បណ្តាញ សង្គម និង ការ រំពឹង ទុក ជាក់ ស្តែង: ចំនួនដែលពិតប្រាកដគឺមាន

ការថត របស់ អ្នក បង្ហាញ កម្រិត ល្អ បំផុត ក្នុង ចំណោម ការព្យាយាម ១០០ ដែល ថត ក្នុង ពន្លឺ ល្អ បំផុត នៅ ចុង សប្តាហ៍ ល្អ បំផុត របស់ មនុស្ស ម្នាក់ ក្នុង ឆ្នាំ ។ អ្នកត្រូវប្រៀបធៀបវាទៅនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នក នៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ។ ការខូចខាត មិនមែនតែផ្នែកអារម្មណ៍ទេ វាបង្កឲ្យមានការបំពានលើគម្រោង ហ្វឹកហាត់ របស់អ្នក ព្រោះអ្នក ចាប់ផ្តើមតាមដានលឿន នូវការផ្លាស់ប្តូរ ដែលរាងកាយមនុស្ស មិនអាចផលិតបាន។

អ្វីដែលអ្នកកំពុងមើល

មនុស្សដូចគ្នា ថ្ងៃដូចគ្នា ចន្លោះពីរម៉ោង: ការខុសគ្នានៅលើកាមេរ៉ា អាចមើលទៅដូចជាការធ្វើការរយៈពេល ៣ខែ។ នេះគឺជាអ្វីដែលចូលទៅក្នុងវា:

• កាបូប: ការ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ២០-៣០ នាទី បន្ថែម ១-២ សង់ទីម៉ែត្រ ទៅលើ ក្បាលដៃ ឬ ក្បាលជើង ហើយ វា បាត់ទៅវិញ ក្នុង រយៈពេល ៦០-៩០ នាទី ។
• ទឹក និងអំបិល: ក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹង ជាតិ សរសៃ ១.០០០-២.០០០ មីលីក្រាម តិចជាង និង កាបូ អ៊ីដ្រាត ១០០ ក្រាម តិចជាង វា នឹង ធ្វើឱ្យ ស្បែក ចុះ ទម្ងន់ ១.២ គីឡូក្រាម និង កាន់តែ តឹងរឹង ។ ក្នុងមួយក្រាមនៃ glycogen មានទឹកប្រមាណ ៣ក្រាម។
• ការបំភ្លឺ: ប្រភពមួយនៅខាងលើ និងខាងមុខបានចាក់អង្រែលើពណ៌ ដែលបាត់បង់ទាំងស្រុងក្រោមពន្លឺភ្លឺ។
• ម៉ោងក្នុងថ្ងៃ: ក្បាលវាលវង់វែង 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ រវាងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារចំនួនបី។
• ការតុបតែង និង ភ្នែក: ពោះវៀនបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ ក្បាលជើងបិទទ្វារ។

តើ អ្នក អាច កសាង សាច់ដុំ បាន ប៉ុន្មាន?

ចំនួនដែលអាចរកបានគឺ: អ្នកចាប់ផ្តើមពិតប្រាកដទទួលបានប្រហែល 0.9-1.4 kg កម្លាំង សាច់ដុំ ក្នុង មួយ ខែ សម្រាប់ រយៈពេល ៦ ខែ ដំបូង ការ ហាត់ប្រាណ យ៉ាង ធ្ងន់ធ្ងរ និង ទទួលទាន អាហារ គ្រប់គ្រាន់ ។ ស្ត្រី ទទួលបាន ប្រហែលជា ពាក់កណ្តាល នៃ ចំនួន នោះ ក្នុង លក្ខណៈ ពិត ។ ក្រោយឆ្នាំទីមួយ វាធ្លាក់ចុះដល់ 2-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់ពីឆ្នាំទីបី ដល់ 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ទោះបីជាមានការបណ្តុះបណ្តាល និងអាហារូបត្ថម្ភស្អាតក៏ដោយ។

ដូច្នេះឆ្នាំពេញមួយនៃបទបញ្ជាសម្រាប់បុរសដែលចាប់ផ្តើមគឺជាការពិត 5-9 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំ, មិន រាងកាយថ្មីទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍. . អ្វីដែលមើលទៅតាមអ៊ីនធឺណិត ដូចជាការរីកចម្រើនរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ ជាធម្មតាគឺ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ ៥ ទៅ ៧ គីឡូក្រាម លើមនុស្សម្នាក់ ដែលមានសាច់ដុំនៅក្រោម ហើយមានភ្លើង និងបូមទឹក។

តើជាតិខ្លាញ់នឹងចេញចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សយ៉ាងណា

អត្រាដែលអាចអភិវឌ្ឍបានគឺ 0.5-1% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍. . សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 85kg ដែលមានទម្ងន់ 0.4-0.85kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃ 300-500 kcal ។ រយៈពេលជាង 12 សប្តាហ៍ ដែលសរុបមកគឺ 5-9 kg អាចមើលឃើញបាន ប៉ុន្តែមិនសូវមានភាពអស្ចារ្យនៅក្នុងរូបថត ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមខ្ពស់ជាង។

តាមពិតទៅ ៖ ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង ១.៦-២.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការប្រឡង កម្លាំង ២-៤ ដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បី រក្សា សាច់ដុំ និង ការដកដង្ហើម ដោយ មិន ញ៉ាំ អាហារ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែល អ្នក អាន តែ មធ្យម ៧ ថ្ងៃ ប៉ុណ្ណោះ ។ ការលូតលាស់ប្រចាំថ្ងៃ ± 1.5 kg គឺទឹក, ម្សៅ និងអាហារក្នុងពេលដឹកជញ្ជូន មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។ ការអានខ្ពស់មួយមិនមានន័យអ្វីទេ ៣សប្តាហ៍នៃមធ្យមទាប មានន័យថាអត្រាខ្វះខាតមិនដូចដែលអ្នកគិតថាទេ។

នៅពេលដែលអ្នកនឹងឃើញវា

អ្នកនឹងសង្កេតឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅចន្លោះពី៨ ដល់១២សប្តាហ៍។ មនុស្សដែលឃើញអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ បានដឹងនៅអាយុពី៤-៦ខែ។ កម្លាំងមានលក្ខណៈលឿនជាងការមើលឃើញ: អ្នកចាប់ផ្តើម បន្ថែម 10-20 kg ទៅលើការដកដង្ហើម របស់គេ ក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដំបូង ហើយភាគច្រើននោះ គឺប្រព័ន្ធតុល្យភាពសរសៃប្រសាទ និងវិធីសាស្ត្រ មិនមែនជាសាច់ដុំថ្មីទេ។

ក្របខណ្ឌដែលដំណើរការ: ការប្រឡង ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រឡង ១០-២០ ដងក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រឡង ៥-៣០ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការឈប់ ១-៣ ដងមិនទាន់បានសម្រេច។ វាជារឿងដែលគួរឲ្យនឹកស្មានមិនដល់ ហើយនោះគឺជាគោលដៅ។

សម្អាតអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 20 នាទី

1. សូម មើល ទៅ លើ អត្ថបទ ៥០ ដែល អ្នក បាន មើល ចុង ក្រោយ។ សូម លុបចោល គណនី ទាំងអស់ ដែល បាន បញ្ជូន អ្នក ទៅ មើល កញ្ចក់ ដើម្បី ពិនិត្យ មើល ពោះវៀន របស់ អ្នក ។
2. សូមឈប់តាមដាន រាល់ការបង្ហោះមុន និងក្រោយ ដោយគ្មានកំណត់ពេលវេលា និងគ្មានទម្ងន់ចាប់ផ្តើម។ បើគ្មានលេខទាំងពីរនោះ វាមិនមែនជាព័ត៌មានទេ។
3. សូមឈប់តាមដានគណនីដែលលក់អ្វីមួយអោយអ្នក ក្នុងចំណោមការបង្ហោះជាងមួយក្នុងចំណោម ៥។
4. កំណត់ពេលសង្គមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងមួយដង 10-15 នាទី ហើយមិនក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬមុនពេលគេងទេ។
5. សូមតាមដានគណនីចំនួន ៣-៥ ដែលបង្ហាញពីដំណើរការ កំណត់ logs, កំហុស, សប្តាហ៍មិនល្អ មិនត្រឹមតែលទ្ធផលប៉ុណ្ណោះ។

តាមដានអ្វីដែលមិនអាចរលាយបាន

• ការបញ្ជូនសរុបលើអាគារអាគារធំរបស់អ្នក: គីឡូក្រាមបូកនឹងការធ្វើតេស្តជាលើកដំបូងបូកនឹងការកំណត់បានប្រៀបធៀបគ្នាក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍។
• កម្រិត កម្រិត អម ដោយ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក
• រូបថតមួយក្នុងរយៈពេល 28 ថ្ងៃៗ ពេលវេលាតែមួយថ្ងៃ ពន្លឺតែមួយ ចម្ងាយតែមួយ ទិសដៅបី គ្មានការពង្រឹង
• ការប្រជុំបានបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ គោលដៅគឺ 12-16 ក្នុងចំណោម 16 ដែលបានគ្រោងទុក។
• ការ គេង ៧-៩ ម៉ោង និង ជំហាន ៧-៩.០០០ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ដែល ត្រូវ បាន អាន ជា មធ្យម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។

ប្រសិនបើចំនួនបីនៃចំនួន៥នេះ ធ្វើដំណើរទៅរកទិសដៅត្រឹមត្រូវ ក្នុងរយៈពេល៨សប្តាហ៍ ផែនការនេះកំពុងដំណើរការ មិនថាតើក្រែមនិយាយអ្វីទេ នៅព្រឹកណាមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការប្រៀបធៀបខ្លួនឯង ជាមួយរូបថតរបស់មនុស្សដទៃ ពេលខ្លះក្លាយទៅជារឿង ដែលផែនការ ហ្វឹកហាត់ល្អជាង មិនអាចដោះស្រាយបានទេ។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលសម្លេងសាមញ្ញ:

• អ្នកកំពុងបាត់បង់ជាង 1% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលជាង ៤ សប្តាហ៍ ឬអ្នកបានបាត់បង់ 5% ឬច្រើនជាងនេះដោយមិនមានបំណង។
• ការហូបអាហារច្រើនពេក ការបំបៅខ្លួន ដោយខ្លួនឯង ថ្នាំបំបៅ ឬការហាត់ប្រាណ ដែលប្រើដើម្បីដាក់ទោសចំពោះការបរិភោគ សូម្បីតែមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
• ៣ដងជាប់ៗ ដែលមិនបានឈានដល់ការ menstrual cycle ។
• ការឈឺចាប់, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងើបឡើង, ការងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងងង
• តើ អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី ខ្លះ ដើម្បី ជួយ អ្នក?

គ្រូពេទ្យទូទៅ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការនិយាយដំបូង ពួកគេអាចបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់អ្នកជំនាញអាហារូបករណ៍ អ្នកជំនាញ endocrinologist ឬអ្នកព្យាបាល។

រូបភាពខ្លី

• រូបថត គឺ ជា កម្រង មួយ: 1-2 សង់ទីម៉ែត្រពីបូមទឹក 1-2 គីឡូក្រាមនៃទឹក ហើយការបំភ្លឺនិងការបង្ហាញធ្វើអ្វីៗសល់។
• ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ: 0.9-1.4 kg ក្នុងមួយខែក្នុងរយៈពេល 6 ខែ បន្ទាប់មក 1-4 kg ក្នុងមួយឆ្នាំ។
• ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពិតប្រាកដ: 0.5-1% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ កង្វះ 300-500 kcal, 1.6-2.2 g/kg ប្រូតេអ៊ីន។
• អ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរនៅសប្តាហ៍ទី៨ ដល់ទី១២ អ្នកដទៃឃើញវានៅ 4-6 ខែ។
• ការធ្វើដំណើរ, កម្រិតអាងកាយ, ការប្រជុំ និងការគេង គ្មានអ្វីដែលអាចរុករកបានទេ។