តើ អ្នក កីឡា កីឡា កាយ ដំបូង គេ មាន ឈ្មោះ ណា?

បើសិនជាអ្នកធ្លាប់បានឃើញលោក កីឡាអូឡាំពិក, អ្នកបានឃើញសម្លេងហើយថា រូបសំណាកនោះគឺ Eugen Sandow ។ មនុស្សខ្លាំងមានតាំងពីយូរលង់មុនគាត់ ប៉ុន្តែគេបានកាត់ទោសតាមរយៈចំនួនដែលគេលើកឡើង មិនមែនតាមរូបរាងនោះទេ នេះគឺជាពេលដែលការបែកបាក់នោះ បានកើតឡើង ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចយកមកអនុវត្តន៍នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ចម្លើយខ្លីគឺ ៖ Eugen Sandow

លោក Sandow កើតនៅថ្ងៃទី ២ ខែមេសាឆ្នាំ ១៨៦៧ នៅ Königsberg ជា Friedrich Wilhelm Müller, និងបានស្លាប់នៅឆ្នាំ 1925 នៅអាយុ 58 ឆ្នាំ។ គាត់បានរៀននៅក្រោមបុរសខ្លាំង Ludwig Durlacher ដែលគេស្គាល់ថា "Professor Attila" ដែលក៏បាននិយាយគាត់ឱ្យយកឈ្មោះសិល្បៈ។

ចំណុចវិវត្តន៍បានមកដល់ទីក្រុងឡុងដ៍ក្នុងឆ្នាំ១៨៨៩ នៅពេលដែលវ័យ ២២ឆ្នាំបានចេញពីទស្សនិកជនហើយបានឈ្នះបុរសខ្លាំងពីរនាក់ដែលល្បីល្បាញនៅលើឆាកដែលបង្ហាញខ្លួនជា "Sampson" និង "Cyclops" ។ បន្ទាប់ មក គាត់ បាន បំពេញ ទីតាំង ប៉ុន្តែ មិន ត្រឹមតែ ដោយ លើក តែ ប៉ុណ្ណោះ ។ ភាគច្រើននៃសកម្មភាពរបស់គាត់គឺសុទ្ធតែបង្ហាញរូបភាពក្រោមភ្លើង សាច់ដុំ flexed និងអ្វីផ្សេងទៀត។ នោះគឺជាការចាប់ផ្តើមរបស់វា។

ការវាស់វែងដែលគេបានប្រគល់ឱ្យគាត់នៅពេលនោះ: កម្ពស់ប្រហែល 175 សង់ទីម៉ែត្រ ទម្ងន់សរុប 809090 គីឡូក្រាម កន្ទុយដូងប្រហែល 122 សង់ទីម៉ែត្រ កម្រាលប្រហែល 76 សង់ទីម៉ែត្រ កំពូលដៃប្រហែល 43 សង់ទីម៉ែត្រ ក្មេកប្រហែល 61 សង់ទីម៉ែត្រ។ សូមព្យាបាលអ្នកទាំងនោះដោយសេរី គ្មានអ្នកណាមានលក្ខណៈសមស្រប នៅពេលនោះ ហើយ Sandow គឺជាផ្នែកទីផ្សារដ៏ល្អបំផុតរបស់គាត់។

ហេតុអ្វីបានជាគាត់ និងមិនមែនមនុស្សម្នាក់មុននេះ

មនុស្សបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពាន់ឆ្នាំ។ Milo of Croton (សតវត្សរ៍ទី ៦ មុនគ.ស.) គឺជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៃការកើនឡើងខ្ពស់បំផុតដែលគេនិយាយថាបានដឹកកូនគោតែមួយដដែលរាល់ថ្ងៃរហូតដល់វាបានលូតលាស់ទៅជាគោ។ ប៉ុន្តែ គោលដៅ របស់ គាត់ គឺ ការ ប្រយុទ្ធ មិនមែន ការ មើល ទៅ នោះ ទេ។ ដូចគ្នា នឹង បុរស ខ្លាំង សតវត្សរ៍ទី១៩ ដូចជា Louis Cyr ឬ Arthur Saxon: ពួកគេត្រូវបានកាត់ទោសដោយសារតែទម្ងន់នៅលើខ្សែ។

Sandow គឺជាមនុស្សដំបូងគេ ដែលធ្វើអ្វីមួយខុសៗ គាត់ ការទទួលយកដោយគិតថ្លៃសម្រាប់អង្គភាពផ្ទាល់ខ្លួន. . ភាពស្មើភាព ការកំណត់ លក្ខណៈ និងសមាមាត្រ។ នេះគឺជាការកំណត់នៃការកសាងរាងកាយ ហើយនេះគឺជាមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវបានគេរាប់ជាលើកដំបូង ជាជាងបុរសខ្លាំងជាងមុនគាត់។

ការប្រកួតលើកទីមួយ: ថ្ងៃទី ១៤ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ១៩០១

លោក Sandow បានរៀបចំ "ការប្រកួតដ៏ធំមួយ" នៅសាល Royal Albert Hall ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍។ មានព័ត៌មានមួយចំនួនដែលគួរដឹង៖

• សាលា លក់ អស់ ការប៉ាន់ប្រមាណ បានដាក់ ហ្វូងមនុស្ស នៅជុំវិញ ១៥ ពាន់ នាក់ ។
• ក្រុមប្រឹក្សាជំនុំជម្រះគឺលោក Sandow ផ្ទាល់ អ្នកចម្លាក់ Charles Lawes និងអ្នកនិពន្ធ អាតូរ ខូន ដូ លអ្នកបង្កើត Sherlock Holmes ។
• អ្នកឈ្នះគឺលោក William L. Murray នៃ Nottingham ។
• រង្វាន់នោះគឺរូបសំណាកមាសរបស់លោក Sandow រូបសំណាកដែលត្រូវបានចែកជូននៅ Mr. Olympia ចាប់តាំងពីឆ្នាំ១៩៧៧មក។

ពីរឆ្នាំក្រោយមកនៅឆ្នាំ១៩០៣ លោក Bernarr Macfadden បានចាប់ផ្តើមការប្រកួតដូចគ្នានៅ Madison Square Garden ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ លោក Al Treloar បានឈ្នះវានៅឆ្នាំ១៩០៤ ហើយបានយកលុយមួយពាន់ដុល្លារទៅផ្ទះ ដែលជាប្រាក់ដ៏សំខាន់នៅពេលនោះ។ លោក Olympia ផ្ទាល់ខ្លួនបានមកដល់នៅឆ្នាំ ១៩៦៥ ដែលបានចាប់ផ្តើមដោយ Joe Weider ។

តើលោក Sandow បានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងដូចម្តេច

ចំណែកនេះ ធ្វើអោយមនុស្សភាគច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល។ ប្រព័ន្ធនៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ឆ្នាំ១៩៩៧ មិនមែនជាការហ្វឹកហាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទេ ៖ ដំបូលមានទម្ងន់ប្រហែលពី 2 ទៅ 4 kg, ប្រហែលជា 18 ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ , កម្រិត 50 ទៅ 100 repetitions , ធ្វើឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ , ជាមួយនឹងការគូសសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង ដោយមានការយល់ដឹង , បន្ទាប់មកជាទឹកត្រជាក់។ គាត់បានលើកកម្ពស់លើឆាក ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអ្វីដែលគាត់បានលក់ទៅមនុស្សនៅក្នុងផ្ទះទេ។

ទម្លាប់បីយ៉ាងរបស់គាត់បានរស់រានមានជីវិតយ៉ាងពិតប្រាកដ: គាត់ បាន វាស់វែង និង រក្សា កំណត់ត្រា គាត់ បាន បន្ថែម កម្លាំង បន្តិចបន្តួច ហើយ គាត់ បាន ហាត់ប្រាណ តាម កំណត់ត្រា ជាជាង ពេល គាត់ មាន អារម្មណ៍ បែបនេះ ។ អ្វីៗ ផ្សេងទៀត ត្រូវបាន កសាង ឡើងវិញ ក្នុង រយៈពេល ១០០ ឆ្នាំ ចុងក្រោយ ។

អ្វីដែលនៅតែបន្តរហូតដល់ថ្ងៃនេះ

បើអ្នកចង់បានលទ្ធផល នេះគឺជាចំនួនដែលបានជំនួសតំណាងរាស្ត្រ 100 របស់ Sandow ជាមួយនឹង dumbbell 2 គីឡូក្រាម:

1. 1020 hard sets per muscle group ក្នុងមួយសប្តាហ៍, ចែកចាយលើ 3 4 ជំនួប។
2. ការធ្វើតេស្តពី 5 ទៅ 30 លើក ដោយឈប់តេស្តមួយដង 1 3 លើក ដោយមិនខកខាន។
3. ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការដំឡើងរបស់អ្នកក្នុងគ្រប់ការដាក់មួយបន្ថែម 2.5 kg ឬការដំឡើងមួយលើកទៀត។
4. ប្រូតេអ៊ីន 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ 80kg ដែលមាន 12817176 g ។
5. គេង ៧៩ ម៉ោង។ មិនមែនជាពាក្យស្លោកទេ វាជាលក្ខខណ្ឌដែលបណ្តុះបណ្តាលដំណើរការ។
6. វាស់វែងឡើងវិញរាល់ 8 12 សប្តាហ៍ មិនមែនជារៀងរាល់ 5 ថ្ងៃទេ។ ដៃ កម្រាល ទ្រូង ក្បាល រាងកាយ និង ទម្ងន់ ជាដើម នៅ ព្រឹក នេះ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើ អ្នក ចាប់ផ្តើម ឡើងវិញ បន្ទាប់ពី ឈប់ យូរ ហើយ ឬ មាន អាយុ លើសពី ៤០ ឆ្នាំ ឬ មាន ជំងឺ បេះដូង នៅក្នុង គ្រួសារ ចូរ ធ្វើការ ពិនិត្យ និង វាស់ សម្ពាធ ឈាម មុនពេល អ្នក ដាក់ បារី ។

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ការដកដង្ហើម មិនសមរម្យ ចំពោះ ការខិតខំប្រឹងប្រែង ការងងឹត ឬ ក្អក កណ្តាលពេល ឈប់ភ្លាមៗ
• ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ដែលអូសបន្លាយជាង ២ សប្តាហ៍ ឬមាននៅពេលដែលកំពុងសំរាក។
• ការបង្ករឡើងនៅក្នុងអាងទឹក ឬជុំវិញអាងទឹក ដែលបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់ពីលើកឡើង ដែលអាចជាអន្លង់។
• ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ក្នុងដៃ ឬជើង បន្ទាប់ពី ការធ្វើតេស្ត ក្បាល។
• ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បង្ការ សម្ពាធ ឈាម ឬ ថ្នាំ បង្ការ បេះដូង សូម សួរ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ជាក់ស្ដែង អំពី ការ លើក និង ការ ទប់ ដង្ហើម នៅ ក្រោម ការ បំពេញ ។

រូបភាពខ្លី

• អ្នកកីឡា bodybuilder ដំបូងគេគឺ Eugen Sandow (1867 1925) កើតឈ្មោះថា Friedrich Wilhelm Müller ។
• បុរស ខ្លាំង បាន មក នៅ ចំពោះ ព្រះភក្ត្រ ទ្រង់ ប៉ុន្តែ គេ បាន វិនិច្ឆ័យ តាម កម្លាំង មិន មែន តាម រូបរាង ទេ។
• ការប្រកួតដំបូងគឺនៅថ្ងៃទី 14 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 1901 នៅសាល Royal Albert Hall ដោយមានលោក Arthur Conan Doyle នៅក្នុងក្រុមប្រឹក្សា។
• លោក កីឡាអូឡាំពិក ជារូបសំណាករបស់លោក Sandow ជាខ្សែភ្លើងឆ្ពោះទៅកាន់យប់នោះ។
• អ្វីដែលនៅតែអនុវត្តពីវិធីសាស្ត្ររបស់គាត់គឺភាពជាប់ជានិច្ច, ការវាស់វែងនិងការដំឡើងបន្តិចបន្តួច; ចាកចេញពីការធ្វើ 100 ការធ្វើជាលើកដំបូងជាមួយ dumbbell 2 kg ។