រថយន្តរត់ប្រណាំងប្រឆាំងនឹងរថយន្ត Elliptical: តើ អ្វី ដែល ពិត ជា ឆេះ ខ្លាំង ជាង និង អ្វី ដែល ត្រូវ ជ្រើសរើស ពេល ជង្គង់ ឈឺ?

រថយន្តរត់ និងរថយន្តអេឡិចត្រូនិច ធ្វើការងារដូចគ្នា: បង្កើនការបាក់បេះដូង និងដុតកាឡូរី។ ការខុសគ្នានេះគឺថា តើវាមានតម្លៃប៉ុន្មានសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក តើអ្នកអាចបោកប្រាស់ខ្លួនឯង ដោយងាយស្រួលយ៉ាងណា និងតើអ្នកអាចនៅបានយូរប៉ុន្មាន។ អ្វីដែលធ្វើឡើងបន្ទាប់មក គឺចំនួន មិនមែនមតិទេ។

អ្វីដែលអ្នកពិតប្រាកដគឺដុត

ចំនួននេះគឺសម្រាប់ឆ្នាំ ២០០៨ ។ 80 kg មនុស្សលើ ៣០នាទី របស់ការងារ។ ប្រសិនបើ អ្នកមាន ទម្ងន់ តិចជាងនេះ សូម កាត់ចោល ប្រហែល ១០% សម្រាប់ ៨ គីឡូក្រាម ក្នុងតម្លៃ តិចជាងនេះ ។

• ការដើរលើរថយន្តរត់ 5.5 km/h គ្មានការលិច: 15017170 kcal
• ការដើរលើរថយន្តរត់ 5.5 km/h, 10% incline: 300330 kcal
• ងាយស្រួលក្នុងការបើកបរ 899 km/h: 320380 kcal
• កម្រិតអេឡិចត្រូនិច ប្រឆាំងនឹងកម្រិតមធ្យម អ្នកនៅតែអាចនិយាយបាន: 200250250 kcal
• កម្រិតអេឡិចត្រូនិច ការប្រឆាំងខ្លាំង និងល្បឿនដែលអ្នកស្ងៀម: 300350350 kcal

កុងស៊ុលនេះតែងតែ overestimates ដោយ 1525%25%ហើយ ក្បាច់ គុន អេឡិចត្រូនិក គឺជា ក្បាច់ គុន ដ៏ អាក្រក់ បំផុត ព្រោះ វា ផ្តល់ កិត្តិយស ដល់ ការ ធ្វើ អាវុធ ដែល អ្នក មិន សូវ ធ្វើ នោះទេ ។ បើ ម៉ាស៊ីន និយាយថា ៤០០ គីឡូ កាឡូរី សូម រាប់ ៣០០ ។

ការបង្កើនតំលៃ

គ្រប់ទំហំ ជើង រត់ រត់ ចុះ 2.53 ដង របស់អ្នក។ នៅកម្រិត 90kg គឺ 2252270kg ក្នុងមួយជំហាន ហើយនៅកម្រិត 160 ជំហានក្នុងមួយនាទី អ្នកកំពុងស្រូបយកជិត ៥.០០០ របស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល កន្លះម៉ោង។ នៅលើម៉ូតូអេឡិចត្រូនិក ជើងរបស់អ្នកមិនដែលចេញពី pedal ដូច្នេះថាការវាយប្រហារ load ជាសារសំខាន់គឺសូន្យ។

តើវាមានន័យយ៉ាងម៉េចនៅក្នុងការអនុវត្ត?

• ការឈឺចាប់នៅក្បាលភ្នំ ឬជើងភ្នំ ឬជើងភ្នំ ដែលមានការវិលត្រឡប់ពីការរបួស ទម្ងន់លើសពី 100 kg: ចាប់ផ្តើមជាមួយការដើរដោយលំហាត់ ឬជាន់ជាន់។
• ប្រសិនបើ គោលដៅ របស់ អ្នក គឺ ចាប់ផ្តើម រត់ ឬ ដើរ កម្សាន្ត ឬ អ្នក ព្រួយបារម្ភ អំពី សភាព ស្មើ សាច់ ឆ្អឹង ៖ រ៉េដមីលឈ្នះ ព្រោះ ការដឹកដង្ហើម របស់អ្នក គឺជាអ្វី ដែលបង្កើនសាច់ដុំ។

នៅទីណាដែលមនុស្សលួចលាក់

ម៉ាស៊ីននីមួយៗ មានវិធីលាបស្លាកសញ្ញារបស់ខ្លួន ហើយទាំងពីរកាត់បន្ថយការឆេះពិតរបស់អ្នកដោយ 20 30% ។

ក្បាលពណ៌ស

ការប្រឆាំងនឹងសូន្យនៅ 90 + rpm មានន័យថាចង្កៀងចង្កៀងកំពុងដឹកអ្នក មិនមែនសាច់ដុំរបស់អ្នកទេ។ កំណត់ការប្រឆាំងដូច្នេះថា 506060 rpm វា ហាក់ដូចជា ការងារ ដ៏ លំបាក ។ ដៃរបស់អ្នកមានលក្ខណៈសកម្មជំរុញនិងទាញដៃចល័តឬអូសដោយសេរីនៅខាងរបស់អ្នក ការទន់សរុបរបស់រាងកាយរបស់អ្នកទៅលើផ្លូវដែកដែលមិនចល័តគឺការបាត់បង់សុទ្ធតែ។

រថយន្តរត់

ការកាន់ខ្សែភ្លើងនៅលើជួរជួរកាត់អំពី 2025%25% នៃការឆេះ ដោយសារតែម៉ាស៊ីនកំពុងដឹកជញ្ជូនផ្នែកមួយនៃអ្នក។ ប្រសិនបើ អ្នក មិន អាច ដោះលែង បាន ទេ ចូរ បន្ថយ ការលិច ២% ឬ ៣% ឬ ល្បឿន ០.៥ គីឡូម៉ែត្រ ក្នុង មួយ ម៉ោង រហូតដល់ អ្នក អាច ដើរ ដោយ គ្មាន ដៃ ។

សប្តាហ៍ដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព

គោលដៅ 34 ការប្រឡង Cardio និង 2 ការប្រឡង កម្លាំង។ សូមប៉ាន់ស្មានថា ការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត ប្រហែលជា ២២០ បន្ថយអាយុរបស់អ្នក នៅអាយុ ៣៥ ដែលមាន ១៨៥ ដូច្នេះតំបន់ងាយស្រួលគឺ ១១១ ១៣០ បេះដូងក្នុងមួយនាទី។

1. សន្និសីទ A ប្រកបដោយភាពរឹងមាំ: 40 45 នាទីនៅលើម៉ាស៊ីនណាមួយនៅ 60 70% នៃអតិបរមា។ ដែលអាចនិយាយបានយ៉ាងពេញលេញ។
2. កិច្ចប្រជុំ B អំឡុងពេល: 5 នាទី warm-up បន្ទាប់មក 8 10 ការប្រកួតនៃ 1 នាទីខ្លាំងនិង 90 វិនាទីងាយស្រួលបន្ទាប់មក 5 នាទី cool-down ។ ប្រហែលជា ៣០ នាទី។
3. កិច្ចប្រជុំ C ការទាក់ទាញ: រថយន្តរត់ 25-35 នាទី ដើរ លឿន 5-5,5 km/h លើ ក្បាល 8-12% គ្មាន ដៃ លើ រថភ្លើង។

ការអភិវឌ្ឍន៍មួយចម្រុះក្នុងមួយសប្តាហ៍: ឬក៏ ៥នាទីទៀត ឬ 1% កម្រិតខ្ពស់ជាងមុន ឬ មួយអាកាសយានដ្ឋានបន្ថែម។ មិនតែទាំងបីនោះទេ

ហេតុ អ្វី បាន ជា ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ខ្លួនឯង មិន អាច ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ចុះ ទម្ងន់ បាន?

កាឡូក្រាមមួយនៃជាតិខ្លាញ់អាចរក្សាបានយ៉ាងហោចណាស់ ៧៧០០ គីឡូគីឡូក្រាម. . ការប្រជុំ ៤ លើក ក្នុងកម្រិត ៣៥០ គីឡូ កាឡូរី គឺ ១៤០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ កម្រិត ជាតិ ខ្លាញ់ តិចជាង ២០០ ក្រាម ហើយ បើសិនជា គ្មាន អ្វី ផ្សេងទៀត ផ្លាស់ប្តូរ នោះទេ ។ ដូច្នេះ ការខ្វះខាត ត្រូវតែ មកពី ចាន ផងដែរ ។

• ស្ករស ១០០ ក្រាម ៖ ប្រហែលជា 540 kcal ដែលច្រើនជាងការប្រជុំទាំងមូល។
• កាល់ស្យូមសូដា 0,5 លីត្រ: ប្រហែល 210 kcal ។
• កន្ទុយក្រពើមួយគូ 50 ក្រាម: ប្រហែលជា ៣០០ គីឡូកាឡូរី។

ផែនការពិតប្រាកដគឺ កង្វះអាហារប្រចាំថ្ងៃ 400 500 kcalដែលផ្តល់ 0.40.0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្បែរវា, កាន់ ប្រូតេអ៊ីន ១.៦.២ ក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាម របស់ អ្នក និង រក្សា ការប្រឡង កម្លាំង ពីរ ដង ដូច្នេះ អ្នក នឹង បាត់បង់ ខ្លាញ់ ជំនួស សាច់ដុំ ។ តាមដានមធ្យមអតិបរមាប្រចាំសប្តាហ៍ និងការវាស់កម្រិតអាងកាយរបស់អ្នក រាល់ពីរសប្តាហ៍ ការវាស់ប្រចាំថ្ងៃ គ្រាន់តែបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក ពីព្រោះថាទឹកតែម្តង មានកម្រិត ១,៥ គីឡូក្រាម។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមឈប់ការប្រជុំ និងពិនិត្យមើល ប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន:

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ជាពិសេស ការរីក រាលដាល ទៅកាន់ ដៃ មាត់ ឬ ក្បាល ក្បាល
• ការភ្ញាក់ផ្អើល, ការងងុយគេង ឬ ការអាកា រៈ មិន ស្រួល នៅពេល អ្នក ឈប់ ប្រើប្រាស់;
• ការដកដង្ហើម មិនសមរម្យ ចំពោះការខិតខំ ឬការបាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី និងរហ័សរហួន នៅពេលស្ងប់ស្ងាត់។
• ការហើម ជង្គង់ , ការបិទ សន្លាក់ ឬ ការឈឺចាប់ ដែល មាន រយៈពេល ជាង ៣ ថ្ងៃ និង ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ នៅ ពេល យប់ ។

សូមទទួលការអនុញ្ញាតមុនពេលចាប់ផ្តើមការរាតត្បាតណាមួយ ប្រសិនបើសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅឯកន្លែងសំរាកមានលើសពី 160/100 អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូងដែលគេស្គាល់ អ្នកមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំ ហើយមិនបានហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ ឬអ្នកបានបាត់បង់ជាង 5% នៃទម្ងន់កាយរបស់អ្នកដោយគ្មានមូលហេតុក្នុងរយៈពេល 6 ខែចុងក្រោយ។

រូបភាពខ្លី

• ការរត់រថយន្តឆេះច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ការរត់រថយន្តអេឡិចត្រូនិច ជួយសង្គ្រោះអាងចង្កេះ របស់អ្នក គម្លាតគឺប្រហែល 100 kcal ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
• ការដើរនៅកម្រិត 8 12% ដោយមិនកាន់ខ្សែភ្លើង គឺជាការសម្របសម្រួលល្អបំផុត: ការឆេះជិតរត់ ការប៉ះទង្គិចនៅកម្រិតដើរ។
• នៅលើម៉ាស៊ីនអេឡិចត្រូនិច ចូរកាន់កាប់ 50 60 rpm ដោយប្រឆាំងនឹងការប្រឆាំងពិតប្រាកដ ដោយគ្មានការប្រឆាំង នោះចង្កូតចង្កូតនឹងធ្វើការងារ មិនមែនអ្នកទេ ។
• កុងស៊ុល overestimates ដោយ 15 25% ទម្លាក់កម្រិតមួយភាគរយមុនពេលអ្នករាប់វា។
• ដោយគ្មានការខ្វះខាតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 400 500 kcal និងការប្រឡងដាំដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដ