ការគេង និង ការសង្រ្គោះ: វិធីថោកបំផុតដើម្បីរីកចម្រើនលឿនជាងមុន

បើមានអ្វីមួយ ដែលមើលទៅដូចជាការបោកប្រាស់ នោះគឺការគេង។ វា មិនមានតម្លៃអ្វីទេ ហើយប៉ះពាល់ដល់កម្លាំង, ក្តីចង់បានអាហារ, អារម្មណ៍ និងការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំ ច្រើនជាងថ្នាំបន្ថែមណាមួយ។

អ្វីដែលកើតឡើង នៅពេលអ្នកមិនដេក

• កម្លាំង: ក្រោយពេលយប់មួយចំនួននៃរយៈពេល៥ម៉ោង លទ្ធផលនៃការលើកសេះធុនធ្ងន់ធ្លាក់ចុះ ៥% ១០% ។
• កង្វះអាហារ: ការចង់បានអាហារដែលមានជាតិសរសៃ និងជាតិខ្លាញ់កើនឡើង (ក្រេលីនកើនឡើង លេបធីនថយចុះ) ការធ្វើតេស្តអាហារមានភាពលំបាកជាង។
• ការបាត់បង់សាច់ដុំក្នុងពេលធ្វើតេស្ដ: ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា នៅពេល គេង មិនបាន គ្រប់គ្រាន់ ភាគច្រើន នៃ ទម្ងន់ ដែល បាត់បង់ គឺ មកពី សាច់ដុំ ជាជាង ជាតិ ខ្លាញ់ ។
• ការរងរបួស: ការ គេង យូរ ជាង ៧ ម៉ោង ជា ប្រចាំ ធ្វើ ឲ្យ មាន ហានិភ័យ ច្រើន ក្នុង ការ រង របួស ក្នុង ការ លេង កីឡា ។

អ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន

• មនុស្សពេញវ័យដែលហាត់ប្រាណ: ៧-៩ ម៉ោង។
• ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំង ឬការហាត់ប្រាណ: ខាងលើ។
• ការងូតទឹកយប់ 20 30 នាទី នឹងជួយបន្ថយការខ្វះខាត ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសពេលយប់បានទេ។

វិធី ៧ យ៉ាង ដែល ជួយ អ្នក ពិត ប្រាកដ

1. ពេលវេលាដែលគេដេកឡើងដូចគ្នា រាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ (±30 នាទី) ។ នេះឈ្នះអ្វីៗ
2. កាហ្វេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងមុនពេលគេង។ ពាក់កណ្តាលនៃវា នៅតែនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្រោយមក។
3. ងងឹត និង ត្រជាក់ 1820 °C, ស្បែកជើងពណ៌ខ្មៅឬម៉ាស។
4. អេក្រង់ដាច់ 306060 នាទីមុនពេលគេង មិនសូវ និយាយ អំពី ពន្លឺ ខៀវ ទេ គឺ និយាយ អំពី ខ្លឹមសារ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ភ្ញាក់ ផ្អើល។
5. គ្រឿង ស្រវឹង មិន ជួយ ទេ ។ អ្នក នឹង ងងុយដេក លឿន ជាង មុន ប៉ុន្តែ ពាក់កណ្តាល យប់ ចុង ក្រោយ នឹង ក្លាយជា ផ្នែក មួយ ដែល បែកបាក់ ។
6. បើសិនជាវារំខានអ្នក សូមហាត់ប្រាណមុន សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបដោយប្រកបបបប
7. ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្រោយពី 20 នាទី, ក្រោកឡើង ធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យនឹកស្មានដល់ ក្នុងពន្លឺអាប៉ោង, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ។ ការដេកលក់ដោយមានការខកចិត្តនេះ នឹងបង្រៀនខួរក្បាលរបស់អ្នកថា គ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ។

ចំណែកភាគហ៊ុនផ្សេងទៀតគឺ៖ សប្តាហ៍ងាយៗ

រាល់ ៦៨ សប្តាហ៍ ត្រូវចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការបំពេញចំនួនតិចជាង ៤០% ៥០% (ទម្ងន់ដូចគ្នា, ការងារតិចជាង) ។ សន្លាក់ ដោះស្រាយ ហើយ កម្លាំង លោត ក្រោយមក ។ នេះជាភាពខុសគ្នារវាងការរីកចម្រើនជាច្រើនឆ្នាំ និងការលង់លង់ជាអចិន្ត្រៃយ៍។

សញ្ញា ដែល បញ្ជាក់ ថា អ្នក មិន បាន ជា សះស្បើយ

• កម្លាំង ធ្លាក់ចុះ ២ សប្តាហ៍ ជាប់ៗ
• ការបាក់បេះដូងនៅព្រឹក 5+ ខ្ពស់ជាងធម្មតា។
• គ្មានបំណងចង់ហាត់ប្រាណ ទោះបីជាគ្មានអ្វីឈឺចាប់ក៏ដោយ។
• គេងមិនល្អ ទោះបីជាគេលង់លង់លង់ក៏ដោយ។

បើសិនជាមានចំនួនបីក្នុងចំណោម៤ចំណុចនោះ អនុវត្តទៅវិញ ចូរយកពេលមួយសប្តាហ៍មកវិញ មិនមែនខែក្រោយទេ។

រូបភាពខ្លី

• ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង; ពេលវេលា ភ្ញាក់រលឹក ដែល កំណត់ គឺ ជា ច្បាប់ សំខាន់ បំផុត ។
• កាហ្វេអ៊ីន 8 ម៉ោងមុនពេលគេង; អាល់កុលខូចពាក់កណ្តាលយប់។
• សប្តាហ៍មួយដែលងាយស្រួលជារៀងរាល់ ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍។
• ការ គេង តិច ក្នុង ពេល ដែល កំពុង ធ្វើ ការ ហាត់ប្រាណ មានន័យថា បាត់បង់ សាច់ដុំ ជំនួស ឲ្យ ខ្លាញ់ ។