컨버토블 마크당 단백질의 대부분: 어떻게 해결해야 할까요?

체육관에서 가장 자주 나오는 질문은 얼마나 많은 단백질이 필요한지 아닙니다. 어떻게 지불해야 하는지에 대한 것입니다. 주간 음식 예산이 두자리라면, 단백질의 출처는 모든 보충제보다 더 중요합니다.

가격은 도시, 상점, 주마다 변하기 때문에 아래의 마크에 단 한 개의 수치도 없습니다. 대신 받는 것은 그 금액의 다른 절반입니다. 여러분이 들고 있는 패키지에 실제로 얼마나 많은 단백질이 있는지요. 이 숫자에 표시된 가격을 나누면 다른 사람의 상점보다 여러분의 상점에 맞는 순위를 얻게 됩니다.

30초가 걸리는 금액

패키지의 가격을 그 안에 들어 있는 단백질 총 그램으로 나누십시오. 이것은 단백질 1그램의 비용을 의미합니다. 3~4개의 제품을 비교해보면, 보통 큰 차이가 난다. 한 바구니에 있는 가장 비싼 원료는 보통 가장 저렴한 원료의 1그램 가격의 3~5배나 더 비싸다.

두 개의 함정. 식용 부분만 계산합니다. 뼈에 있는 닭다리 1킬로라는 고기가 1킬로가 되지 않고 160g의 톤 캔은 약 110g를 담고 있습니다. 그리고 콩과 곡물을 건조하게 무게를 습니다. 요리는 무게를 대략 3배나 증가시킵니다.

일반적인 포장재의 단백질

• 10개의 큰 달걀 약 60g의 단백질, 총 약 700kcal.
• 우유 1 리터 약 33g 단백질; 전체 우유 약 640kcal, 반부산 약 470kcal.
• 500g 건조된 렌즈 약 120g의 단백질과 약 55g의 섬유질.
• 1kg의 마른 콩 약 210g의 단백질과 150g 이상의 섬유질.
• 1kg의 뼈가 없는, 피부가 없는 닭고기 허벅지 약 190g의 단백질입니다.
• 1kg의 닭가슴살 약 220g의 단백질을 섭취합니다.
• 160g 톤 캔 배수된 부분에서 25g 정도의 단백질을 얻습니다.
• 500g의 신선한 가운치 치즈 55~65g 단백질, 지방 함량에 따라
• 1kg 오브스 롤링 120 약 120g의 단백질과 약 100g의 섬유질.
• 1kg 소마른가루 700~800g 단백질.

이것은 둥근 평균입니다. 그들은 절단, 지방 함유량, 요리 과정에 따라 변합니다. 따라서 측정보다 가이드로 취급하세요.

그 판에 어떻게 보이는지

팩 수치는 예산에 맞게, 양수 수치는 하루에 맞게 됩니다. 3개의 계란은 단백질 18g와 210kcal를 제공하며 섬유질이 없습니다. 의 한 캔은 약 110kcal에 약 25g의 단백질을 수 있습니다. 이 비율은 목록에서 가장 밀도가 높은 단백질/칼로리 비율입니다.

150g의 요리된 렌즈에는 약 13g의 단백질, 11g의 섬유질 및 175kcal가 있습니다. 같은 무게의 굽은 닭고기 허벅지에는 28g의 단백질과 250kcal 정도가 있습니다. 250ml 우유 한 잔은 약 8g 단백질, 60g 오트 약 7g 단백질과 6g 섬유질 약 230kcal를 포함합니다.

이것은 타협을 분명히 보여줍니다. 콩에서 나오는 값싼 단백질은 섬유질이 많고 부피가 많고 계란과 우유에서 나오는 값싼 단백질은 지방이 많죠.

하루를 잘 꾸미고

대부분의 운동선수들은 하루에 몸무게의 1 킬로그램당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하면 잘합니다. 80kg인 사람, 대략 130~175g의 사람, 각각 30~40g의 3~4회 식사를 하는 것이 가장 쉽죠.

실제: 알 또는 우유와 함께 오브스 아침에는 콩과 생선을 먹어, 저녁에는 닭고기를 먹어. 아침 식사는 계속 무너지는 식사라면, 30g를 맞은 5분짜리 요리법 3가지- 그래요

우유와 요구르트는 다른 모든 것과 함께 움직이고 요리 할 필요가 없기 때문에 조용히 이기고 있습니다. 단백질과 칼슘에 식물성 음료와 비교하는 방법은 연구됩니다. 본문에서- 그래요

누가 이대로 하고 누가 그렇지 않은지

일주일에 적어도 네 일 가면 집에서 요리 하고 자주 같은 음식을 먹는 것이 문제가 되지 않는다면 가장 효과적입니다. 학생들과 가족들은 가장 큰 차이를 봅니다.

만약 여러분이 젖당을 참지 못한다면, 만약 양이 많은 콩을 먹으면 붓게 되거나, 혹은 식욕이 낮다면, 콩과 렌즈의 양이 가격 절약보다 더 비싸게 될 것입니다. 식욕이 낮으면, 저렴한 소량 옵션은 계란, 신선한 치즈와 분말입니다.

간단한 조합

• 양파와 달걀 두 개와 렌즈 around 약 30g 단백질, 섬유질이 풍부합니다.
• Tuna (토니) 파스타와 올리브유 10분 안에 약 35g의 단백질을 섭취합니다.
• 고기 조각과 콩 빵 그램당 가격에 따라 이길 수 없습니다.
• 오브스와 과일을 넣은 신선한 치즈 30g 단백질, 전혀 요리하지 않습니다.
• 전날 저녁에 만든 닭고기와 곡물 샐러드, 직장에서 차가운 음식을 먹었습니다.

흔히 오해 되는 것 들

그 분말은 항상 비싼 옵션입니다. 단백질 1그램당은 보통 가격 범위의 하단에 위치하고 있습니다. 마법은 아니지만, 고급도 아닙니다.

치킨 가슴이 제일 좋은 가격이야 은 일반적으로 매트당 단백질을 더 많이 공급하고, 지방이 조금 더 많아 맛이 더 좋아집니다.

식물성 단백질은 중요하지 않아요. 그것은 단지 식사당 농도가 낮기 때문에 중요합니다. 가장 강력한 증거는 여러분이 다양한 혼합물을 먹으면, 그 원천보다 더 중요한 전체 일일 섭취량입니다.

의사 를 방문 할 때

신장 질환이나 기염이 있거나 의사가 이전에 단백질 섭취를 제한했다면 스스로 단백질 섭취를 변경하지 마십시오. 급격한 맥박이 두 주 이상 지속되는 위통이나 소화기 변화로 이어지면 마찬가지입니다.

간단히 말해서

가격을 패키지의 단백질 그램으로 나누면 자신의 가게에 대한 답을 얻습니다. 달걀, 마른 콩, 우유, 닭고기 턱, 생선 캔 및 신선한 치즈는 상단에 가깝게 끝납니다. 나머지는 맛과 요리할 시간이 얼마나 되는지에 달려 있습니다.