훈련과 스트레스: 당신의 머릿속에 무슨 일이 일어나는지
운동이 기분에 어떤 영향을 미치는지, 운동이 얼마나 효과가 있는지, 그리고 왜 너무 많은 운동이 불안을 악화시킬 수 있는지.
운동이 기분에 미치는 영향은 체육관 민속이 아닙니다. 임상 연구에서 규칙적인 신체 활동은 가벼운 우울증과 중대 우울증의 일부 치료와 비교할 수 있는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 복용량은 중요해요. 약물과 마찬가지로요.
실제로 무슨 일이 일어나는지
- 단기: 긴장감이 떨어지고, 2~6시간 동안 더 차분하게 느껴집니다.
- 중장기: 더 나은 수면과 더 적은 회상.
- 장기적: 스트레스 용인력 향상 heart 스트레스 상황에서 심박수와 혈압이 덜 상승합니다.
얼마나 필요한지
- 일주일에 3~5번 30분 동안 중저한 운동이 가장 큰 효과를 가져옵니다.
- 기분 좋은 것 규칙성은 강도를 능가합니다. 매일 산책하는 것이 일주일에 한 번 피곤한 시간을 더 낫습니다.
- 강도 훈련은 심근 운동과 비슷하게 효과적입니다. 실제로 무엇을 할 것인지 선택하세요.
훈련이 더 악화될 때
회복 없이 너무 많은 운동은 피로와 자극을 유발하고 수면을 망치게 합니다. 표지: 휴식시간 심장 박동이 높고, 잠을 잘 못한다는 것, 동기부여가 없어지고, 작은 것들이 당신을 괴롭히는 것. 이 질문에 대한 답은 이빨을 긁는 것이 아니라 좀 더 쉬운 주간을 보내는 것입니다.
실용적 인 조언
- 타이밍: 운동이 수면을 방해한다면 아침이나 오후 초에
- 야외: 실외 운동은 실내 운동보다 기분에 더 큰 영향을 줍니다.
- 전화가 없네 세트 사이에 스크린에서 휴식하는 것은 절반의 이익입니다.
- 회사: 그룹 훈련은 소속감을 더합니다.
도움 을 받을 때
슬픔, 관심 상실 또는 불안이 2주 이상 지속되고 일이나 인간관계에 영향을 준다면 교육은 의사나 치료사의 대체가 아니라 지원입니다.
짧은 버전
- 30분, 일주일에 3~5번, 꾸준히
- 야외에서 전화 없이 더 잘 작동합니다.
- 너무 많은 훈련은 스트레스를 줄이지는 않고 더 많이 줄여줍니다.
- 장기적인 증상이라면 전문적인 도움을 받으며 훈련도 받습니다.
일반 정보, 의학적 조언이 아닙니다. 건강 상태 나 통증 이 있다면 운동 방법 을 바꾸기 전 에 의사 와 이야기 해 보십시오.
