빵과 훈련: 어떤 종류를 선택하고 얼마나 적합합니까?

사람들이 실제로 묻는 질문은 어떤 빵이 가장 건강하다는 것이 아닙니다. 훈련이 보여지길 원한다면 빵이 사라져야 하는지 아닌지 그렇지 않아요 하지만 대부분의 사람들은 생각보다 훨씬 더 많이 먹습니다.

한 조각은 30~40g 정도이고, 80~100칼로리입니다. 180g 정도 되는 큰 평면빵은 450~500 칼로리 정도를 한 번에 5~6 조각씩 먹는다. 그 격차는 빵을 조금 먹는 것이 하루 칼로리의 5분의 1으로 바뀐 것입니다.

100g 및 슬라이스 당 숫자

수치는 요리법, 밀가루, 빵과 함께 움직입니다. 그래서 100g의 완성된 빵당 평균을 둥글게 계산해보세요.

• 흰 밀: 약 260kcal, 899g 단백질, 50g 탄수화물, 23g 섬유질
• 전체 밀: 약 250kcal, 101212g 단백질, 45g 탄수화물, 67g 섬유질
• 암록 : 약 250kcal, 899g 단백질, 68g 섬유질
• 흰 소화물: 백색과 같은 효능이 있고 약 260kcal와 23g의 섬유질이 있습니다.
• 토스트 빵: 100g당 약 280kcal이지만 슬라이스는 더 얇습니다 (25 (2530g), 그래서 슬라이스는 7085kcal입니다.

한 접시에 두 조각의 풀 밀가루가 합쳐지면 대략 180kcal, 7g의 단백질과 45g의 섬유질이 있습니다. 비슷한 칼로리 수치를 가진 흰색 땅 두 조각, 단백질 약 6g와 섬유 2g. 칼로리 차이는 작습니다. 섬유의 차이와 각각의 섬유가 얼마나 오래 유지되는지는 다릅니다.

거의 언급되지 않는 숫자 하나: 소금. 빵은 보통 100g당 1~1.3g의 소금을 포함합니다. 하루에 200g의 빵을 먹으면 어떤 식재료를 넣기 전에 소금의 상당 부분을 사용하게 됩니다.

빵에는 단백질이 있지만 밀에는 리신이 부족해서 그 자체로 단백질이 별로 좋지 않습니다. 그것은 같은 날 어딘가에 고기, 계란, 유제품 또는 콩류가있는 순간 문제가되지 않습니다.

하루를 잘 꾸미고

칼로리를 추적하는 경우, 미묘한 양으로 생각하는 대신 조각을 세어 보세요. 하루에 3~4단면으로 100~140g 정도면 대부분의 계획에 편하게 들어갑니다. 6 조각과 점심에 빵을 더하면 다른 대화가 되죠.

운동에 있어서 빵은 탄수화물의 아주 좋은 공급원입니다. 빠르고 저렴하고, 지방이 많이 들어있지 않는 한 위에는 안좋습니다. 세션 전에 백색의 두 조각은 90분 전에 더 비싼 것만큼 효과가 있습니다. 이 논리는 일치합니다. 흰색과 갈색 쌀: 세션을 가까이에서 섬유질이 줄어들게 되고, 더 멀리 나가면 그 요소가 되지 않습니다.

아침식사 때 빵은 단백질만 있으면 됩니다. 으로 만든 칩은 150칼로리인데 한 시간 동안 먹어도 10시에 배고프게 됩니다. 아침이 힘들다면, 30g 단백질로 5분짜리 아침식사 다른 조각보다 더 좋은 출발점이고, 오트 더 오래 지속될 수 있는 물건이 필요할 때

누가 좋아하고 누가 안 좋아

만약 당신이 운동이나 달리기를 하고 간편하게 먹을 수 있고 빠르게 소화될 수 있는 탄수화물이 필요하다면 칼로리를 얻는 것이 힘든 경우에도 적합합니다. 빵은 가장 쉬운 음식 중 하나입니다.

배고프고 먹을 수 없는 양이 더 적으면 더 잘 안 먹어요. 빵은 모든 식사와 함께 먹으며, 전혀 등록하지 않고 가장 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다. 음식 일기록이 절대 합치지는 않을 때 빵은 먼저 찾는 곳입니다.

만약 여러분이 골수염이나 글루텐 문제가 있는 사람이라면 밀, 과 보리 빵은 금지되어 있습니다. 글루텐 없는 빵은 보통 섬유질과 단백질이 적기 때문에 섬유질은 의도적으로 다른 곳에서 가져야 합니다.

간단한 조합

• 두 조각의 풀 밀, 두 개의 달걀과 토마토: 약 340kcal 및 19g 단백질
• 을 한 조각, 100g의 쿼크와 꿀 한 컵 ?? 을: 약 200kcal 및 15g 단백질
• 토스트 2 조각, 100g의 닭고기와 겨자: 약 330kcal와 35g의 단백질, 점심 준비
• 빵 조각과 함께 그릇의 콩이나 렌즈 밀과 콩은 약 아미노산을 서로 덮고 있습니다.
• 두 조각, 반 아보카도 그리고 계란: 포화적인 아침 식사, 하지만 예산은 400kcal 정도입니다.

흔히 오해 되는 것 들

빵은 살을 찌게 해 과잉 칼로리는 그렇습니다. 빵은 단순히 너무 많이 먹는 것이 가장 쉬운 음식입니다. 왜냐하면 그것은 모든 것과 함께 있기 때문입니다.

전체 곡물 식단 선택입니다. 칼로리당 칼로리당 흰색과 거의 동일합니다. 이점은 섬유질과 포만성입니다. 칼로리가 적지 않습니다.

소화죽은 탄수화물이 적습니다. 아니지 발효는 맛과 질감을 변화시키고 소화 방법을 변화시키지만 칼로리와 탄수화물은 흰 빵과 가깝습니다.

더 어두운 빵은 전체 곡물을 의미합니다. 색은 종종 마트나 카라멜에서 나온다. 재료 를 읽어 보십시오. 전체 곡물 밀가루는 상단에 적어 두어야 합니다.

밤에는 지방으로 저장됩니다. 빵이 지방으로 변하는 시간은 한 시간도 없습니다. 하루 통산은 중요해요

글루텐 없는 것이 더 건강합니다. 글루텐을 피하는 이유가 있다면요. 그렇지 않으면 보통 거래가 되죠. 같은 칼로리를 섭취할 때 섬유질과 단백질을 덜 섭취합니다.

의사 를 방문 할 때

빵이 부풀어 오기나 설사나 통증을 유발하거나, 시도하지 않고 체중 감량한 경우, 먼저 글루텐을 스스로 끊지 마십시오. 골반 검사는 글루텐을 먹으면서도 합니다. 미리 떨어뜨리면 결과가 거짓으로 나올 수 있습니다. 지속되는 발진, 눈에 띄는 빈혈 또는 을 일으키지 않는 피로도 마찬가지입니다.

간단히 말해서

• 슬라이스는 30~40g이고 80~100kcal이며 큰 플래트브레드는 5~6 슬라이스입니다.
• 전체 밀과 은 100g당 688g의 섬유질, 흰색은 23g, 거의 같은 칼로리를 제공합니다.
• 하루에 3~4단면은 대부분의 계획에 맞습니다.
• 운동 전 흰 빵은 실수 하지 말고, 운동 후 식사 때 섬유를 저장하세요.
• 빵만으로는 을 못 먹어요. 단백질이 없으면 수학이 안 통해요.
• 재료와 소금을 확인해 보세요. 껍질의 색을 확인하지 마세요.