점심식사 상자 식사: 닭고기 샐러드

집에서 점심 먹으러 왔지만, 직장에는 냉장고가 없거나 다른 사람의 가방으로 항상 가득합니다. 여러분이 필요로 하는 것은 다시 가열하는 것이 아니라, 맛이 아주 차가운 것이어야 하고, 후낭에 5-6시간 동안 보관할 수 있는 것이어야 합니다. 닭고기와 치킨을 넣은 이 펄거 샐러드는 바로 그 역할을 합니다. 왜냐하면 드레싱은 레몬이 첨가되어 있고 마요네스나 녹말이 전혀 들어 있지 않기 때문입니다.

레시피는 세 가지 세부 사항보다 덜 중요합니다. 닭고기는 완전히 익혀야 합니다. 뚜이 켜지기 전에 모든 것이 차가워져야 합니다. 그리고 드레싱은 진짜 산성질이 필요합니다. 밀폐된 플라스틱 상자에 담긴 따뜻한 음식은 증기를 만들어 천천히 식히고, 따뜻한 습한 상태에서는 음식이 가장 빨리 썩습니다.

준비 시간 및 포닝

• 준비: 15분
• 요리: 20분
• 식량: 4

포장하기 전에 30~40분 더 냉각시켜주세요. 당신은 그것을 위해 화석 위에 서 있지 않습니다. 하지만 그것을 건너뛰지 마십시오.

재료

• 240g 건조 부르구르 밀 (고름, 2급 또는 3급)
• 끓는 물 480 ml
• 500g 닭가슴살
• 익은 닭고기 240g (당 400g , 배수)
• 200g 체리 토마토
• 200g 구마
• 붉은 양파 60g
• 20g 평면 잎 파슬리 (약 반 뭉치)
• 올리브 오일 40 ml (판에 10 ml, 드레싱에 30 ml)
• 레몬 수액 40ml (큰 레몬 하나)
• 3g 달콤한 파프리카
• 1g 밀린 구리
• 소금과 검은 후추를 맛있게

방법

1. 붓거를 그릇에 넣고 소금 한 줌으로 끓는 물 480ml를 쏟아 넣고 덮고 흡수 될 때까지 12 ~ 15 분 동안 남겨주세요. 으로 어 thin게 어 게 어 게 어
2. 치킨 가슴을 길게 두 조각으로 자르고, 균일하게 익혀 게 유지하십시오. 소금, 후추, 파프리카, 신삼으로 익혀요.
3. 올리브 오일 10ml를 넣은 냄비를 중간 높은 열에 가열하고 치킨을 한쪽마다 4~5분 동안 끓여 중쪽이 흰색이 될 때까지 핑크색이 남아 있지 않습니다.
4. 닭고기를 판에 올려놓고 5분 동안 쉬게 하고 1.5cm의 큐브로 잘라서 차갑도록 내버려 두십시오.
5. 닭고기를 어내서 차가운 물로 잘 씻어주세요. 두꺼운 액체는 맛이 강하고 따뜻한 가방에 가장 먼저 바뀐 것입니다.
6. 체리 토마토를 반으로 쪼개서 구두를 쪼개서 양파를 얇게 쪼개서 파스슬리를 쪼개라. 점심시간이 4시간 이상 지나면 오징어를 가볍게 소금하고 10분 동안 시트에 넣어 물을 빼내십시오.
7. 드레싱을 위해 올리브 오일 30ml를 레몬 주스, 소금 및 후추 40ml에 섞습니다. 레몬은 맛이 더 좋아서 산성도 좋아서 썩는 걸 늦추죠
8. 과 닭고기가 촉각에 시원해지면 큰 그릇에 넣고, 드레싱을 덮고 잘 섞어주세요.
9. 4개의 상자에 나눠서 상자 온도 또는 차갑게 있을 때만 뚜을 닫습니다. 얼어붙은 젤 팩이나 작은 얼어붙은 물병을 가방에 넣으십시오.

식사 당 영양

이 모든 것은 1회당 추정, 위 금액에서 계산되어 4로 나눈 것입니다.

• 칼로리: 약 520kcal
• 단백질: 약 41g
• 탄수화물: 약 62g
• 지방: 약 14g

치킨 가슴과 chi에 담긴 치킨이 다르기 때문에 약 10%의 변동이 정상입니다. 가벼운 것을 원한다면, 부르거를 180g로 떨어뜨리고, 445kcal에 가까운 양을 제공하십시오.

변동 및 교환

쿠스쿠스는 볼구르 대신 효과가 있고 5분 정도 걸립니다. 그리고 갈색 쌀도 효과가 있습니다. 하지만 쌀은 더 오래 열을 유지하며 15분 더 냉각해야 합니다. 빨간콩은 치킨을 그램씩 대체합니다.

고기 없는 상자에 치킨을 떨어뜨리고 300g의 피운 토푸를 넣고, 큐브로 쪼개서 잠시 튀겨내면 토푸와 쌀 그릇- 그래요 단백질은 1회당 약 30g 정도가 분해됩니다.

만약 당신이 튀긴 닭고기를 싫어한다면, 먼저 요거트에 마린해 주세요. 요거트 함유 된 닭고기 스키어, 그리고 에 닿기 전에 과잉을 지워라. 여러 가지 식사를 한꺼번에 요리 할 때, 이 샐러드는 깔끔하게 샐러드에 꽂습니다. 5일 식사 준비 계획- 그래요

상자가 몇 시간 동안 냉장고에 있지 않으면 치즈를 건너뛰십시오. 과일 별도로 가져, a 꽃 아니면 사과도 더하기 쉽죠. 냉장고에서 샐러드는 3일 동안 보관하고 2일째 맛이 좋다.

의사 를 방문 할 때

식품 안전에 대한 일반적인 조언은 요리된 음식은 방온에서 2시간 이상 보관해서는 안 되며 여름에는 그보다 더 적게 보관해야 한다는 것입니다. 그래서 젤 패키지가 정말 중요합니다. 음식이 쓴 냄새나 거품이나 점기가 나거나 느껴지면 논쟁하지 않고 버립니다.

두 일 이상 지속되는 설사, 대변에 혈액, 고열 또는 식사 후 탈수 증상이있는 경우 의사에게 문의하십시오. 임신 중 이거나 면역력이 떨어졌거나 같은 증상을 보이는 아이를 돌보는 경우도 마찬가지 입니다.

간단히 말해서

이 펄거, 닭고기, 치킨 샐러드는 마이크로웨이브가 필요 없는 점심식사이고 포장하기 전에 냉각하는 한 오후까지 먹습니다. 4회 먹은 후 약 35분 정도 걸렸는데 각각 41g의 단백질이 들어있다고 추정됩니다. 레몬, 제대로 냉각된 재료와 젤 패키지는 목록의 다른 것 보다 안전성을 위해 더 많은 역할을 합니다.