Мээ жана кыймыл: 8 Машыктыруунун жолдорун өзгөртүү

Мээ дене салмагынын 2% түзөт жана күнүнө сарптаган энергиянын дээрлик бешинчи бөлүгүн күйгүзөт. Бул иштин көпчүлүгү ой жүгүртүү менен эч кандай байланышы жок бул кыймылды пландаштырууга, ишке киргизүүгө жана дайыма оңдоого жумшалат. Демек, ар бир серия нерв системасын машыктырат, булчуңдарды эмес.

Биринчи айдын ичинде күчкө ээ болосуң .

Эгер сиз башынан баштап жатсаңыз, биринчи 4 жуманын ичинде сиздикинин ылдый көтөрүлүшү 20% 30% га чейин өсөт, ал эми булчуң массасы ошол эле аралыкта 0,1 кгга чейин өсөт. Арифметика нерв системасын эсептегенде гана иштейт: мээңиз бир эле учурда кыймыл кыймылын күчөтүп, аларды тездетип, каршылаштарынын булчуңдарын тормоздобогонго үйрөнөт. Гипертрофия 68- жумадан кийин гана негизги себеп болуп калат.

Иш жүзүндө: максатка жетүү болсо үйрөнүү көтөрүү, аны жумасына 3-4 жолу аз салмакта көбүрөөк жасаңыз, 70-75% максималдуу күч менен 3 жолу 4-6 жолу, 2-3 мүнөт эс алуу жана бир да жолу ийгиликсиз болбоңуз. Күнүнө 20 жолу таза кайталоо мээге акыркы беш жолу бузулуп кеткен 15 жолу тазалоону үйрөтөт.

Бир колуңду машыктырсаң , экинчиси бекемделет .

Бул - билим берүү тармагынын ортосундагы айырмачылык: 466 жума бою бир гана дененин бир жагын машыктыруу менен машыкпаган тарап бир да жолу кайталабастан 71515% күчкө ээ болот. Булчуң өзгөргөн жок, мээден келген буйруктар өзгөргөн. Ошондуктан бир колуна гипс коюу же операция кылуу башка колун да машыктырууга негиз берет.

Кардио жана көңүл топтоо: иш жүзүндө болгон сандар

30 40 мүнөт чуркоо, велосипед тебүү же жүрүш менен жүрүү 65 кандагы BDNF 75% нейрондордун ортосундагы байланыштардын өсүшүн жана сакталышын колдогон белоктун деңгээли жогорулайт. Көңүл буруунун жана көйгөйдү чечүү ылдамдыгынын өлчөнүүчү өсүшү бүткөндөн кийин 60-120 мүнөттө гана созулат, ошондуктан эң оор ойлоруңузду ошол терезеге токтотуп коюуга болот.

Эгер күн тыгыз болсо, 4 мүнөт аралыгында 85-90% максималдуу жүрөк кагышы менен 3 мүнөт аралыкта жеңил басуу 25 мүнөттүн ичинде тең салмактуу стимул берет. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында жума сайын 150 мүнөт орточо кыймыл-аракет жасалат. Ал эми 30 мүнөттүк сейилдөө бир жекшембиге караганда алда канча натыйжалуу.

Тынчтык - бул мээнин, буттардын эмес, тең салмактуулугунун сынагы.

Бир бутуң менен туруп алуу - нерв системасынын эң арзан тестин. 50-75 жаштагы чоңдордо бир бутуна 10 секунд бою колдой албагандыктан кийинки бир нече жылда өлүм коркунучу жогорулайт. Көздөрү жабык болсо , сандар кыйрап калат . 20 жаштагы адам 25-30 секунд кармайт, 60 жаштагы адам 5 секунддан аз кармайт, анткени көрүүсүз мээде муундар менен ички кулактын сигналдары гана калат.

Ал окутуу кызыксыз , бирок натыйжалуу . Ар бир бутуна 30 секунддан үч жолу, күн сайын, столдун четин колго жеткидей кылып. Бул оңой болгондон кийин көзүңдү жумуп же бүктөлгөн сүлгүгө тур.

Миелин, ылдамдык жана техниканын эмне үчүн сакталып калганы

Нерв сигналы калың миелининдүү талча аркылуу секундасына 100-120 метрден, ал эми миелининсиз ичке талча аркылуу 1 м/сек жүз эсе айырма менен жүрөт. Бул жолду кайталоо менен ал тездик менен жана ишенимдүү өтөт. Ошондуктан организм велосипед тебүү же оор салмак көтөрүү ыкмаларын жылдап эстеп турат жана ошол эле механизм менен жаман адаттарды эстеп калат: Ал эми бир нерсени туура үйрөнгөндөн кийин аны туура чечүү үчүн 6-10 жума убакыт талап кылынат.

Масштаб үчүн: Көзгө көрүнгөн сигналга реакция кылуу 200-250 миллисекундду талап кылат, 150-200 мильметрди үнгө бөлөт. Жерге конуу андан кыскараак, ошондуктан бутуңду оңдоп койсоң болбойт. учурунда секирүү сиз аны алдын ала, жай кайталоолор менен бургуласыз.

Акыл-эсинин сынагы - бул жөн гана ойноштук эмес.

Бир кыймылды элестетүү мээнин ошол эле бөлүгүн кыймылдын аткарылышына алып келет. Бир жуманын ичинде 10-15 мүнөт акыл менен машыгуунун натыйжасында бир нече пайызга күчкө ээ болуп, татаал көтөрүүлөрдү кыйла таза аткарууга болот. Бул машыгуунун ордун толтура албайт, бирок ооруганда, саякаттаганда же эрте реабилитациядан өткөндө анык жардам болот.

Жумуштун жарымын уйку кылат .

Жаңы кыймылдар үйрөнүлүп эле калбайт, уктап жатканда дагы бекемделет. 7-9 сааттан кийин, күн мурун үйрөнгөн көндүмдөрдүн тактыгы, адатта, кошумча көнүгүүсүз 10-20% жакшырат. Эки сааттан кийин реакция убактысы жана тактыгы байкалып турат жана сиздин чарчагандыгыңыздын сезими начарлап түшөт, ошондуктан сиз начар иштегенден кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. 20-30 мүнөттүк уктаган жакшы жардам берет; 45 мүнөттөн ашык уктаган адам көбүнчө көңүлү чөгөт.

Бир жумада орнотуу

1. 45-60 мүнөттөн турган 2 күч сынашуу, алардын ар биринде жок дегенде бирден көтөрүү бар, бирок ал техникалык жактан дагы деле мыкты эмес.
2. 150 мүнөт орточо кардио көнүгүүлөрдү жасап, 4-5 жолу жүр.
3. Күн сайын 10 мүнөт тең салмактуулукту жана координацияны сактоо чайкагычты күтүп жатканда туура келет.
4. Бир нече айда бир жаңы жөндөм: жаңы лифт түрү, бий, альпинизм. Жаңылык - бул тааныш нерсени кайталоо менен камсыз боло албаган стимул.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Тез баш оору, өзгөчө, ич катуу же көздүн тунуктугу менен.
• Дененин бир тарабында сезгичтик же алсыздык, оозу түшүп, сүйлөй албай чукул абалда.
• Башыңызга тийип, эс-учуңузду жоготуп, кусууңуз же бир нече мүнөттөн ашык убакытка чейин башыңыз айланып калганыңыз.
• Бир нече күндөн ашык убакытка созулган баш айлануу же кыймылсыз жүрүү же эки көз көрүү.
• 60 жаштан ашкан кишинин тең салмактуулугу бир заматта төмөндөп, кайра - кайра кулап түшөт.
• Колдоруңдун титиреши, катуулугу же бир нече ай мурункуга караганда кыймыл-аракетиң жайлап бараткандай сезилиши.

Кыскачасы

• Биринчи 466 жуманын ичинде күч-кубаттын өсүшү негизинен нерв системасына байланыштуу, булчуңдарга эмес ошондуктан техниканы 70%775% менен үйрөнүп, ийгиликсиз болбойт.
• Жүрөктүн кагышынын 65-75%ын түзгөн 30-40 мүнөт кардио көнүгүүсү 1-2 саатка жакшыраак көңүл топтоого шарт түзөт.
• Бир бутуң менен 10 секунд кармала албайсыңбы? Бул маалыматтар, майда-чүйдө эмес. 3x30 секунд күн сайын өзгөрөт.
• Жаман ыкма жакшы ыкма сыяктуу эле эсибизде калат; аны жокко чыгаруу 61010 жума талап кылынат.
• 7-9 саат уктабасаңыз, ал күнү үйрөнгөн нерселериңиздин 10-20% жоголот.