Ашваганда: Ал эмне үчүн колдонулат, канча дозада колдонулат жана анын пайдасы барбы?

Ашваганда (Withania somnifera) - эң көп сатылган өсүмдүк адаптоген жана бул азыктын артында көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр бар. Бул анын бардык эле нерселерди аткарарын билдирбейт. Бул жерде сандар чынында эмнени көрсөтүп турат, изилдөөдө кандай доза колдонулган жана кимдер баарын этибарга албай койсо болот.

Ал эмне жана чынында эмне өлчөнгөн?

Бул - түндүк шүүдүрүмү өсүмдүктөрүнүн тамырынан алынган экстракт. Тизмеленген активдүү кошулмалар - витанолиддер, жана дээрлик ар бир олуттуу изилдөөлөрдө 2,55%5% витанолиддер менен стандартташтырылган экстракт колдонулган. Көпчүлүк изилдөөлөр 8 жума бою жүргүзүлүп, 40-120 киши катышкан жана үч нерсени өлчөгөн: Кортизолдун деңгээли, стресс жана уйкунун деңгээли, жана жаңыдан машыгып баштагандарга карата күч.

Бир нерсе абдан маанилүү: Көпчүлүк катышуучулар - узак убакыт стресс болгон чоңдор же уйкусуздук менен ооруган адамдар, жакшы эс алган спортчулар эмес. Ал сүрөттү канчалык көп көргөн сайын, ошончолук көп сезимде болосуң.

Стресс, кортизол жана уйку

Бул далилдердин эң күчтүү бөлүгү. 8 жума бою күнүнө 300 600 мг колдонулган изилдөөлөрдө эртең мененки серумдук кортизолдун деңгээли баштапкы көрсөткүчтөн болжол менен 20 30% га төмөндөп кеткен, ал эми плацебо тобунда бул көрсөткүч бир нече пайызга төмөндөгөн. ПСС-10 (позициялык стресс) ченемдери боюнча баллдар 30% га чейин төмөндөдү, ал эми плацебонун көрсөткүчтөрү 10% га чейин төмөндөгөн.

Уйкунун таасири аз болсо да , туруктуу: уйкуга кирип кетүү убактысы болжол менен 10-25 мүнөткө кыскарып, уйкунун натыйжалуулугу 3-6% га жогорулады. Эң жакшы натыйжалар уйкусуздук диагнозу коюлган адамдарда, кеминде 800 мг дозада, кеминде 8 жума бою берилди.

Түшүнүктүү түрдө: Ашваганда сизди уйку таблеткасы сыяктуу эс-учун жоготпойт жана түнкү саат бирде төшөктө жатканыңызды оңдоп-түзө албайт. Ал баштапкы чыңалууну бир аз төмөндөтүп, уйкуга кирип кетүү оңой болот.

Күч, булчуң жана тестостерон

Бул жерде эң көп келтирилген изилдөөдө күнүнө 600 мг менен 8 жумалык күч тренингде 57 машыкпаган эркек кишинин жүрүшү байкалган. Кошумча топтогулар 1RM баскычын 26 кгга салыштырмалуу 46 кгга, ал эми плацебо топтогулар 9,8 кгга салыштырмалуу 14,5 кгга көбөйтүлдү. Бул сандар укмуштуудай көрүнөт, себеби катышуучулар нөлдөн башташкан машыкпаган көтөрүүчүлөр бардык жагынан тез жакшырышат.

Бул изилдөөлөрдө тестостерондун деңгээли 10-15% жогорулайт, негизинен стресске кабылган эркектерде же төрөт жөндөмү начар адамдарда жогорулайт. Бул эч кандай анаболикалык каражаттардын таасиринен алыс жана андай деп айтууга болбойт. Эгер сиз 2-3 жыл машыгып, 7 саат уктап, жетиштүү өлчөмдө белок жесеңиз, анда сизди күчтөндүрүү үчүн салымыңыз аз.

Дарылоо: чынында колдонулган номерлер

• Стандартталган тамырынын экстракты: 300 мг күнүнө эки жолу, жалпысынан 600 мг. 5% витанолиддер күнүнө 30 мг витанолиддерди түзөт.
• Тамырдын кара кургатылган порошогу: Күнүнө 3-6 грамм, анткени ал экстракттан алда канча алсыз.
• Убакыт: тамак менен бирге ичкенде, тамактын жетишсиздиги көбүнчө ич катууну пайда кылат. Уктаарда толук дозаны уктаардан 45 - 60 мүнөт мурун; стресске кабылганда аны эртең менен жана кечинде ичүү керек.
• Канча убакытка чейин: 4 жума уктаганга, 8 жума стресс жана машыгуунун таасири үчүн. Бул жерде эч нерсе курч эмес, ошондуктан үч күндөн кийин аны баалоонун эч кандай мааниси жок.

Көпчүлүк изилдөөлөр 12 жумага чейин созулган, ал эми 6 айдан кийинки маалыматтар аз. Эң туура ыкма - 10-12 жума, андан кийин 4 жумалык тыныгуу, эгерде сиз бир нерсени сагынган болсоңуз.

Жаман таасирлери жана аны кимдер колдонбошу керек?

5~10% колдонуучуларда ич катуу, таздыктын бошоңдугу же күндүзгү уйкусуроо сезими пайда болот. Андан тышкары, сейрек кездешүүчү, бирок олуттуу маселе бар: Ашваганда менен байланышкан боордун жабыркашынын бир нече ондогон учурлары жарыяланган, адатта 21212 жума колдонуудан кийин.

Эгер кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, гипертиреоз менен оорусаңыз же калкан безиңизге каршы дарыларды ичсеңиз (ашваганда Т4ти жогорулатып, ТТГни төмөндөтөт), тынчтандырарлык дарыларды ичсеңиз жана аутоиммундук ооруга чалдыксаңыз, аны колдонбоңуз. Аны операциядан 2 жума мурун токтотуңуз.

Дарыгерге качан кайрылуу керек?

• Дароо токтоп , текшериле бергиле . көздөрдүн же теринин саргайып кетишин, зааранын караңгылашын, ак түстөгү тажатмаларды, оң кабыргалардын астындагы ооруну же 3-4 күндөн ашык убакытка созулган ич катууну байкасаңыз.
• Левотироксин, антидепрессанттар, седативдер, иммунодепрессанттар же кан басымы менен диабетке каршы дарыларды ичсеңер баштаардан мурун сурагыла, андан кийин эмес.
• Эгер тынчсыздануу же уйкусуздук сиздин жумушуңузга жана машыгууңузга бир айдан ашык убакыттан бери тоскоолдук кылып жатса, анда бул кошумча эмес, жолугушуу үчүн.
• Эгер узакка созулган чарчоонун айынан салмактын түшүп баратса, анда дарылоочу каражаттар эмес, кан анализи жана калкан бези текшерилет.

Өзүңөр менен кантип сынап көрсөңөр болот ?

Эгер ал сизге жагабы же жокпу билгиңиз келсе, аны чынчылдык менен жүргүзүңүз: 8 жума, күнүнө 600 мг, жана бул терезеде башка өзгөрүлмө жок. Төрт сандагы жол: уктаганга чейинки бир нече мүнөт, түнкү ойгонуулар, эртең мененки сергектик көрсөткүч 1ден 10го чейин жана бир катуу машыгуунун көрсөткүчү (отурган же отурган жерде туруктуу салмактагы кайталоо). 0- жума менен 8- жуманын ортосундагы айырманы салыштырыңыз. Эгер эч кандай айырмачылык жок болсо, токтоп, акчаңарды өзүңөргө калтырыңыз.

Кыскачасы

• Документтер менен далилденген доза - күнүнө эки жолу стандартташтырылган тамырынын экстрактынын 300 мг дозасы, 8-12 жума.
• Ал стресске жана уйкуга күчтүү таасир этет . Кортизолдун деңгээли 20% 30% га төмөндөп, уйкуга 10-25 мүнөт эртерээк түшүп каласыз.
• Күч жана тестостерондун таасири чын, бирок негизинен машыкпаган жана стресске кабылган адамдарда байкалган.
• Кош бойлуу кезинде, калкан безине каршы дарыларды колдонуп жатканда, тынчтандыруучу каражаттар менен бирге же аутоиммундук оору менен ооруганда аны колдонбоңуз.
• 7-9 саат уктап, бир килограммга 1,6-2,2 грамм белок жеп, жумасына 3-4 жолу машыгып, бир капсуладан бир нече эсе жакшыраак иштейбиз.