ហេតុ អ្វី បាន ជា ខ្ញុំ ញញឹម ជាង អ្នក ដទៃ?

បើ សិន ជា អាវ របស់ អ្នក ធ្លាក់ ទឹក នៅ ពេល បញ្ចប់ ការ ក្តៅ ពេល អ្នក នៅ ក្បែរ អ្នក បាន បញ្ចប់ ការ ក្តៅ នោះ វា ជា សញ្ញា នៃ ការ មិន សូវ មាន សម្រស់ ល្អ នោះ ទេ។ ការលូតលាស់សរសៃឈាម គឺជាប្រព័ន្ធត្រជាក់ ហើយថា វាមានភាពខ្លាំងពេកពឹងផ្អែកលើទំហំនៃរាងកាយ ជីវជាតិ លក្ខណៈនៃការហ្វឹកហាត់ និងស្ថានភាពនៃហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាអ្វីដែលនៅពីក្រោយវា ហើយផ្នែកណាដែលគួរផ្លាស់ប្តូរ។

ការលូតលាស់នៃទឹកដូង គឺដើម្បីជួយអោយត្រជាក់ មិនថាដើម្បីបំបាត់ជាតិពុលនោះទេ

នៅពេលដែលអ្នកដើរ ឬរត់ សាច់ដុំរបស់អ្នក ប្តូរថាមពលប្រមាណ ៧៥ ទៅ ៨០ ភាគរយ ទៅជាកម្តៅ ហើយសល់តែមួយគត់ទៅជាចលនា។ កម្ដៅ នោះ ធ្វើឱ្យ កម្តៅ របស់ អ្នក កើនឡើង ហើយ ប្រសិនបើ រាងកាយ មិន ធ្វើ អ្វី ទេ ការធ្វើ ការយ៉ាង តឹងរ៉ឹង រយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទី នឹង ធ្វើឱ្យ កម្តៅ កើនឡើង ជាង ២ អង្សា សេ ។ ដូច្នេះ ក្រពេញ ពណ៌សក់ របស់ អ្នក បើក ហើយ អ្នក មាន រវាង ២ ទៅ ៤ លាន ។

មានរឿងមួយសំខាន់ជាងអ្វីទាំងអស់នៅទីនេះ: ទឹកអាស៊ីត គ្រាន់តែ ធ្វើអោយ អ្នក ត្រជាក់ នៅពេល វា លាយឡំ. . ការធ្លាក់ទឹក មកលើខ្នង របស់អ្នក និងវាយលើដំបូល មិនបានជួយអ្វីទាំងអស់ទេ។ ការបំប៉នទឹកអប់មួយលីត្រ នឹងបំបាត់កាឡូរីប្រមាណ៥៨០គីឡូ កាឡូរី ដែលជាហេតុដែល ខ្យល់បង្ហូរទឹកភ្នែក និងសម្លៀកបំពាក់ថ្នាំ ជួយជាងការផឹកទឹកអប់ណាមួយ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា អ្នក ញ៉ាំ អាហារ ច្រើន ជាង អ្នក ដទៃ?

ទម្ងន់

រាងកាយធំជាង ផលិត កម្តៅច្រើនជាង សម្រាប់ការងារដូចគ្នា។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ១០០ គីឡូក្រាមនៅលើរថយន្តដែលកំពុងរត់ ក្នុងល្បឿនមួយ បានបង្កើតឡើង នូវកម្តៅប្រមាណ ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយច្រើនជាងមនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៧២ គីឡូក្រាម ហើយមានទម្ងន់ច្រើនជាងដើម្បីត្រជាក់។ ប្រសិនបើ អ្នក បាន ឡើង កម្លាំង ១០ គីឡូក្រាម ក្នុង រយៈពេល មួយ ឆ្នាំ កន្លងមក ការ ហាត់ប្រាណ ដូចគ្នា នឹង ធ្វើឱ្យ អ្នក ស្រូបយក កម្លាំង បន្ថែមទៀត ។

ការធ្វើអោយមានភាពរឹងមាំជាងនេះ មានន័យថា មានការលូតលាស់ច្រើនជាងមុន

នេះធ្វើអោយមនុស្សភ្ញាក់ផ្អើល: មនុស្សដែលបានបណ្តុះបណ្តាលបានលូតលាស់មុន និងខ្លាំងជាងមុន. . ក្រោយពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ រាងកាយចាប់ផ្តើមលូតលាស់នៅកម្តៅអាកាសទាបជាង និងបាត់បង់អំបិលតិចជាងក្នុងមួយលីត្រ។ ការលូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់។ វា ជា ការ ប្រែប្រួល មិន មែន ជា កំហុស នោះ ទេ។

ជំងឺរលាកសួត និងជំងឺរលាកសួត

ចំនួន ក្រពេញ ដែល បិទ នៅលើ មនុស្ស គឺ ខុសគ្នា ពី មនុស្ស ម្នាក់ ទៅ មនុស្ស ម្នាក់ ហើយ អ្នក មិន អាច ផ្លាស់ប្តូរ វា បាន ទេ ។ អ្នកដែលមានទម្ងន់ និងកម្រិតសុខភាពដូចអ្នក អាចលូតលាស់ពណ៌បានតិចជាងអ្នកដទៃ។

បន្ទប់

ការខុសគ្នារវាងសាលប្រណាំងនៅ 21 និងមួយនៅ 27 អង្សា ជាធំ។ ភាពអន់ទាបមានសារៈសំខាន់ជាងនេះទៀត: លើសពី ៦០ ភាគរយ ស្បែក នឹង លូតលាស់ មិនល្អ ដូច្នេះ រាងកាយ នឹង បន្ត ផលិត វា ច្រើនឡើង ហើយ អ្នក នឹង មាន ស្បែក ទន់ ជាង មុន ដោយ មិន មាន ស្បែក ត្រជាក់ ជាង មុន ។ ការប្រជុំនៅរដូវក្តៅនៅម៉ោង ៦ល្ងាច ផលិតឱ្យមានការលូតលាស់ច្រើនជាងការប្រជុំដូចគ្នានៅម៉ោង ៨ព្រឹក។

កាហ្វេ, គ្រឿងផ្សំ និង អាល់កុល

កាហ្វេអ៊ីន ២០០ ទៅ ៤០០ មីល្លីក្រាម (កាហ្វេ ពីរ ទៅ បី កាហ្វេ) បង្កើន កម្តៅ រាងកាយ និង ស្ទះ បេះដូង ។ អាហារ មាន គ្រឿងផ្សំ និង គ្រឿង ស្រវឹង នៅ យប់ មុន នឹង ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ហូរ ទឹក ដោះ ស្រាយ ផង ដែរ ។

វាស់វែង ល្បឿន ទឹកកាម របស់ អ្នក

ជាជាងការសន្និដ្ឋាន ចូរធ្វើដូចខាងក្រោមនេះ ម្តងក្នុងរដូវក្តៅ និង ម្តងក្នុងរដូវត្រជាក់:

1. ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង មុនពេល ហាត់ប្រាណ ក្នុង សម្លៀកបំពាក់ ខាងក្នុង និង ក្រោយពេល ប្រើប្រាស់ បន្ទប់ទឹក ។
2. ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ៦០ នាទី ហើយសរសេរថា អ្នកបានផឹកទឹកចំនួនប៉ុន្មានមីលីលីត្រ។
3. ចូរ យក ស្បែកជើង របស់ អ្នក ចេញ ហើយ យក ស្បែកជើង របស់ អ្នក ចេញ
4. គណិតវិទ្យា: (kg មុនបន្ថយ kg ក្រោយ) បង្កើន 1000, បូកបញ្ចូលជាតិដែលអ្នកបានផឹកក្នុងលីលីត្រ។

ឧទាហរណ៍: 82.0 kg មុន, 81.1 kg ក្រោយ, 500 ml ត្រូវបានទទួលទាន។ នោះគឺ 900+500 ដូច្នេះ ទឹកកាម ១៤០០ មីលីលីត្រ ក្នុងមួយម៉ោង. . អ្វីដែលលើសពី 1.8 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង គឺពិតជាខ្ពស់ ហើយគួររៀបចំការផឹករបស់អ្នកនៅជុំវិញ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងការអនុវត្ត

• មុន: ទឹក 400 ទៅ 600 ml ២ ម៉ោងចេញបន្ថែមទៀត 200 ml មួយពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើម។
• ក្នុងពេល: 150 ទៅ 250 ml រាល់ 15 ទៅ 20 នាទី។ កុំ រង់ចាំ ក្តៅក្រហាយ ប្រសិនបើ ការប្រជុំ បាន យូរ ជាង ៦០ នាទី ។
• ម្សៅ: ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទឹកជាង 1.2 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង ឬមានស្នាមមាត់ស្វាយពណ៌សស្ងួតនៅលើអាវយឺតខ្មៅរបស់អ្នក សូមបន្ថែមជាតិសូដ្យូម 300 ទៅ 600 mg ក្នុងមួយលីត្រទឹក។ ទឹកមាត់មួយក្រាមនៃទឹកមាត់អាចផ្តល់ជាតិសូដ្យូមប្រហែល ៤០០ មីលីក្រាម ដូច្នេះការប្រើទឹកមាត់មួយក្រាមក្នុង ៥០០ មីលីក្រាម អាចជួយបាន។
• ក្រោយ: ផឹកទឹក ១,២៥ ទៅ ១,៥ លីត្រ សម្រាប់ គីឡូក្រាម ដែល បាត់បង់ ដោយ ចែកចាយ ក្នុង រយៈពេល ២ ទៅ ៤ ម៉ោង បន្ទាប់ ជាមួយនឹង អាហារ ដែល មាន ជាតិ អំបិល ។
• បរិស្ថាន: ឈរនៅមុខអាវយឺត, រុញរយៈពេលសម្រាកដល់ 90 ទៅ 120 វិនាទី ជំនួសឱ្យ 45, និងពាក់សម្លៀកបំពាក់ថ្នាំដែលដកដង្ហើម។ កាបូបសំរាប់ស្លៀកបំពាក់ពីរ គឺជាដំណោះស្រាយ មិនមែនជារឿងអាម៉ាស់ទេ

ការប្រតិបត្តិការ ចាប់ផ្តើម ធ្លាក់ចុះ នៅ ពេល បាត់បង់ ប្រមាណ ២ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ។ សម្រាប់អ្នកលើកកម្ពស់ 80kg នោះគឺ 1.6kg ដែលសម្លៀកបំពាក់ធុនធ្ងន់អាចឈានដល់ក្នុងរយៈពេលប្រមាណជា 90 នាទីនៃការហ្វឹកហាត់រដូវក្តៅ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• អ្នកមានលិង្គរអិលរអិល នៅពេលយប់ គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាវយឺត ឬសម្លៀកបំពាក់សម្លៀកបំពាក់ និងវាបានអូសបន្លាយជាង២សប្តាហ៍។
• ការលូតលាស់លិង្គមានលក្ខណៈដូចគ្នាជាមួយការបាត់បង់ទម្ងន់ ដែលអ្នកមិនបានគ្រោងទុកជាមុន ដូចជា ៤ ទៅ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែ ឬមានកម្តៅ។
• អ្នកមានការលូតលាស់យ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលអ្នកនៅដេកជាមួយនឹងការរន្ធត់ដៃ ការបង្កើនសន្ទុះបេះដូង និងការអត់ធ្មត់កម្តៅ។ ដែលរំពឹងថាការពិនិត្យលើក្រពេញប្រូ ស្តាត ។
• ការលូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លូតលាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់លាស់។ នេះជាអាសន្ន សូមទូរស័ព្ទសុំជំនួយភ្លាមៗ
• ដៃគូជើង ឬជើងអមសក់របស់អ្នកមានទឹកមិនសូវខ្លាំងទេ អស់រយៈពេលជាង 6 ខែ ហើយវាប៉ះពាល់ដល់ការងារ។ ជំងឺហឺប៉ារ៉ូអ៊ីត អាចព្យាបាលបាន។
• ការរលាកចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមថ្នាំថ្មី។
• ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្តៅអ្នក ឈប់ ការអាប់អាប់ ស្បែករបស់អ្នកនឹងក្លាយជាក្តៅ និងស្ងួត ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្លេកស្លាំង ឬភាន់ច្រឡំ។ វាជាជំងឺកម្តៅ ហើយត្រូវការការថែទាំបន្ទាន់។

រូបភាពខ្លី

• ការលូតលាស់លូតលាស់នឹងជួយអោយអ្នកត្រជាក់ និងអាស្រ័យទៅលើទំហំដុំ, រោគវីរុស, សុខភាព និងស្ថានភាពក្នុងបន្ទប់ មិនមែនលើភាពអន់ចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណទេ។
• អ្នក កាន់ តែ មាន សភាព ល្អ កាន់ តែ ឆាប់ រហ័ស និង កាន់ តែ ហូរ ទឹក ដក់។ នេះជាសញ្ញាល្អ។
• ចូរ វាស់ ល្បឿន ទឹកកាម របស់ អ្នក ដោយ វាស់ ខ្លួន ឯង មុន និង ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ ៦០ នាទី ហើយ រៀបចំ ទឹក ឲ្យ មាន ទំហំ ទាប ។
• ជំនួស 1.25 ទៅ 1.5 លីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ដោយ 300 ទៅ 600 mg នៃសូដ្យូមក្នុងមួយលីត្រ ប្រសិនបើអ្នកជាអាវយឺតធំបំផុត។
• សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ចំពោះ ការ ហូរ ទឹកកាម ពេល យប់ ការ បាត់បង់ ទម្ងន់ ដោយ មិន បាន គ្រោង ទុក ការ ហូរ ទឹកកាម ពេល សម្រាក ដែល មាន ការ ហូរ យ៉ាង ឆាប់ រហ័ស ឬ ការ ហូរ ទឹកកាម ដោយ មាន ការ ឈឺ ក្បាល។