ហេតុ អ្វី បាន ជា ការ លើក សម្ពាធ អូឡាំពិក ត្រូវ បាន ហៅ ថា

ការលួច និងការស្អាត និងអាប៉ោង ត្រូវបានគេហៅថា អូឡាំពិក Lifts ដោយហេតុផលតឹងរ៉ឹងតឹងរ៉ឹង: ពួកគេគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ barbell តែពីរប៉ុណ្ណោះ ដែលត្រូវបានប្រកួតនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ Olympic ។ ឈ្មោះ មិន និយាយ អ្វី អំពី ថា តើ វា អាច ផ្ទុះ ឬ ថា តើ វា មាន ទម្ងន់ ប៉ុន្មាន ដែល អាច ធ្វើ ឲ្យ វា ចល័ត បាន នោះ ទេ វា គ្រាន់ តែ កត់ត្រា នូវ អ្វី ដែល បាន រស់ នៅ បាន មួយ រយ ឆ្នាំ នៃ ការ ផ្លាស់ ប្តូរ ច្បាប់ ប៉ុណ្ណោះ ។ រឿងរ៉ាវដែលត្រូវបានកាត់គឺមានភាពចាប់អារម្មណ៍ជាងរឿងរ៉ាវដែលនៅសល់។

ឈ្មោះគឺជាប្រភេទការប្រកួត មិនមែនជាការពណ៌នាទេ

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយថា ការលើកកម្ពស់អូឡាំពិក ពួកគេនិយាយអំពីកីឡាដែលត្រូវបានគេហៅជាផ្លូវការថា ការលើកកម្ពស់កម្លាំង ដែលត្រូវប្រកួតក្នុងការលើកកម្ពស់ពីរយ៉ាង។ ការចាប់បានល្អបំផុតរបស់អ្នក រួមជាមួយការសង្គ្រោះល្អបំផុតរបស់អ្នក និងបង្អាប់ធ្វើអោយចំនួនសរុប ហើយមេដាយទៅដោយចំនួនសរុប។ អ្វីដែល អ្នកធ្វើ ជាមួយនឹង តង់ squats, deadlifts, bench press មិនមែនជា អូឡាំពិក ដោយសារតែ វា ទាបជាង ប៉ុន្តែ ដោយសារតែ វា មិនដែល ស្ថិតនៅក្នុង កម្មវិធី នោះទេ ។

ដែលធ្វើអោយស្លាកមួយមានភាពបោកប្រាស់បន្តិច។ ការលើកឡើងនេះមិនមែនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការប្រកួតនោះទេ ពួកគេមាននៅក្នុងសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀនសង្វៀន និងក្លឹបអត្តពលកម្មអាល្លឺម៉ង់ និងបារាំងជាច្រើនទសវត្សរ៍មុនឆ្នាំ១៩៩៦។ កីឡាអូឡាំពិក បានផ្តល់ឱ្យពួកគេ នូវក្របខណ្ឌ ច្បាប់ និងឈ្មោះដែលជាប់។

ឆ្នាំ១៩៩៦ ៖ មានរឿងពីរដែលមិនដែលមានរឿងពីរនោះទេ គឺរឿង snatch ។

ការលើកកម្ពស់កម្លាំងត្រូវបានដាក់ក្នុងកម្មវិធីនៅឯការប្រកួតកីឡាទំនើបដំបូងនៅក្រុងអាថែនក្នុងឆ្នាំ១៩៩៦ ហើយមានរឿងពីរត្រូវបានលើកឡើង: ការលើកដៃពីរ (លទ្ធផលឈ្នះប្រហែល 111 kg) និងការលើកដៃមួយ (ប្រហែល 71 kg) ។ គ្មានថ្នាក់កម្លាំងកាយ មនុស្សគ្រប់គ្នាបានប្រកួតប្រជែងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា ទោះបីពួកគេមានទម្ងន់ 65 kg ឬ 110 kg ក្តី។

ការប្រកួតនេះត្រូវបានបោះបង់ចោលនៅក្នុងឆ្នាំ ១៩០០, ១៩០៨ និង ១៩១២ ហើយបានត្រឡប់មកកាន់ទីក្រុង Antwerp នៅឆ្នាំ ១៩២០ ។ ចំនួនព្រឹត្តិការណ៍បានបន្តលឿន: ៣ នៅឆ្នាំ១៩២០ ៥ នៅទីក្រុងប៉ារីសឆ្នាំ១៩២៤។ នៅឆ្នាំ 1928 នៅទីក្រុងអាម៉េរិក ទើបមានរចនាសម្ព័ន្ធលើកទ្វារដៃទាំងបីបានដំឡើងទៅលើ ការតស៊ូលើសពីការតស៊ូ, ការចាប់យក, និងការសម្អាតនិងបោក។ ការរៀបចំនេះបានអូសបន្លាយរយៈពេល 44 ឆ្នាំ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា សាខា បោះ បង់ ចោល នៅ ឆ្នាំ ១៩៧២

ការលើកទីបីត្រូវធ្វើជាការសាកល្បងនៃភាពរឹងមាំសុទ្ធ: សូមសម្អាតខ្សែក្រវាត់ទៅលើស្មា ហើយនៅស្ងៀម ហើយបន្ទាប់មកលាបវានៅលើក្បាល ដោយគ្មានជើងជំរុញ និងគ្មានការអន់ថយ។ បញ្ហា គឺ ថា វា មិន អាច ត្រូវ បាន វិនិច្ឆ័យ ដោយ យុត្តិធម៌ នោះ ទេ។ នៅពេលដែលលទ្ធផលឡើងទៅ អ្នកលើកសេះបានទន់ទៅក្រោយកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីយកខ្សែពីទ្រូង រហូតដល់ឆ្នាំចុងក្រោយ វាមើលទៅដូចជាសម្ពាធទន់ជាងឈរ។ អ្នកជំនាញពីរនាក់ នឹងមើលការប៉ុនប៉ងតែមួយ និងឃើញការលើកពីរយ៉ាងខុសគ្នា។

Munich 1972 គឺជាការប្រកួតចុងក្រោយជាមួយអ្នកសារព័ត៌មាន។ វាត្រូវបានលុបចេញពីឆ្នាំ ១៩៧៣ ទៅមុខហើយនិងមានតែពីរលើកត្រូវបានជជែកពីពេលនោះមក។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលឯកសារពីឆ្នាំ ៦០ មិនស្ថិតនៅក្នុងតារាងដូចគ្នានៃថ្ងៃនេះដែរ: ទាំងការលើកនិងថ្នាក់គុណភាពរបស់មនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរជាមួយការកែប្រែធំនៅឆ្នាំ 1993 1998 និង 2018 ។

ស្ត្រីបានលើកកម្ពស់នៅឯការប្រកួតលើកដំបូងនៅទីក្រុងស៊ីដនីក្នុងឆ្នាំ ២០០០ ។ បច្ចុប្បន្ន សហព័ន្ធ អន្តរជាតិ នេះ បាន បើក ការប្រកួត ប្រដាល់ ប្រភេទ ទម្ងន់ ១០ សម្រាប់ បុរស និង ស្ត្រី ប៉ុន្តែ មាន តែ ៥ ប្រភេទ ប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់ មនុស្ស គ្រប់ ភេទ ដែល អាច ចូលរួម ក្នុង កម្មវិធី អូឡាំពិក ។

បើសិនជាវាជាកីឡាអូឡាំពិក ហេតុអ្វីបានជាកីឡាផ្សេងទៀតត្រូវបានគេហៅថា ការលើកកម្ពស់?

នេះជាកន្លែងដែលឈ្មោះក្លាយទៅជាការភាន់ច្រឡំពិតប្រាកដ។ ការលើកកម្ពស់ (ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម) មានអំណាចនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វា ប៉ុន្តែក្នុងន័យខាងវត្ថុធាតុវិទ្យា ចលនាទាំងបីនេះផលិតថាមពលតិចជាងថាមពលដែលធ្វើដោយការដកដង្ហើម។ កម្លាំងគឺការងារ បែងចែកដោយពេលវេលា: ក្នុងការដកដង្ហើមដងដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែក ការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដូច្នេះ Olympic គឺជាស្លាករដ្ឋបាល ហើយអំណាច គឺជាស្លាកទីផ្សារឆ្នាំ១៩៥០ ហើយគ្មានស្លាកណាមួយពណ៌នាថា ស្លាកនេះ ធ្វើអ្វីពិតប្រាកដទេ។

ការប្រកួតប្រជែងពិតប្រាកដដូចម្ដេចទៅ?

• ស្បែកជើងបុរស 20kg ជាមួយនឹងទំហំ 28mm ស្បែកជើងស្ត្រី 15kg ជាមួយនឹងទំហំ 25mm
• ប្លាស្ទិច: ក្រហម 25kg, ខៀវ 20, ពណ៌ខៀវ 15, ក្រហម 10, ស្បែក 5, ខ្មៅ 2.5.
• ផ្ទាំង 4 x 4 ម ដើរចេញពីវា ហើយការប៉ុនប៉ងមិនរាប់ទេ។
• ការព្យាយាម ៣ ដង ក្នុងមួយលើក កើនឡើង ១ គីឡូក្រាម។
• ៦០ វិនាទីនៅលើម៉ោង ១២០ បើអ្នកតាមដានការប៉ុនប៉ងរបស់អ្នក។
• អ្នកជំនាញ ៣ នាក់ អ្នកត្រូវការពន្លឺពណ៌សពីរក្នុងចំណោមបី។

តើនេះមានន័យយ៉ាងម៉េច បើអ្នកបន្ថែមពួកគេទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក

អ្វីដែលប្រែប្រួលខ្លាំង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកម្មវិធីផ្សេងទៀត គឺចំនួនអ្នកតំណាង។ ការលើកកម្ពស់ប្រពៃណីមិនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំ 10 technique បច្ចេកទេសបែកបាក់បន្ទាប់ពីការធ្វើជាលើកទីបី ហើយបច្ចេកទេសបាក់បែកជាមួយការដំឡើងខ្សែសង្វាក់ជាផ្នែកតែមួយគត់ដែលមានហានិភ័យពិតប្រាកដនៃនេះ។

• រៀនជាមួយខ្សែវែង (20 ឬ 15 kg) ឬខ្សែវែង 10 kg ហើយមិនបន្ថែមពេជ្រសម្រាប់រយៈពេល 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍ដំបូងទេ។
• 5 ប្រភេទ 3 សម្រាប់ការលួច 5 ប្រភេទ 2 សម្រាប់ការស្អាតនិងបោក, សម្រាក 90 ទៅ 120 វិនាទី
• នៅពេលដែលអ្នកដំឡើងវា ចូររក្សាការងារបច្ចេកទេសនៅ 60 75% នៃអតិបរមារបស់អ្នក; លើសពី 85%, តែមួយនិងពីរ។
• ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២០ ទៅ ៣០ នាទីនៅដើមនៃការប្រជុំនៅពេលដែលអ្នកមានភាពស្រស់ស្អាត។
• ការត្រួតពិនិត្យការត្រៀមខ្លួន: តើ អ្នក អាច កាន់ ស្លាក សញ្ញា ដែល គ្មាន អ្នក នៅ លើ ក្បាល ក្នុង ការ សម្រាក យ៉ាង ជ្រៅ ក្នុង រយៈពេល ៣០ វិនាទី ដោយ មាន កែង ចង្កេះ ជាប់ និង ជើង ជើង ទាប ? បើមិនដូច្នោះទេ ចូរចំណាយពេល ១០នាទីលើការចល័តជើងជើង, កែង និងដងខ្លួន មុនពេលប្រចាំការដំបូង។

កាលវិភាគពេលវេលាដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីឲ្យចលនានេះ ចាប់ផ្តើមមើលទៅដូចជាចលនា គឺមានពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ នៃការធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វីដេអូខាងលើក្នុងរយៈពេល ៣ សប្តាហ៍មួយ និយាយប្រាប់អ្នកច្រើនជាងអារម្មណ៍នៃការលើកឡើង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់នៅលើសងខាង, កដៃ ឬដងកង់ដែលអូសបន្លាយជាង 2 សប្តាហ៍ទោះបីជាការកាត់បន្ថយការដំឡើង។
• ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ក្នុង ម្រាមដៃ ឬ ដៃ បន្ទាប់ពី ការធ្វើការ លើស ក្បាល ។
• ការហើមក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលឬការបាក់តេរីដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ច្បាស់លាស់។
• ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោមខ្នង ដែលមានកម្រិតក្រោមចង្កេះ ឬមានកម្រិតខ្សោយនៅជើង។
• ការឈឺចាប់, ការមើលមិនច្បាស់, សម្ពាធលើទ្រូង ឬឈឺក្បាលដែលបង្ហាញដោយផ្ទាល់នៅក្រោមការតឹង នៅថ្ងៃដដែល មិនមែននៅពេលដែលវាឆ្លងកាត់ទេ។

ប្រសិនបើ អ្នកមាន ជំងឺលើសឈាម ឬ មាន ការវះកាត់ ក្បាលឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្នង ឬ ក្បាលពោះ ថ្មីៗ ចូរ ទទួលយក ការអនុញ្ញាត មុនពេល អ្នក ដាក់ សន្លឹក ថ្ម លើ ក្បាល ។

រូបភាពខ្លី

• ការលើកកម្ពស់អូឡាំពិក មានន័យថា: ការលើកឡើងពីរដែលប្រជែងនៅក្នុងការប្រកួត រឹបអូស, ស្អាតនិងបោក។
• មានបីរហូតដល់ឆ្នាំ ១៩៧២; ម៉ាស៊ីនបោះពុម្ពលើត្រូវបានកាត់ចោលដោយសារតែវាមិនអាចត្រូវបានកាត់ទោសដោយយុត្តិធម៌។
• ស្ត្រីបានប្រកួតតាំងពីឆ្នាំ ២០០០ ហើយការប្រកួតឥឡូវនេះមានប្រភេទទម្ងន់ប្រចាំកាយប្រាំប្រភេទសម្រាប់នីមួយៗ
• ការលើកសម្ពាធមានអំណាចនៅក្នុងឈ្មោះរបស់វា ប៉ុន្តែការចាប់យកផលិតថាមពលច្រើនជាងអ្វីមួយនៃកំពូលកំពូលទាំងបី។
• បើ អ្នក កំពុង រៀន គេ: សំបកគ្មានទឹកសម្រាប់រយៈពេល 3 4 សប្តាហ៍, កម្រិតពី 2 ទៅ 3 repetitions, 2 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 20 30 នាទី។