ហេតុអ្វី បាន ជា ដៃ ខ្ញុំ រអិល? ពេល ណា វា ជា រឿង ធម្មតា និង ពេល ណា វា មិន មែន

ដៃ ដែល រអិល ក្រោយ ការប្រកួត ខ្លាំង ខណៈ ដែល អ្នក កាន់ កែវ ទឹក ឬ ខណៈ ដែល អ្នក ព្យាយាម យក កាដូ ចូល ក្នុង ប្លា ស្ទិ ក គឺជា វិធី មួយ ក្នុង ការ បំភ័យ ខ្លួនឯង ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ ។ ការ សម្រាក ដោយ មិន គិត ពី បញ្ហា សុខភាព ការ រលាក ស្បែក អាច ធ្វើ ឲ្យ មាន បញ្ហា ដល់ សុខភាព អ្នក

ហេតុអ្វីបានជាដៃរបស់អ្នករត់រុញភ្លាមៗ

សាច់ដុំ មិនអាច បំភ្លឺ ដូច ពន្លឺ ភ្លើង នោះទេ ។ វា បាញ់ ឆ្លងកាត់ អគ្គិសនី ដែល ផ្លាស់ប្តូរ គ្នា ។ នៅពេលដែលអ្នកស្រស់ស្អាត ពួកគេនឹងបត់ដោយស្អាត ហើយចលនានឹងមើលទៅស្រស់ស្អាត។ នៅពេលដែលអ្នកជំរុញការបង្កើតជិតនឹងការបរាជ័យ ការបត់បែននោះនឹងបែកបាក់: មួយចំនួន ត្រូវបាន ប្រើប្រាស់ ខួរក្បាល របស់អ្នក បើកបរ សល់ ខ្លាំងជាង មុន ហើយ សញ្ញា មិនស្មើគ្នា បង្ហាញខ្លួន ក្នុងនាម ជា ការរញ្ជួយ ដែលអាច មើលឃើញបាន។

ការរញ្ជួយដីប្រភេទនេះមានសញ្ញាដែលអាចស្គាល់បាន៖

• វាបង្ហាញនៅក្នុង 1-3 repetitions ចុងក្រោយ ឬពេលដែលអ្នក rack តំណ។
• វាអាចមានរយៈពេលពី 30 វិនាទីដល់ប្រហែល 5 នាទី ហើយឈប់ដោយខ្លួនឯង។
• វា ជាប់ នឹង សាច់ដុំ ដែល អ្នក ទើបតែ ហាត់ប្រាណ មិន ជាប់ នឹង ដៃ ទាំងមូល ទេ
• ការ សម្រាល កូន ដោយ វិធី នេះ

Isometrics និងការដាក់តាំងវែងនៅក្រោមការតឹងតឹង ធ្វើឱ្យវាពិបាកបំផុត: ផ្ទាំងមួយបានឆ្លងកាត់រយៈពេល ៦០ វិនាទី ការដើរកម្មករ ៤០ ម៉ែត្រ ការកាន់កាប់ផ្នែកខាងលើនៃការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមរហូតដល់ការបរាជ័យ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ប្រចាំ 15-20 repetitions ជាមួយនឹង 45 វិនាទីនៃការសំរាកប៉ុណ្ណោះ ការរញ្ជួយគឺមានសុវត្ថិភាពជាមូលដ្ឋាន។ ចូរ សម្រាក រយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទី នៅលើ កៅអី ធំ ហើយ អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ខុសគ្នា នៅ កៅអី ទី ៣ ។

កាហ្វេអ៊ីន មូលហេតុ ដែល មនុស្ស មើលរំលង ញឹកញាប់ បំផុត

ការប្រើ ថ្នាំ ដែល ធ្វើឱ្យ មាន ប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ ការ ហាត់ប្រាណ គឺ ៣-៦ មី លី ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ សម្រាប់ មនុស្ស ដែល មាន ទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម គឺ ២៤០ ទៅ ៤៨០ មី លី ក្រាម ។ កម្រិត ខ្ពស់ ដែល ជាទូទៅ ត្រូវបាន គេ ចាត់ទុកថា មាន សុវត្ថិភាព សម្រាប់ មនុស្ស ពេញវ័យ ដែល មាន សុខភាព ល្អ គឺ ប្រហែល ៤០០ មី លី ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ហើយ មនុស្ស ជាច្រើន បាន ឆ្លងកាត់ វា ដោយ មិន បាន សង្កេតឃើញ: កាហ្វេទឹក 200ml មាន 95-120mg កាហ្វេអេស្ប៉្រេស្កូ 60-80mg កាហ្វេទឹក 500ml មានប្រហែល 160mg ហើយការលាយជាមួយមុនពេលហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ 250-350mg ក្នុងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។

កាហ្វេអ៊ីន ចាកចេញពីរាងកាយយ៉ាងលឿន ពាក់កណ្តាលនៃថ្នាំនៅមាននៅក្នុងអ្នក 5 ទៅ 6 ម៉ោងក្រោយ។ កាហ្វេនៅម៉ោង៥ល្ងាច មានន័យថា ពាក់កណ្តាលនៃវានៅតែចរាចរនៅម៉ោង ១១ យប់ អ្នកគេងបានស្រាលជាងមុន ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដៃរបស់អ្នករត់ខ្លាំងជាងកាលពីម្សិលមិញ។ ការធ្វើតេស្តនេះមានរយៈពេល៥ថ្ងៃ៖ ចុះក្រោម ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ មិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទៀតទេ ហើយមើលមើលថាតើអ្វីកើតឡើង។ ប្រសិនបើ ការរញ្ជួយ ផុតទៅ អ្នកមាន ចម្លើយ ដោយមិនចាំបាច់ ធ្វើតេស្ត មេរោគ ។

ស្ករ ក្នុង ឈាម ទាប និង ពោះវៀន ស្ងួត

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី 12 ម៉ោងដោយគ្មានអាហារ ការរន្ធត់មិនសូវកើតមានដោយខ្លួនឯងទេ។ វាជាធម្មតាមកជាកញ្ចប់: ការអាកាសធាតុត្រជាក់, កង្វះអាហារ, កង្វះសតិអារម្មណ៍, ភាពអាប់អួររហ័ស, និងការបាក់បេះដូងច្រើនជាងទំហំដែលសមស្រប។

តាមពិតទៅ ៖ ទទួលទានអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹង 20-40 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីន និងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏រឹងមាំ ឬទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត 30-60 g នៃ 60-90 នាទី ប្រសិនបើពេលខ្លី។ សម្រាប់ការប្រជុំដែលយូរជាង 75 នាទី បន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត 30 g បន្ថែមទៀតក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើ ការរលាក នេះ ក៏ បង្ហាញ ពី ការរលាក ក្រៅ ពី កន្លែង ហាត់ប្រាណ ដែរ គឺ ជា ប្រចាំ ៣-៤ ម៉ោង ក្រោយពេល បរិភោគ នោះ វា មិន មែន ជា បញ្ហា ពេលវេលា នៃ អាហារ នោះ ទេ ហើយ វា គួរតែ ត្រូវ បាន ត្រួតពិនិត្យ ។

ការ គេង សម្ពាធ និង អាដ្រា នី លីន

មនុស្សគ្រប់គ្នាមានការរន្ធត់ផ្លូវកាយ micro ការរន្ធត់យ៉ាងតិចពី 8-12 cycle ក្នុងមួយវិនាទី ដែលអ្នកមិនអាចមើលឃើញបាន។ ការងូតទឹក ខ្វះការងូតទឹក សម្ពាធ និង អាដ្រេណលីន បង្កើន វា រហូតដល់ វា ក្លាយជា មើលឃើញ ដោយ ភ្នែក ទទេ ។ យប់ពីរថ្ងៃ ៥ម៉ោង គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលឃើញវានៅក្នុងដៃរុញ។

គោលដៅសម្រាប់ 7-9 ម៉ោង ហើយជិតដល់ចំណុចកំពូលនៃអតិបរមានោះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង 4-5 ដងក្នុងសប្តាហ៍។ ការយល់ស្របដូចគ្នានេះដែរនឹងត្រូវអនុវត្តនៅថ្ងៃនៃការប្រកួតប្រជែង ការប្រឡង ឬការបង្ហាញ: វាមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាអាដ្រេនឡាញ។

ទឹក និងអេឡិចត្រូលីត

ការបាត់បង់ ២% នៃទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងការអប់រំ (១,៦ គីឡូក្រាមសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម) បានបន្ថយការគ្រប់គ្រងចលនាល្អៗ។ ក្នុងសាលប្រណាំងដែលគ្មានអាកាសធាតុនៅរដូវក្តៅ 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងគឺងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់។

• ការចាប់ផ្ដើម: ទឹក 30-35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ 2.4 ទៅ 2.8 លីត្រក្នុង 80 kg ។
• បន្ថែម 500-750 ml ក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
• ប្រសិនបើការប្រជុំមួយមានរយៈពេលជាង ៦០ នាទីហើយអ្នកលូតលាស់ខ្លាំង, បន្ថែមសូដ្យូម; ការលូតលាស់មានផ្ទុកសូដ្យូមប្រហែល ៣០០-៦០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយលីត្រ។

នៅពេលដែលការរុញរុញមិនសូវជាអំពីការហ្វឹកហាត់ទេ

នៅទីនេះរឿងទាំងឡាយបានបែកបាក់ដោយផ្អែកលើ នៅពេលណា ដៃរអិល។

ការរន្ធត់ក្នុងពេលចលនា

វា បង្ហាញខ្លួន នៅពេល អ្នក កាន់ កែវ ឬ សរសេរ ឬ យក ស្លាបព្រា បាយ មក ដាក់ ក្នុង មាត់ ហើយ វា នឹង ដកចេញ នៅពេល ដែល ដៃ សម្រាក ។ ការ ប្រឈម មុខ នឹង ជំងឺ នេះ ច្រើន តែ កើត ឡើង ក្នុង គ្រួសារ។ នេះគឺជាការរលាយដ៏ប្រសើរបំផុតនៃការរលាយដ៏សំខាន់។

ការរន្ធត់នៅកន្លែងស្ងប់

ដៃ របស់ អ្នក កំពុង តែ ដេក នៅ លើ ស្មា របស់ អ្នក ហើយ រត់ រត់ ហើយ វា ស្ងប់ ស្ងាត់ ភ្លាម ដែល អ្នក ចល័ត វា ។ ការរលាកនេះខុសពីអ្វីទាំងអស់ខាងលើ ហើយត្រូវការពិនិត្យមើល ជាពិសេសប្រសិនបើវាជាអាក្រក់ជាងខាងមុខ។

មូលហេតុ ផ្សេងៗ

• ការប្រតិកម្មលើសកម្រិតនៃក្រពេញប្រូ ស្តាត: ការបង្អាក់បេះដូងលើសពី ១០០, បាត់បង់ ៣-៤ គីឡូក្រាមដោយមិនព្យាយាម, ការមិនអត់ឱននឹងកម្តៅជាប្រចាំ, ការគេងមិនល្អ។
• ថ្នាំ: ថ្នាំដុសធ្មេញសម្រាប់អាការៈរលាកសន្លាក់ (asthma inhalers) ថ្នាំ corticosteroids ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺកូវីដ១៩ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងកោសិកាក្រពេញប្រូ ស្តាត (thyroid medication) ។
• នីកូទីន និង គ្រឿង ស្រវឹង ជាពិសេស ការ រលួយ នៅ ពេល ព្រឹក ក្រោយ ពី ផឹក ច្រើន ។

ច្បាប់ស្តីពីការប្រើប្រាស់: ការរញ្ជួយ ដែលមាន និង បាត់ទៅ ជាមួយនឹង ការបណ្តុះបណ្តាល របស់អ្នក កាហ្វេ ឬ អាហារ របស់អ្នក គឺមិនសូវជា បញ្ហា នោះទេ ។ ការរញ្ជួយ ដែល ដើរតាម អ្នក ពេញ មួយថ្ងៃ មិនថា អ្នក កំពុងធ្វើ អ្វីទេ ត្រូវការ ការមើល ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ខាងមុខ

1. រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ សូម កត់ត្រា ពេល ដែល ដៃ របស់ អ្នក រអិល , រយៈពេល ប៉ុន្មាន វា បាន អូស បន្លាយ , និង អ្វី ដែល អ្នក បាន បរិភោគ និង ផឹក ក្នុង រយៈពេល ៤ ម៉ោង មុន ។
2. ទម្លាក់កាហ្វេអ៊ីនក្រោម 100 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផ្លាស់ប្តូរថ្នាំចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនម៉ោង 2 ល្ងាច
3. គោលដៅគឺ ការគេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាល់យប់ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍។
4. ទទួលទានអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ និងផឹកទឹក 500 ml ក្នុងមួយម៉ោងមុន។
5. ពង្រីកការសំរាករវាងការប្រមូលផ្តុំទៅ 2-3 នាទីនៅលើ squats, deadlifts និងការបង្អុរ។

បើសិនជាគ្មានអ្វីប្រែប្រួលបន្ទាប់ពីនោះ អ្នកនឹងមកដល់គ្រូពេទ្យ ដោយមានលិខិតឆ្លងដែនស្អាត useful មានប្រយោជន៍ច្រើនជាងនិយាយថាដៃរបស់អ្នករត់រុញពេលខ្លះ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ដៃរអិលពេលដែលនៅស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង ឬមានតែផ្នែកមួយនៃរាងកាយរអិល។
• ការរអិលមានអាការៈខ្សោយ ស្ងួត និយាយមិនច្បាស់ ការមើលឃើញពីរ ឬដើរមិនរលូន រឿងនេះជារឿងបន្ទាន់។
• ការរញ្ជួយ ដី កាន់តែ អាក្រក់ ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍ ក្នុង រយៈពេល មួយ ខែ ឬ ច្រើនជាងនេះ ។
• វាមានអាការៈដូចជា ការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយមិនគិតទុកដាក់ ឬការអ៊ុតអាវជាបន្តបន្ទាប់។
• វា បាន ចាប់ផ្តើម ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន សប្តាហ៍ នៃ ការចាប់ផ្តើម ថ្នាំ ថ្មី ។
• វាប៉ះពាល់ដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃ: ការសរសេរ ការបរិភោគ ការដឹកជញ្ជូនពែង។

រូបភាពខ្លី

• ការរន្ធត់រយៈពេល ៣០ វិនាទីដល់ ៥ នាទីបន្ទាប់ពីការដាក់ជិតបរាជ័យគឺជាការឆ្លើយតបប្រព័ន្ធតុល្យភាពផ្លូវចិត្តធម្មតា។
• កាហ្វេអ៊ីន ជាង ៤០០ មីលីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ និង គេង មិនដល់ ៧ ម៉ោង គឺជា មូលហេតុ ពីរ ដែល ធ្វើឱ្យ មនុស្ស ខ្វល់ខ្វាយ បំផុត ។
• ទទួលទានអាហារ 2-3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ និងផឹកទឹក 30-35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែម 500-750 ml ក្នុងមួយម៉ោងនៃហាត់ប្រាណ។
• ការរញ្ជួយ ដង្ហើម នៅ ពេល ស្ងប់ស្ងាត់ ការរញ្ជួយ ដង្ហើម មួយ ផ្នែក ឬ ការរញ្ជួយ ដង្ហើម ដែល កាន់ តែ អាក្រក់ ឡើង នោះ មិនមែន ជា បញ្ហា នៃ ការ ហ្វឹកហាត់ នោះ ទេ។
• ចូរ រក្សា កំណត់ត្រា រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ មុនពេល សន្និដ្ឋាន អ្វីមួយ គំរូ នេះ ស្ទើរតែ តែងតែ បង្ហាញ ខ្លួនឯង ។