우유 대 식물 음료: 단백질과 칼슘을 얼마나 많이 섭취하는지

우유 한 잔이 실제로 얼마나 많은 단백질과 칼슘을 공급하는지, 소아, 오브스, 아몬드 음료가 어떻게 비교되는지, 그리고 어느 하나라도 하루에 어떻게 넣어야 하는지.

여러분은 냉장고에서 고아 우유와 5가지 식물성 음료 중에서 선택하고 있습니다. 모두 상자에 똑같이 건강해 보이지만요. 유용한 질문은 좁습니다. 이 중 어떤 것이 실제로 단백질과 칼슘을 가지고 있고 어떤 것은 대부분 맛이 있는 물과 약간의 설탕을 가지고 있는 것일까요?

짧은 말은 식물성 음료의 차이는 우유와 소아과의 차보다 더 크다는 것입니다. 소아과 아몬드 음료는 셰프에 옆에 앉아 있으며 영양적으로 거의 공통점이 없습니다.

250ml의 잔이 주는 것은

이것은 둥근 평균입니다. 그들은 브랜드와 지방 함유량 그리고 음료가 강화되었는지에 따라 변합니다. 그래서 라벨은 항상 논쟁을 이깁니다.

반방울된 소유: 단백질 8g, 칼슘 300mg, 120kcal 정도입니다.
전체 우유: 단백질과 칼슘이 같고, 약 150kcal입니다.
강화된 소야 음료: 단백질 7g, 칼슘 300mg, 90~110kcal 정도입니다.
오브스 음료: 단백질 2g, 100~130kcal, 탄수화물 15~20g 정도입니다.
설탕이 들어 있지 않은 아몬드 음료: 단백질 1g, 30~40kcal 정도입니다.
쌀 음료: 단백질 1g 이하, 약 120kcal.
코코넛 음료: 단백질 1g 이하 40~60kcal

100ml당 우유와 소아 양 모두에 대해 약 3.3g의 단백질을 얻습니다. 오트에는 약 0.8g, 아몬드에는 약 0.4g입니다. 아몬드 음료는 대부분 물을 구입하는 것입니다. 아몬드 함량은 보통 몇 퍼센트입니다.

칼슘 은 식물 에서가 아니라 강화물 에서 나온다

우유는 자연적으로 100ml당 120mg 정도의 칼슘을 함유하고 있습니다. 식물성 음료는 거의 자체적으로 없습니다. 강화되지 않은 소야는 대략 25mg에 달합니다. 강화된 버전은 120mg까지 더해 우유와 동등하게 공급합니다. 연구 결과, 대체로 추가 된 칼슘은 우유의 칼슘과 마찬가지로 흡수됩니다.

대부분의 사람들이 간과하는 실용적인 세부 사항: 추가 된 칼슘은 박스 바닥에 자리 잡습니다. 만약 당신이 그것을 흔들지 않는다면, 그 중 좋은 부분이 뒤에 남아 있습니다.

우유는 요오드, 비타민 B12 및 리보플라빈을 포함합니다. 식물성 음료는 누군가가 넣으면 그 정도가 가능하고, 가정용 버전은 그 정도가 없습니다.

하루를 잘 꾸미고

성인에게는 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 우유 또는 강화 된 음료의 두 잔은 약 600 mg를 차지하고 나머지는 요거트, 치즈, 수담, 콩과 채소에서 쉽게 나옵니다. 브로콜리 및 어두운 잎 채소 사람들이 예상하는 것보다 더 많은 무게를 끌어 당깁니다.

단백질의 경우, 훈련은 보통 몸무게의 1 킬로그램당 약 1.6~2.2g을 목표로합니다. 우유 한 잔은 8g를 가져옵니다. 그리고 그것을 넣는 가장 저렴한 장소는 이미 요리하는 것입니다. 물 대신 우유로 만든 것은 그 8g를 한 단계도 더 없이 채취합니다.

만약 오트나 아몬드 음료가 더 좋다면 단백질은 다른 곳에서 가져야 합니다. 계란, 요구르트, 스키르, 한 루의 분말. 이 작품에는 3가지 빠른 옵션이 있습니다. 30g 단백질로 5분짜리 아침식사- 그래요

누가 좋아하고 누가 안 좋아

우유는 당신이 그것을 견딜 수 있고 그것에 대해 생각하지 않고 단백질과 칼슘의 밀집한 원천을 원한다면 의미가 있습니다. 120kcal당 8그램의 단백질은 좋은 비율이고, 우유 단백질은 대략 80% 케세인, 20% 소마른자료는 품질에 있어 가장 높습니다.

소아는 단백질 양과 아미노산 프로파일 모두에 대해 심각하게 경쟁하는 유일한 식물 음료입니다. 만약 당신이 채식주의자라면, 혹은 단순히 우유를 좋아하지 않는다면, 농축된 소아는 다른 곳에서 보상할 필요가 없는 교환입니다.

오브스 음료는 폼을 잘 내고 커피에 잘 어울리지만 단백질보다 액체 탄수화물 보다 더 가깝습니다. 아몬드 음료는 가장 가벼운데 맛있는 액체를 원할 때 아주 좋습니다.

젖당 불능증의 경우 식물의 음료가 자동으로 답이 아닙니다. 젖당 없는 우유는 단백질과 칼슘을 동일하게 유지합니다. 소유 알레르기는 다릅니다. 피하는 것은 완전히 해야 합니다. 그리고 그건 의사에게 달려 있습니다. 쌀 음료 는 자연 에 존재하는 아르센 때문 에 일반적으로 어린 아이 의 주 음료 로서는 권장 되지 않습니다.

간단한 조합

우유 또는 소아 음료 250 ml + 오브스 50 g + 땅콩 버터 ??: 20g 정도의 단백질입니다.
소아 음료 + 바나나 + 20g 단백질 분말, 혼합: 약 27g의 단백질을 가지고 가세요.
커피에 오브스 음료, 150g 그리스 요거트: 당신이 좋아하는 폼과 음료가 줄 수 없는 단백질을 더합니다.
우유를 완전히 생략하면 단백질을 토푸와 템페 그리고 소화물- 그래요

흔히 들리는 신화

식물은 칼로리가 적다는 뜻입니다. 쌀 음료와 감미로운 오브스 음료는 우유와 칼로리를 비교하고 단백질을 거의 주지 않습니다.

아몬드 음료는 아몬드 손잡이에 가깝습니다. 아니지 단백질과 지방은 대부분 박스에 들어가지 못했습니다.

소아는 테스토스테론을 낮추는 물질입니다. 보통의 양을 마시는 남성의 경우, 증거는 일반적으로 그 효과를 보여주지 않습니다. 피토에스트로겐은 호르몬과 다르죠.

우유는 점액과 염증을 유발합니다. 알레르기가 없는 사람들에게는 지원되지 않습니다.

추가된 칼슘은 흡수되지 않습니다. 바닥에서 흔들면 됩니다.

의사 를 방문 할 때

우유를 먹은 후 통풍이나 두드러기, 설사가 생기면 자기 진단과 영구적 금지보다는 적절한 대화를 해야 합니다. 유제품 섭취 후 , 붓는 입술 또는 호흡 곤란은 비상 상황입니다. 또한 강화 된 대체 약 없이 유제품을 오랫동안 피하고 골절 또는 가족 중 골다공증이있는 경우에도 누군가에게 이야기하십시오.