아보카도: 얼마나 많은 칼로리가 들까요? 그리고 언제 가치가 있을까요?

아보카도는 칼로리를 관찰할 때 가장 쉽게 지나갈 음식입니다. 채소처럼 생겼고, 상점에서 과자와 함께 앉아 있고, 뭉치한 견과류처럼 활발하게 행동합니다. 과일 반은 올리브 오일 1배 반에 해당하는 가격입니다.

그게 문제가 되지 않습니다. 단지 지방의 원천으로 기록해야 한다는 뜻입니다. 살라드에 무해한 가미품이 아닌 말이죠.

진짜 양이 주는 것은

이것은 둥근 평균입니다. 그리고 다양성과 성숙성 그리고 어떻게 준비하느냐에 따라 변합니다. 하지만 규모는 유지됩니다. 1분당 고기 100g, 대략 중간 아보카도 반입니다:

• 약 160kcal
• 15g 지방이 중 1g 정도가 단 불포화물이고 2g 정도가 포화물입니다.
• 9g 탄수화물하지만 그 중 약 7g가 섬유입니다.
• 2g 단백질, 사실상 아무것도
• 대략 칼륨 480 mg, 비타민 K, 엽산, 비타민 E의 유용한 양을 더합니다.

중형의 아보카도는 가죽과 돌을 넣고 200~250g 정도가 되는데, 실제로 먹는 것은 140~180g 정도 남습니다. 그게 바로 과일당 220~290kcal- 그래요 큰 것은 350kcal를 거의 노력하지 않고 제거합니다.

규모에 대해: 바나나 100g는 약 90kcal, 아몬드 100g는 약 580, 그리고 식인장 기름은 약 120kcal입니다. 아보카도는 중간 지점에 있지만 거의 아무도 석유를 측정하는 방식으로 측정하지 않습니다.

섬유는 진짜 이야기야

과일 반에 7g의 섬유질이 들어있다는 것은 많은 것입니다. 하루에 25~30g 정도 섭취하는 것이 목표라면, 아보카도 한 개로 절반 정도를 섭취할 수 있습니다. 그래서 더 많이 뚱뚱한 음식으로 기대할 수 있는 것보다 더 많이 뚱뚱하게 느껴지는 이유이기도 합니다.

하루를 잘 꾸미고

가장 간단한 규칙: 아보카도 대체하는 것 음식에 지방을 넣는 것이 아니라 음식에 지방을 넣는 것입니다. 샐러드에는 이미 두 개의 식이 ?? 가루가 기름에 기반한 드레싱이 들어있다면 하나를 선택하세요. 만약 그 옆에 버터로 만든 토스트가 있다면 둘 중 하나가 더 많을 것입니다.

대부분의 사람들에게는 50~100g 정도가 합리적이고, 즉 식사당 1/4~1/2개의 과일을 먹어야 합니다. 2,000kcal의 아보카도 섭취로 하루 예산의 12~15%를 차지하고 3g의 단백질을 돌려줍니다.

식욕 이 좋지 않은 경우 아보카도는 정말 유용합니다. 왜냐하면 그것은 많은 양의 칼로리를 추가하지 않고 150~250kcal를 추가하기 때문입니다. 같은 기름진 물고기, 당신은 지방 품질에 대한 칼로리를 지불하고 있습니다. 그리고 그 거래는 전체가 여전히 더하면만 의미가 있습니다.

누가 잘하고 누가 잘하지 않는가

지방 섭취량이 낮거나, 식사가 건조해 한 시간 후에 배고프게 되면, 칼륨이 더 많이 필요하거나, 가까이 있는 음식으로 더 잘 먹으면 좋습니다. 또한 지방이 부족한 곡물과 콩을 중심으로 만들어진 주에도 적합합니다.

만약 당신이 적자를 가지고 있고 양을 눈으로 판단한다면 덜 적합합니다. 과일 반과 전체 과일 반은 150kcal입니다. 그 차이는 한 달이 지나면 나타납니다. 또한 같은 날에는 이미 견과류, 기름, 치즈, 땅콩 버터 등이 포함되어 있다면 덜 적합합니다. 왜냐하면 지방은 조용히 40%까지 증가하기 때문입니다.

그리고 단백질을 위해 그것에 의존하지 마십시오. 그 직업은 고기, 생선, 유제품과 콩과 양초- 그래요

효과가 있는 조합

• 아침식사: 두 개의 달걀, 50g 아보카도, 한 조각의 풀그림 빵. 약 320kcal와 17g의 단백질입니다. 당신이 원하면 집 밖으로 나가기 전에 단백질 30g그 옆에 스카이르 한 잔 더 넣어주세요.
• 마요네즈 대신: 아보카도와 레몬 40g로 튀긴 튀니지 캔 약 180kcal와 26g의 단백질입니다.
• 샐러드: 치킨, 토마토, 붉은 양파와 50g 아보카도. 같은 그릇에 섬유와 지방이 있고, 붕대가 필요없어.
• 훈련 후: 200g 스키르아보카도 반과 카카오를 두꺼운 크림으로 섞어 먹으면 됩니다. 25g 정도의 단백질입니다.

흔히 들리는 신화

아보카도는 지방을 태우는 것 입니다. 그렇지 않습니다. 음식이 안 먹으면 안 먹어요 지방 손실은 전체적인 칼로리 적자에서 비롯됩니다. 아보카도는 단지 여러분들이 그 안에서 포만하게 유지함으로써 도움이 됩니다.

건강한 지방은 중요하지 않습니다. 그 숫자는 중요해요 지방은 그 품질에 상관없이 1 그램당 9kcal입니다.

아보카도 토스트는 가벼운 아침식사입니다. 빵 2 조각, 아보카도 1 조각, 기름 한 잔은 550~600kcal 정도이고 단백질이 거의 없는 완전한 식사입니다.

생선으로 해야죠 짧은 열은 그것을 망치지 않지만, 오랫동안 요리하면 맛이 나빠서 쓴맛이 날 수 있습니다. 에 넣기 보다는 끝에 넣는다.

과카모레는 칼로리 문제입니다. 보통은 그렇지 않습니다. 문제는 당신이 무엇을 가지고 그것을 스쿠퍼: 100g의 토틸라 칩은 500kcal 정도입니다. 그 옆의 과아카모일의 두 배 정도죠.

의사 를 방문 할 때

아보카도, 바나나, 키위 등에 의해 입이 가려지거나 입술이나 목이 부풀어오면 멈추고 의사와 이야기하십시오. 라텍스에 민감한 사람들에게는 인정된 교차 반응이 있습니다. 그리고 이것은 집에서 테스트할 수 있는 것이 아닙니다.

신장 질환 이 있거나 칼륨 섭취 를 제한 해야 한다고 알려졌다면 아보카도 를 매일 섭취 하는 습관 이 되기 전 에 확인 해 보십시오. 아보카도 는 적당 한 양 을 가지고 있기 때문 입니다. 식사 후 계속되는 소화 장애 는 또한 음식 한 종류씩을 줄이기 시작 하는 이유보다는 의사 에게 질문 하는 문제 입니다.

간단히 말해서

아보카도 반은 약 160kcal, 15g의 지방과 7g의 섬유질, 2g의 단백질만 포함합니다. 지방은 좋고 섬유는 훌륭하지만, 책에서 빼놓으면 비싼 부분입니다.

기름, 버터 또는 마요네즈를 대체할 때 칼로리를 얻으며 식사를 더 포화적으로 만듭니다. 다른 모든 것 위에 떨어지면 그 양은 더 이상 얻을 수 없습니다. 왜냐하면 그 때 250kcal가 지나갔기 때문입니다.