운동하는 사람들을 위한 음식 캔: 어떤 것이 효과가 있고 어떤 것이 효과가 없는지

Tuna, 사르딘, 콩에서 얼마나 많은 단백질, 섬유질, 소금을 섭취하고, 어떻게 하루에도 넣고, 어느 을 선반에 두어야 하는지

밤 9시에 훈련에서 집에 돌아왔는데 식사와 사이에 있는 유일한 것은 30분 동안 요리하는 것뿐이죠. 튀니지와 콩이 5분으로 줄여요. 그래서 통통은 규칙적으로 운동하는 사람들의 옷장에 남아있죠. 아무도 그것에 대해 쓰지 않더라도요.

문제는 이 신선한 것보다 더 나쁜지 아닌지 아닙니다. 문제는 어떤 이 단백질과 섬유질을 공급하고 어떤 이 지방과 소금을 공급하는지에 대한 것입니다. 이 두 그룹 사이의 격차는 매우 크며 모든 것이 표지에 표시되어 있습니다.

실제로 한 끼당 얻는 것은

아래의 수치들은 100g의 배수된 내용물에 대한 둥근 평균입니다. 그들은 브랜드와 함께 변화합니다. 그리고 물고기가 물이나 기름에 앉아 있는지 여부와 함께요. 그래서 그들을 안내자로 삼으세요.

소수물 속의 튀니지: 약 25g 단백질, 1g 지방, 약 110kcal입니다.
기름에 담긴 튀니지: 단백질은 23g 정도지만 지방은 8~10g이고 칼로리는 180kcal입니다. 기름은 그대로 두고 또 50~80kcal를 더하세요.
기름에 담긴 사르데인: 단백질 22g, 지방 11g, 약 200kcal입니다.
새우: 20g 단백질, 121515g 지방, 200230kcal 정도입니다.
신장 콩: 약 7g 단백질, 6g 섬유질, 110kcal입니다.
닭고기: 7g 단백질, 6g 섬유질, 120kcal 정도입니다.
콩콩: 약 5g 단백질, 5g 섬유질, 70kcal입니다.
고추콩: 약 3g 단백질, 2g 섬유질, 80kcal입니다.
은 토마토: 단백질 1g, 20~25kcal 정도입니다. 소스 기반이 아니라 단백질 원천이예요
시럽에 넣은 과일: 708080kcal; 주스 506060; 물 35445. 단백질이 거의 없습니다.
파테와 육류: 101313g 단백질, 하지만 202525g 지방과 250 250300kcal. 이 목록에서 가장 약한 비율입니다.

100g보다 으로 세는 것이 더 유용합니다. 작은 물고기 캔은 총 145~185g를 담고 70~110g까지 떨어집니다. 대략 20g의 단백질을 차지합니다. 400g의 캔 콩은 약 240g에 달합니다. 대략 17g의 단백질과 14g의 섬유질입니다. 만약 당신이 그 금액을 어떤 제품에 직접 투자하고 싶다면 라벨 수학 항상 같은 방식으로 작동합니다.

소금은 이야기의 다른 절반입니다. 연고에 담긴 생선과 콩은 보통 100g당 0.5~1.2g의 소금을 함유하고 있으며, 준비 된 음식과 스프레드는 종종 더 많이 함유합니다. 콩을 어 차가운 물로 씻으면 약 3분의 1의 나트륨이 제거되고 10초가 걸립니다. 이 문자를 확인하는 것과 같은 습관은 소금과 지방 치즈가 얼마나 많이 가져오는지- 그래요

사르데인은 별도의 라인을 받을 자격이 있어요. 뼈가 부드러워지고 먹기 시작하면 한 캔에는 300mg 정도의 칼슘이 들어 있습니다. 만약 유제품이나 식물성 음료에서 나오는 칼슘 이 정도만 해도 일주일에 두 통은 그 간격을 채워줍니다.

하루에도 잘 어울리는 것

생선 캔은 음식의 주축이고 콩은 섬유질을 공급하고 캔 토마토는 소스를 제공합니다. 만약 당신이 식사당 25~40g의 단백질을 목표로 한다면, 작은 튀니지의 캔은 20~20g의 달걀을 얻을 수 있고, 요구르트나 치즈는 나머지는 덮어줍니다.

섬유는 더 간단합니다. 대부분의 가이드라인은 하루에 25~30g 정도이고, 한 캔의 콩은 거의 절반을 차지합니다. 나머지는 더 쉽게 브로콜리 및 다른 녹색 채소 두 번째 캔보다

일주일에 두 끼의 물고기는 합리적인 목표입니다. 적어도 한 끼는 기름진 생선, 예를 들어 사르딘이나 메크렐 같은 생선입니다. 은 요리할 곳이 없어도 현실적으로 만들 수 있습니다.

누가 잘하고 누가 잘하지 않는가

교대 근무, 간혹 요리, 여행, 책상에서 먹는 경우 적합합니다. 또한 예산이 좁아지고 있는데, 왜냐하면 콩 캔은 여전히 가장 저렴한 단백질과 섬유질 공급원 중 하나이기 때문입니다.

혈압이나 신장 문제 때문에 소금을 보고 있다면 덜 적합합니다. 거기에 추가된 소금이 없는 버전을 원하고 모든 것을 씻습니다. 콩콩이 붓는 경우 반 캔 대신 식사 당 80~100g로 시작하여 잘 씻어주세요. 민감한 장에 도움이 되지만 모든 사람에게는 그렇지 않습니다. 임신과 어린아이들은 수은 때문에 얼마나 많은 톤이 합리적인지에 대한 구체적인 조언이 있습니다. 그리고 그건 의사에게 대한 대화입니다.

간단한 조합

튀니지, 치크페이스 및 토마토 올리브 오일 1배 ?? 으로: 약 30g 단백질, 10g 섬유질, 약 400kcal입니다.
전체밀 빵 조각 위에 있는 사르디나 토마토: 약 24g의 단백질과 300kcal, 3분 안에 준비됩니다.
콩과 두 개의 달걀 고추가 있는 냄비에: 약 23g의 단백질과 9g의 섬유질이 320kcal에 있습니다. 치즈의 ?? 가루는 28g를 넘습니다.
토마토와 튀니지를 넣은 파스타: 80g의 마른 파스타, 각 1개 캔, 약 32g의 단백질과 450kcal. 나머지 하루에도 파스타를 잘 넣는 것 양이 크기 때문이 아니라 소스가 중요해요.
점심 상자 안의 치킨 옆으로 잘 앉아 과 치킨 샐러드 조리할 때요

흔히 오해 되는 것 들

은 영양분을 파괴합니다. 단백질, 미네랄, 섬유는 열을 잘 처리합니다. 비타민 C와 비타민 B의 일부가 사라집니다. 신선한 농산물도 먹으면 별로 중요하지 않습니다.

은 보존제로 가득합니다. 보존은 열과 밀폐된 캔에서 비롯된 것이고 첨가물이 아닙니다. 일반적으로 첨가되는 것은 소금과 과일에 넣은 설탕입니다.

오메가-3가 함유된 참치 기름은 더 건강합니다. 포장유는 보통 식물성 기름이고 자체적으로 오메가-3를 가져오지 않습니다. 물을 때 일부 생선유가 빠져나갑니다. 그래서 물 속에 있는 양을 더 쉽게 계산할 수 있습니다.

Bis내막에 있는 비스페놀은 을 피하는 이유입니다. 이 문제는 해결되지 않았습니다. 음식으로 인한 노출은 낮고 많은 생산자들이 다른 포장에 옮겨갔습니다. 만약 당신이 불편하다면, 다른 소스를 선택하세요. 신선한 소스, 냉동 소스, 소스.

파운드에서 나오는 액체는 버려져야 합니다. 그럴 필요는 없지만 소금을 가지고 있습니다. 에 넣으면 소금 넣지 마세요.

의사 를 방문 할 때

이 튀어나오거나 누출이 나거나 이 거나 열었을 때 비스듬어나 스프레이는 을 던져버리고 맛보지 마십시오. 이상한 냄새나 색도 마찬가지죠.

의심스러운 현상이 나타나면 두꺼운 시력, 눈꺼풀이 떨어지고 입이 건조해지고 삼키거나 말하기에 문제가 있거나 근육 약증이 아래로 퍼져나면 아침까지 기다리지 않고 긴급한 상황으로 치료하고 즉시 도움을 구하십시오. 고혈압, 신장 질환 또는 임신의 경우, 의사와 염분 제한량과 토니 제한량을 합의하십시오.