейин. Бул организмди азыраак кычкылтек менен иштегенге үйрөтөт.

Жумасына эки-үч жолу, күн сайын эмес, 20-25 мүнөт. Алдын алуулар жай жүрөт жана бул кадимки нерсе: 45 секунддан 2 мүнөткө чейинки 30 мүнөттүн аралыгында 6 - 8 жума талап кылынат. Бир жолу толук дем алуу, пакетине ашыкча аба салуу жок. Бул чыдамсыздык менен баштапкылардын өпкөсү кыйрап калышынын себеби.

Кайда ?

Эң чоң ката - бул гипервентиляция 10 тез терең дем алуу. Кандын кургакчылыгы 98 пайызга жетип, кычкылтекке жетпей каласың, бирок көмүр кычкыл газынын деңгээли төмөндөп, дем алууну каалабай каласың.

Гипервентиляция кычкылтекти кошуп бербейт. Ал күйүүчү май бирдей ылдамдыкта күйүп жатканда гана сигнализацияны өчүрөт.

Ошондуктан суу астында адамдар эч кандай эскертүүсүз эсинен танып калышат. Эрежелери жөнөкөй: эч качан суунун ичинде жалгыз дем албай, досуңузду колуңузга жакын кармап, көңүл буруңуз, бири-бириңизди карап туруңуз жана эч качан ваннада болбоңуз. Эгер колуңузда кычышуу, тунелден көрүнүү, баш айлануу же колуңуздун кысылуусу болсо, дароо токтотуңуз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

Таблицаларды колдонууну баштаардан мурун, төмөнкүлөр жөнүндө доктурга кайрылыңыз:

• жүрөк оорусу, аритмия же имплантацияланган кардиостимулятор;
• 140/90дан жогору кан басымы;
• эпилепсия, же мурун эч кандай себепсиз эсинен танып калган учурлар;
• акыркы бир айда астма, өнөкөт өпкө оорусу же көкүрөк инфекциясы;
• кош бойлуулук, кан аздыктын олуттуу түрү же жүрөк ритмине таасир эткен дары-дармектер.

Ошондой эле , эгерде башыңыз ооруса , көкүрөгүңүз ооруса же кан жөтөлсө , доктурга кайрылыңыз .

Кыскачасы

• Көмүртек даярдануусуз рекорд 11 мүнөт 54 секунд; таза кычкылтек менен 24 мүнөт 37 секунд эки өзүнчө категория.
• Дем алууну каалоо кычкылтек түгөнгөндөн эмес, көмүр кычкыл газынан келип чыгат. Диафрагманын кысылуусу максималдуу кубаттуулугунун 60% башталат.
• Бетиңизге салкын суу куюп алсаңыз, жүрөгүңүз 20-30 жолу согуп, күч жумшабай кармап тура аласыз.
• Реалдуу план: CO2 жана O2 таблицалары, жумасына 2-3 жолу, 6-8 жуманын ичинде 45 секунддан 2:30га чейин.
• Эч качан жалгыз сууда болбоңуз жана эч качан гипервентиляция кылбаңыз бул спорттун башка түрлөрүнөн көп кишини өлтүрөт.