ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក មិន ចេះ ប្រកាន់ ខ្ជាប់ គ្នា?

មនុស្ស ភាគច្រើន មិន ឈប់ ហ្វឹកហាត់ ដោយសារតែ ពួកគេ អស់ កម្លាំងចិត្ត នោះទេ ។ ពួកគេ ឈប់ ព្រោះ ពួកគេ បាន បង្កើត គម្រោង មួយ ដែល អាច រស់ នៅ បាន ត្រឹមតែ មួយ សប្តាហ៍ ប៉ុណ្ណោះ ហើយ បន្ទាប់ មក ក្មេង ម្នាក់ ដែល មាន ជំងឺ ធ្វើការ បន្ថែម និង គេង ៥ ម៉ោង ពីរ យប់ បាន បង្ហាញ ខ្លួន ។ ភាពប្រក្រតី មិនមែនជាលក្ខណៈសម្បត្តិទេ វាជាបញ្ហា នៃស្ថានភាពអាកាសធាតុ អាក្រក់ ដែលគម្រោងរបស់អ្នក អាចទទួលយកបាន។

ផែនការ របស់ អ្នក ត្រូវបាន សរសេរ សម្រាប់ សប្តាហ៍ ល្អ បំផុត របស់ អ្នក មិនមែន សប្តាហ៍ ធម្មតា របស់ អ្នក ទេ

នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើម អ្នកមានរូបភាពមួយសប្តាហ៍ ដែលមានអ្វីទាំងអស់បានរៀបចំឡើង: ការប្រជុំចំនួន ៥ ប្រចាំរយៈពេល ៧៥នាទី អាហារបានចម្អិនមុន ភ្លើងលិចនៅម៉ោង១២:៣០ អ្នកអាចទទួលបានប្រហែលជា១០សប្តាហ៍ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ៤០ ទៀតគឺមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវ និងមានចំនួនតិចតួចដែលជាលក្ខណៈមិនល្អ ហើយគម្រោងនេះត្រូវធ្វើការនៅក្នុងនោះ។

មើលទៅ រយៈពេល ៣ ខែ ចុងក្រោយនេះ ដោយស្មោះត្រង់ ៖ តើ អ្នក អាច ទៅ ហាត់ប្រាណ បាន ប៉ុន្មាន ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍? បើ សិន ជា មាន ពីរ គឺ មាន ពីរ ហើយ វាយ គេ។ ការប្រឡងពីរលើកក្នុងរយៈពេល៤០សប្តាហ៍ គឺមាន៨០លើកក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការប្រជុំចំនួន៥ ដែលបានគ្រោងទុក ត្រូវបានបោះបង់ចោល បន្ទាប់ពី៣សប្តាហ៍ គឺ១៥។ ផែនការ តូច ដែល អាច រស់នៅ បាន គឺ ឈ្នះ ផែនការ ធំ ដែល មិន អាច រស់នៅ បាន ហើយ គណិតវិទ្យា មិន ទាន់ អាច ធ្វើ បាន ទេ។

អ្នកបានចាប់ផ្តើមខ្លាំងពេក ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបានរារាំងអ្នក

ការច្នៃប្រឌិតគឺដូចគ្នាជានិច្ច: គ្រប់ការប្រមូលផ្តុំដើម្បីបរាជ័យក្នុងសប្តាហ៍ទីមួយ ៣ថ្ងៃនៃការឈឺចាប់ ការប្រជុំទីពីរបានធ្វើអស់កម្លាំង បន្ទាប់មកអ្វីមួយចាប់ផ្តើមឈឺចាប់នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីបីនិងអ្វីទាំងអស់ឈប់។ សម្រាប់រយៈពេល៤សប្តាហ៍ដំបូង គឺឈប់សម្រាក ការធ្វើតេស្តពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងការបង្ការ ក្នុងគ្រប់ប្រភេទ គឺមាន RPE ប្រហែល ៧ ទៅ ៨ ។ ចូរ រក្សា ឲ្យ ក្រុម សាច់ដុំ នីមួយៗ មាន ពី ៨ ទៅ ១២ កំណាត់ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដើម្បី ចាប់ផ្តើម មិនត្រូវ មាន ២០ កំណាត់ ឬ ច្រើនជាង នោះទេ។

បន្ថែម ទម្ងន់ ក្រោយពេល អ្នក បាន ឈានដល់ កំពូល នៃ ការប្រតិកម្ម ក្នុង ការប្រមូលផ្តុំ នីមួយៗ និយាយថា 3 ការប្រមូលផ្តុំ នៃ 12 ក្នុង ការប្រជុំ ពីរ ជាប់ៗ បន្ទាប់មកបន្ថែម 2.5 kg លើការលើកលើសឈាម និង 5 kg លើការលើកទំហំ និងការលើកទំហំ។ វា មើលទៅ យឺត ប៉ុន្តែ រយៈពេល ៦ ខែ គឺមាន ភាពខុសគ្នា យ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកគ្មានវីសណូអប្បបរមានៃវេទិកា

ការចាញ់បោក ភាគច្រើន មិនមែនជា រឿង កម្លាំងឆន្ទៈ ទេ គឺជា រឿង មិនមាន ៩០ នាទី សេរី ដូច្នេះកំណត់នូវលក្ខណៈពិសេសមុន: ១៥ ទៅ ២០ នាទី ការធ្វើ លំហាត់ ៣ ដង ការធ្វើ លំហាត់ ២ ដង ក្នុងមួយដង មានពី ៨ ទៅ ១២ ការធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ ការដកដង្ហើម ឬ ការដកដង្ហើមជើង ការដកដង្ហើមលើសឈាម និងការដកដង្ហើមមួយដង។ គ្មានការត្រជាក់រយៈពេល 15នាទី គ្មានទូរស័ព្ទនៅចន្លោះការថត។

ប្រភេទនេះ មិនអាចបង្កើតសាច់ដុំបាន ក្នុងល្បឿននៃការប្រជុំពេញលេញ ប៉ុន្តែវាអាចរក្សាទុកទម្លាប់នៅរស់ ហើយទម្លាប់នោះ គឺជាអ្វីដែលបំបែក។ ការប្រឡង ២ លើកក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងធ្វើអោយអ្នកមាន ៤ លើក ជាជាង ២ លើក។

ការចាកចេញមួយសប្តាហ៍ នឹងធ្វើឲ្យខូចខាតសប្តាហ៍ទាំងមូល

ការគិតថា "គ្រប់យ៉ាង ឬគ្មានអ្វី" គឺជាកំហុសដ៏ថ្លៃបំផុតនៅទីនេះ។ អ្នកចាញ់ថ្ងៃអង្គារ សម្រេចចិត្តថា សប្តាហ៍នេះនឹងខូចទៅហើយ ហើយចាញ់សប្តាហ៍ពីរទៀត ដោយសារតែមួយ។ ត្រូវ អនុវត្ត នូវ ច្បាប់ តែមួយ: មិនដែលចាញ់ការប្រជុំពីរដងជាប់ៗ. . អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតវាឡើង អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើពីរដង អ្នកគ្រាន់តែបង្ហាញខ្លួននៅកន្លែងកំណត់បន្ទាប់។

គោលដៅគឺមិន 100% ទេ។ វាមានប្រហែល ៨០: ការប្រជុំ ៣ លើកក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ គឺមាន 24 កន្លែង ហើយ 19 កន្លែង បានបញ្ចប់ គឺមានលទ្ធភាពដើម្បីមានការរីកចម្រើនពិតប្រាកដ។

ការបណ្តុះបណ្តាល មិនត្រូវបានកំណត់ទេ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានពេលវេលាសម្រាប់វា

ការប្រជុំដែលគ្មានពេលវេលាកំណត់ ប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្វីទាំងអស់ក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយចាញ់ជាប្រចាំ។ ជ្រើសរើសថ្ងៃ និងពេលវេលាដូចគ្នា ដាក់វាក្នុងកា្លង់របស់អ្នក ហើយយកវាទៅធ្វើជាការកំណត់។ សំរេច កាបូប របស់ អ្នក នៅ យប់ មុន; ការងារ ៥ នាទី រួចហើយ បាន លុបចោល ការលើកលែងទោស ដ៏ ធម្មតា របស់ ថ្ងៃស្អែក ។

ការ ធ្វើ ការ ដោយ ការ ផ្លាស់ ប្តូរ ម៉ោង

ការ គេង និង អាហារ ធ្វើ ឲ្យ ការ ប្រជុំ មិន សូវ ល្អ មុន ពេល អ្នក ចូល ទៅ ក្នុង វេទិកា

៣យប់ នៃការគេង ៥ម៉ោង និងអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចត្រូវគេរំខាននោះ មិនមែនជាបញ្ហាពីរផ្សេងគ្នាទេ។ គោលដៅសម្រាប់ 7 ទៅ 9 ម៉ោងនិងពេលវេលាដដែលនៃការដេកឡើង, ចុងសប្តាហ៍រួមបញ្ចូលទាំង, ជាមួយនឹងការលោតមួយម៉ោងច្រើនបំផុត។

សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន, អត្រាពិតប្រាកដគឺ 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ, ចែកចេញជា ៣ ទៅ ៤ អាហារដែលមាន 25 ទៅ 40 ក្រាមនីមួយៗ ក្នុងទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម គឺមាន ១៣០ ទៅ ១៧៥ ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ សម្រក ទម្ងន់ ចូរ រក្សា អត្រា នេះ នៅ ត្រឹម ០.២៥ ទៅ ០.៥ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ លឿន ជាង នេះ ស្ទើរតែ តែងតែ មានន័យថា បាត់បង់ កម្លាំង , កង្វល់ កង្វល់ និង ឈប់ ក្នុង រយៈពេល ៥ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ។

អ្នកកំពុងតែ វាស់វែង ខុស

ទម្ងន់របស់រាងកាយមានភាពប្រែប្រួលពី១ ទៅ២គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយសារទឹក ម្សៅ និងអាហារដែលកំពុងធ្វើដំណើរ ដូច្នេះការវាស់វែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងធ្វើអោយអ្នកមានកំហុសដោយគ្មានមូលហេតុអ្វីឡើយ។ តាមដានចំនួនបីក្នុងតំបន់: ភាគរយនៃការប្រឡងដែលគ្រោងបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ ការបញ្ជូនសរុបលើការលើកពីរ ឬបីលើកសំខាន់ (ទម្ងន់បង្កើនការលើកឡើងបង្កើនការកំណត់) និងការវាស់វែងមាត់ម្តងក្នុងមួយខែ។

បើសិនជាចំនួនទាំងបីនេះកំពុងតែដើរទៅតាមទិសដៅត្រឹមត្រូវ អ្នកកំពុងធ្វើវាដោយត្រឹមត្រូវ ទោះបីជាកំរិតអត្រា និយាយថាអ្វីក៏ដោយ នៅព្រឹកមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ឧបសគ្គ ភាគច្រើន សម្រាប់ ភាពជាប់គាំង គឺមាន លក្ខណៈ ផ្នែក ផ្នែក ផ្នែក ផ្គត់ផ្គង់ ប៉ុន្តែ មិនមែន គ្រប់គ្នា ទេ ។ សូមពិនិត្យមើល ប្រសិនបើអ្នកមាន៖

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើទ្រូង ការដកដង្ហើម នៅពេលមានការខិតខំប្រឹងប្រែង ឬ ការភ័យខ្លាច និង ខកខាន ក្នុងពេល ហ្វឹកហាត់
• ការលាកដង្ហើម ដែលមានរយៈពេលជាង ៣ សប្តាហ៍ ទោះបីជាគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក៏ដោយ។
• ការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលអូសបន្លាយជាងពីរសប្តាហ៍ ការភ្ញាក់ផ្អើលនៅយប់ ឬមានការហើម
• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌនៃទម្ងន់សរុបជាង ៥ភាគរយក្នុងរយៈពេល ៦ខែ។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺ បេះដូង ឬ មាន ផ្ទៃពោះ ឬ អ្នកមាន អាយុ លើសពី ៤០ ឆ្នាំ ហើយ មិនសូវមាន សកម្មភាព ច្រើនឆ្នាំ ហើយ ក្នុង ករណីនេះ ការពិនិត្យ មុនពេល ចាប់ផ្តើម គឺជា ជំហាន ដ៏ មាន ប្រសិទ្ធភាព ។

រូបភាពខ្លី

• គ្រោង ចំនួន វគ្គ ដែល អាច រស់រាន មាន ជីវិត បាន ក្នុង សប្តាហ៍ អាក្រក់ ជាទូទៅ ពីរ ឬ បី មិនមែន ៥ នោះ ទេ។
• សម្រាប់រយៈពេល៤សប្តាហ៍ដំបូង ទុកឱ្យមានការធ្វើ 2 ទៅ 3 ការធ្វើជាការរក្សាទុក និងរក្សាទុក 8 ទៅ 12 ការធ្វើសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សូមរៀបចំវីដេអូយ៉ាងតិច៖ ១៥នាទី ៣ការលំហាត់ ២ការលំហាត់ពី ៨ ទៅ ១២ការលំហាត់។
• មិនដែលចាញ់ ២ ជំនួបជាប់គ្នា ១៩ ក្នុងចំណោម ២៤ គឺជោគជ័យ មិនមែនបរាជ័យទេ។
• ការ គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង និង ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម ជួយ ឲ្យ មាន ការ ហាត់ប្រាណ និង ឆន្ទៈ ។