ឈឺក្រពះ: មូលហេតុ និង អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ហេតុ អ្វី ការ សង្កត់ ឈឺ កាដូ តើ ការ ហាត់ ប្រាណ អ្វី ខ្លះ ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ តើ ត្រូវ ពង្រឹង កាដូ ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ?
កងជើង គឺជា សន្លាក់ ដែល ងាយ ចល័ត បំផុត ក្នុង រាងកាយ ដូច្នេះ វា ងាយ នឹង រង នូវ ការ ហាត់ប្រាណ មិន ស្មើភាព ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងអ្នកលើកសេះ: ការជំរុញច្រើនពេក មិនសូវទាញបានទេ ។
សិនីអរធម្មតា
ការដកដង្ហើមពីអាងចិញ្ចើម ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការដកដង្ហើមពីអាងដៃ ការដកដង្ហើមពីអាងចិញ្ចើម... ហើយត្រឡប់មកធ្វើការម្តងទៀត។ ក្បាលដូង កាន់តែ ខ្លី ស្មា កាន់តែ ងើប ទៅមុខ ចំណុច សម្រាប់ ស្មា កាន់តែ តូច ហើយ ឈឺចាប់ នៅពេល អ្នក លើកដៃ ឡើង ។
អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ
- ការទាញ-ជាន់ប្រមាណ 2:1 រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ ការជិះសេះពីរដងសម្រាប់ការជិះសេះមួយដង។
- សូមបន្ថយការចាប់យករបស់អ្នក នៅលើអាវយឺតដល់កម្រិតអាវទ្រនាប់។
- ការផ្លាស់ប្តូរ តុទ្វារទន់សម្រាប់ការជ្រុលស្រាលឬ dumbbells (ផ្លូវសេរីជាង) ។
- ទម្លាក់ ការលាបទឹក និងការបង្អាក់នៅខាងក្រោយមាត់ ខណៈពេលដែលវាឈឺ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣ ដង
- ការបត់បែនខាងក្រៅនៃខ្សែ, ខ្នងបង្អែកនៅខាងអ្នក 3 × 15, ពន្លឺ។
- ការទាញមុខ 3 × 15
- ការលើកឡើង Y-Rise លើបង្គន់ដែលមានលក្ខណៈស្រឡះ ជាមួយនឹងអាវតូច 3 × 12
ពន្លឺមានន័យថា ពន្លឺ: ១៣ គីឡូក្រាម គឺ ជា ច្រើន។ គោលដៅគឺភាពស៊ាំ និងការគ្រប់គ្រង មិនមែនការដកដង្ហើមទេ។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
- ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចលើកដៃឡើងលើសពីក្បាលបានយូរជាងមួយ ឬពីរសប្តាហ៍។
- ការឈឺចាប់យប់ ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង។
- ភាពទន់ខ្សោយ ឬមានអារម្មណ៍ថាដៃគូលោត។
- ឈឺចាប់ បន្ទាប់ពី ធ្លាក់ ឬ រលាក ភ្លាមៗ
ត្រឡប់មកវិញ
ក្រោយពេល 7 ថ្ងៃដោយគ្មានការឈឺចាប់: ចាប់ផ្តើមជាមួយការបំពេញ 50% ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនបិទដំបង 3 × 10 បន្ទាប់មកបន្ថែម 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
រូបភាពខ្លី
- ទាញច្រើនជាងអ្នកជំរុញ។
- ការកាន់កាប់ និងអាវយឺតជាងស្លាកលេខធំៗ
- ការទាញមុខ និងការបត់បែនខាងក្រៅ, ពន្លឺ, ២៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ការឈឺចាប់ ឬ ភាពទន់ខ្សោយ នៅពេលយប់ មានន័យថា ត្រូវទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ។
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
