라즈베리: 칼로리, 단백질, 그리고 그들이 당신의 식단에 어떻게 들어있는지

라즈베리는 여러분이 하루 한 그릇을 먹어도 매일 섭취하는 음식 중 하나일 뿐입니다. 문제는 그들이 지방을 태우는 것부터 단백질이 좋은 공급원이라는 생각까지 여기 숫자들이 있고 실제로 무엇을 해야 하는지 알려드립니다.

신선한 라즈베리 100g 당 수

• 52kcal
• 단백질 1.2g
• 탄수화물 11,9g, 그 중 6.5g 섬유질 그리고 4.4g 설탕은 대략 5.4g의 사용가능한 탄수화물 (순) 을 차지합니다.
• 0.7g 지방
• 약 86% 가 물
• 26mg 비타민 C (일일 필요량의 약 3분의 1), 약 150mg 칼륨, 그리고 많은 마랑제스

실제로 먹는 부분으로 번역하면:

• 한 줌, 약 60g: 31kcal단백질 0.7g, 섬유 4g
• 작은 그릇, 125g (약 한 잔): 65kcal, 1.5g 단백질, 8g 섬유질
• 250g: 130kcal, 3g 단백질, 16g 섬유질
• 500g: 260kcal, 6g 단백질, 33g 섬유질

냉동, 건조, 은 같은 이야기가 아닙니다.

• 설탕이 첨가되지 않은 냉동: 신선한 것과 거의 동일합니다. 100g당 505555kcal입니다. 비타민 C가 10~20% 낮아지고 나머지는 모두 유효합니다. 더 저렴하고 일년 내내 사용할 수 있습니다.
• 감자: 100g당 90~110kcal입니다. 재료 목록 읽어보세요. 설탕이 두 번째라면 두 배가 됩니다.
• 냉동 건조: 100g당 350kcal 정도가 됩니다. 물이 없어졌기 때문입니다. 20g 봉지는 70kcal이고 1분 안에 사라집니다. 20g 신선한 것과는 다르죠.
• : 100g당 250~280kcal입니다. 은 식인배 (20g) 는 505555kcal 및 약 13g 설탕을 함유합니다. 금지된 게 아니라 과일이 아닌 설탕으로 계산해 보세요.

단백질이 거의 없습니다.

사람들이 가장 자주 틀리는 부분입니다. 라즈베리에서 20g의 단백질을 얻으려면 한 끼에 적당한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 1.7kg- 그래요 또한 110g 이상의 섬유질을 수집할 수 있습니다. 이것은 근육을 위한 것이 아니라 불쾌한 주간을 위한 요리법입니다.

라즈베리는 식사 중심이 아니라 옆면입니다. 효과가 있는 조합:

• 200g 그리스 요거트 (02%2% 지방) + 125g 라즈베리: 에 대해 185kcal, 단백질 21g, 섬유 8g
• 250g 저지방 가시 + 100g 라즈베리: 에 대해 260kcal, 29g 단백질
• 30g 단백질 분말 + 150g 라즈베리 + 200ml 물, 혼합: 에 대해 200kcal, 25g 단백질
• 3개의 전체 달걀 + 150g의 라즈베리: 에 대해 300kcal, 20g 단백질

어떻게 적자에 들어맞는지

하루에 2,000kcal와 150g의 단백질을 섭취한다면 200g의 라즈베리는 104kcal budget 예산의 5% 이상을 조금 더 소요하고 13g의 섬유질과 배에 상당한 양의 양을 줍니다. 저녁에 배고픔이 가장 심한 때 좋은 거래입니다.

참고로 100g당: 사과 52kcal, 포도 69kcal, 바나나 89kcal, 마른 무화과 250kcal, 사탕 280kcal. 초콜릿 40g (약 220kcal) 을 라즈베리 250g (130kcal) 로 교환하면 음식의 6배를 먹는 동안 90kcal를 절약합니다.

라즈베리는 칼로리를 태우지 않으며, 음 칼로리 식량은 존재하지 않습니다. 그들은 단순히 더 적게 먹는 것을 더 쉽게 만듭니다. 왜냐하면 부피와 섬유질이 여러분을 채워주기 때문입니다.

훈련에서는 연료가 부족합니다. 200g는 13g의 섬유질과 함께 11g의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 그래서 결국은 배가 꽉 차서 에너지가 부족합니다. 세션 전에 45~60분 동안 바나나, 쌀 또는 오이스를 먹으십시오. 라즈베리를 다음으로 주 탄수화물 공급원 옆에 보관하십시오.

섬유: 이 경우 한계값은

목표물은 하루에 25~30g의 섬유질입니다. 125g의 한 그릇은 그 중 거의 1/3을 차지합니다. 현재 하루에 10~12g를 먹고 있다면 하루 30g로 넘지 말고 일주일에 5g를 더하고 하루에 2~2.5l로 물을 밀어 넣으십시오. 처음 7~10일 동안의 부기는 정상입니다. 더 오래 지속되면 너무 빨리 움직이거나 너무 높게 올라갔을 것입니다.

의사 를 방문 할 때

대부분의 사람들에게 라즈베리는 전혀 해롭지 않습니다. 다음의 경우 의사에게 문의하십시오.

• 진단을 받았다면 자극성 장 증후군 60g 까지는 보통 잘 견딜 수 있지만 125g 이상은 종종 문제를 일으킨다. 추측하는 것보다는 영양사에게 물어보도록 조정하라.
• 부풀어 오르는 것, 경련 또는 설사가 2~3주 이상또는 대변에 혈액이 있거나 설명되지 않은 체중 감량
• 당신은 얻을 수 있습니다 입술과 목의 가려움증 또는 부종 먹은 후 정상적이지 않고 호흡이 어려워지면 비상사태입니다.
• 당신은 신장 돌의 전후 베리는 옥살레이트를 함유하고 있으며 복용을 의사와 함께 계획해야합니다.
• 당뇨병 약을 복용하고 과일 섭취량을 크게 변화시키고 있는지 확인합니다.

한 가지 더 말씀드리겠습니다. 라즈베리 케톤 보충제라고 불리는 것은 인간에 대한 심각한 증거가 없으며 동물 실험에서 사용되는 복용량은 음식으로 도달 할 수 없습니다. 라즈베리 맛이 좋고 포만하기 때문에 먹으세요. 불타는 것 같아서는 아닙니다.

짧은 버전

• 100g 신선한 라즈베리: 52kcal, 1.2g 단백질, 6.5g 섬유질, 약 5.4g 순 탄수화물
• 단백질은 무시할 수 있습니다. 20g의 단백질은 1.7kg가 필요하기 때문에 항상 요구르트, 가시, 계란 또는 단백질 분말과 함께 먹으십시오.
• 설탕이 들어가지 않은 냉동은 동등한 교환입니다; (25080280 kcal/100 g) 과 냉동 건조 (350 kcal/100 g) 은 완전히 다른 열에 속합니다.
• 적자를 겪을 때 그들은 부피에 대한 자리를 얻습니다. 250g는 130kcal와 16g의 섬유질로 채워집니다.
• 식이섬유 를 점차 증가 시키십시오. 주당 5g 로 22.52.5l 의 물 을 넣고, IBS 를 앓는 사람 들 에게는 분당 60g 가까이 유지 하십시오.