ហេតុ អ្វី បាន ជា មនុស្ស ខ្លះ មិន អាច ឡើង ទម្ងន់ បាន

ប្រសិនបើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា អ្នក ញ៉ាំ អ្វី ដែល នៅ ជិត ហើយ ស្បែក មិន បាន ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ហេតុផល នោះ ជាទូទៅ មិន មែន ជា រឿង អាថ៌កំបាំង នោះ ទេ។ ឬ ការ ទទួលទាន របស់ អ្នក មាន ទាប ជាង អ្វី ដែល អ្នក គិត ឬ ការ ចំណាយ របស់ អ្នក មាន ច្រើន ជាង អ្វី ដែល អ្នក រាប់ ហើយ មិន សូវ ជា ច្រើន ទេ ប៉ុន្តែ ពិត ប្រាកដ ណាស់ មាន មូលហេតុ ខាង ជំងឺ ដែល គួរ ឲ្យ ពិនិត្យ។ សូម យើង ពិនិត្យ មើល តាម លំដាប់ ពី លំដាប់ ធម្មតា ទៅ លំដាប់ កម្រ បំផុត។

ជាដំបូង ៖ ការទទួលទាន របស់ អ្នក ស្ទើរតែ តែងតែ ទាប ជាង អ្វី ដែល អ្នក គិត

មនុស្ស ដែល និយាយ ថា ពួកគេ បរិភោគ ច្រើន ជាធម្មតា បរិភោគ ច្រើន ក្នុង រយៈពេល ពីរ ថ្ងៃ ក្នុង សប្តាហ៍ និង បរិភោគ ដោយ មាន កម្រិត ក្នុង រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ ផ្សេង ទៀត ។ ការសិក្សាដែលគេរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងបានបង្ហាញនូវកំហុសពី 20 ទៅ 30 ភាគរយក្នុងទិសដៅទាំងពីរ: មនុស្ស ក្រហម គេ លើស តម្លៃ អ្វី ដែល គេ បរិភោគ ដូច មនុស្ស ផ្សេង ទៀត គេ មើលងាយ ដែរ ។ ការប៉ាន់ស្មាន របស់ អ្នក អំពី កាឡូរី ៣.០០០ ក្នុង មួយថ្ងៃ ជាការពិត ជា ញឹកញាប់ មាន ២.៣០០ ។

វិធី តែមួយគត់ ដើម្បី ដោះស្រាយ បញ្ហា នេះ គឺ ការ វាស់វែង ។ កុំគិត និងមិនពឹងផ្អែកលើការចងចាំទេ ចូរគិតវា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ

1. កម្រិតចិញ្ចើមថ្នាំសម្រាប់ 7 ថ្ងៃជាប់ៗ គ្រប់យ៉ាងដែលចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក រួមទាំងប្រេងនៅក្នុងចាន និងទឹកដោះនៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នក។
2. សរុបកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ និងយក កម្រិតប្រចាំសប្តាហ៍មិនដែលមានថ្ងៃណាមួយទេ។
3. ប្រសិនបើ ទម្ងន់ របស់ អ្នក មិន បាន ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ នោះ ស្មើនឹង ការថែទាំ របស់ អ្នក ។
4. បន្ថែម កាឡូរី ពី ៣០០ ទៅ ៥០០ ទៅ លើ ចំនួន នោះ ហើយ រក្សា វា នៅ ក្នុង រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ ខាង មុខ ដោយ មិន ផ្លាស់ ប្តូរ អ្វី នោះ ទេ។

ការរំលាយជាតិ មិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ប៉ុន្តែ NEAT គឺជារឿងដ៏ធំមួយ

អត្រា ប្រែប្រួល ជាតិ សរសៃ នៃ មនុស្ស ពីរ នាក់ ដែល មាន ទម្ងន់ កម្ពស់ និង អាយុ ដូច គ្នា ជាធម្មតា មាន ភាព ខុសគ្នា ពី ១០០ ទៅ ៣០០ កាឡូរី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។ វា មិនទាន់ គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី ពន្យល់ ថា ហេតុអ្វី បានជា មនុស្ស ម្នាក់ មិន ទទួលបាន អ្វី ក្នុង មួយ ឆ្នាំ នោះទេ ។

ចំណុចសំខាន់គឺ NEAT ដែលជាអ្វីដែលអ្នកដុតក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាល: ការដើរ, ការឈរ, ការញញឹម, ភាពមិនសុខចិត្ត, ការធ្វើសកម្មភាព។ ចំណែកឯចំណុចខុសគ្នារវាងមនុស្សពីរនាក់ អាចមានកាឡូរីជាង៧០០ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងមនុស្សដែលខិតខំប្រឹងប្រែងឡើងទម្ងន់ រាងកាយតែងតែបង្កើនការធ្វើចលនាដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅពេលការទទួលទានកើនឡើង ដូច្នេះអ្នកត្រូវបរិភោគច្រើន និងចលនាច្រើន ដោយមិនដឹងខ្លួន។

តាមពិតទៅ ៖ ប្រសិនបើ អ្នកមាន ការងារ កាយវិការ និង ធ្វើដំណើរ ១៥.០០០ ជំហាន ក្នុងមួយថ្ងៃ គោលដៅ របស់ អ្នក មិនមែន ជា ការ បរិភោគ ដូច មនុស្ស ធម្មតា ទេ ប៉ុន្តែ ដូច មនុស្ស ដែល ដុត កាឡូរី ៣.២០០ ។

ភាពពេញលេញ: បញ្ហា គឺ អាហារ មិនមែន ជា កម្លាំង ឆន្ទៈ របស់ អ្នក ទេ

មនុស្សភាគច្រើនដែលមិនអាចបរិភោគច្រើនបាន កំពុងបរិភោគអាហារដែលមានទំហំធំ និងទំហំទាប។ ប្លាស្ទិចមួយដែលមានសាឡាដា ៤០០ ក្រាម ស្លឹកគ្រៃ និងដុំត្រីមាន់ មានប្រមាណ ៣៥០ កាឡូរី ហើយវាអាចជួយអោយពោះវៀនរបស់អ្នកពេញពេញអស់រយៈពេល ៣ ម៉ោង។ អ្នក អាច ប្រើប្រាស់ កន្លែង ក្នុង ពោះ ដដែល នេះ បាន កាន់ តែ ប្រសិទ្ធភាព ។

• សាច់ក្រក: 30g, ប្រហែលជាមួយដៃ, ប្រហែល 180 កាឡូរី
• ប្រេងអូលីវ: មួយខ្នងមានកាឡូរីប្រហែល 120 ហើយបាត់ទៅក្នុងប៉ាស្ទីកា, អង្ករ ឬសាឡាដ
• ទឹកដោះគោពេញលេញ: 500 ml មានប្រមាណ 320 កាឡូរី ហើយចុះក្នុងមួយនាទី
• ដំឡូងបារាំង: ២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ មានកាឡូរីប្រហែល ១៩០ កាឡូរី
• ផ្លែឈើស្ងួត: 40 g នៃ ផ្លែ ទំពាំងបាយជូរ មាន កាឡូរី ប្រហែល 110 កាឡូរី

ការ ទទួលទាន អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ គឺ ជា ឧបករណ៍ ដ៏ មាន ប្រសិទ្ធភាព បំផុត របស់ អ្នក ព្រោះ វា មិន ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មិន ចង់ ញ៉ាំ អាហារ ដូច អាហារ រឹង នោះ ទេ ការស្រកជាមួយទឹកដោះគោ 500ml បន្លែមួយ ផ្លែឈើ 40g សណ្តែកសៀង និងទឹកដោះគោមួយលីត្រ មានកាឡូរីប្រហែល 600 ហើយថយចុះក្នុងអំឡុងពេលទស្សនាវីដេអូ។

រចនាសម្ព័ន្ធអាហារ: អាហារសំខាន់បីមុខបន្ថែមលើអាហារូបករណ៍ពីរ ឬបីមុខ. . បើសិនជា អ្នក ញ៉ាំ ពីរ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ អត្រា លើស ពី នេះ គឺ ពិបាក នឹង សម្រួល តាម គណិតវិទ្យា ។

ការបណ្តុះបណ្តាល: កសាង សាច់ដុំ កុំ ប្រើ ប្រេង

បើគ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង កាឡូរីបន្ថែម ភាគច្រើនក្លាយជាជាតិខ្លាញ់។ បើគ្មានចំណូលបន្ថែម ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង មិនអាចបង្កើតអ្វីបានទេ។ អ្នកត្រូវការទាំងពីរ។

• ការធ្វើការដាំដុះ ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៤៥ ទៅ ៧០ នាទីក្នុងមួយវគ្គ
• ក្នុងមួយសប្តាហ៍: ការហាត់ប្រាណពី 4 ទៅ 6 ការហាត់ប្រាណពី 3 ទៅ 4 ការហាត់ប្រាណពី 5 ទៅ 12 ការធ្វើដំឡើង
• 10 ទៅ 20 កញ្ចប់រឹងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ការវិវត្តន៍: ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬបន្ថែម 2.5 kg លើកៅអីធំ ឬបន្ថែម 1 rep នៅលើបន្ទុកដូចគ្នា
• ការ ហាត់ប្រាណ កាឌីយ៉ូ កម្រិត ២ ក្នុង រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី រត់ ៥ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ អាច បំផ្លាញ កម្លាំង ទាំងស្រុង

ការ គេង និង ការ ស្ត្រេ ស

ក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៦ ម៉ោង នៃការគេង ក័រទីសុលកើនឡើង ចំណង់អាហារធ្លាក់ចុះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយការជាសះស្បើយរងគ្រោះ ដូច្នេះការទទួលទានដដែលនេះ នឹងបង្កើតសាច់ដុំតិចជាង។ សំដៅដល់ 7 ទៅ 9 ម៉ោង។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា ការថែទាំគឺគោលដៅនោះ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

បើសិនជា អ្នក កំពុងតែ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ផ្ទុក លើស ពី ការកំណត់ ហើយ មិន ទទួលបាន អ្វី សម្រាប់ ការ ញ៉ាំ នោះទេ នោះ ។ ៦សប្តាហ៍ជាប់ៗនេះមិនមែនជាបញ្ហានៃបទបញ្ជាទេ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ភ្លាមៗ

• ការបាត់បង់ទម្ងន់មិនប្រុងប្រយ័ត្នជាង ៥ ភាគរយនៃទម្ងន់សរុបក្នុងរយៈពេល ៦ ទៅ ១២ ខែ
• ការបេះដូងរុញរុញ, កន្ទុយដៃរុញរុញ, ហូរឈាមខ្លាំង និងមានក្តីបារម្ភ ដែលអាចបង្ហាញពីការសកម្មលើសកម្រិតនៃក្រពេញប្រូ ស្តាត (thyroid)
• ជំងឺរលាកសួតរ៉ាំរ៉ៃ , ហើម , ស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ ឬ មានឈាមក្នុងស្បែក
• ការស្រេកទឹកដូងជាប្រចាំ ការបង្គន់ញឹកញាប់ និងភាពលំបាក
• ការអ៊ុតអាវយឺតយប់ ក្តៅខ្លួន មិនអាចបកស្រាយបាន ក្អកសរសៃឈាមក្រពះហើម
• ការឈឺចាប់ នៅពេលកណ្តាប់ដៃ ឬមានអារម្មណ៍ថា អាហារបានជាប់

ការពិនិត្យជាមូលដ្ឋានជាធម្មតារួមមានការពិនិត្យចំនួនឈាមពេញលេញ TSH ស្ករឈាម និង HbA1c CRP ការពិនិត្យ ferritin និងជំងឺកូវីដ។ ចូរ ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក អំពី ថ្នាំ ដែល អ្នក ប្រើ ព្រោះ ថ្នាំ បង្កើន អារម្មណ៍ ADHD និង ថ្នាំ មួយ ចំនួន ទៀត បាន បង្ក្រាប អារម្មណ៍ ញ៉ាំ អាហារ បាន ច្បាស់។ បើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ភ័យ ខ្លាច ចំពោះ អាហារ ឬ មាន អារម្មណ៍ ថា មិន អាច រាប់ បាន នោះ ក៏ ជា ហេតុផល មួយ ទៀត ដែល អ្នក ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ជំនាញ មួយ ដែរ ។

ការ រំពឹង ទុក ដែល មាន ការ ពិត

កម្រិត ដែលមាន សុខភាព ល្អ គឺ ០,២៥ ទៅ ០,៥ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 75kg ដែលមាន 190 ទៅ 375 ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល 1 ទៅ 1.5 kg ក្នុងមួយខែ។ យកប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ៣ ព្រឹក ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដោយ មិន ញ៉ាំ អាហារ ហើយ មើល ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើនឹង ស្មើ។ បើសិនជា កម្រិត សរុប មិន បាន ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ បន្ថែម កាឡូរី ២០០ បន្ថែមទៀត ក្នុង មួយថ្ងៃ ។

គ្មាន ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រតិបត្តិការ ដែល មាន ល្បឿន លឿន គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី ឈ្នះ លើស ៥០០ កាឡូរី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ដែល រក្សា ទុក រយៈពេល ៦ ខែ ។

រូបភាពខ្លី

• ការ សិក្សា អំពី ការ បរិភោគ អាហារ
• បន្ថែមកាឡូរី 300 ទៅ 500 ទៅលើការថែរក្សារបស់អ្នកដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញហើយរក្សាវាយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍។
• ជ្រើសរើស អាហារ ដែល មាន កាឡូរី ច្រើន និង កាឡូរី ទឹក ៖ ប្រេង, គ្រាប់បែក, ទឹកដោះពេញ, ទឹកកក។
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ ទៅ ៤ ប្រភេទក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ កាតដែកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន ការរលាកពោះវៀន ការឈឺចាប់ ឬការអ៊ុតអាវយឺត ពេលយប់ គឺត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ មិនមែនទៅលេងហាត់ប្រាណទេ។