តើ ការលើកសម្ពាធ នឹង ធ្វើឱ្យ ស្ត្រី មើលទៅ ប្រុស ដែរឬទេ? មិនមាន នេះជាហេតុផល
ហេតុ អ្វី ការ លើក កម្ពស់ មិន បង្កើត ឲ្យ មាន រូបរាង ប្រុស នោះ ទេ តើ ការ ហាត់ប្រាណ មើល ទៅ ដូចម្តេច នៅ ពេល ដែល គោលដៅ គឺ រាងកាយ រឹងមាំ ហើយ តើ អ្វី ដែល ពិត ជា ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ៦ ខែ ដំបូង?
សំណួរ ដែល ស្ត្រី តែងតែ សួរ នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ គឺ "ខ្ញុំ ចង់ កើន ទម្ងន់ ប៉ុន្តែ មិន ចង់ ធាត់"។ ដំណឹង ល្អ: នេះមិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកត្រូវធ្វើទេ។ ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំនៅក្នុងស្ត្រីគឺយឺតពេក ដែលអ្នកមិនអាចក្លាយទៅជា "ធំពេក" ដោយអចេតនា។
ហេតុអីមិន?
ស្ត្រីមានតេស្តូស្តេរ៉ូនតិចជាងបុរស ១០ ទៅ ២០ ដង ហើយតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺជាអ្នកបើកបរសំខាន់នៃកម្លាំងសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលដូចគ្នានៅក្នុងស្ត្រីផលិត:
- ស្ទើរតែមានចំណេញប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៅក្នុង កម្លាំង,
- អំពី មួយភាគបីដល់មួយភាគបួន នៃប្រព័ន្ធដុំសាច់។
ក្នុងការអនុវត្ត: ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភដ៏ត្រឹមត្រូវ ស្ត្រីម្នាក់អាចទទួលបានសាច់ដុំ 35 kg ក្នុងឆ្នាំដំបូង។ ចំនួន នោះ ធ្វើឱ្យ រាងកាយ មាន រាង រឹងមាំ ជាង មុន មិន មែន ធំធេង ជាង មុន នោះ ទេ។ ស្ត្រី ដែល មើលទៅ ដូច បុរស ក្នុង រូបថត គឺ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ សម្លាប់ សរីរាង្គ ស្ទើរតែ គ្មាន ការលើកលែង នេះ មិនមែន ជា អ្វី ដែល អ្នក ប្រើ ថ្នាំ សម្លាប់ សរីរាង្គ ធ្វើ នោះ ទេ។
អ្វីដែលពិតប្រាកដជាផ្លាស់ប្តូរ
- ៤-៦ សប្តាហ៍ដំបូង: អ្នកមាន អារម្មណ៍ ថា រឹងមាំ ជាង មុន ស្មារតី កាន់តែ ល្អ ប្រសើរ ថែមទៀត ការឈឺ ក្បាល តិច ជាង មុន ដោយសារ អង្គុយ ។
- ២-៣ ខែ ៖ សម្លៀកបំពាក់ មាន លក្ខណៈ ល្អ ជាង មុន ការ វាស់ ទម្ងន់ កង់ ក៏ ធ្លាក់ ចុះ ដែរ ទោះបីជា តុល្យភាព មិន ធ្លាក់ ចុះ ក៏ ដោយ។
- ៦ ខែ ៖ រូបរាងដែលអាចមើលឃើញបាននៅក្នុងស្មា, អញ្ចាញ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃ។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សហៅថា "មានសភាព" ។
ការហាត់ប្រាណមិនជាដំណោះស្រាយសម្រាប់រូបរាង
ការរត់រថយន្តមួយម៉ោង នឹងឆេះកាឡូរី ប៉ុន្តែមិនបង្កើតរូបរាងទេ។ រូបរាង គឺមកពី សាច់ដុំ នៅក្រោម ស្បែក។ ដូច្នេះ គម្រោង ដែល អាច ធ្វើការ បាន គឺ ដូចនេះ ៖
- ការប្រឡងដាំដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះ (រាងកាយពេញ ឬផ្នែកខាងលើ/ខាងក្រោម)
- 810,000 ជំហាន មួយថ្ងៃ ឬ ២៣ វគ្គហាត់ប្រាណកាតឺត សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- អាហារូបត្ថម្ភ នៅការថែទាំឬខ្វះខាតតូចមួយ ដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (1.62.22.2 g/kg) ។
ផែនការជាក់លាក់ (ខាងលើ/ខាងក្រោម)
ក្បាលក្រោម
- ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមជើង 3 × 810
- ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមបែកបាក់ 2 × 10 ក្នុងមួយជើង
- ការបង្ខំអាងកង 3 × 12
- ការលើកកូនចៀម 2 × 15
ក្បាលឈាម
- ទាញទាញ Lat ឬជួយទាញឡើង 3 × 10
- 3 × 10
- ក្បាលខ្សែ 3 × 12
- ការលើកឡើងខាងឆ្វេង 3 × 12
- ផ្ទាំង ឬសត្វល្អិតស្លាប់ 3 × 30 s
ការធ្វើដំណើរ និង ការបណ្តុះបណ្តាល របស់អ្នក
ការ ប្រកួត កីឡា វិធីសាស្ត្រអនុវត្ត: ក្នុងដំណាក់កាលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ ចូរបន្តគម្រោង ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយទម្ងន់ ១០% ២០% ឬធ្វើមួយសប្តាហ៍តិចជាង។ អ្នកមិនត្រូវការ "កម្មវិធីនារី" ពិសេសទេ អ្នកត្រូវការភាពរលូននៅក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។
រឿង បី ដែល មិន ជួយ
- ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ "តែ សម្រាប់ តំបន់ ដែលមាន បញ្ហា " ។ ការ កែ សម្ផស្ស មិន អាច បំបាត់ ជាតិ ខ្លាញ់ ក្នុង ផ្ទៃពោះ បាន ទេ
- ទម្ងន់ 1 kg សម្រាប់ 50 repetitions ។ បើ ការធ្វើ តេស្ត ចុងក្រោយ មិនសូវ លំបាក នោះ រាងកាយ មិនមាន ហេតុផល អ្វី ត្រូវ ផ្លាស់ប្តូរ នោះទេ ។
- បំបាត់ ជាតិពុល និង បំផ្លាញ ជាតិ ខ្លាញ់។ គ្មានផលប៉ះពាល់ ហើយជាញឹកញាប់មានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ។
រូបភាពខ្លី
- ទម្ងន់ មិន បង្កើត ឲ្យ មាន រូបរាង ប្រុស ទេ តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូន ធ្វើ ហើយ វា មិន គ្រប់គ្រាន់ ទេ ។
- ៣ដង + ដើរ + មានសារធាតុគីមីគ្រប់គ្រាន់
- រូបរាង របស់ អ្នក គឺ មក ពី សាច់ដុំ មិនមែន មក ពី ការ ហាត់ប្រាណ នោះទេ ។
- ការ ប្រកួត កីឡា
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
