딸기: 칼로리, 단백질 및 식단 에 어떻게 들어맞는지

100g의 딸기 안에 있는 정확한 칼로리, 단백질, 섬유질, 현실적인 양량, 그리고 매일의 수를 망치지 않고 잘라나거나 대량으로 어떻게 넣어야 하는지 알려줍니다.

딸기는 다이어트하는 사람들이 눈에 보이는 음식을 먹는 음식 중 하나입니다. 왜냐하면 그들은 무해하다고 느끼기 때문입니다. 그리고 대부분 그렇게 느껴집니다. 문제는 그들이 , 스무디 또는 마른 간식으로 도착했을 때 시작됩니다. 같은 무게가 5~10배 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 실제 숫자와 그것을 일상생활에 적용할 수 있는 몇 가지 구체적인 방법들이 있습니다.

100 그램 의 딸기 의 칼로리

신선한 딸기 100g 당 평균 값은:

32 칼로리
단백질 0.7g
탄수화물 7.7g, 그 중 약 4.9g 설탕
2g 섬유
0.3g 지방
비타민 C 59 mg 약 150mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.
에 대해 91% 물

번역: 한 개의 중형 딸기는 약 12g이고 4칼로리를 줍니다. 한 잔의 반으로 갈라진 딸기 (약 150g) 는 48 칼로리 입니다. 신선한 딸기 1 킬로그램은 약 320 칼로리 땅콩 60 그램보다 적습니다.

단백질이 거의 없습니다.

100g당 0.7g의 단백질 섭취량으로 20g의 단백질을 얻기 위해서는 3kg의 딸기가 필요합니다. 이것은 단백질 식품이 아니며 단백질로 간주하는 것은 의미가 없습니다. 딸기는 탄수화물과 섬유 열에 속합니다. 진짜 단백질 공급원으로 결합하면 더 좋은데요.

0% 그리스 요거트 200g + 150g 딸기: 에 대해 170 칼로리, 단백질 21g
250g 저지방 가시 + 200g 딸기: 에 대해 275 칼로리 28g 단백질
30g 단백질 분말 200ml 물 + 200g 딸기: 에 대해 185 칼로리 25g 단백질

이 세 가지 모두 300 칼로리 이하이고 20~28 그램의 단백질을 공급합니다. 이것은 분량의 부족에 해당하는 부분입니다. 왜냐하면 분량이 단백질과 결합하기 때문입니다.

어떻게 잘라내는지

85kg이고 하루에 2,200칼로리를 먹고 170g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하고 있다고 가정해 봅시다. 300g의 딸기는 96칼로리, 약 6g의 섬유질, 180mg의 비타민 C를 제공합니다. 음식으로 볼 때 상당히 많은 양으로 4%가 넘는 양입니다. 비교를 위해 30 그램의 우유 초콜릿은 약 160 칼로리이며 40 초 만에 사라집니다.

저녁 간식만 먹으면 300~400g의 딸기만 먹으면 130칼로리 이하로 먹을 수 있는 몇 안 되는 음식 중 하나입니다.

섬유는 두 번째 이유입니다. 하루 목표량은 25~30g이고, 고기, 쌀, 단백질 쉐이크를 먹는 대부분의 사람들은 하루를 12~15g 정도로 끝낸다. 200g의 딸기 두 끼는 총 128 칼로리로 8g의 섬유를 더합니다.

훈련에 있어서 그들은 나쁜 선택입니다.

운동 전 탄수화물 공급원으로서 딸기는 비효율적입니다. 300g는 탄수화물 23g와 섬유질 6g만 줍니다. 소량의 연료에 비해 배에 많은 양의 양을 줍니다. 45~60분 동안 운동을 한다면 120g 바나나는 2g의 섬유질만 가지고 약 27g의 탄수화물을 공급하고 훨씬 더 잘 니다. 트레이닝 2~3시간 전이나 그 후에도 딸기를 먹을 수 있도록 보관하세요.

신선, 냉동, 건조 및

설탕이 첨가되지 않은 신선하고 냉동: 100g당 약 32칼로리 practic 거의 동일합니다.
감미료: 100g당 90~100칼로리
냉동 건조: 100g당 약 360칼로리; 30g백은 약 110칼로리
: 설탕 55~60g 을 넣은 100g 당 250~270 칼로리; 한 식인 ?? (20g) 은 약 50 칼로리 이다
시럽에 담긴 통조림: 100g당 90칼로리 정도

얼음은 최고의 비시즌 타협입니다. 그들은 채취 후 빨리 냉동되어 비타민 C와 섬유질이 잘 유지되고, 한 킬로그램의 가격은 신선한 것보다 절반 정도입니다.

설탕 및 혈당

이백 그램의 딸기는 약 10g의 설탕을 포함하고 낮은 포도당 지수 (약 40) 와 4g의 섬유를 함유하고 흡수를 느리게합니다. 대부분의 사람들에게는 드라마 없이 잘 풀리는 시간입니다. 비타민 C가 진정한 승리입니다. 200g는 일일 필요량의 100% 이상을 (75~90mg) 차지하며 같은 무게의 오렌지보다 더 많습니다.

의사 를 방문 할 때

딸기는 가벼운 반응의 흔한 원인입니다.

만약 당신이 입술, 목 또는 혀에 가려움증 먹은 후, 일반적으로 구강 알레르기 증후군 (베르크 꽃가루와 교차 반응) 의사에게 언급하십시오.
얼굴 부풀어 오르는 것, 몸 전체에 벌레가 나고 호흡 곤란이 있는 것은 비상 상황입니다. 응급서비스를 불러서, 그 일을 기다리지 마세요.
150~200g가 정기적으로 3~4주 이상 부풀어 오르는, 경련이 생기는 또는 설사가 생기는 경우 딸기는 문제가 되지 않을 가능성이 높습니다. 하지만 소화가 문제가 되고, 검사해야 합니다.
당뇨병 환자 이면 포도당 수치를 검사 하고 200g 분량 을 매일 섭취 하기 전 에 200g 분량 을 섭취 하는 것 을 직접 확인 해 보십시오.