ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក បាត់ ខ្លាញ់ ពី មុខ មុន?

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលចាប់ផ្តើមការខ្វះខាតកាឡូរី បានសង្កេតឃើញរឿងដូចគ្នា: ក្រោយពីពីរ ឬបីសប្តាហ៍មុខមើលទៅច្បាស់ជាងមុន និងខ្សែមាត់បង្អួចបង្ហាញឡើង ខណៈពេលដែលពោះវៀនមើលទៅដូចគ្នានៅថ្ងៃដំបូង។ វា មិនមែន ជា ការ ស្មាន របស់ អ្នក ទេ ហើយ វា ក៏ មិនមែន ជា សំណាង អាក្រក់ ដែរ មាន មូលហេតុ មួយ ចំនួន ដែល មាន លក្ខណៈ យានជំនាញ នៅ ពីក្រោយ វា ។ នេះ ហើយ ហើយ វា មាន អត្ថន័យ យ៉ាងណា ចំពោះ របៀប ដែល អ្នក ធ្វើ ការ លើ របប អាហារ របស់ អ្នក។

ជាតិ ខ្លាញ់ មិន ចេញ ពី កន្លែង នោះ ទេ ប៉ុន្តែ វា មិន បង្ហាញ ដូច គ្នា ដែរ

អ្នក មិន អាច ជ្រើសរើស កន្លែង ដែល ជាតិ ខ្លាញ់ ចេញ នោះ ទេ។ ក្នុងអត្រា ខ្វះខាត រាងកាយរបស់អ្នក ទាញយកអាស៊ីតខ្លាញ់ ពីធុងសំរាម គ្រប់ទីកន្លែង ដោយប្រហាក់ប្រហែលនឹងចំនួនខ្លាញ់ ដែលស្ថិតនៅក្នុងធុងសំរាមនីមួយៗ និងថា តើធុងសំរាមនោះ ត្រូវបានបំពេញដោយឈាមយ៉ាងម៉េច។ អ្វីដែលខុសគ្នានិងគឺរបៀបដែល អាចមើលឃើញបាន ចំនួន នៃ ការបាត់បង់ ដូចគ្នា ។

គណិតវិទ្យាប្រហាក់ប្រហែល: សាច់ដុំខ្លាញ់មួយគីឡូក្រាម មានប្រមាណ ៧ពាន់កាឡូរី។ ការខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃ 400 500 kcal ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែល 0.4 0.5 kg នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើសិនជា អ្នកមាន ជាតិ ខ្លាញ់ ២០ គីឡូក្រាម នោះ គឺ ប្រហែល ២,៥ ភាគរយ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ នៃ ទំហំ ទំហំ នៃ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទំហំ ទ

នៅលើផ្ទៃពោះបំពង់ក្រោមស្បែកជាញឹកញាប់មានទំហំ 204040 mm ។ យក ២,៥% ចេញពីនោះ ហើយអ្នកបានលុបចេញតិចជាង ១ មីលីម៉ែត្រ ដែលជា ០,៥ ០១ សង់ទីម៉ែត្រពីទំហំមាត់របស់អ្នក។ នៅលើអាងកាយ 95 សង់ទីម៉ែត្រ គ្មានអ្នកណាឃើញនោះទេ។ នៅលើមុខរបស់អ្នក កម្រិតដូចគ្នានេះ មានទទឹង 2 6 មីលីម៉ែត្រ និងស្ថិតនៅលើឆ្អឹងផ្ទាល់ ដូច្នេះពាក់កណ្តាលមីលីម៉ែត្រ ផ្លាស់ប្តូរស្លឹករឹតក្រោមឆ្អឹងមាត់របស់អ្នក និងតាមបណ្ដោយមាត់របស់អ្នក។ វា មិនមែន ថា ខ្លាញ់ ច្រើន ជាង នេះ នឹង ចាកចេញ ពី មុខ ទេ វា គឺ ថា អ្វី ដែល ចេញ ចេញ ភ្លាម នឹង ក្លាយជា រាង កាយ ដែល មើលឃើញ ។

បន្ថែម ទៅលើ ការពិត ដែល អ្នក មើល មុខ របស់ អ្នក ពី ជិត ដោយ ផ្ទាល់ រាល់ថ្ងៃ ខណៈ ដែល អ្នក វិនិច្ឆ័យ លើ ពោះ របស់ អ្នក តាមរយៈ អាវយឺត ។ មនុស្សដទៃទៀតនិយាយអំពីមុខរបស់អ្នកជាមុន ដោយមូលហេតុដូចគ្នា: វាជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលគេឃើញពីអ្នកជារៀងរាល់ពេល។

កម្រិតអតិបរមានៃអាងកាយលឿនជាង

វា មិនមែន ត្រឹមតែ ជា រូបរាង ប៉ុណ្ណោះ ទេ។ ជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញមុខ ក្បាល និងដៃ ឆ្លើយតបទៅនឹងអ័រម៉ូនដែលបង្កឱ្យមានការបំបែកជាតិខ្លាញ់លឿនជាងជាតិខ្លាញ់នៅលើអាងកងជើង និងអាងក្រោម។ ដូច្នេះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ការបញ្ជាគឺប្រហែល: មុខ និងខ្នង បន្ទាប់មកដៃ និងទ្រូង បន្ទាប់មកមាត់ចង្កេះ បន្ទាប់មកអាង និងមាត់ចង្កេះ។ នៅលើស្ត្រីផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយគឺមានភាពឃ្លាតឆ្ងាយ និងចំណាយពេលយូរបំផុត។

ភាគច្រើន វា ជា ទឹក មិនមែន ជា ខ្លាញ់ ទេ

ក្នុងរយៈពេល 5 10 ថ្ងៃដំបូងនៃការខ្វះខាតសន្ទះធ្លាក់ចុះ 1 2 kg ហើយភាគច្រើននៃនោះគឺ glycogen បន្ថែមទឹកដែលជាប់នឹងវា (នីមួយៗ ការប្រតិកម្មឆាប់បំផុតគឺមុខ ព្រោះស្បែកមានសភាពថ្នាំ និងសាច់នៅក្រោមមានភាពរលូន។

អ្វីដែលបង្កឱ្យមុខរបស់អ្នកមានភាពរលោងក្នុងរយៈពេល 24 48 ម៉ោង:

• អាល់កុល ផឹកទឹក ២ ឬ ៣ កែវ នៅ ពេល ល្ងាច ហើយ អ្នក ភ្ញាក់ ឡើង វិញ ដោយ មាន ស្បែក ភ្នែក និង កំប៉ុង ហើម មិន ថា មាន កង្វះ ឬ មិន មាន ទេ ។
• ការលូតលាស់ភ្លាមៗ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកបរិភោគជាតិសូដ្យូម ៣ ឬ ៥ ក្រាម អ្វីដែលសំខាន់គឺការហក់ពី ២ ទៅ ៦ ក្រាមក្នុងមួយយប់។
• គេងតិចជាង ៦ ម៉ោង យប់ពីរ ឬបីយប់ដូចគ្នានេះ ហើយមុខរបស់អ្នកមានភាពពេញនិយមជាងមុន។
• ថ្ងៃ ដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ច្រើន បន្ទាប់ពី ថ្ងៃ ដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត តិចៗ ជាធម្មតា ១.៥ គីឡូក្រាមលើសន្ទុះក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកតែម្តង។

ការ សម្រាល កូន ដោយ របៀប នេះ អាច ជួយ ឲ្យ កូន មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត។

នៅពេលដែលមុខមើលទៅស្រួយជាងស្រួយ

ការមើលពណ៌ស្វាយពណ៌ខ្មៅ ក្រហម ក្រោមភ្នែក ជាធម្មតា មិនមែនជារឿងស្លេកស្លាំងទេ គឺរឿងស្លេកស្លាំង។ កម្រិត. . វា បង្ហាញខ្លួន នៅពេល ដែល អ្នក បាត់បង់ ជាង ១% នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នៅពេល ដែល ប្រូតេអ៊ីន មាន តិចតួច ហើយ នៅពេល ដែល គ្មាន ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ដូច្នេះ សាច់ដុំ នឹង បាត់បង់ ជាមួយ នឹង ខ្លាញ់ ។ វាជាធម្មតាក្លាយជាកម្រិតដែលអាចមើលឃើញបានក្រោមប្រមាណ 12% នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅក្នុងបុរសនិង 20% នៅក្នុងស្ត្រី។

បើសិនជាមុខរបស់អ្នកប្រែប្រួលលឿនជាងពោះវៀនរបស់អ្នក នោះវាជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើមុខរបស់អ្នកប្រែប្រួល ខណៈដែលកំរិតមិនបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ អ្នកកំពុងមើលទឹក មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។

ការកំណត់ល្បឿន

1. ធ្វើការថយចុះ ៣០០ ០៥០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ មិនច្រើនជាងនេះទេ។ ដែលមានចំនួន 0.4 0.7% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ប្រូតេអ៊ីន 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ដែលមានទម្ងន់ 13017175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជា 34 អាហារ។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍: ការហាត់ប្រាណ 46 ក្នុងមួយវគ្គ 34 កំណាត់នៃ 612 repetitions ការដំឡើងដែលបន្សល់ទុក 13 repetitions នៅក្នុងការបន្សល់ទុក។
4. ៨.០០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន មុនពេលអ្នកបន្ថែមកាឌីយ៉ូ។
5. ទឹក 303535 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម (80 kg → 2.42.8 លីត្រ) និងរក្សាទុកទឹកមាត់ប្រហែលគ្នានៅថ្ងៃៗ
6. គេង 79 ម៉ោង ហើយបន្ទាប់ពី 812 សប្តាហ៍ នៃការធ្វើតេស្ត ត្រូវចំណាយពេល 12 សប្តាហ៍ដើម្បីថែរក្សា។

តាមដានវាដើម្បីឲ្យក្រែមមិនអាចបោកអ្នកបាន

• ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ៣ ទៅ ៤ ព្រឹក ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ បន្ទាប់ពី ទៅ លាង សម្អាត ហើយ អាន គំរូ របស់ អ្នក ។ កម្រិតប្រចាំសប្តាហ៍មិនដែលមានលេខតែមួយទេ។
• វាស់កម្រិតអាងកាយរបស់អ្នកពីលើអង្រឹងមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅព្រឹក ពេលមុជទឹក។
• ថតរូប ម្តងក្នុង ១៤ ថ្ងៃ ក្នុង ពន្លឺ ដដែល ពេលវេលា ដដែល ក្នុងថ្ងៃ រូបភាព ដដែល។
• កុំ កាត់ទោស ការរីកចម្រើន តាម មុខ ក្រោយ ពី យប់ មិនល្អ អាហារ ម្សៅ ឬ ភេសជ្ជៈ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហើមមុខ, បបូរមាត់ ឬអណ្តាតភ្លើងយ៉ាងលឿន ជាពិសេសមានបញ្ហាដកដង្ហើម នេះជាអាសន្ន មិនមែនជាអាហាររបស់អ្នកទេ។
• ការហើមភ្នែកនៅព្រឹក ជាមួយនឹងជើងហើម ឬទឹកនោមមានសំបក សូមពិនិត្យទៅលើបេះដូងរបស់អ្នក។
• មុខពណ៌ខៀវពណ៌ស្វាយ ពណ៌ស្វាយ និងជើងខ្សោយ សូមពិនិត្យអ័រម៉ូន។
• ការលំបាក, អារម្មណ៍ត្រជាក់ជារៀងរាល់ពេល, ស្បែកស្ងួត, ការរលាកពោះវៀន និងមុខរលាក សូមពិនិត្យលើក្រពេញប្រូ ស្តាត របស់អ្នក។
• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌនៃទម្ងន់សរុបជាង 5% ក្នុងរយៈពេល 6~12 ខែ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងអាហារូបករណ៍ ឬការហ្វឹកហាត់។
• ការហើម មួយ ផ្នែក នៃ កា ឬ បន្លា ជាមួយ នឹង ការឈឺចាប់ ជាទូទៅ ជា បញ្ហា ធ្មេញ ឬ សរសៃឈាម ក្នុង សួត ដែល ជា ការ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ធ្មេញ ឬ គ្រូពេទ្យ មិនមែន ជា បញ្ហា នៃ ការ ហាត់ប្រាណ នោះ ទេ។

រូបភាពខ្លី

• ជាតិខ្លាញ់មិនចេញក្នុងតំបន់ទេ ផ្ទៃមុខគ្រាន់តែ បង្ហាញ វាជាដំបូង ដោយសារតែផ្ទៃខ្លាញ់មានភាពថ្នាំ និងស្ថិតនៅលើសាច់ដុំ។
• ភាគច្រើន នៃការផ្លាស់ប្តូរមុខដំបូងនោះ គឺទឹក មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ ការគេង អាល់កុល និងអំបិល ធ្វើអោយវាផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។
• ការបាត់បង់ 0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានតម្លៃតិចជាង 1 cm នៅតំបន់អាងកាយ ដែលជាហេតុដែលគ្មានអ្វីកើតឡើងនៅទីនោះទេ។
• មុខ ដែល ហើម និង ហើម មាន ន័យ ថា អ្នក ដើរ លឿន ពេក និង មាន ប្រូតេអ៊ីន តិច ពេក មិនមែន ថា អ្នក ស្រស់ ស្អាត នោះ ទេ។
• រក្សាអត្រាខ្វះខាត 300 500 kcal, 1.6 2.2 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាម និងការប្រឡងដំបង ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយកាត់តការវិវត្តន៍ដោយមានកំរិត និងខ្សែអក្សរ មិនមែនជាក្រឡា។