오브스: 아직은 훈련 전에 가장 저렴한 괜찮은 아침 식사

오브스에 대한 대부분의 질문은 두 가지로 요약됩니다. 얼마나 많은 단백질이 들어있는지, 그리고 아침 한 그릇의 이 조용히 당신을 뚱뚱하게 만들지. 두 가지 대답 모두 사람들이 기대하는 것보다 지루합니다.

오브스는 저렴하고, 몇 달 동안 옷장에 보관되어 있습니다. 당신이 방해받지 못한다면 요리할 필요가 없습니다. 그리고 당신이 올바른 것을 넣을 때 30g의 단백질 식사로 변합니다. 그건 대략 훈련 전 아침 식사라는 직업 설명입니다.

한 끼가 주는 것은

아래 숫자는 건조한 오브스의 둥근 평균입니다. 오브스는 두 배에서 세 배나 더 많은 액체를 흡수하기 때문에, 그 종류 (대량, 급, 즉각) 와 요리 방식에 따라 달라집니다.

100g의 건조한 오브스당 대략:

• 약 380kcal
• 약 12g 단백질
• 약 10g의 섬유질, 그 중 약 4g가 베타 글루칸
• 약 60g 탄수화물
• 약 7g 지방

100g도 안먹는다고 대부분의 사람들은 50~80g 정도입니다. 60g는 대략 230kcal, 8g 단백질, 6g 섬유질입니다. 우유, 요구르트, 과일 등에 넣기 전에요.

단백질 8g는 두 개의 계란보다 적습니다. 그래서 솔직한 설명은 다음과 같습니다. 오브스는 단백질 식품이 아니라 운반자입니다. 단백질은 당신이 먹은 음식에서 나온 것입니다.

섬유는 오브스가 그 자리를 차지하는 곳입니다. 베타 글루칸은 식이 용해되는 섬유로 위공을 늦추고 같은 칼로리 값의 흰 빵보다 더 오래 포만하게 합니다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 증거는 하루에 3g의 베타 글루칸을 섭취하는 것으로 가장 강력합니다. 이는 대략 75~80g의 건조한 오브스입니다. 치료 의 효과 는 극적 이 아니라 소박 한 것 이며, 약물 치료 를 대체 할 수 도 없습니다.

하루를 잘 맞춘다

오후나 저녁에 운동하면 오브스는 평범한 식사일 뿐입니다. 9시간 거리에 있는 세션에서 시간을 잡을 수 있는 것은 없습니다.

아침 훈련 하면, 두 시간 또는 세 시간 전에 한 잔을 먹어야 합니다. 섬유질과 지방이 소화 속도를 늦추고, 오트와 땅콩버터를 반시간 먹으면 무거운 숙식도 쉬지 않습니다.

한 시간 이상 안 되면 30~40g의 빠른 으로 줄이고 단백질을 유지하고 견과류를 생략하세요. 이 논리는 우리 작품의 빠른 옵션의 뒷부분과 동일합니다. 30g 단백질로 5분짜리 아침식사- 그래요

운동 후, 오브스는 저렴하고 쉬운 탄수화물 공급원으로서 잘 작동합니다. 식욕이 느려지면 액체 버전은 더 쉽게 떨어집니다. 단백질 커피 그렇죠.

누가 잘하고 누가 잘하지 않는가

만약 여러분이 저렴한 포만감을 원한다면, 만약 여러분이 식이섬유 섭취가 낮다면, 아니면 여러분이 아침을 준비해야 한다면, 또는 여러분이 체중을 줄이고 오래 지속되는 식사를 필요로 한다면, 그들은 여러분에게 적합합니다.

식욕이 낮아 체중을 늘려가고 싶다면 덜 적합합니다. 왜냐하면 한 그릇의 오이스는 유용한 칼로리를 공급하기 훨씬 전에 당신을 채우기 때문입니다. 액체 칼로리는 더 실용적입니다.

또한 아침 식사 전에 많은 섬유질이 들어서면 붓는 느낌이 들지 않습니다. 양을 반으로 줄이고 나머지 칼로리를 먹으면 보통 해결됩니다.

골반병을 앓고 있는 사람은 모두 글루텐이 없는 오브스를 먹어야 합니다. 오브스는 글루텐을 함유하지 않지만 밀을 깎고 포장하는 과정에서 밀과 섞여 있습니다.

단백질 표적을 맞은 세 가지 조합

숫자는 둥글게 되어 있고 사용된 제품들에 따라 달라집니다.

1. 오브스 및 스키르: 60g 오브스, 200g 스키어, 바나나와 땅콩버터 단백질 33g, 약 520kcal입니다. 유제품의 차이점은 우리의 부분에서 분해됩니다. 스키어, 쿼크, 가시 치즈- 그래요
2. 오버나이트 오브스: 50g의 오브스, 250ml의 우유와 소마기의 스쿠프를 냉장고에 두고 약 34g의 단백질과 약 420kcal, 전혀 요리하지 않고.
3. 맛있는 오브스: 40g의 오브스를 물에 끓이고, 두 개의 달걀과 30g의 치즈를 넣습니다. 약 25g의 단백질과 500kcal 정도가 있습니다. 아침에 달콤한 음식을 먹으면 짜증이 나게 되죠.

흔히 오해 되는 것 들

오트스는 지방을 태우는 음식입니다. 그렇지 않습니다. 그들은 단지 포만감을 유지한다는 의미에서 도움이 됩니다. 이것은 칼로리 적자를 더 쉽게 유지하도록 합니다.

인스턴트 오브스는 쓸모가 없어. 칼로리와 단백질은 대량 피임과 거의 동일합니다. 더 얇은 껍질은 더 빨리 소화되고 혈당이 더 급격히 상승하지만 요거트나 달걀이 접시에 있으면 건강한 사람에게는 그 간격이 작습니다. 피해야 할 것은 설탕이 첨가된 향이 있는 소액 봉지입니다.

오브스는 단백질이 많이 들어 있습니다. 시리얼에 비해 괜찮지만 아미노산은 우유나 달걀보다 약합니다. 이 같은 질문은 콩과도 있습니다. 이 기사에서는 이 과일을 다루고 있습니다. 닭고기, 콩, 렌즈가 실제로 얼마나 많은 단백질을 공급하는지- 그래요

오트스는 모든 사람을 붓게 합니다. 팽만증은 보통 섬유질의 급격한 증가로 발생합니다. 어제까지 하루에 12g의 섬유질을 먹었다면, 오트 40g로 시작해서 2주 후에 더 많이 먹어야 합니다.

의사 를 방문 할 때

지속적 인 위통, 설사 또는 설명 되지 않는 체중 감량 에 대해 의사 를 찾아라. 그 중 어느 것 도 아침 식사 문제 가 아니기 때문 이다. 콜레스테롤 의 약 을 복용 하거나 당뇨병 을 앓고 있으며 식습관 을 심각 하게 변화 시키려고 한다면 마찬가지 입니다.

짧은 버전

100g의 건조한 오브스는 약 380kcal, 12g의 단백질과 10g의 섬유질을 제공하며 현실적인 60g의 양은 약 230kcal과 8g의 단백질을 제공합니다. 단독으로 단백질 식재료는 아니지만 스키어 200g 또는 소마기의 스쿠프를 먹으면 30g를 쉽게 제거할 수 있습니다. 훈련 하기 2~3 시간 전 에 전체 한 끼를 먹고 훈련 하기 1 시간 전 에 더 작은 한 끼 를 먹어라. 싸고, 꽉 차 있고 그게 전부예요.