파스타: 추가적인 칼로리 없이 하루에도 어떻게 넣을 수 있는지

칼로리를 추적하기 시작하면 이런 질문이 떠오릅니다. 파스타가 없어져야 하나요? 그렇지 않아요 파스타는 거의 문제가 되지 않습니다. 보통 눈알이 있는 부분과 위에 있는 것이 문제입니다.

마른 파스타는 에너지 덩치가 높고 과소평가하기 쉽죠. 100g의 건조한 식물은 약 220g의 익은 식물이 됩니다. 그래서 아주 평범한 것처럼 보이는 접시에는 150g의 건조한 식물이 있고 500칼로리 이상의 열량이 들어 있습니다.

현실적인 부분으로

이것은 둥근 평균입니다. 밀가루와 모양, 요리 방식에 따라 변합니다. 그래서 측정보다 가이드라인으로 대우하세요.

• 100g 건조한 흰 파스타: 약 355칼로리, 12g 단백질, 72g 탄수화물, 3g 섬유질
• 100g 건조한 전체 밀가루: 약 340칼로리, 13g의 단백질, 799g의 섬유질.
• 100g 요리 된 흰색: 약 150 칼로리와 5g 단백질 같은 파스타, 대부분 물.
• 양치나 치킨 파스타: 약 20g 단백질과 10g 섬유질 100g 건조에, 비슷한 칼로리를 위해.

대부분의 사람들에게는 70~100g가 건조한 양입니다. 250~355 칼로리, 9~13g 단백질. 한 번 요리하면 한 장 가득한 그릇입니다. 10그램의 단백질은 원천이 아니라 보너스입니다. 파스타는 여러분이 계획하는 것과 같은 탄수화물입니다. 회 회 주위 백색 또는 정밀 쌀- 그래요

하루를 잘 꾸미고

규칙 1 가뭄으로 무게를 어 익은 파스타는 냄비에 얼마나 오래 앉아 있는지 그리고 얼마나 오래 서 있는지에 따라 수분을 흡수합니다.

두 번째 규칙: 칼로리는 거의 항상 소스에 들어갑니다. 올리브 오일 한 잔은 약 90 칼로리 정도이며, 한 잔만 먹는 사람은 거의 없습니다. 크림과 게 된 치즈 한 줌은 큰 노력 없이 150~250달러를 더합니다. 기름이 필요하다면 의도적으로 가져와 파스타에서 20g를 떨어뜨려주세요 하루에 몇 개의 가락의 기름이 실제로 의미가 이것은 직관적인 것이 아니라, 무게에 대한 질문입니다.

규칙 3 단백질을 넣습니다. 150g의 닭가슴이나 칠면조 또는 튀니지의 캔은 식사량을 10g에서 약 45g의 단백질로 줄여주며 포만하는 시간을 변화시킵니다. 식물성 작품도 마찬가지입니다. 닭고기, 콩과 렌즈 토마토 소스에 넣고

네 번째 규칙: 채소를 사용해서 분량을 늘려요. 브로콜리, 고추 또는 토마토 200g는 50~70 칼로리와 약 5g의 섬유질을 추가하고, 접시를 거의 아무것도 없이 두 배 크게 보이게 합니다.

시간으로 보면 파스타는 훈련 전에 2~4시간 정도 잘 니다. 쉽게 소화되고 글리코겐을 보충합니다. 그 후에도 효과가 있습니다. 마법의 창이 없습니다. 매일의 칼로리와 단백질 수치는 시계보다 훨씬 더 결정적입니다.

누가 좋아하고 누가 안 좋아

운동이 자주 되고 충분한 음식을 먹기 힘들어하는 사람들에게 적합합니다. 파스타는 작은 부피에 많은 에너지를 공급하고 배에 가볍게 자리잡습니다. 또한 큰 식사를 원하는 모든 사람에게 적합합니다: 80g가량 마른 고기 150g와 채소 200g가량으로 600칼로리 정도의 식탁이 되어 있습니다. 정말 저녁처럼 보입니다.

식욕이 크고 칼로리 예산이 작다면 덜 적합합니다. 파스타는 감자보다 덜 채워줍니다. 배고픔이 계속 잃는다면, 감자와 감자를 비교하여 탄수화물을 섭취하는 방법 또 다른 파스타보다 더 도움이 될 겁니다. 이 병은 골수병에 전혀 적용되지 않습니다. 민감성 장이 있는 사람들은 밀을 더 많이 섭취할 때 잘 안 먹습니다.

간단한 조합

• 급식: 80g의 마른 파스타, 150g의 닭고기, 200g의 토마토 소스, 1장면 기름 약 620칼로리와 50g의 단백질.
• 고기 없는 것: 70g 렌즈 파스타, 150g 파사타, 100g 치킨, 한 잔의 기름 550 약 550칼로리, 30g 단백질.
• 한 번 요리하고 세 번 먹어: 1개의 트레이 브로콜리와 닭고기와 함께 굽은 파스타 부러지지 않고 다시 뜨는 것.
• 추운 상태: 70g 요리되고 냉각 된 파스타, 튀니지, 토마토, 사탕수수와 한 잔의 기름은 박스에 넣고 마이크로 웨브가 필요하지 않습니다.

흔히 들리는 신화

"밤에 파스타는 바로 지방으로 흘러갑니다". 그렇지 않아요 당신의 몸은 7시에는 규칙을 바꾸지 않습니다. 하루를 단으로 끝낸다면 저녁에 파스타를 한 접시 먹어도 그 손실은 없어지지 않을 것입니다.

"전밀밀은 칼로리가 훨씬 적습니다". 100g가루에 약 15칼로리가 남습니다. 진짜 장점은 섬유입니다. 799g 대 3g. 칼로리 수를 위해서가 아니라 포만과 소화 때문에 선택하세요.

"냉면 칼로리가 사라지죠". 요리된 파스타를 냉각하면 저항성 스타일이 높아지고 연구 결과 혈당이 더 부드럽게 올라가는 것으로 나타났습니다. 전체 칼로리에 미치는 영향은 작고 식사 계획에 아무런 영향을 주지 않습니다.

"알 텐테는 단지 맛의 선호입니다". 조금 더 단단하게 익힌 파스타는 더 천천히 분해되고 혈당이 급격히 올라가지 않습니다. 차이는 작지만, 아무 대가도 없습니다.

"글루텐 없는 것이 더 건강한 선택입니다". 셀리아크병이 없거나 감수성이 확인된 상태에서는 다른 병에 걸릴 이유가 없습니다. 글루텐 없는 많은 버전은 일반 밀 파스타보다 단백질과 섬유질이 적습니다.

의사 를 방문 할 때

밀 식품을 자주 먹으면 붓기나 통증, 설사가 생기거나, 설명이 없는 체중 감량이나 변하지 않는 피로증을 느끼면 스스로 글루텐을 끊기 전에 의사와 이야기하십시오. 골반 검사는 글루텐이 식단에 포함되어야 합니다. 그래서 스스로 배제하면 그 결과가 흐려질 수 있습니다. 당뇨병이 있고 파스타가 나온 후 측정된 수치가 예상과는 다르게 나타난다면도 마찬가지입니다.

간단히 말해서

파스타는 식단을 막는 것이 아닙니다. 무중량한 양과 무수히 많은 소스가요. 70~100g의 건조한 것을 무게로 져 단백질 원소 150g와 채소 200g를 첨가하고, 으로 기름을 측정합니다. 단백질을 위해 전체 밀가루를 먹거나, 단백질을 위해 렌즈 또는 치킨 버전을 먹어, 아무 대가도 안 드는 만큼 알덴테로 요리하세요.