ហេតុ អ្វី បាន ជា ជន ជាតិ កេនយ៉ា ជា អ្នក រត់ ចម្ងាយ ល្អ បំផុត

បើសិនជាអ្នកតាមដានការប្រកួតកីឡាអត្តពលកម្ម អ្នកបានសង្កេតឃើញថា អ្វីដែលមានពី ៣០០០ ម៉ែត្រឡើងទៅ និងការប្រកួតម៉ារ៉ាតុង ជាពិសេស គឺជាធម្មតា ត្រូវបានឈ្នះដោយមនុស្សម្នាក់មកពីប្រទេសកេនយ៉ា។ វា មិនមែន ជា ជំងឺ មួយ ដែល មាន ចរិត អស្ចារ្យ ឬ ក៏ សំណាង នោះទេ វា ជា ជំងឺ មួយ ដែល មាន កត្តា ជាច្រើន ដែល កើតឡើង ក្នុង ទន្លេ តែមួយ ។ តើ អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី បាន?

អ្នករត់រថយន្តទាំងនេះ ពិតជាមានឈ្មោះអ្វី?

ប្រទេសកេនយ៉ា មានប្រជាជនប្រមាណ ៥៥លាននាក់ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានចំណាត់ថ្នាក់ពិភពលោក របស់ខ្លួន មកពីក្រុមជនជាតិមួយ គឺជនជាតិ Kalenjin ដែលមានចំនួនប្រមាណ ១២ភាគរយនៃប្រជាជន ដែលមានចំនួនប្រមាណ ៥ ទៅ ៦លាននាក់។ បើ យើង កាត់បន្ថយ បន្ថែម ទៀត ពួកគេ ភាគច្រើន មកពី តំបន់ មួយចំនួន នៅ ជុំវិញ ទីក្រុង Iten និង Eldoret ក្នុង Rift Valley ។ នេះគឺជាតំបន់មួយដែលមានទំហំតូចមួយខេត្ត ហើយវាផលិតអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងច្រើនជាង ២:១០ នាក់ ជាងអឺរ៉ុបទាំងមូលរួមគ្នា។

កម្ពស់ ជួយ ប៉ុន្តែ វា មិន មែន ជា ការ ចារកម្ម ទេ

Iten ស្ថិតនៅចន្លោះពី ២៤០០ ម៉ែត្រ និង Eldoret នៅចន្លោះពី ២១០០ ម៉ែត្រ។ ការ កើន ឡើង នៃ អុកស៊ីសែន នៅ លើ កម្ពស់ នេះ គឺ ទាប ជាង នៅ លើ កម្ពស់ សមុទ្រ ប្រហែល ២៥ ភាគរយ ដូច្នេះ ក្នុង រយៈពេល ជា ច្រើន ឆ្នាំ រាងកាយ បាន បង្កើន ទំហំ អហ្ស៊ីមូឡូពីន សរុប និង សភាព ស្មើ សរសៃឈាម ។ ពេល អ្នក រត់ ប្រណាំង បែប នេះ បាន រត់ ម៉ា រ៉ា តុង នៅ លើ ផ្ទៃ សមុទ្រ សមត្ថភាព ដឹក ជញ្ជូន អុកស៊ីសែន របស់ ពួកគេ គឺ ច្រើន ជាង អ្នក ដែល បាន ហ្វឹកហាត់ នៅ កម្រិត ទាប ពេញ មួយ ជីវិត ។

ប៉ុន្តែ កម្ពស់ តែមួយ មិនមាន ផលអ្វីទេ។ មនុស្សនៅប្រទេសប៉េរូ បូឡីវី និងណេប៉ាល់ រស់នៅ និងធ្វើការ នៅលើកម្ពស់ ៣៥០០ ម៉ែត្រ ហើយគ្មានការគ្រប់គ្រងម៉ារ៉ាតុង ចេញពីកន្លែងទាំងនោះទេ។ កម្ពស់ គឺជា កម្លាំង ពង្រឹង មិនមែន ជា មូលហេតុ នោះទេ ។

កាយសម្បទា: ជើងក្រោមស្លេកស្លាំងខ្លាំង

ការវាស់វែងរបស់អ្នករត់ Kalenjin បង្ហាញរូបភាពដូចគ្នា: កម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិននៃកម្រិតប្រតិទិន។ ក្បាលជើងមានកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រ

នេះជាវត្ថុធាតុដើម មិនមែនរូបរាងទេ ការចល័តសាច់ដុំឆ្ងាយពីអាងសន្លាក់ គឺមានតម្លៃខ្ពស់: រាល់ ១០០ ក្រាម បន្ថែមទៀត នៅលើ កម្រិត ក្បាលជើង បង្កើន តម្លៃ អុកស៊ីសែន ក្នុង កម្រិត មួយ ប្រមាណ ១ ភាគរយ ។ កន្លះ គីឡូក្រាម តិចជាង ក្នុង មួយ ជើង គឺ ជា ការ ចំណេញ មួយ ចំនួន ក្នុង ការ រត់ ប្រសើរ ជាង មុន ហើយ ក្នុង ការ រត់ ម៉ារ៉ាតុង គឺ ជា នាទី មិនមែន ជា វិនាទី ។

កុមារភាពដែលចំណាយពេលចាកចេញ

ការ ស្ទង់ មតិ របស់ អ្នក រត់ កង់ ទីន ដែល មាន ជ័យជម្នះ បាន ផ្តល់ ចម្លើយ ដូច គ្នា អស់ រយៈពេល ជា ច្រើន ទសវត្សរ៍ មក ហើយ: ភាគច្រើននៃពួកគេបានរត់ ឬដើរលឿនទៅសាលារៀននៅពេលដែលពួកគេជាក្មេង ជាញឹកញាប់ 5 ទៅ 10 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយទិសដៅ ដូច្នេះ 10 ទៅ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយស្លៀកស្បែកជើងស្លេកស្លាំង ឬជើងជើងជើងនៅលើសពី 2000 ម ឬខ្ពស់ជាង។ នេះគឺរយៈពេលពី៨ទៅ១២ឆ្នាំ នៃកម្រិតទាប មុនពេលមានអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយមានលក្ខណៈរៀបចំ។ កុមារ ដែល បាន បើកបរ ទៅ សាលា ក្នុង រយៈពេល ដូចគ្នា បាន សន្សំ លេខ គីឡូម៉ែត្រ ។

ការបណ្តុះបណ្តាល: ងាយស្រួល និង ពិបាកណាស់ ដោយគ្មានអ្វីនៅចន្លោះនោះទេ។

កំពូលតារាចម្រៀងរត់ 160 ទៅ 220 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចែកចេញជាពីរ ឬបីជំនាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្វីដែលធ្វើអោយមនុស្សដែលឃើញវាដោយផ្ទាល់មានការភ្ញាក់ផ្អើលគឺថា តើការរត់ងាយស្រួលមានល្បឿនលឿនយ៉ាងម៉េច: បុរសដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងល្បឿន 2:55 នាទី/គីឡូម៉ែត្រ នឹងធ្វើការរត់ 60 នាទីព្រឹកនៅម៉ោង 5:00 ទៅ 6:00 នាទី/គីឡូម៉ែត្រ ជួនកាលយឺតជាង។ ប្រហែល ៨០ ភាគរយ នៃ ទំហំ សប្តាហ៍ គឺ ងាយស្រួល បំផុត ២០ ភាគរយ គឺ ឆាប់ បំផុត ។

ដូច ជា សប្តាហ៍ មួយ

• ថ្ងៃអង្គារ: fartlek, 40 x 1 នាទី hard / 1 នាទី easy, ប្រហែល 80 នាទី រួមទាំងការត្រជាក់
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: ផ្លូវដែក, ឧទាហរណ៍ 8 x 1000 m លឿនជាងល្បឿនរត់ជាមួយ 90 វិនាទីនៃការស្តារឡើងវិញ
• ថ្ងៃសៅរ៍: ការរត់វែងពី 30 ទៅ 40 km ជាមួយនឹង 10 km ចុងក្រោយដែលរីកចម្រើន
• ថ្ងៃ ផ្សេងៗ ៦០ ទៅ ៩០ នាទី ងាយស្រួល នៅ ពេល ព្រឹក ៤០ ទៅ ៥០ នាទី ងាយស្រួល នៅ ពេល ល្ងាច
• ថ្ងៃអាទិត្យ: សម្រាក ឬ ៤០ នាទី ងាយស្រួលណាស់

បន្ថែមលើនេះគឺការពិតដែលពួកគេបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងក្រុម 20 ទៅ 60 នាក់។ នៅពេលដែលអ្នករត់រថយន្ត ៣០ នាក់ កំពុងរង់ចាំអ្នក នៅចំណុចច្រកផ្លូវនៅម៉ោង ៦ព្រឹក រាល់ព្រឹក ការជំរុញចិត្ត គឺមិនសូវជាសំណួរដែលអ្នកសួរខ្លួនឯងទេ។

អាហារ និងការលុបចោល

ការបរិភោគអាហារនេះគឺសំបូរដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាត។ ugali ធ្វើពីអង្ករអង្ករ អង្ករអង្ករ អង្ករ ស្ករស និងទឹកដោះគោ។ ការវិភាគអាហារបានបង្ហាញថាវាមានប្រមាណជា 75% នៃថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រមាណពី 8 ទៅ 10 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹង 1,3 ទៅ 1.6 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាម និង 2900 ទៅ 3300 kcal សរុបនៅលើទម្ងន់សរុប 55 ទៅ 60 kg ។

ការសង្រ្គោះខ្លួនក៏មិនសូវមានភាពអស្ចារ្យដែរ ការគេង 8 ទៅ 10 ម៉ោងក្នុងពេលយប់បន្ថែមលើការគេង 1 ទៅ 2 ម៉ោងរវាងការប្រជុំទាំងពីរ និងមានសកម្មភាពផ្លូវកាយមួយចំនួនក្នុងថ្ងៃ។

ប្រាក់ ជា កត្តា ធ្ងន់ធ្ងរ

ផ្នែកនេះត្រូវបានគេលើកឡើងយ៉ាងកម្រ ហើយប្រហែលជាជាចលករដ៏ខ្លាំងបំផុតនៃទាំងអស់។ ការឈ្នះរត់ម៉ារ៉ាតុងទីក្រុងធំមួយ ទទួលបានប្រាក់ប្រមាណជា ១០០.០០០ ដុល្លារ ហើយ សូម្បីតែការឈ្នះរត់ក្នុងរត់អន្តរជាតិតូចមួយ ក៏ទទួលបានប្រាក់ប្រមាណជាពីរពាន់ដុល្លារដែរ។ នៅ ក្នុង តំបន់ ដែល ប្រាក់ ចំណូល ជា មធ្យម ក្នុង មួយ ឆ្នាំ មាន ចំនួន ប៉ុន្មាន រយ ដុល្លារ នោះ គឺ ជា ការ បែក បាក់ ជីវិត ពីរ ផ្សេង គ្នា។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សវ័យក្មេងរាប់ពាន់នាក់ បង្ហាញខ្លួននៅសំរោងនៅជុំវិញ Iten ហើយហេតុអ្វីបានជាការជ្រើសរើសគឺអាក្រក់: ដើម្បី ចូលរួម ជាមួយ ក្រុម ជម្រើស ជាតិ កេនយ៉ា អ្នក ត្រូវការ ពេលវេលា ដែល នឹង ក្លាយជា កំណត់ត្រា ជាតិ នៅ ក្នុង ប្រទេស អឺរ៉ុប ភាគច្រើន ។

តើអ្វីខ្លះដែលគួរចម្លង?

1. យឺតយឺតទៅទៀត។ បើ អ្នក មិន អាច និយាយ បាន ពេញ មួយ ឃ្លា នោះ អ្នក កំពុង ដើរ លឿន ពេក ។ គោលដៅសម្រាប់ ៨០ ភាគរយនៃពេលវេលាជាសប្តាហ៍ នៅក្នុងតំបន់ងាយស្រួល។
2. សន្ទុះមុននឹងល្បឿន។ ទទួលបានកម្រិតស្ថាបត្យកម្ម 40 ទៅ 60 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល 3 ទៅ 4 ខែដំបូង បន្ទាប់មកបន្ថែមរយៈពេលអន្តរាគមន៍ ហើយមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។
3. កើនឡើង ១០ ភាគរយ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ ថយចុះ ៣០ ភាគរយ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ម្តង ។
4. ក្រោម ៩០ នាទី អ្នក មិនត្រូវការអ្វី ក្រៅពីទឹកទេ។ លើសពីនោះ ចូរទទួលយកកាបូអ៊ីដ្រាតពី ៣០ ទៅ ៦០ ក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។
5. គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ វាជាចំណុចមួយក្នុងបញ្ជីនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើជាគំនូរពេញលេញ ចាប់ពីយប់នេះតទៅ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ការងើប ឬ ការឈឺចាប់ ខ្លាំង នៅពេល រត់: ថ្ងៃនេះ មិនមែនសប្តាហ៍ក្រោយទេ
• ការបង្អាក់បេះដូង 10 ទៅ 15 ដង លើសពីធម្មតា របស់អ្នក អស់រយៈពេល 7 ទៅ 10 ថ្ងៃ រួមជាមួយការលំបាកជាអចិន្ត្រៃយ៍
• ការឈឺចាប់សាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង នៅក្នុងសន្លាក់ ឬជើង ដែលឈឺ នៅពេលអ្នកចាកចេញពីជើងមួយ: សង្ស័យថា មានការ បាក់បាក់ ដោយ ការតឹង និង មិនត្រូវ រត់ ឆ្លងកាត់ វា
• ការ អស់កម្លាំង និង ការ ធ្លាក់ចុះ ជា ប្រចាំ ដោយ គ្មាន មូលហេតុ: សូមសុំការវាស់វែងកម្រិតឈាម និងកម្រិត ferritin ព្រោះថាតម្លៃក្រោម 30 ng/ml ក្នុងរត់រត់រត់ តែងតែពន្យល់គ្រប់យ៉ាង
• ការបាត់បង់រយៈពេល ៣ ខែ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងពេលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដោយកម្រិតខ្ពស់
• លើសពី ៤០ ឆ្នាំ និង ចាប់ផ្តើម ហាត់ប្រាណ យ៉ាង ធ្ងន់ធ្ងរ ជាមួយនឹង សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ កូ ឡេ ស្តេ រ៉ុល ខ្ពស់ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ប្រវត្តិ គ្រួសារ នៃ ជំងឺ បេះដូង: សូមធ្វើ ECG និងធ្វើតេស្តការតឹងរឹងមុនសិន

រូបភាពខ្លី

• វាមិនមែនជាប្រភេទមួយទេ: កម្ពស់ពី ២.១០០ ទៅ ២.៤០០ ម៉ែត្រ ជើងក្រោមស្រាល ១០ ឆ្នាំរត់ទៅរៀន កម្រិតហ្វឹកហាត់ធំ និងការជំរុញសេដ្ឋកិច្ចខ្លាំងណាស់ សុទ្ធតែត្រូវបានដាក់គ្នាក្នុងកន្លែងតែមួយ។
• អ្នកមានជោគជ័យរត់បាន១៦០ ទៅ២២០គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែប្រហែល ៨០ភាគរយនៃវា ក្នុងល្បឿនដែលនឹងមើលទៅជាយឺតណាស់ សម្រាប់អ្នក។
• ការបរិភោគ គឺ ងាយស្រួល: ប្រមាណ ៧៥ ភាគរយ នៃ ថាមពល មកពី កាបូ អ៊ី ដ្រាត ៨ ទៅ ១០ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ គ្មាន ការលួចលាក់ ។
• ការ គេង ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង និង ការ គេង យូរ នៅ ពេល ល្ងាច ត្រូវ បាន ចាត់ ទុក ថា ជា ផ្នែក មួយ នៃ ការ ហ្វឹក ហាត់ មិន មែន ជា ការ លក់ កាន់តែ ច្រើន នោះ ទេ។
• អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើជាលិខិតឆ្លងដែនបានពិតប្រាកដ: ការរត់លឿនជាងមុន ការរត់លឿនជាងមុន ការរត់លឿនជាងមុន និងការគេងលឿន។