ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន: អ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព

ជាមួយនឹងការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ និងការមានផ្ទៃពោះធម្មតា ការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូ គឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា

ច្បាប់មូលដ្ឋាន

• សូម សួរ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក មុន ជាពិសេស នៅពេល មាន ផ្ទៃពោះ ប្រឈម ខ្ពស់ ការហូរឈាម បញ្ហា ពងស្វាស ឬ ការឈឺចាប់ មុនពេល ពពោះ ។
• បន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ការមានផ្ទៃពោះ មិនមែនជាពេលដែលត្រូវបង្កើតឯកសារថ្មីទេ ប៉ុន្តែវាជាពេលដ៏ល្អដើម្បីរក្សាទុក។
• ការសាកល្បងនិយាយ: ហាត់ប្រាណ ក្នុង កម្រិត ដែល អ្នក អាច និយាយ ក្នុង សំណួរ ។
• ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ កម្រិត មធ្យម ១៥០ នាទី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺជាការណែនាំទូទៅ ដែលរួមមានការប្រឡងដាំដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដដុះដ

អ្វី ដែល ត្រូវ ចៀសវាង

• ការដេក លើ ក្បាល យូរ យូរ ក្រោយ ពី ខែ ទី ១ (ការ បង្ខំ សរសៃឈាម) ប្រើ ក្បាល ងើប បន្តិច ។
• ការហាត់ប្រាណ ដែលមានហានិភ័យ នៃការធ្លាក់ចុះ ឬប៉ះពាល់ទៅលើផ្ទៃពោះ (ការហែលហើរដោយកញ្ចក់ទូរទស្សន៍, កីឡាទំនាក់ទំនង, ការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅយ៉ាងលឿន) ។
• ការធ្វើចលនា Valsalva (ដកដង្ហើមយូរនៅក្រោមការដំឡើងកម្លាំងខ្ពស់បំផុត) និងការព្យាយាមខ្ពស់បំផុត។
• ការកើនឡើង កម្តៅ Sauna, hot yoga, ការហាត់ប្រាណ ក្នុង កម្តៅ ខ្លាំង។

អ្វីដែលអាចធ្វើបានល្អ

• សម្ពាធជើង ការដកដង្ហើម កែវ ទៅលើ កម្រិត ស្រួល ការគាំទ្រ ការដកដង្ហើម
• ជួរ និងទាញទាញទាញ ពួកគេជួយឱ្យមានអាកប្បកិរិយា នៅពេលដែលពោះវៀនធំឡើង។
• ដើរ ជិះ កង់ ជិះ ស្ពាន សម្រាក។
• ការធ្វើការ និងដកដង្ហើមលើដងដងសួត useful មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកើត និងការសង្រ្គោះ។

ចូរ ឈប់ ហើយ ទាក់ទង គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ រលាក សួត ។

• ការឈឺចាប់ ក្នុង ពោះ ធ្ងន់ធ្ងរ
• ការភ្ញាក់ផ្អើល ការឈឺចាប់ ក្នុងពេល សម្រាក ការឈឺចាប់ ក្នុង ទ្រូង
• ការ contractions ជាប្រចាំ ។

ក្រោយពេលកើត

1. ៦ សប្តាហ៍ដំបូង ៖ ដើរដង្ហើម ធ្វើការនៅលើដងដងរោម។ ការពិនិត្យ ក្រោយពេល សម្រាល របស់ អ្នក នឹង សម្រេច ថា ពេលណា នឹង មាន ការរីកចម្រើន (ជាទូទៅ ក្រោយពេល ការកាត់សក់) ។
2. 612 សប្តាហ៍: ម៉ាស៊ីន និងកម្លាំងសេរីភ្លឺ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ្មានអ្វីច្រើនបំផុត។
3. ៣-៦ ខែ ៖ ការត្រឡប់មកវិញទៅមកនៃការបណ្តុះបណ្តាលធម្មតាជាលំដាប់ ដោយបន្ថែមការបំពេញប្រមាណ ១០% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើ អ្នក សង្កេតឃើញ ថា មាន ចន្លោះ នៅ កណ្តាល ពោះ របស់ អ្នក (diastasis) ឬ ទឹកនោម ហូរ នៅពេល អ្នក បង្ខំ ទាំងពីរ គឺ ជា រឿង ធម្មតា និង អាច ព្យាបាល បាន; សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ព្យាបាល កម្រិត ដងខ្លួន ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំនាញ ជំន

រូបភាពខ្លី

• ជាមួយនឹងការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ ការប្រើកម្លាំងសំរាប់ដកដង្ហើម គឺមាន សុវត្ថិភាព និងគួរឱ្យណែនាំ។
• ការ សិក្សា អំពី ការ និយាយ
• ចៀសវាងធ្លាក់ចុះ ការកើនកម្តៅ និងការទប់ស្កាត់កម្តៅ។
• ត្រឡប់មកវិញជាលំដាប់ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើដំបូលសោម។