តើ អ្វី នឹង កើត ឡើង បើ អ្នក ចោល ការ ហ្វឹក ហាត់ មួយ សប្តាហ៍?

សប្តាហ៍ដែលបាត់បង់មើលទៅ អាក្រក់ជាងដែលវាជា។ គ្មានអ្វីដែលបែកបាក់នៅព្រឹកថ្ងៃចន្ទ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលប្រែប្រួល ហើយវាជួយឱ្យដឹងថាអ្វីៗ។ នេះគឺជាអ្វីដែលការវាស់វែងបង្ហាញពិតប្រាកដ ហើយនឹងរបៀបត្រឡប់មកវិញ ដូច្នេះវគ្គដំបូងរបស់អ្នក មិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ។

អ្វីដែលប្រែប្រួលយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងរយៈពេល ៧ថ្ងៃ

កម្លាំង នៅតែមាន។ ក្នុងអ្នកលើកកម្ពស់ដែលបានបណ្តុះបណ្តាល កម្លាំងខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងការដកដង្ហើម និងការបិទសក់គឺមិនប្រែប្រួលទេបន្ទាប់ពី 7 ទៅ 14 ថ្ងៃដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល។ ការធ្លាក់ចុះដែលអាចចម្លងបាន ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងណាមួយក្រោយពីសប្តាហ៍ទីបី។ ប្រសិនបើអ្នកបានដេកក្រោក 100kg សម្រាប់ 5 មុនពេលឈប់សម្រាក អ្នកនឹងដេកក្រោក 100kg សម្រាប់ 5 បន្ទាប់ពីវា ដោយមានអារម្មណ៍ អាក្រក់ជាងសម្រាប់បា និងការត្រជាក់លឿនជាង។

សាច់ដុំនៅ។ ការបាត់បង់ពិតនៃខ្សែសាច់ដុំកាត់កាត់បង្ហាញឡើងបន្ទាប់ពីប្រហែល 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍នៃការសំរាកពេញលេញ។ ៧ថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្វីដែលអ្នកបាត់បង់គឺ glycogen និងទឹកដែលជាប់នឹងវា: សាច់ដុំ មានទឹកប្រមាណ ៣ ក្រាម ក្នុងមួយ ក្រាម នៃសារធាតុ glycogen ដូច្នេះ កម្រិត អាច ធ្លាក់ចុះ ពី ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាម ហើយ ដៃ ឬ ស្មា របស់ អ្នក អាច បាត់បង់ កន្លះ សង់ទីម៉ែត្រ ។ វា មើលទៅ ដូចជា ការបាត់បង់ សាច់ដុំ វា មិនមែន ដូច្នោះ ទេ ហើយ វា នឹង វិលមកវិញ ក្នុង រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ នៃ ការបរិភោគ និង ការលើក ក្បាល ធម្មតា ។

ការបង្កើនភាពរឹងមាំគឺមុនគេ។ សមត្ថភាពអេរ៉ូបិចគឺសមត្ថភាពដែលងាយស្រួល: វា ធ្លាក់ចុះ ប្រហែល ៤ ទៅ ៦ ភាគរយ ក្រោយពី ២ សប្តាហ៍ ដោយ គ្មាន ការហាត់ប្រាណ បេះដូង ហើយ រហូតដល់ ១០ ភាគរយ ក្រោយពី ៤ សប្តាហ៍ ។ ក្រោយពីមួយសប្តាហ៍ ការបាត់បង់គឺតូច ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វានៅក្នុងការរត់ ឬក្នុងការប្រកួតចំនួន ២០ ដង ដែលការវាយបករបស់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងលឿនជាងធម្មតា។

អ្វីដែលសប្តាហ៍នេះពិតជាកែប្រែ

ការបែកបាក់ មិនមែនជា ការបាត់បង់ សុទ្ធសាធ នោះទេ។ សរសៃឈាម និង សរសៃឈាម ភ្ជាប់ នឹង គ្នា នឹង ងើប ឡើង វិញ យឺត ជាង សាច់ដុំ ដូច្នេះ ៧ ថ្ងៃ ដោយ មិន មាន ការ បំពេញ តម្រូវការ ច្រើន តែ ធ្វើ ឲ្យ សរសៃឈាម និង សាច់ដុំ របស់ អ្នក មាន ប្រយោជន៍ ច្រើន ជាង។ ការកកស្ទះ នៃ ប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ ដែល បាន កើនឡើង ធ្លាក់ចុះ ការ គេង ធម្មតា មាន រយៈពេល ពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី ហើយ ការ រលាក តូច តាច នៅ លើ ស្មា ក្បាល និង ជង្គង់ បាន ធូរស្រាល ។

ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណរយៈពេលពី១០ ទៅ១៦សប្តាហ៍ដោយមិនដែលកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមនោះ សប្តាហ៍នេះនឹងធ្វើការងារដូចការដកដង្ហើមដែលគ្រោងទុក។ មនុស្ស ជាច្រើន បាន វិល ត្រឡប់ មកវិញ និង កំណត់ កំណត់ត្រា ផ្ទាល់ខ្លួន ក្នុង រយៈពេល ពីរ សប្តាហ៍ លើ អា ឡិច ស៊ី ស័ក ដែល បាន ជាប់ ជាច្រើន ខែ ។

ច្បាប់ស្តីពីការប្រើប្រាស់: មួយសប្តាហ៍ដែលឈប់ចំណាយពេលអ្នកបានប៉ុន្មានថ្ងៃ ៣សប្តាហ៍ដែលឈប់ចំណាយពេលអ្នកបានប៉ុន្មានសប្តាហ៍។

នៅពេលដែលការរលាកបំបែកការហាត់ប្រាណ

• ចំនួនអ្នកធ្លាក់ចុះ ៣ដងជាប់គ្នា លើកម្លាំងតែមួយ ដោយគ្មានការបកស្រាយផ្សេងទៀត។
• ការបង្អាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលសំរាក គឺមានកម្រិតខ្ពស់ជាងធម្មតា ពី ៥ ទៅ ១០ ដង ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនព្រឹក។
• សន្លាក់មានការឈឺចាប់ជាង ៣ ទៅ ៤ ថ្ងៃហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលមួយ។
• អ្នកបានដេកតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់អស់រយៈពេលជាង ១០ ថ្ងៃ។
• អ្នកជំងឺ ឬអ្នកធ្វើការ ៦០ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរលើសពីនោះ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍

គោលដៅគឺការកាត់បន្ថយការដំឡើង មិនមែនការបិទទាំងស្រុងទេ។ ជាពិសេស៖

• ដើរ ជំហាន ៧.០០០ ទៅ ៨.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វា រក្សា ការចំណាយ និង ការចរាចរណ៍ ជាមួយនឹង ការចំណាយ ដោយ មិន អស់កម្លាំង ។
• ការប្រជុំពីរយ៉ាងងាយស្រួល នៃរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី ដូចជាជិះកង់ ឬដើរស្របនឹងការលិចលង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ក្នុងល្បឿនប្រហែល ៦០ ភាគរយនៃការបាក់បេះដូង។
• កុំកាត់ប្រូតេអ៊ីន។ រក្សាទុក 1.8 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ វាជាការការពារដ៏ខ្លាំងបំផុតប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលដែលគ្មានការបំពេញ។
• កាត់បន្ថយកាឡូរី ដោយ ២០០ ទៅ ៣០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង មួយថ្ងៃ តែបើពេល ឈប់បាន ១០ ថ្ងៃ ហើយអ្នកមិនសកម្មពិតប្រាកដ។ រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ វា មិន ចាំបាច់ ទេ ។
• រក្សាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតជាធម្មតា។ ការកាត់ វា វា គ្រាន់តែ បង្ហូរ Glycogen ឆាប់រហ័ស ហើយ ធ្វើឱ្យ អ្នក មើលទៅ និង មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ស្អាត ជាង អ្នក ពិតប្រាកដ ។

ការប្រជុំលើកដំបូងរបស់អ្នក

ការធ្វើខុសប្រក្រតីជាប្រចាំ គឺការហ្វឹកហាត់នៅវគ្គដំបូង ដូចជាអ្នកកំពុងសងបំណុល។ នេះជាវិធីដែលអ្នកទទួលបាន ៥ថ្ងៃនៃការឈឺចាប់ និងសប្តាហ៍ទីពីរដែលមិនបានគ្រោងទុក។

1. ការប្រើប្រាស់ ៨៥ ទៅ ៩០ ភាគរយ នៃទម្ងន់ដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងចុងក្រោយនៅការរាប់ដដែល។
2. ទម្លាក់ មួយទៅពីរសូត្រ ក្នុងមួយការអនុវត្ត។ ជំនួស 4 ប្រភេទ 8 ធ្វើ 2 ទៅ 3 ប្រភេទ 8 ។
3. ចាកចេញ 3 ការធ្វើជាការរក្សាទុក នៅលើគ្រប់ការកំណត់។ មិនមានអ្វីដែលអាចបរាជ័យក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងទេ។
4. ចាកចេញពីការធ្វើលំហាត់ថ្មី និងការងារដ៏កំសត់សម្រាប់រយៈពេល 5 ទៅ 7 ថ្ងៃដំបូង។
5. យកវគ្គទី២ ទៅ 95% និងវគ្គទី៣ ទៅ 100។ នៅ ចុង សប្តាហ៍ ទី ២ អ្នក នឹង ត្រឡប់ ទៅ រក កន្លែង ដើម វិញ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការឈប់សម្រាកមួយសប្តាហ៍ មិនមែនជាបញ្ហាផ្លូវការនោះទេ ប៉ុន្តែមានសញ្ញាមួយចំនួនគឺ៖

• ប្រសិនបើ ការ ឈប់ សម្រាក ដោយសារ ជំងឺ ដែល មាន រោគសញ្ញា នៅ ក្រោម ក្បាល ដូចជា ក្អក ឈឺ ទ្រូង ពិបាក ដកដង្ហើម ឬ ក្តៅ លើស ៣៨ អង្សា សេ ត្រូវ រង់ចាំ យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ថ្ងៃ ដោយ គ្មាន រោគសញ្ញា ហើយ ពិនិត្យ ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុនពេល ត្រឡប់មកវិញ ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការបេះដូងរុញរុញ ការឈឺចាប់ ឬដកដង្ហើមមិនធម្មតា នៅពេលធ្វើការលំបាកបន្តិចក្រោយពេលអ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• ការហើម, ការខៀវ និង ការឈឺចាប់ នៅ ក្នុង ក្បាលជើង មួយ, ជាពិសេស បន្ទាប់ពី អង្គុយ ឬ ធ្វើដំណើរ យូរ។
• ទឹកនោមពណ៌ទឹកដោះគោ, ការហើមខ្លាំង និងការឈឺចាប់ដែលមិនលូតលាស់ ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រជុំដំបូង។
• ការបាត់បង់មិនដឹងមូលហេតុ នៃទម្ងន់សរុបជាង ៥ ភាគរយ ឬភាពលំបាកដែលមានរយៈពេលជាង ៣ សប្តាហ៍ ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់។

រូបភាពខ្លី

• ក្រោយពី ៧ ថ្ងៃ កម្លាំង និង សាច់ដុំ របស់អ្នក សុទ្ធតែ មិនខូចខាត អ្នកបាត់បង់ glycogen ទឹក និង ការហាត់ប្រាណ បន្តិច ។
• សន្ទះអាចធ្លាក់ចុះពី 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាមពីទឹកតែម្នាក់ឯងហើយត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 5 ថ្ងៃ។
• រក្សាបាន ១,៨ ទៅ ២,២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនិង ៧,០០០ ទៅ ៨,០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការប្រជុំលើកដំបូង: 85 ទៅ 90 ភាគរយនៃទម្ងន់មួយទៅពីរសប្តាហ៍តិចជាង 3 ការធ្វើជាការរក្សាទុក។
• ការធ្វើដំណើរបានល្អជាងមុន